你真的是「夜型人」嗎？

不，你很可能只是不知道早起的技巧……

☆出演劉在錫《YouQuiz》的律師，告訴你早起失敗的理由以及如何用早起get成功人生。

☆YouTube累積1500萬觀看次數！

☆賣出全球版權，引發韓國早起熱潮的暢銷書！

早晨不會背叛你！

當人生陷入疲憊、無精打采與負面思考的泥沼時，

改善人生最簡單的方法，就是「早起」。

許多成功人士都有早起的習慣，像是亞馬遜創辦人傑夫‧貝佐斯、美國前第一夫人蜜雪兒‧歐巴馬、脫口秀天后歐普拉‧溫芙蕾、Twitter創辦人傑克‧多西、暢銷作家提摩西‧費里斯。

當然，你不一定要模仿他們，不過，如果你想改變鬱悶的日常，或需要人生的轉折點，最簡單快速的開始方式，就是改變「早晨時間」。

擁有美國兩州律師執照的金有真律師，用她的早晨使用法，改變了韓國上千萬個早晨。學會這個方法，你也能用鬧鐘響起的五秒、上班前的兩小時，創造人生轉捩點！

★晨起帶來的六種驚人變化：

◎光是早起就能累積成就感。

◎不被時間追趕，由自己主導的一天。

◎在別人睡覺時，挑戰平常想做的事。

◎清晨不會被任何事打擾，能更專注。

◎以自己為優先，提升自尊與自信。

◎透過高品質的休息充滿200％能量。

影音介紹

名人推薦

讀者盛讚：

「讓人期待早上的魔法之書。」

「藉著早起活出了第二人生。」

「太有趣了，正在重讀第三次。每次讀的時候，都會讓我產生意志！」

「在我覺得每天都過得很沒有意義時，這本書成為了突破口。」

「越看越覺得是一本令人驚奇的書。如果想要刺激自己、想要活得更有活力，這是很值得一讀的書。」

「現在我覺得起床後的時光如此珍貴，並期待著幾個月後的未知未來。」

「真心覺得早起的那一天一切都如我所願，能按自己的意思度過。」

「我有一陣子受慢性疲勞症所苦，前兩個禮拜試著實踐清晨五點起床。感到自己變得跟過去不一樣，有了做事的欲望，比睡到中午還要有精神。」

作者

金有真（김유진）

是律師，也是宣傳早晨起床力量的網紅。美國密西根州立大學學士，埃墨理大學法學院畢業。取得美國兩州的律師證照，現於韓國某大企業擔任公司律師。

擁有華麗的職業，同時也以凌晨四點半起床的進取型YouTuber聞名。人們認為她是走在菁英路線的人，實則不然。她付出許多努力才考上理想中的法學院，在就讀法律系期間，有人告訴她：「你這種成績，別想向夢想中的律師事務所提交求職申請書。」不僅如此，她的第一次律師證照考試也名落孫山。

每當想癱坐時，她選擇在黎明前的黑暗起床，結果在20多歲時考上知名法律系。每天凌晨，她都親自向心中的模範律師寄發電子郵件，爭取到律師辦公室的暑假實習機會。她在法院工作時，重新挑戰了早起，一年內拿下紐約州和喬治亞州律師資格證。之後，她回到韓國就業也不忘早起，藉此達成了減肥、外文學習、參加短篇電影節等無數目標，還成為擁有21萬訂閱者的人氣YouTuber，上過劉在錫主持的熱門節目《劉QUIZ ON THE BLOCK》，介紹凌晨四點半起床如何改變她的人生。

本書是金有真律師的第一本書，講述她的早晨例行公事與她的真實人生故事。她把凌晨稱為「尋找自我的時間」。每當疲憊不堪的日常帶來低潮，她會在沒人打擾的寂靜凌晨起身自省，人生轉捩點也自然找上門。至今她仍然實踐著早起習慣，展開攻讀碩士學位與專利註冊學習等新的挑戰。

