下載次數超過千萬的PODCAST節目「哇賽心理學」全新企劃
超過二十位各界名家與作者由衷推薦！
給覺得人生好累的你──
你需要的是休息，而不是放棄！
有時，我們會很希望有人能明白自己的情緒、聽懂自己的心聲，期望有合適的人選聆聽或及時給予建議。
為了因應這樣的情況，「哇賽！心理學」隆重企劃十九則心理練習，Nana心理師與葉子老師的文字暖心卻精闢，以科學研究、個案事例、自我覺察的實用方式解鎖各個面向的人生難題，陪你處理迷惘、焦慮、哀傷、歉疚等情緒或念頭，突破心靈困境的同時也重新定錨。
「療心室」一起聊心事──
★從心理學的角度了解自己與他人
本書談工作、家庭、戀愛、憂鬱症、錯失恐懼症、情緒處理……等生活上常見的種種課題，細細剖析原因，也提供解方，藉由心理學，可以透徹自己也了解他人。
如何走過人生的「失落時刻」？
● 失戀時，怎麼調伏自身情緒，不再一味認為「我不夠好，所以人家不選我」？
●一個人只有手機陪伴，還能做什麼不至於寂寞空虛冷？
●討厭「拖延」嗎？其實拖延不是大惡習，而是人類天性啊！
● 我的未來只是夢？茫茫人生該何去何從？
★心理練習帖具體整理「心」訊息
●學會獨處，要先營造獨處時光，並為自己設置活動＆任務
●清理不理性的內疚？請自問「責任真的在你身上」嗎？
● 揮別負面想法並不難！透過書寫就可重新詮釋！
● 打開溝通的關鍵就是──別問「為什麼」？！
名人推薦
王意中 王意中心理治療所 所長／臨床心理師、李家雯 諮商心理師、周慕姿 心曦心理諮商所創辦人、洪仲清 臨床心理師、海苔熊（程威銓） 《海苔熊的心理話》Podcast主持人、陳正生 台灣精神醫學會理事教育委員會主任委員、陳志恆 諮商心理師、陳品皓 臨床心理師、陳雪如 諮商心理師、彭川耘 點亮生命教育祕書長、黃瑽寧 黃瑽寧醫師健康講堂、鄭皓仁 臨床心理師、鄭國威 泛科知識共同創辦人暨知識長、劉冠吟 華山品牌長、駱郁芬 臨床心理師、謝玉蓮 臨床心理師、魏瑋志（澤爸） 親職教育講師、羅怡君 親職溝通作家與講師、蘇益賢 臨床心理師、蘇絢慧 諮商心理師／璞成心遇空間心理諮商所所長 （依姓名筆劃排列）
心理界專家們按讚──
本書是一本白話文的實務心理學生活運用之書，不論是尋找在生活裡自我陪伴的底蘊、想獲得迎面自我困頓接招的勇氣、找出人與人相處時的有效溝通策略，都能在這一篇又一篇，如同與讀者進行對話的文字裡，找到更接近自己的體悟，協助你成為更喜歡的自己。
──李家雯
《你需要的是休息，而不是放棄》這本書，也是秉持這樣的態度，談到現代人常見的十九個生活困境，包括人際互動、自我關係與家人相處等面向，並為這些人生難題一一提出解方。
──陳志恆
「哇賽心理學」長期以來分享各種將心理學知識落實於生活的方法。而本書也一如以往風格，多面向地告訴我們，如何將心理學的理論應用至人生中。
──陳雪如
所有的人都會離開，只有你會陪伴自己一輩子。這本書用輕鬆的方式，帶你打開心理學的大門，用溫柔而療癒的文字，與你一起啟程，一起成為不完美但是更完整的人。
──海苔熊
身處人生這個舞台，處處都是「功課」。本書從「陪自己獨處」、「與家人相處」到「與社會連結」，橫跨著三大場域，精挑細選、扎實整理了舞台上芸芸眾生的我們，可能在做功課時會用到的心理學概念與方法。
──蘇益賢
「哇賽心理學」向來透過理論與科學研究向大眾推廣心理學，長期以來對社會的心理應用和心理健康推動不遺餘力，不論是文章、課程及Podcast的音頻分享，著實讓人開啟了非常多的視窗觀看和覺知自己和他人的存在，讓我們對日常生活那些說不明白、想不清楚的問題，多了心理的角度進入，了解自己也洞悉別人。
──蘇絢慧
作者
蔡佳璇
高雄醫學大學心理所臨床心理學組碩士畢業。現任禾好心理治療所臨床心理師、哇賽心理學執行編輯。同時為台灣生理回饋與神經回饋學會理事、台灣臨床心理學會大眾教育與公共事務委員。致力於心理健康議題之大眾推廣，專長為失眠治療、情緒調節、壓力心理學、戒癮、性別、親子溝通等議題。
葉品希
