忙於工作的你，是否具有以下4項狀態，且已持續超過2週？
①總覺得悶悶不樂
請試著想一想，相較於往常的自己，現在的情緒是否總是莫名陰鬱或是不暢快？
②最近都無法開心投入熱愛的事物之中
熱愛的事物、令人忘卻時間沉迷其中的事物，會讓人只要有空就想去做或工作結束後就想去做。
比如每天都花好幾個小時玩遊戲，或是不禁長時間觀看棒球或喜歡的藝人影片等。
一旦心理處於低水位狀態，有些人只看15分鐘左右的影片就不看了，有些人甚至連播放的意願都消失殆盡。
③最近睡得好嗎？食慾、性慾是否有所改變？
●是否能順利入睡？
●會不會中途醒來？
●會不會過於早起？
●起床時是否覺得睡得很好？
建議試著依照上述4點來思考。
如果對任一項的答案有所遲疑，就表示你睡得並不好。
④嫌麻煩而提不起勁
具體來說，就是沒動力去打掃、整理或準備三餐等。
是否不想與人交談？覺得與人相處令人厭煩？
收到LINE的訊息後，即便認為非回覆不可，仍會覺得麻煩而想拖延？
感受到心理失調時，該如何是好？
該如何選擇心理診所？
請假前該做好哪些準備？
治療時，藥物是必要的嗎？
需要花多長時間才能康復？
本書由曾是上班族的精神科醫師親授，
專為工作者所寫的「心理健康術」。
獻給面臨困境仍志在追尋「更好生活方式」的你。
本書期許能成為你展開快樂人生的最佳陪跑員。
作者
尾林譽史
精神科醫師・產業醫師
VISION PARTNER心理診所 四谷院長
任職於東京大學醫學系附屬醫院精神神經科
1975年生於東京。東京大學理學院化學系畢業後，進入瑞可利控股公司就職。在職期間，每年都會遇到許多發生於公司內外部的心理問題，在協助大家解決的陪伴過程中，目睹日本產業醫師的現狀而深感氣餒，但後來受到某家診所的精神科醫師的工作態度所感動。2006年，以產業醫師為志向而辭職。離職後，插班進入弘前大學醫學院攻讀學士學位。在東京都立松澤醫院完成初期臨床實習後，成為東京大學醫學系附屬醫院精神神經科的一員。目前在note、有趣法人KAYAC與Jimoty等近20家企業擔任產業醫師並負責諮詢業務，在媒體上也很積極傳遞資訊。
著有《企業應如何面對員工的心理健康問題──產業醫師為經營策略的一環》（暫譯，祥傳社，合著）、《醫生！我每天都好心累！》（暫譯，KANKI出版）、《無須努力也不麻煩，經營人際關係的訣竅》（暫譯，Natsumesha出版）等。
目錄
前言
第1章 如果你正為了心理水位下降而不知該如何是好時
Column1當你懷疑自己可能是心理失調時，應思考工作量、工作品質以及人際關係是否有改善的空間。
Q.01聽說因為心理相關問題而就醫也只會拿到精神鎮定劑，但還是去接受診療比較好嗎？
Q.02聽說服用精神科開出的藥物後，會變得像廢人一樣，這是真的嗎？
Q.03本打算挑選醫院而上網查詢，卻發現每一家醫院都有一些惡評。
第2章 如何選擇診所與醫生
Q.04當心理水位下降時，該找誰商量比較好？
Q.05選擇醫院時，身心內科、精神科與心理診所哪一種比較理想？
Q.06如果網路資訊沒有參考價值，那該如何選擇醫院？
Column2初診需要2個小時是精神科標準的治療形式。不光是症狀，還會問及個人的成長史與性格等。
Column3如果不能5分鐘完成診療就很難獲利的精神科診療報酬制度。
第3章 該如何一步步治癒？
Q.07第1階段該做哪些事？
Q.08最好按時用餐並運動才能有所好轉？
Q.09在休養階段，會漸漸出現哪些狀況？
Q.10狀態良好時，可以回覆工作上的電子郵件嗎？
Q.11當人「好好悠哉休息」後，將會產生什麼樣的變化？
Q.12第2階段是處於什麼樣的狀態？
Q.13第3階段是指什麼樣的時期？
Q.14該如何接受自己在恢復的過程中曾休息過一段時日？
Q.15第4階段是指什麼樣的時期？
Q.16復職時會感到不安，是否能順利度過？
聽聽別人的經驗談！①
山田玉子女士（43歲）任職於外資的IT企業
聽聽別人的經驗談！②
小川次郎先生（36歲）任職於外資的保險公司
第4章 治療與藥物等方面不可不知的事項
Q.17應事先了解的藥物種類有哪些？
Q.18關於藥物劑量，應事先了解哪些事項？
Q.19藥物的說明書上寫了許多副作用，是否安全無虞呢？
Q.20如果出現副作用，是否應該停止服藥？
Q.21我的藥物劑量已有減少，是否意味著停止服用也無妨？
Q.22是否有可能必須一直持續服用藥物？
Q.23精神科的診察與諮詢分別會進行哪些事？
Q.24覺得已經好轉卻又惡化，是因為治療方式不適合嗎？
Q.25哪些事項最好先向醫生問清楚？
Column4這是一份多麼重要且責任重大的工作？坦白說，我在擔任產業醫師時總是戰戰兢兢。
Q.26我和配偶或伴侶相處得不甚融洽，該如何是好？
Q.27該如何面待父母或孩子？
Q.28是否可以與公司關係較親近的同事保持聯繫？
Q.29事先詳細告知可信任的友人比較好？
Q.30逐步轉換成更容易活下去的模式是怎麼一回事？
Column5想要盡快且確實康復的人，最好不要找上這樣的醫生。
Column6我是這樣當上精神科醫師的。
結語
序／導讀
前言
「最近總覺得提不起精神……。」
「心情沮喪，對任何事物都興趣缺缺……。」
當心理水位下降至這樣的狀態，任誰都會感到憂慮而不安。
我希望盡量設法讓大家感到安心。
我自己在5年的上班族時期也曾經歷痛苦不堪的心理狀態，正因如此，這種感受才格外深刻。
我在上班族時期遇到的一名精神科醫師，後來成為我的榜樣。
「你走到現在這一步肯定很不容易吧！」那名醫生如此溫柔地寬慰並接納了我。
他以畫圖等淺顯易懂的方式告訴我，「你現在正處於這樣的狀態，差不多需要這麼些時間，應該就能改善到這個程度。」
我認為，當認真的醫療人員與認真的病人建立起緊密的關係時，會創造出良好的臨床現場，並開闢出一條康復之路。
本書將會從自身意識到心理失調的階段切入，逐一談論希望大家事先了解的事項，以求達到最佳的恢復效果。
心理失調並不表示一個人的人格或本性會因此改變，也不意味著從今往後會一事無成。
希望大家都能明白一件事：你是可以康復的，且會變得比以前更好。
尾林譽史