＊作者YouTube頻道：김유진 미국변호사YOOJIN

譯者介紹

黃莞婷

台灣科技大學資管碩士。現為全職文字工作者。譯有《我的一天從4點30分開始》《任何人都適用的完美學習法》。

目錄

起床吧，人生將變得不同！實踐凌晨起床的真實記錄

序言  如果早起就能過更好的人生

PART 1 早晨不會背叛你

CHAPTER 1  早起的那一天，一切都變了

CHAPTER 2  我在清晨四點三十分起床的理由──由我主導的時間

CHAPTER 3  在你沉睡的時候，其他人已經開始了一天

CHAPTER 4   不要想著走得快，而要早點開始

PART 2  四點三十分，遇見全新的自我

CHAPTER 5  在四點三十分起床的方法

CHAPTER 6  累的不是早晨，而是你

CHAPTER 7  如果想好好地把握清晨，不一定得做大事

CHAPTER 8  晨型人的善用週末法──另一個獎勵時間

PART 3  讓我一點一點成長的方法

CHAPTER 9  不要管理時間，管理自我吧

CHAPTER 10  進步是獨力而為的，孤獨是叫我們專注自身的訊號

CHAPTER 11  讓心變從容的心靈極簡主義

CHAPTER 12  這裡不是目的地，是門

CHAPTER 13  現在是尋找微小幸福的時候

PART 4  改變人生的早晨計畫表

CHAPTER 14  通過律師考試的祕訣：再次挑戰的時間計畫表

CHAPTER 15  我的一天從四點三十分開始

CHAPTER 16  主導一天的計畫擬定法

結語　清晨，種下變化種子的時間

附錄  早晨計畫表

試閱

早起的那一天，一切都變了

二○一七年，我結束美國學業並在法院做了一年實習助理後回國，受僱於韓國大企業，開啟了律師職涯。夢寐以求的律師執照與夢想的職場，過上安穩生活的我像擁有了全世界，想到從此揮別讀書、考試，真的太幸福了。我曾天真地以為只需認真上班，人生便不會有什麼問題。
我的一天如同其他上班族般平凡地流逝。為了搭六點三十分的公車，我早上六點起床洗漱，利用通勤時間補眠或看網路新聞，上班時處理業務的空檔就和同事偷閒休息，偶爾在他們的側目中準時下班，約朋友吃炸可（炸雞和可樂，我不喝酒），或是回家狼吞虎嚥地吃晚餐，為了隔天上班而早早上床。
起床、整裝上班、到公司、工作，一樣的單調日常維持了好一陣子，頂多偶爾下班後拖著疲憊的身軀，逼自己上健身房鍛鍊，再回家吃晚飯，然後立刻倒頭睡死。
我不討厭這種生活，反而認為規律的日常是理所當然的。我現在不是學生，而是一名律師兼上班族，我認為只要不做新的挑戰或特立獨行的行為，認真上班就不會有任何問題。不只是我，同事好像也過著相差無幾的生活，安分工作，平凡度日。
如果說成為上班族後有什麼不一樣的話，那就是平日與週末我會強迫自己睡久一點。因為我擔心疲勞累積久了會影響工作效率，一逮到機會就該好好休息才對。
不過事實是，我覺得如果再不多休息，搞不好哪天就會過勞死。過去幾年，我忙著考法律系，使學業成績維持在一定水準、準備考試及就業，絲毫沒有休息的時間。等到好不容易成為律師，職場生活卻出乎意外地比備考時更疲憊，我有了「累到不能再累，再努力也不會更好，得盡量多休息才行」的想法。於是，就這麼放任自己耍廢。
在難得的休息時間，我不會特別做什麼，只會和床融為一體，滑朋友的社群網站或看娛樂八卦。因為週一又要努力奔跑；因為不是只有我在休息；因為大家都是這樣生活的！
可是，不管我怎麼休息充電，能量永遠充不滿。隨著時間過去，我常感倦怠、煩躁、情緒低落，有時更飽受失眠困擾，或忘記吃晚飯只睡覺。什麼都不想做。