加州大學洛杉磯分校（UCLA）心理系學士，長庚大學行為科學所臨床心理學組碩士畢業。現任寬欣心理治療所臨床心理師與哇賽心理學Podcast客座來賓，專長為兒童青少年心理治療、親職諮詢與關係議題，具備UCLA PEERS及正向教養家長、婚姻與職場講師專業認證。
總策畫
哇賽心理學
舉凡一天會遇到的各種情境，從教養、學習、人際到生老病死，都有心理學蘊涵在其中。心理學不該只是在學校或醫院間被應用的知識，而是要帶到生活中讓更多人能瞭解，使之融入生活的每一刻。
有鑑於此，心理學家蔡宇哲博士創立並持續經營哇賽心理學，希望能讓心理學成為「理性中帶有溫暖，療癒中帶點知識」，常伴生活中的存在。
https://portaly.cc/onyourpsy
目錄
推薦序 |
哇賽！是「神祕的」心理學啊！等等，真的嗎？／李家雯
運用心理學，善待自己，活得更好／陳志恆
幫助我們生活得更好的心理學／陳雪如
你是覺察的總和：看見自己怎麼了，練習對自己負責／海苔熊
生命中你願意花多少時間靠近自己？／彭川耘
從「啊哈」到「哇賽」──我心目中的哇賽心理學／蘇益賢
解鎖人生困局，讓心理學陪你開創新大陸／蘇絢慧
作者序 |
理性中帶有溫暖，療癒中帶點知識的存在／蔡宇哲
當痛苦被理解，就會帶來療癒的可能性／蔡佳璇
陪伴你喘口氣，也尋找出屬於自己的方向／葉品希
Chapter1與他人之間的連結／交流
| 獨處，就是享受與自己親密的對話
| 網路酸民與黑暗人格特質
| 網紅的微笑憂鬱
| 失戀後學習長出更強大的力量
| 內疚在理性與非理性之間
| 手機滑不停？i世代的錯失恐懼症
Chapter 2直面自己，需要勇氣
| 善用自我對話，內心更強大
| 覺察正負向情緒，引領自己前進
| 提升復原力，不怕遇逆境
| 拖延不是罪，人類天性使然
| 學習溫柔對待自己
| 放手探索用心感受，找到生命的方向
| 活出自己的模樣與步調
Chapter 3家庭有時會傷人
| 都是為我好?!但我受不了！
| 先把自己愛回來，才有餘裕愛孩子
| 當生命之歌曲終時
| 懂得傾聽，拉近心距離
| 接受彼此的不完美
| 專注在當下，相處更融洽
序／導讀
【自序】
當痛苦被理解，就會帶來療癒的可能性
臨床心理師 蔡佳璇（Nana）
在提筆寫下作者序的這一刻，我想起了一位服務過的個案，那是一個經歷一年多的心理治療。結案的那天，他平靜地說：「從發病開始，我以為自己活不過五年，我也以為五年後這個世界上不會有我。但是十五年過去了，現在好像有了點希望和方向，好像生命整合起來，不再那麼無力了。我開始有點喜歡自己，喜歡那個不是那麼陽光熱情，卻不會造成他人困擾的、溫潤的自己。」
他說回顧了自己青少年時期的日記，發現原來自己從國中開始便習慣將痛苦掩蓋，忽略心中那個敏感又不被大家喜歡的自己，戴著符合他人期待的面具生活，讓許多的情緒都積壓成未盡事宜。直到最近，才能稍稍放下，聽內在的痛苦述說，試著鼓起勇氣理解想要消失的自己，逐漸接受心中那不完美的一面。那一刻我知道他已經長出新的自己，並且準備開展屬於自己的路。
在醫學中心擔任臨床心理師多年，累積的經驗讓我相信，當痛苦被理解、經驗被認可，再提供適合的心理學概念和調整方向，就會帶來療癒的可能。但也不禁思考，如果大家能夠早些獲得這些有用的資訊，是不是可以少經歷一些傷痛、是不是有機會更溫柔對待彼此呢？就像我的個案在國中時，如果有人提供他安撫和陪伴，環境能接納他的細膩、尊重他的不同，還有管道讓他學習適當的情緒調節和表達方式，是不是就不需要靠消失來逃離這個世界了。
這幾年，我開始跟著蔡宇哲老師一起推廣心理學，擔任哇賽心理學的執行編輯，還主持了《哇賽療心室》這個Podcast節目。一路以來收到好多聽眾和讀者的留言，像是「聽了節目才知道躺平是與習得無助和失去控制感有關，瞭解自己後就知道調整的方向了！」、「在我人生最低潮的時候剛好聽到節目，你們的聲音陪我慢慢復原，在感覺被理解的同時，也變得能接納自己了」；甚至有人說：「當我情緒上來時，我會想起你們講過的話，提醒自己去覺察當下不同的情緒和反應，想著你們看待事情的觀點，然後就能跟身邊的人好好說話，跟自己好好說話。」真正地將心理學概念實踐在日常生活中。這些真摯又寶貴的回饋，都讓我覺得將心理學專業知識轉譯成平易近人的實用資訊，是一件非常有意義的事。
