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筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法
作者: |
俐雯
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系列: |
健康樹 |
書城編號: |
1234841 |
原價:
HK$120.00
現售:
HK$114
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出版社: |
采實文化
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出版日期: |
2016/12 |
頁數: |
224 |
ISBN: |
9789869393324 |
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商品簡介 |
國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修復健專科醫師──
〈俐雯 醫師〉首度出書!
膝趙k痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉!
順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」,
找出真正的激痛點,才能根治疼痛!
為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛,常常反覆發作?
已經治療過了,同樣的部位卻還是容易受傷、扭到、僵硬?
知道自己姿勢不對,但一不注意就很容易駝背、翹腳、聳肩、坐不正……
這些問題的根源,都是因為「肌筋膜」緊繃!
按摩肌肉、伸展拉筋,效果只能維持一時!
平常感覺身體各處「痠‧痛‧麻‧緊‧卡」時,指壓按摩、做SPA,只能暫時緩解特定部位的疼痛;經過按摩後,只有肌肉一時被放鬆,但是同時包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」沒有拉開、放鬆,很快又會緊繃、拉扯肌肉,身體自然會在同樣的部位反覆疼痛。
人體有好幾條肌筋膜線,從頭頂延伸至腳底,從後背延伸至肚子前交叉、往下經過下肢外側,是一個貫穿全身的完整線路;近幾十年來,醫界發現「筋膜」不僅包覆了身體所有的器官與組織,讓人可以做出跑、跳、扭轉等各種動作,更能吸收外界對人體的衝擊力,還有比神經快三倍的傳導力,筋膜系統的重要性不亞於神經和循環系統。
沿著肌筋膜包覆全身的路線,找到激發疼痛的部位
筋膜線包覆住整條線路上的骨骼與筋肉,只要筋膜緊繃僵硬,就會影響到同一條線上的肌肉,原因是,人體全身的筋膜、肌肉和骨骼,都是對稱的,當「姿勢不良」、「重複同樣動作(動態或靜態)」時,該部位的筋膜就會被迫維持「縮短」(用力)和相對「拉長」,讓肌肉僵硬,進而產生痠、緊、痛。以往我們習慣針對痛點按壓,但肌肉的痛點放鬆了,肌筋膜因姿勢和動作產生的異常張力沒有改善、依舊緊繃的話,疼痛還是會反覆發作、也會更容易受傷。
從筋膜線路的方向思考,當某個部位疼痛時,必須思考在通過該部位的筋膜線上的所有肌肉,例如膝趙k痛時,應該要延展、鍛鍊屁股的肌肉,讓臀肌有更多的力量支撐身體,減少膝賒t擔,同時鍛鍊通過該部位的肌筋膜,而不是只穿戴護膝。
胸悶、腰痛、背痛?找出身上緊繃的筋膜線:
【駝背胸悶、上背疼痛淺背線、淺前線】
駝背會導致胸部前側的筋膜緊縮,胸部後側的筋膜太長,都會有緊繃的感覺,而且珠為前後筋膜的異常張力而卡住,常伴隨出現胸悶或者呼吸不順暢的感覺。
【三七步腰部、下背疼痛螺旋線、淺背線】
三七步站姿會不自覺凸出肚子站著,腰部後側的筋膜會縮短,腰部前側的筋膜會被拉長,結果會讓腰椎卡在過度前凸的狀態下,長期下來都會導致腰部或下背疼痛。
【低頭族頸椎椎間盤突出、肩頸痠痛側線&淺前線】
低頭族因為過度彎曲頸部,會使頸部前側肌筋膜過度短縮,而頸部後側的肌筋膜過度拉長,長時間下來會造成頸椎椎間盤突出,嚴重的話會伴隨有放射性的上肢痠麻脹痛。
【運動選手、健身族跟腱發炎、小腿肚痠痛淺背線】
運動選手或是有健身習慣的人,會更常走、跑、跳,若是柔軟度差或是缺乏伸展導致小腿肌筋膜太緊繃,會連帶影響連接小腿肌肉的跟腱,容易導致慢性跟腱發炎。
【辦公族、長跑和短跑選手大腿痠痛淺背線、側線】
長時間坐著,會使大腿後側肌肉縮短、緊繃;不常運動的人在突然激烈運動之後,也會出現大腿痠痛的問題。此外,短跑選手容易拉傷後側腿肌肉、長跑運動者則常出現內側大腿緊繃的問題。
基本的肌筋膜治療法,是「伸展」和「按... |
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