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不受傷的練習
| 作者: |
Lyzz山崎
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| 譯者: |
連雪雅 |
| 書城編號: |
1303761 |
原價:
HK$100.00 
現售:
HK$95
節省:
HK$5 購買此書 10本或以上 9折, 60本或以上 8折
抱歉! 此商品已售罄, 不能訂購
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出版社: |
野人文化
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| 出版日期: |
2017/10 |
| 頁數: |
224 |
| 尺寸: |
13x19 |
| ISBN: |
9789863842286 |
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商品簡介 |
為什麼我這麼容易受傷？
一定要強顏歡笑故作堅強嗎？
想難過不行嗎？非得保持正面思考不可嗎？
其實，每個人都有一顆敏感的「玻璃心」，
用全新方法接受你的情緒，
善待自已，練習不再當「好人」，
讓受傷成為一種選項，別讓負面情緒綁架你。 接納受傷的情緒，就能為自己找到出口。
本書作者是日本最受歡迎的心理諮商師，以森田療法（「禪療法」）及西方心理諮商、催眠療法為基礎，濃縮多年實際諮詢經驗、三十餘本著作精華，協助忙碌焦慮的現代人紓解緊繃的精神狀態與情緒問題。
改變玻璃心的5個練習X用全新方法接受情緒的12個練習X
善待自己並與人融洽相處的4個練習X不再當「老好人」的11個練習
32個情緒整理小練習，幫助你——
✔告別玻璃心 ✔跳脫情緒惡性循環 ✔脫離人際壓力症候群 ✔找回舒心自在
受傷OS：別人沒有惡意，只有我會為了這點小事心煩吧……
練習：改變玻璃心，覺察並接納你的情緒
→心碎、不安、沮喪時，跟自己說：「這是很自然的反應。」別急著否定負面情緒，仔細品味不悅的
情感，接納並認同當下的感覺。
受傷OS：那個人說那句話是什麼意思？他在生我氣嗎？
練習：不過度反應他人的言行，深呼吸告訴自己：「放心，沒事的。」
→將聽到的話「照字面」解讀，用從容的態度回應對方，就能矯正主動朝「受傷」前進的習性。
受傷OS：我老是跟不上大家的話題，是不是被排擠……
練習：悶葫蘆容易吃虧，透過言語或態度讓對方知道你的感覺吧！
→把臉面向正在說話的人，揚起嘴角點頭，加上簡短正面話語回應，這麼做會讓對方對你大大加分，
好感驟升。
受傷OS：有時覺得自己根本是吃力不討好的工具人……
練習：戒掉過度為他人著想的多餘反應，練習不插手、不出聲
→除了對方拜託的事，別主動說「我幫你」這種話。巧用善意的謊言，成為拒絕高手，脫離爛好人！
受傷OS：我是不是又說錯話惹人不開心了？
練習：容易過度反省的人，試著「裝沒事」看看
→告訴自己：「沒事的！」即使有點在意也「不辯解」，下次與對方見面時，絕口不提之前的事。
受傷OS：總是包容我的那個人，突然變得很冷淡……
練習：克服依賴他人的習性，尊重他人，也是尊重自己
→不要有縱容自己的心態，面對親切對待自己的人，給予最大的尊重與敬愛，別表現得太隨便。
別浪費有限的人生，你不是被傷害，而是選擇了受傷，
只要覺察情緒，就能脫離負面情緒的惡性循環，
打造正面思考，創造幸福人生。
【本書特色】
1.唯一融合東西方心靈療法的心理勵志書：以森田療法（「禪療法」）及西方心理諮商、催眠療法為基礎，協助忙碌焦慮的現代人紓解緊繃的精神狀態與情緒問題。
2. 32個不受傷的練習，有效擺脫煩惱或壓力！：幫你告別玻璃心、跳脫情緒惡性循環、脫離人際壓力症候群、找回舒心自在的自己。
3.精選邊欄佳句，療癒每顆疲憊受傷的心。
【亞馬遜讀者5顆星推薦】
★★★★★這本書真是買對了！by陽
作者建議將這本書當作筆記使用的構想很有趣，我已經重讀了好幾次。山崎小姐的書總是帶給我及時的幫助，讀完這本書，我感到獲益良多。
★★★★★真的很有效！by斎藤一
我一直都覺得自己的內心很脆弱，遇到這本書後，實踐了書中的練習，改善了我的人群恐懼症。
★★★★★我一定可以改變！by mami
我是山崎小姐的粉絲，所以買了這本書，但我覺得這本書相當適合我。讀完好像真的可以改變自己。書裡的練習都很簡單，我每天都會翻閱。雖然得花點時間，誠心推薦給想變得輕鬆一點的人。
