迎接平靜，學習與自己獨處。
隨時隨地，誰都做得來的冥想入門。

日本知名冥想家獨創的「15分鐘輕冥想練習」，拭去腦中雜念，消除心靈倦怠感、釋放家庭工作壓力……讓你身、心、腦神清氣爽、煥然一新！

Michelle Chu 《正念陰瑜伽》作者｜RuRu（蔡佩茹） 專業瑜伽老師____聯合推薦

冥想是「最簡易的頭腦整理術」，
也是「最有效的身心充電法」！

生活中，經常感覺心情煩躁、悶悶不樂或焦慮難安嗎？
工作時，老是被繁瑣人事壓得肩膀沉重、嘴角下垂、眉頭緊鎖出皺紋來……
付出超多時間心力，效率卻始終低落？
只要透過15分鐘的輕冥想練習，進入「不思考任何事」的狀態，讓混沌雜亂的大腦獲得休息與恢復，隨即擁有身心放鬆、頭腦清晰的驚人改善！

【冥想好處說不完】
◆可安穩並優化心靈狀態
．不再心煩意亂、鑽牛角尖、焦慮難安
．變得笑口常開、個性開朗
．煩惱減少了、抗壓性增強

◆讓緊繃僵硬的身體放鬆
．練習腹式&丹田呼吸，氣血循環變順暢
．改善夜晚輾轉反側情況，舒心好眠
．肩頸僵硬、腰背痠痛情況減少
．體內臟器規律運作，消化吸收能力變強

◆活化頭腦並強化各項功能
．提升專注力、理解力，工作效率加倍
．記憶力增強，學習能力跟著變好
．判斷力&洞察力更加精準敏銳
．企劃力、人際交涉各方面靈活展現

◆本書為2015年出版之《開始冥想吧！：洗滌心靈，消除雜念，找回屬於你的美好生活》改版。

作者

宝彩有菜

生於廣島縣。大阪大學經濟系畢業。
冥想家、隨筆作家。擔任宝彩冥想系統研究所所長，積極倡導日常中做得到的冥想法達十餘年之久。此外，亦從自身冥想體驗出發，出版多部洞察人類心理的作品，皆獲得好評。

相關著作：《開始冥想吧！：洗滌心靈，消除雜念，找回屬於你的美好生活》《隨時隨地都能做的輕冥想練習：從生活小事鍛鍊身心思緒，擁抱｢無思考｣零焦慮的好生活》

譯者簡介

李伊芳

政治大學新聞系畢業，曾擔任女性雜誌資深編輯，廣泛涉獵日本文化，擅長家庭類、生活類、健康美容類、大眾文學與人文心理類翻譯。
譯有：《哲學在深夜思潮起伏時》、《上班族不辭職也能環遊世界一周》、《幹麼活得那麼累：人生就該快樂、做想做的事》等書。
部落格：yvonnelee724.blogspot.tw

目錄

前言
序章 冥想真是有趣
「冥想」入門
冥想的歷史
「瑜伽」與「呼吸法」本是由冥想衍生而出
冥想並非宗教，而是科學
冥想較游泳更為簡單安全
短短十五分鐘，立即獲得成效
 
第1章 開始冥想吧！
冥想十五分鐘，讓心靈與大腦煥然一新
冥想的注意事項
1〔設座〕安排冥想場所
2〔入座〕坐下
3〔起始前屈〕伏下上半身
4〔閉目〕閉上雙眼
5〔起身〕直起上半身
6〔結印〕結手印
7〔通氣〕胸式呼吸
8〔深氣〕腹式呼吸
9〔整芯〕調正姿勢
10〔誦咒〕進入冥想
11〔實踐冥想〕持續冥想
12〔境界冥想〕深層冥想
13〔終了〕結束冥想
14〔終了前屈〕離開冥想
15〔終了休息〕放鬆
 
【專欄】靈異現象的謊言① 真的有超能力者嗎？

第2章 熟習冥想方法
1使頭腦「放空」
「什麼也不想」為最重要關鍵
曼陀羅是使「雜念」浮現的道具
曼陀羅的讀音等同於自己嬰兒時期的哭泣聲
緩緩吸氣、緩緩吐氣，熟習「腹式呼吸」
接著挑戰「丹田呼吸」
2探索冥想中的「大腦」
結「印」驅除睏意
曼陀羅是消除雜念的救難船
總而言之，就是專心於曼陀羅
整理雜念是進入下個階段的第一步
適合冥想的姿勢
冥想時的大腦情況是？
冥想祕訣在於良好「觀照」
「大腦」呈現的事物
大腦說出的話並非自己的想法
大腦思考的事物絕非「自己」
3不眠不休的「大腦」
大腦一天的工作
年幼時的腦內程式仍可變更
冥想中的大腦活動頻繁
 
【專欄】靈異現象的謊言② 修行真的可以使人飄浮在空中嗎？
 
第3章 冥想的好處說不盡
1大腦急劇升級
「大腦」與「電腦」性能相似
突飛猛進的八個效果是？
效果1 增進理解力
效果2 增進專注力
效果3 增進記憶力
效果4 增進判斷力
效果5 增進洞察力
效果6 豐富發想力
效果7 增進企劃力
效果8 增進交涉力
2冥想帶來身心健康
擁有健全心靈，身體自然健康
效果1 煩惱減少
效果2 抗壓力增強
效果3 變得溫柔
效果4 心情開心
效果5 變為時常大笑的開朗個性
效果6 不再鑽牛角尖
效果7 不再焦躁不安
效果8 身體健康
效果9 夜晚熟睡好眠
 
【專欄】靈異現象的謊言③ 是否真的有瀕死經驗？

第4章 冥想技巧純熟的捷徑
1整頓記憶區域
讓大腦桌面（腦內暫存記憶區）常保潔淨
關鍵1 從根本減少
關鍵2 不追加
關鍵3 動作迅速
【補充】冥想的牛頓方程式
2封鎖難纏思考
停止難纏思考
停止難纏思考1 「後悔」
停止難纏思考2 「擔心」
停止難纏思考3 「憤怒」
停止難纏思考4 「嫉妒」
3冥想的階段
冥想階段
第一階段 實踐冥想（努力為必要的階段）
第二階段 境界冥想（不努力為必要的階段）
4節省時間的簡單冥想法
輕鬆進行的簡單冥想（「f冥想」）
坐在椅上的「坐姿冥想」
即使是午休的短暫時間，也能效果顯著
5日常生活中進行的練習
在日常生活中觀察自己的心（欲望）
「欲望」、「思考」、「冥想」有著相互關係
「智慧的完成」及「愛與欲望之八要素」
為了觀照的練習
練習1 將討厭的感受認為是幸運
練習2 確認批判之心
練習3 讓人生更加美好的練習
 
【專欄】靈異現象的謊言④ 真的會有靈魂出竅嗎？
 
第5章 冥想熟練的Q&A
Q1 請教我呼吸時的訣竅。
Q2 環境吵雜時可以使用冥想CD嗎？
Q3 冥想時眼睛會使力，眼睛位置該放在哪裡呢？
Q4 冥想時明明是一片漆黑，眼球內部卻可以看見藍光、紅光，這與冥想的狀態有關係嗎？
Q5 冥想時口中會有唾液累積，該怎麼辦才好呢？
Q6 眉間會不自覺使力，該怎麼辦才好呢？
Q7 冥想時頭部或身體會覺得癢，該如何是好呢？
Q8 冥想的第二階段憶起不願回首的過去時，也有助於內心恢復元氣嗎？
 
後記