★Amazon全球銷量前500大書籍、《星期日泰晤士報》前10大暢銷書

★暢銷英、美，出版至今熱銷12萬冊！

★謝明憲（心靈文字工作者、《祕密》譯者）、周介偉（光中心創辦人）、黃淑文（心靈作家）、Phyllis（零雜物整理師）、王莉莉（《祕密》系列譯者、《啟動夢想吸引力》作者）──強力推薦

改變對自己說的話，

就能改寫大腦程式，發揮最佳實力！

建立強大的正向自我對話習慣，

喝杯咖啡的時間就能做到！

「肯定句 + 原子習慣」，讓自我對話跟咖啡一樣令人上癮！

大聲朗讀自我對話腳本，

透過「讀、說、聽」3種習慣堆疊，

讓肯定句像雷射般進入潛意識，連結更深層的情緒反應，主動設計你的命運。

◢◢◢最愉悅又省力的改變人生法門！◣◣◣

加速夢想顯化•找到理想伴侶•學會愛自己

金錢、健康、幸福

一切將在你下次喝咖啡時實現！

你想過不同凡響的生活、實現所有目標，卻不知該從何做起嗎？

只需要每天花五分鐘，執行一個簡單的方法就能實現：咖啡時間的自我對話。

這是一套效果強大、能改變人生的日常慣例，能讓你每天早上醒來心情立即愉悅，並獲得源源不絕的財富、事業成功、改變習慣、成功減重、健康長壽、找到理想伴侶、成為很棒的父母……把自我對話的原子習慣錨定在咖啡上，成為自我增強的迴圈，實現終其一生的改變──你願意試試嗎？

◎收錄夢想成真「自我對話腳本」，涵蓋人生各個面向

作者在書中分享她如何使用咖啡時間的自我對話技巧，尋獲夢寐以求的對象，並以愛情小說家的身分環遊世界！如果你不知道要怎麼寫自己的腳本──沒關係，書裡還附上關於以上各主題的自我對話範本，你可以先照著念、進入心想事成的世界，之後就能寫出自己的腳本！

咖啡時間的自我對話能提升自尊，讓你充滿幸福感，吸引來夢想的精采人生。

今天就執行咖啡時間的自我對話，開始過上奇蹟人生吧！

影音介紹

名人推薦

◎各界推薦

咖啡時間的自我對話不僅切實可行，讀者更能從本書的對話腳本中，反思自己的負面思維並重新做出選擇。

──謝明憲（心靈文字工作者、《祕密》譯者）

這本書，輕鬆好讀。書中的理論，很熟悉，卻不落俗套。讓人忍不住怦然心動，畫線做筆記。應該是作者明晰的做法、真摯自然的語調，帶有特殊的感染力，讓人會心一笑，並想要跟著作者一起活出有趣、有活力，心想事成的人生。

──黃淑文（心靈作家）

本書把個人身心成長課程中常用來改變自我信念和潛意識程式的「自我正向肯定句」技巧，結合培養《原子習慣》的精神，將其喜悅感受化和程式儀式化；利用放鬆、喜悅地享受美味的自我咖啡時光（也是能量學上的高頻率時刻）來念自我正向肯定句，的確是絕佳時機，讓人更容易接受且每日去做，真的是好棒的主意！

本書前半部深入地說明自我對話、正向肯定句的科學原理、技巧和方法，後半部更貼心地幫你把人們最想改善的健康、關係、成功等主題的自我對話腳本都準備好了，真是本實用的自我增進操作手冊，推薦一讀。

──周介偉（光中心創辦人）

作者的公公是「自我對話之父」沙德．黑姆施泰特，其著作《練習與自己對話》的譯者正好就是我。而「每天早上」結合喜歡喝咖啡和自我對話的正面習慣，這種充滿儀式感的「習慣堆疊」，作者因此找到了自己的靈魂、重心和「亮光」。相信我們也能像作者一樣。