★★★★★這本書真的超讚的！by
起初我並不認識作者，只是剛好在圖書館看到這本書，隨手拿起來翻閱。讀了幾頁後，猛然發現書中的內容是我一直很想知道的事，於是上網訂購這本書。覺得自己是「玻璃心」的人，請務必看看這本書，你一定會有所改變！書中介紹的練習，詳細好懂。我也照著作者的建議，邊讀邊畫線，這本書已經成為我的寶物。
前言
化「不可能」為「可能」是本書的主旨。
如果你想要——發揮完美出色的真正實力，讓自己變得充滿活力、自信十足，迎接幸福人生、實現自我——在此誠摯地與你分享本書。
這二十多年來，我透過心理諮商協助人們改善自我、實現自我，出版的書籍也已經超過三十本。
不過，進入這一行時，我已年過三十。在此之前，我一直住在美國，以鋼琴自彈自唱謀生，那時我對這樣的自己十分迷惘。「總有一股茫然的不安……」「這不是真正的我……」內心始終揮不去這股難受的感覺，後來某件意想不到的事使我發現，原因出自兒時的心理創傷，頓時落入了不安的深淵。
於是，我接受了各種心理治療，努力修復心傷。在新時代（New Age）運動的發源地加州體驗心理療法與治療後，那絕佳的效果令我大為感動，所以開始學習催眠療法，進而成為心理諮詢師。
爾後，我回到日本開業。三十六歲那年，我一邊從事心理治療、心靈諮商，一邊在大學的函授班進修心理學與教育學，就這樣維持了四年的時間，之後自創「學實癒」（學習、實踐、治療，saraag method）」療法。其後，我也接受了本書中不時提及的「森田療法」訓練，至今仍持續學習實踐法和研究法。
《不受傷的練習》這本書傾注了我所有的親身經驗、研究及知識，希望能夠幫助各位消除「玻璃心」造成的煩惱或壓力。除了針對煩惱、壓力引發的惡性循環進行說明，也會建議大家此時此刻應該進行什麼「練習」，提供具體的處理方法。期望大家能在解決煩惱或壓力之餘，成為「理想的自己」、實現自我。
只要有心想改變，你一定做得到。
我想改變、我要改變，一旦產生這些念頭，必定能夠改變。
本書的封面是鐵軌的景色，呈現了療癒的氛圍。這股「穩定的潛能」與本書極為契合。
改變自己，創造自己認同的人生。
這時候，你需要的並非不輸人的自信，也不是樂觀開朗的個性，而是「不想再繼續這樣下去」的煩惱。在那背後隱藏著「我想改變」的欲望，以及沉穩的決心，有這些便已足夠。你擁有那樣的力量，最好的證明就是你拿起了本書翻閱。不過，你需要培養正確有效的思考方式與具體的行動習慣，書中將針對你的需要逐一說明。
接下來，針對本書的閱讀方式我想給予些許建議。
翻閱本書時，請把特別有感覺的部分，或是想當作課題的部分用紅筆或記號筆畫線，想成你在研讀教科書那邊，盡量多畫線或寫上感想。
然後，重複多讀幾次。每一次的閱讀都會讓你發現之前沒注意到的部分，確認自己的進步、找到新課題。尤其是以前看過不少改變自己的書卻沒什麼改變的人，請記得每天翻閱一次。要是很忙抽不出時間，看看充滿平靜力量的封面也好，看的時候請集中精神。這麼一來，你會重新認識心中健全的欲望與決心，重新了解自己正處於每天改變的過程。透過「軌道的確認」，你的實力將日益強大。
此時此刻，一切皆已開始好轉。衷心祈求各位都能發揮內在的無限實力、愛與潛能，以祝福的心獻上本書，Good Luck！
目錄
前言
序章 每個人生來都有「玻璃心」
＞每個人生來都有「玻璃心」，接受弱點你才能真正做自己
＞煩惱或源源不斷的壓力，源於自我要求過高的完美主義
＞「應該這樣才行」的執念，讓人陷入負面情緒的循環
＞想改變自己，比起改變「內心」，改變「行動」容易多了
＞人在脆弱的時候，有時當下需要的就只是理解
＞準備好跨出下一步時，總是希望有人推自己一把
＞閱讀本書時的兩個請求：別急著下定論、在日常生活中多練習本書的建議
＞本書心理療法的目的：達到「療癒、成長與成就」的三合一成長
改變玻璃心的簡單練習──接納自己沒有察覺的感覺
【練習01】OS＞＞大概只有我會為了這點事搞得自己很煩吧？
心碎、不安、沮喪時，跟自己說：「這是很自然的反應。」
【練習02】OS＞＞對方其實沒有惡意，別為這點小事難過！
當負面的不悅情緒出現時，先別急著否定它
＞感情免疫力的缺乏，源自心理危機引發的連鎖反應
【練習03】OS＞＞負面的感情是不對的！
仔細品味不悅的情感，接納並認同當下的感覺
【練習04】OS＞＞氣氛有點沉重……我是不是該說些什麼？
察覺氣氛沉默時，別急著炒熱氣氛，試著少說幾句話
【練習05】 |
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