也因為上述這些因緣際會，我們重新淬鍊廣受好評的內容編寫了這本書，從許多人會遭遇的生活小事，到人生大大小小的難題，以及好奇的社會現象，根據心理學提出觀點和解方。希望能在這個快速變動又充滿挑戰的時代，提供一些支持和方向，讓看這本書的你能多點心理彈性和餘裕，陪你休息而不是放棄。
陪伴你喘口氣，也尋找出屬於自己的方向
臨床心理師 葉品希（葉子老師）
我是臨床心理師，但也不只是心理師，我像許多人一樣，同時也兼具很多生命角色，也會經歷情緒擺盪，也曾無助徬徨，需要陪伴協助。
過去這兩年對我來說，其實是個挺動盪的時期，於私於公都有不少變化，私人生活經歷了生命角色的轉變；工作場域則從醫學中心轉換到社區的心理治療所，過程中有失落、擔憂、興奮、不安、期待等等許多複雜的情緒。而其中一項讓我又焦慮又期待的就是與哇賽心理學的合作！
哇賽心理學的蔡佳璇（Nana）心理師是我以前職場的好同事兼好學姊，是名副其實才貌雙全的心理師，近幾年一直與蔡宇哲老師致力於推廣心理學知識，讓心理學可以更親近大眾。
當我進入社區治療所後，Nana心理師便邀請我一起合作錄製Podcast，討論現代社會中人們常遇到的困境。因為臨床工作上有好多經驗想跟大家分享，所以我一聽到馬上就興奮的答應了！以前在醫學中心工作時，常聽到個案跟家人在治療後跟我說：「心理師，我應該早點來的，如果能更早一點知道怎麼調整就好了，就不用辛苦這麼久了。」我聽了覺得又心疼又感動，看著他們一路從初期的無助，過程中努力學習調整，到改變後閃閃發光的模樣，的確啊！如果美好能更早一點發生就好了。以前的我在醫學中心裡等待個案求助，而現在的我可以往前走近，讓改變更早發生。
我便是抱持著如此的雄心壯志決定合作，準備與哇賽心理學一起航向偉大的航道！但隨著錄製日期逼近，想到這是完全陌生的工作模式，忍不住就惶恐了起來。此時，即使是心理師，也還是一樣會不安啊……
我瑟瑟發抖迎接第一次錄音，接著再迎接第二次第三次……每次都始終如一地感到緊張，但我也努力學習調整，讓自己更為適應，也更有能力面對未來每次的挑戰。就像本書當中傳達的內容一樣，生活中也許會有眾多困難，解決了一個，未來可能還有千千萬萬個，但我們可以藉由一些方法，幫助自己渡過這些逆境。
由於身處於資訊爆炸的時代，有困惑時想尋求解答，上網搜尋就有幾十頁幾百頁的資料，解方看似垂手可得，但怎麼好像令人更加迷惘，看完資料卻更不確定方向。有人說向東，有人說向西，到底該往哪走？
有時，疲憊的我們，好想要有人可以直接給一個答案，照做就好了。可惜的是，生命有好多事都沒有唯一的正確答案，讓我們好茫然，無所適從，身邊的人也好想幫忙解答，卻施不上力。
這本書分享的內容，也許與你有相似的地方，也許很不一樣，不一定能給你想要的答案，但可以陪伴你停下來喘口氣，平靜的歇息一下，看看自己也看看周遭，慢慢尋找出屬於你的方向。或許，休息之後就有一點力量調整，好讓自己生活的更自在一些。
【推薦序】
解鎖人生困局，讓心理學陪你開創新大陸
諮商心理師／璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧
生活處處是心理，從我們的日常行為到經歷重大生活事件，從我們與個人的關係但與他人之間的人際關係，都有心理層面在影響我們和左右我們的行為。
然而，我們的心理小世界裡內建的「認知」和「情感」，卻不一定是我們瞭若指掌及清楚明白的。許多時候，我們想的和做出的行為根本不一致，又或是當下以為沒什麼的，事後卻萬分難受，充滿後悔及痛苦感受。
人類的特殊和奇妙就在此，「人」兩撇很好寫，表面看上去大家也都長得相似，兩個眼睛一個鼻子一個嘴巴，兩雙手兩支腿，但內在的組成和大腦運作路徑卻各不相同，甚至迥異，讓人狐疑為何有人會做出那樣的行為，說出那樣的話、做出那樣的事？
如果你把探索自己和認識別人當作一件有趣的事，那麼你肯定一點兒都不無聊，每一日都覺得新奇，用一生的時間來了解自己、洞察人的行為，根本就會時間不夠。但若你把探索自己和認識別人當作痛苦和艱難的事，便會感覺到疲憊、乏味、煩悶和許多不解，不懂為什麼做人那麼難，與人互動那麼累？