──王莉莉（《祕密》系列譯者、《啟動夢想吸引力》作者）

咖啡時間的自我對話是既可靠又實用的方法，能改寫你的大腦程式，改變你的人生。這本書激勵人心，讓人充滿活力，正是我一直在尋找的方法。

──妮姬．泰勒（Nikki Taylor，《活出夢想》［Living the Dream］作者）

◎讀者強力推薦

•我們所處的疫情時代超需要這本書……本書輕鬆有趣又刺激。

•我每天都期待咖啡時間的自我對話！這絕對是我從現在起每天早晨一定要做的一件事！

•這本書非常好。每天練習，一定有效。

•我想買這本書送給我愛的每個人！這本書讓我大開眼界。咖啡時間的自我對話改變了遊戲的規則！

•我深受負面的自我對話困擾多年，總是要花很大的力氣才能說服自己保持愉快的心情，這本書改變了我的遊戲規則。我現在真正了解正面思考的力量，以及內在對話對心情和行為的影響。

•本書用字詼諧，可感受到作者的正能量從書裡散發出來。我把這本書推薦給認識的每個人，也帶著幾位朋友和我一同踏上咖啡時間的自我對話之旅。

•我太喜歡這本書了，讀到一半就訂購一本寄給我女兒。

•我非常感恩能讀到這本書。把書中的建議融入到生活中後，我變得更快樂，而且現在我似乎只會吸引到「好的頻率」！

•我讀過很多自我提升和行為的相關書籍，也知道我們美麗的大腦有神經可塑性。但這本書用淺顯易懂的文字解釋了這一切。你會忍不住興奮起來，開始執行！而且很容易開始，因為這本書寫得太清楚了！

•不騙你，我真的很高興發現了這本書。這真是一件幸運的事。

作者

克莉絲汀．黑姆施泰特（Kristen Helmstetter）

美食和生活風格類書籍的暢銷作家，也以筆名Brisa Starr寫羅曼史小說。經營受歡迎的部落格（KristenHelmstetter.com），記錄環遊世界之旅、美食，以及分享奇蹟人生方程式。

譯者簡介

聿立

喜與文字對話，祈以筆立言而行於世。今能擔任兩種語言之間的訊息傳遞者，幸也。

目錄

前言

【第一部】咖啡時間的自我對話，幫助你創造奇蹟人生

第一章　何謂咖啡時間的自我對話？

咖啡時間的自我對話是效果強大又能改變生活的方法，而且每天只花五分鐘。它能提升自尊，增加幸福感，幫你把一直夢想的生活吸引過來，改變你的人生，還能創造整體感和價值感──而這一切都將在你下次喝咖啡時達成。

第二章　咖啡時間的自我對話如何開始？

將咖啡和每天的自我對話結合，讓你從早上喝咖啡的那一刻起，每天都有不同的新視角，也讓你有能力採取行動、實現夢想。當你改變想法，也就改變了大腦、焦點和實相。

第三章　咖啡時間的自我對話不可思議的好處

你會發現在每個角落都有更多機會、有意義的人際關係，而自己對世界的整個看法都在改變。你取下眼罩，突然看見獨一無二的可能，以前卻從未察覺。其實機會一直都在，你卻選擇性地忽略，這表示你根據之前的心理狀態和對世界的信念，把這些機會過濾掉了。

第四章　自我對話魔法背後的科學原理

自我對話真的能改變大腦的生理構造！人類大腦具有神經可塑性，表示無論年紀多大，大腦都能出現劇烈的變化。這就是咖啡時間的自我對話幫助你突破困境的方法，根據每分每秒的想法和感受，決定哪些事物會（或不會）牢記在腦中。

第五章　屬於你的咖啡時間自我對話

有個很不錯的方法能幫助你腦力激盪，寫出專屬於你的咖啡時間自我對話腳本：先思考現在的生活和想要的生活，如果可以魔杖一揮，改變自己或生活，你會做什麼？思考你想成為什麼樣的人，想過什麼樣的生活，想有什麼樣的感覺。