清晨的寂靜帶來的能量

明明一有空就補眠，為什麼早上起床還這麼累？我的能量都蒸發到哪去了？花多少能量就能充回多少能量嗎？為什麼這麼疲乏無力？是因為工作與個性不合嗎？問題出在公司嗎？我需要休假或旅行嗎？我想破頭都想不出具體答案。
某一天，我清晨四點半睜開了眼，換作平時應該會睡回去，偏偏那天特別清醒。一想到要上班就全身不舒服，於是我泡好紅參茶坐到餐桌前。久違的靜謐清晨，靜到有種嗡嗡的聲音迴響耳邊。
我想著「難得早起了，要不整理一下桌子吧？」於是起身，拿了抹布後卻馬上放下，「唉呦，反正週末要打掃。」那看本書？目光掃過書櫃，想到在公司也整天看東西，實在不想一早起來又看，於是打消了念頭。決定去運動，結果又轉念，「冷死了，幹嘛做運動？」再度放棄的我不想做任何事。我不清楚那是慢性疲勞症，還是累人的職場生活造成的憂鬱症，總之，那天我特別想喝熱茶，享受寧靜時光。
不過，小坐片刻就產生了微妙的安全感。真的是久違的獨處時光。我自然而然地對自己吐露了長久積累的消極想法與不安。一番靜思下，我終於明白自己在不滿什麼。我不滿到了新環境沒能快速調整好心態，在公司看到其他同事不自覺心生比較，「我也應該那樣做嗎？」「我也該打扮得跟其他人一樣嗎？」「我該用那種方式說話嗎？」就這樣失去了自我。我把目前遇到的問題、原因、解決方案和結論寫在紙上，逐一整理思緒。幾個月來，無論我多努力工作卻沒有半點成就感，跟朋友見面也開心不起來。心情亂得就像堆滿不必要文件的書桌，我想整理心情與混亂的人際關係。
那個清晨，我放任自己什麼都不做，只是靜靜地整理腦中思緒。它變成我撫慰自己的時光。對於過去不清楚所思所求的我，按下了暫時停止鍵，這是整頓生活的機會。我望著旭日東昇，心底吶喊：
「沒錯，今天也要加油！」
我愉快地踏上上班路，到公司向同事開朗地打招呼：
「大家好，我是金有真。請忘記昨天的我，我今天重生了。我會更努力的！」
「哈哈，律師您為什麼突然這樣？您沒事吧？」
雖然大家的反應出乎意料，但我還是很開心。是因為清晨時承認了自己的不足之處，下定決心要好好生活帶來的效應嗎？明明不是星期日，心情卻如此暢快。

對我來說，晨起才是休息時光
人們會對每天早起的我說：「看起來好忙，活得輕鬆一點吧！」「休息一下吧。幹麼活得這麼認真。」我確實很忙，也確實活得很認真，但不覺得累。
說真的，我活到現在沒有一件事是天上掉下來的，我要活得比別人更努力、更堅忍，才能獲得想要的事物。我猜以後還是得這麼做。相反地，有人過著跟我截然不同的生活。我不是他們，無從得知他們的真實感受，起碼就表面看來，我得跑一大圈、氣喘吁吁才能抵達目的地，他們卻比我更容易獲得機會，遇到困境也總能迎刃而解。我既好奇他們是怎麼辦到的，也為人生不公感到委屈。
但是，隨著時間過去，我領會了自己的人生有何優點。人們極力避開的辛苦之路，我早已走過，甚至走了好幾次。在那條路上屢屢摔倒又爬起的我，學會怎麼在看不見盡頭的孤獨黑暗中尋找樂趣，也知道怎麼面對前路的種種阻礙，卻不停下腳步，堅持往前跑，直到喘不過氣為止。早起是使這個過程變得可能的支柱。
人們以為我在清晨四點三十分起床是為了多做點事。其實對我來說，清晨不是榨乾自己的時間，而是暫時充電的休息時光。換言之，與其說清晨起床是努力生活的方法，不如說是繼續努力生活的手段。太累的時候，在靜謐的清晨喝杯熱茶，聽喜歡的音樂，補充能量；在不安、憂鬱的時候，透過專屬於我的清晨時光，找到安全感。
這種晨起效應不單是我的故事。實際上，早起確實對精神健康有正面影響。根據某項針對七十萬人基因分析的研究結果顯示，相較沒有晨型人基因的人，擁有晨型人基因的人罹患憂鬱症的風險低，主觀幸福感也更高。人類的生理時鐘略長於二十四小時。不過因為我們視網膜的感光細胞會感知光，每天早晨會自動調控二十四小時的生理時鐘，幫助我們適應日常生活。
人們認為休息就是補眠，或是去遠處旅遊，但我藉由早起開始享受生活，學會在日常尋找悠閒時光的方法。當然，旅遊也是充電方法之一，不過，旅行得考慮住宿費、安排觀光行程和尋找餐廳，這些事會消耗能量。與其說旅行是一種休息，倒不如說它會逼使自己得起身做點什麼。
相反地，平凡的事，像是搭公車上班時小瞇片刻；和同事一起吃午餐，悠閒喝咖啡，獲得短暫的休息；下班後吃美味晚餐，或用溫水沖澡後躺入溫暖的被窩，回顧一整天，都能使心靈變得豐盛。我週末會坐在公園長椅看來往人群，上網衝浪，尋找新的挑戰，享受微小的樂趣。
也就是說，休息的品質不取決於身體的行動，而是取決於大腦與心的感受。哪怕只提前一點起床，一旦體驗過所謂的真正閒暇時光，就能輕鬆找到日常空隙，暫時放空複雜的心靈。
沒有比放空大腦、靜下心，更接近真正意義上的休息，我最能切實感受到此一真理的時刻就是清晨。每個人一定都有替自己有效充電的方法。請大家好好思索早起是不是真的能讓你安適愜意。