怪獸肌力及體能訓練中心總教官何立安親自撰寫

融會國內外肌力及體能專業知識

理論與實務完美結合

教練與訓練者不可錯過的實用手冊

肌力及體能訓練，經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後，已達到成熟應用階段，雖然仍有許多未知仍待探索，但是大量已知的技術與知識，足以構成功效卓著的訓練系統。

書中，我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起，再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練，接著，更進一步就健美、健力和舉重等領域，探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制，然後進展到各種訓練方法。

除此之外，也會提到人體脊椎的功能，以及我們應該如何使用它，並推導出「呼吸法」這個鞏固核心與中軸最基礎，也最重要的概念。

由於人體具有很多個別差異，每個人的肢段比例、肌群分佈、關節型態都不同，在這個複雜的槓桿系統裡只要改變一個變項，結果往往就會有顯著的不同，因此所謂的標準動作其實並不存在。實際上沒有標準動作，實務上又不能沒有標準動作，這是肌力體能教練時常面臨的困境，不過解決的方法其實並不複雜，就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作，而這個基本動作可以在進步的過程中，依照訓練者的個別化特性調整。

本書，就是以循序漸進的方式，從生理、心理、技術三管齊下，再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關節法則等肌力及體能的重要觀念，讓你不論在教學或是訓練上，都有更堅實的知識後盾。

本書特色

★作者累積二十年學習與教學經驗的厚積薄發之作。
★從概念、流變到實際動作，完整講解肌力及體能科學化訓練方式。
★書中收錄超過100張何博士親自示範圖解。

作者

何立安博士

怪獸肌力及體能訓練中心總教練

學歷

美國春田學院體育博士

美國春田學院肌力及體能訓練碩士

中國文化大學運動教練研究所

台大政治系畢業

何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系，同時也是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手，並曾於美國留學取得博士學位，並且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感覺高等教育的侷限，於是辭去大學教職，開設專業肌力及體能訓練培訓機構，並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。

目錄

目錄

總導讀

第一部：肌力及體能的典範轉移

第一章：肌力及體能訓練的出現與脈絡，最大肌力，以及各種訓練概念

第一節：肌力及體能訓練的出現

第二節：肌力及體能金字塔

第三節：無可取代的最大肌力

第四節：健美，健力，舉重與肌力及體能訓練

第二部：重量訓練技術與原理

第二章：重量訓練技術概述

第三部：基本槓鈴肌力訓練技術

第四章：基本槓鈴肌力訓練技術概述

第五章：下肢肌力訓練

第一節：前抱式深蹲

第二節：前蹲舉

第三節：背蹲舉

第四節：分腿蹲

第五節：後腳抬高蹲

第六節：側蹲

第七至十一節 硬舉系列動作介紹

第七節：羅馬尼亞式硬舉

第八節：傳統硬舉

第九節：相撲硬舉

第十節：早安運動

第十一節：單腳羅馬尼亞式硬舉

第六章：上肢肌力訓練

第一節：臥推

第二節：划船系列動作

第三節：肩推

第四節：引體向上

第五節：上肢單邊動作

第四部：爆發力訓練

第七章：爆發力訓練實務

第一節：奧林匹克舉重衍生動作概述

第二節：反跳窄抓舉

第三節：反跳上膊

第四節：爆發式頸後推

第五節：爆發式頸前推／爆發上推

第六節：寬站姿單手抓舉

第七節：窄站姿單手抓舉

第八節：跳箱訓練

第五部：核心補強動作與能量系統訓練

第八章：核心補強動作概述

第九章：能量系統訓練概述

總結