第六章　如何進行咖啡時間的自我對話？

自我對話時伴隨著像「愛」這種振奮人心的情緒，會讓你心情很好，感到無限、強大、自信、敬畏與感恩，這些高頻能量能吸引美好的事物。在說（或朗讀）咖啡時間的自我對話腳本時，同時感受這些愉悅的情緒，大腦就更能模擬生活在那種實相的狀態。

第七章　克莉絲汀的咖啡時間自我對話

把句子說出來，再用振奮的情緒和感受消化這些句子，讓每句話都滲入骨髓，在心裡產生共鳴，然後像太陽的光芒一樣向外發散。這是個美麗的過程，我就像聖誕樹一樣閃閃發光。用這種方式開始一天還算不錯吧？

第八章　增強咖啡時間自我對話的方法

你已經熟悉咖啡時間自我對話的基本概念，現在該來看看你能把這艘火箭太空船開到自己設計的未來多遠處。讓我們使用能增強咖啡時間自我對話體驗的方法，讓事情提升到另一個層次。

第九章　找時間進行咖啡時間的自我對話

如果你想要正在等著你的精采人生，你不會沒時間進行咖啡時間的自我對話。既然一般人每天花兩個多小時在社群媒體上，那麼大多數人都能抽出十分鐘來創造更美好的生活。

第十章　「換個角度想」技巧

我們不喜歡的不是事件本身，而是看待事件的方式。思考事情的方式影響很大，決定了事情對我們有何意義。只要說幾句自我對話，就能徹底改變某件事對你的意義和對自己的信念。

第十一章　擺脫負面思考，更加閃亮動人

想像你的心情不會因為恐懼而跌落谷底，想像無論周遭發生什麼事，都過著快樂的生活。每天進行咖啡時間的自我對話，執行那些加分的策略，讓自己超乎想像地成功，過著精采絕倫的生活。

【第二部】〔讓你夢想成真！〕咖啡時間的自我對話腳本

第十二章　咖啡時間的自我對話腳本：活出精采人生

精采的生活是一種心境，而這份腳本將幫助你進入那種心境。當你在朗讀這份腳本時，能真正感受到愛、敬畏和喜悅，也就是把這份有趣又富有想像力的腳本提升到另一個階段，把更多耀眼的光芒吸引到生活和未來。

第十三章　咖啡時間的自我對話腳本：改變習慣

自我對話適用於想改變的任何事物，包括改變壞習慣或培養新習慣！改變習慣有個重點：用字遣詞都必須非常明確。明確但簡單的字詞，列出你的「習慣」清單，寫下非做不可的「理由」。

第十四章　咖啡時間的自我對話腳本：健康與減重

進行咖啡時間的自我對話而提升自尊、更愛自己，體重便可能開始減輕，甚至不必刻意改變飲食或健康習慣！大腦就是有辦法讓事情成真，尤其是跟身體、代謝、基因表達、免疫力和整體健康有關的事。

第十五章　咖啡時間的自我對話腳本：健康與長壽

我加入防彈咖啡發明人的行列，在大腦寫入相信自己會活到一百八十歲以上的程式，將身心設定在一個不同的軌跡上。一想到自己可以如此長壽，我知道生活中不容許病痛或生病。

第十六章　咖啡時間的自我對話腳本：療癒

科學證明，單憑想法便能使身體痊癒。既然知道你的體內就有療癒的能力，請直接進入咖啡時間的自我對話，你就能指導和允許身體做這件事。

第十七章　咖啡時間的自我對話腳本：財富、成功與富足

我將和你分享我為了將百萬富翁的生活吸引到身邊而說的話。這些話非常有力量，如果你認真對待並虔誠傾聽，將為你創造優勢、帶來好處。

第十八章　咖啡時間的自我對話腳本：找到理想伴侶

閱讀這份腳本時，請對未來伴侶感到興奮和愛，你的感覺必須和腦中的影像一致，才能使影像成真，顯化你的理想伴侶。放鬆的狀態，加上詳細描述夢中情人的顯化腳本，再加上想像擁有他該有多棒時所體驗到的愛的感覺，三者結合……他將進入你的生命！

第十九章　咖啡時間的自我對話腳本：親密關係

這份腳本有助於將愛情推升到另一個階段，讓愛整天流動。你會發現你和伴侶更常擁抱、親吻，對彼此更浪漫、更體貼、更有耐心，彷彿蜜月的感覺又重回你們的關係中，而且每天都這樣。

第二十章　咖啡時間的自我對話腳本：生育能力

手術一結束，我便拚命觀想胚胎會「黏住」我的子宮，而我的子宮裡有巫師梅林，他跟我  保證會照顧我的胚胎。當時我的自我對話讓我保持冷靜，幫助我指導身體做它該做的事。心智對身體的影響力強大到無法形容。

第二十一章　咖啡時間的自我對話腳本：成為很棒的父母

為成為很棒的父母而寫的這份咖啡時間的自我對話腳本，包括改寫大腦程式的自我對話，提升你的自尊，成為你所能做到最棒的父母。把孩子的名字填入這份腳本裡，能與你產生更緊密的連結並增強效果。

第二十二章　給兒童的咖啡時間自我對話（提示：沒有咖啡）

將自我對話介紹給任何年紀的孩子，無論只是每天重複一句話數次，或朗讀整份腳本，都是在讓幫助孩子建立正向的自尊，讓他們更有機會獲得傲人的成就，以及收穫滿滿的愛。

結語

試閱

前言

◎為什麼選咖啡？
傳統的自我對話指南並未提到要喝美味的熱咖啡（或任何你選擇的飲料。從現在起，只要我提到咖啡，請自行替換成你喜歡的飲料）。 在早上喝咖啡時固定做這件事，有以下好處。
①儀式化 將某種行為儀式化，就賦予了這個行為特殊的意義，而這個意義又提高了此行為的重要性，使你更加重視它。儀式感愈強愈好。一再重複的儀式會成為半自動化的行為，而這正是習慣養成的關鍵要素（若想知道更多關於習慣的說明，請見第十三章）。 ②一致性 早上喝咖啡這件事，你不大可能忘記。生活中九○％的成功，只是因為堅持的時間夠長到可見成效。無論是運動、節食、財務計畫或職涯發展，貫徹到底都是不二法門。將自我對話和不大可能不做的某項日常生活慣例結合，然後想像長期下來對你的幸福、成功有哪些加乘效果即可。 ③多感官模式 將儀式化的自我對話和喝咖啡的行為結合，也會將你說的話，和喝一杯美味熱飲的感官和生理體驗連結在一起。如果你選擇的飲料含有咖啡因，那麼在說肯定句時，還會額外獲得一項好處，就是攝取到提升認知功能的興奮劑。這表示大腦會更加關注你正在說的話，此外，未來的每一杯咖啡都將成為「情境關聯」（state dependent）的觸發器，使你立刻轉變為更有力量、更靈活的心理狀態，就像巴甫洛夫的狗一聽見搖晚餐鈴就會流口水那樣。 ④喜悅 我們就老實說吧，因為咖啡很好喝。

◎咖啡時間的自我對話如何開始？

二十出頭時，我開始自行嘗試自我對話。我會照鏡子練習對自己說打氣的話，每次選的都是提振心情的話語和想法，但當時我並不知道這種行為叫作「自我對話」。 在打高爾夫球時，我也會用指導性的自我對話來對球說話，在揮桿前幫自己加油打氣。此外，我特別喜歡在工作面試前使用自我對話，這能有效提升自尊，幫助我展現只有真正放鬆的人才有的那種自信。 所以我對自我對話並不陌生，但直到遇見我先生，才曉得真的有自我對話這回事。我怎麼會不知道這個詞？我可是東尼．羅賓斯（Tony Robbins，譯注：美國作家及勵志演說家）的鐵粉，是熱中自我激勵的人啊！我那英俊的約會對象（現在是我先生）怎麼知道這個叫作自我對話的有趣玩意兒呢？我們兩個真是命中注定要在一起啊！ 沒想到，他爸爸—現在是我公公—居然是沙德．黑姆施泰特！許多人認為他是自我對話之父，因為他對普及這個概念所做的努力，在歷史上或許無人能出其右。所以—沒錯，我先生很了解自我對話這回事。 身為喜歡在書店心理勵志區閒逛的人，我認為自己對生命中的事物大多抱持正面的想法。如果遭遇挑戰或困難，我會認為即使當下無計可施，最後總會有辦法解決。我相信時間能治癒所有傷痛，也相信人性本善、天無絕人之路、挫折使人強大……諸如此類的想法。 但我一堂自我對話課也沒上過，只知道往好處想勝過往壞處想。但因為我不是刻意執行這個方法，也從未接受過任何人指導（例如去上課），所以得花更多時間才能從跌倒、挑戰和失敗中恢復。因為我平時就保持良好的心態，所以最後都能恢復，但是啊，我恢復的速度本來可以快更多！而且，如果思考方式調整到正確的方向，我一開始就可以避免摔這麼多次跤。知道了我現在知道的事，並養成自我對話的習慣之後，我的人生好太多了，簡直就是輕鬆愉快。 而這就是自我對話保證的事。定期使用自我對話，就能過著不可思議的生活，而且幾乎隨時隨地心情都好得不得了。定期做到的關鍵在於養成習慣（咳咳……每天的習慣，加上一杯咖啡）。你的大腦重新連接了心情愉悅的回路，你也成為了全新的你。 訣竅在於：要找時間做這件事，而且要規律。我的意思是—咱們就坦白說吧，你可以在一天當中找到一千次跟自己正向對話的時間。從臥房走到廚房、上廁所或刷牙、開車、烹飪時—全都是能傾聽內在聲音、提振心情的機會。 但是，在早上喝咖啡時進行自我對話，就絕對不會忘了做這件事。它會成為很好的習慣，而且絕對規律，因為只要是有自尊心的咖啡飲用者，就絕對不會忘記喝咖啡！把喝咖啡和自我對話這兩件事結合在一起，就會變成不假思索的行為。 而且還不只這樣呢。進行自我對話時，我不會只是坐在那裡，邊喝咖啡邊想些正面的事，同時欣賞浮現腦海的第一片蓬鬆的七彩雲朵—才不是這樣呢！這件事慎重多了。我設計了一整套方法，做起來很容易，而且效果超好。

◎咖啡時間的自我對話：基礎版

①準備紙筆、日記本、電腦，或安裝了Evernote或Notes等應用程式的智慧型手機。（我是用iPhone的Notes應用程式。） ②用第一人稱和現在式，寫十五到二十件跟自己有關的好事。例如，我是個開心性感的百萬富翁。（雖然我還不是真的百萬富翁，但我還是會這樣說。在提到未來的事件時，把它說成彷彿現在正在發生的事，這一點非常重要。）這十五到二十個句子是你的自我對話，可以包括你專屬的超級正向肯定句、會讓你心情變好的歌詞、可改為第一人稱的勵志引言等。你將每天使用這些句子，也可隨時修改。 ③起床，泡一杯美味的咖啡，邊喝邊反覆朗讀你的自我對話。喝下咖啡，再重複這個動作，直到喝完為止。可以的話，最好大聲念出來，就算只是輕聲朗讀也行。每天早上喝咖啡時這麼做，讓它成為咖啡時間的自我對話。 ④享受你剛才創造出的美妙的一天。 以上只是很粗淺的說明。繼續往下讀，就會知道為什麼這麼做的效果極佳，以及如何創造超級無敵厲害的咖啡時間自我對話方案。