★絕無僅有！世界冠軍來當你的高效能教練★
學他們的心態‧訓練‧實戰工具，
讓你釋放潛力，升級高效能人才！
★甫出版即登英國《星期日泰晤士報》暢銷書冠軍

頂尖陣容、超過七十座冠軍獎盃淬鍊的成功智慧──
想在職場表現、自我提升、團隊成績……追求高效能，
世界冠軍的8堂課帶你調校心態→具體行動→帶動隊友，
助你停止無效努力、突破成長關卡，達到最想要的成功。

英國知名體育主播傑克．漢佛瑞20年採訪生涯，發現頂尖人士的成功法則。他與心理學者達米安．休斯於2020年3月合作開設「高效能」（High Performance）Podcast節目，邀請世界上最傑出的運動員、教練和企業家等在各自領域都極為知名的高效能人士，暢談他們如何在重重壓力和挫敗中取得卓越成就，訪談場場精彩且深具啟發性，包括：
青少年賽車手比利．蒙格在一場賽事意外失去雙腿，他說：「我知道那不是我的錯，但『怎麼應對』，就是我的責任了。」現在的他開著改裝過的車重回賽場；
跳水王子湯姆．戴利時時被壓力和偏見包圍，卻屢獲佳績，他這樣做：「每天一開始就寫下我當天要完成的三件事。任務是大是小不重要。重要的是遵循這個過程──『控制我能控制的事』。」
香水女王喬．馬龍（Jo Malone）天生閱讀障礙、早年輟學，卻開發自身獨特優勢──對香氣的直覺……
兩年多來，節目已訪談數十位頂尖高效能人士，長踞收聽／下載人榜單，聽眾反應熱烈、好評如潮，因此，漢佛瑞與休斯將其精鍊成《世界冠軍教我的8堂高效能課》一書，付諸出版，分享廣大讀者。3步驟 × 8堂課 × 40則實戰案例，渴望精進的每個人都可以依序練習：

第一步 學世界冠軍思考
‧ 第一課：對自己負起完全的責任
→分辨你該承擔的責任，而不是糾結已經發生的錯誤
→實戰工具：山德爾信／承認錯誤／責任等式
‧ 第二課→找到發自內心的動力
→找到比外在金錢更有用、更長久的承諾和責任
→實戰工具：動機矩陣／控制感／找到連結
‧ 第三課：保持冷靜
→不受「紅色腦」（恐懼、焦慮、憤怒的情緒）所影響，並積極練習藍色腦（保持冷靜的情緒）。
→實戰工具：想像自己表現完美／提醒自己有能力／反思風險是什麼

第二步 學世界冠軍行動
‧ 第四課：找到你天生的優勢
→不要糾結於你不擅長的事情。重要的是你擅長什麼
→實戰工具：銘記「黃金種子」時刻／重新寫履歷／找到你的心流
‧ 第五課：靈活度
→想出解決老問題的新方法態
→實戰工具：成長心態／破框思考／找到互補的人
‧ 第六課：有一些原則不能妥協
→不是偶爾才把事情做對，你要每次都把事情做對
→實戰工具：學習你的標誌行為

第三步 學世界冠軍帶團隊
‧ 第七課→領導者要能設定團隊方向
→找到願景，它是你一切行為的中心
→實戰工具：列出「不要做清單」／找到副手
‧ 第八課→打造團隊文化
→創造一個積極、充滿活力的環境
→實戰工具：了解彼此的情緒／讓人們有安全感

◎本書特色

1.世界冠軍、頂尖專家的高效能祕密全公開！
奧運冠軍、頂尖職業球員、知名企業家示範的8堂高效能教練課，帶你重塑大腦思考模式，活用能逐步提升表現的實戰工具，每個人都能克服卡關，找到最強大的自己。

2. 世界冠軍的高效能日常：一樣的投入，他就是比較厲害！
世界冠軍這樣自我鍛鍊最高效：寫信給一年後的自己、列出喜歡與擅長事項矩陣圖、進行中場休息儀式、列出不要做清單……輔以心理學家的行為科學研究基礎，世界冠軍的高效能日常，你也可以這樣學、這樣做。

3. 不造神、零教條，世界冠軍分享鮮活人生故事
本書內容來自超過七十座冠軍盃的頂尖人士訪談，他們娓娓道來，不造神也不談光環，而聚焦在追求卓越過程中的卡關與突破、失敗與奮戰。當你面臨人生的挫敗，他們的故事可以帶來激勵與啟發。

名人推薦

◎專文推薦
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
歐陽立中（暢銷作家 / 爆文教練）

◎各界讚譽

這本了不起的書將教會你冠軍的心態和習慣。高效能已經影響了世界上一些最好的球員和教練，不只如此，傑克和達米安的見解對生活中各行各業的人都同樣有價值。我渴望你打開這本書，並敞開心扉學習。──法蘭克．蘭帕德（Frank Lampard，英格蘭足壇傳奇球星）

這本書從許多傑出人士汲取不同的教訓，幫助每一位讀者將這些見解應用到生活中──這樣他們自己也能成為高效能的人。──亞當．比提（Adam Peaty，英國蛙王）

高效能將幫助你清晰地思考、果斷地行動，並在壓力下保持冷靜。如果你不想再找藉口，希望為自己的生活負責，我建議你讀這本書。──安東尼．米德爾頓（Ant Middleton，英國出身特種部隊的當紅網紅，生存實境節目的主持人）

一本很棒的書，可以幫助你像奧運冠軍一樣思考──無論是思想上、身上還是精神上。──凱莉．霍姆斯（Dame Kelly Holmes，英國田徑選手）

傑克和我是在 F1 中認識的，他總是有超越賽車信號燈的視角。這本書完美地體現了這種開放的心態，充滿職業運動中團隊和運動員共享的寶貴原則和方法，與人們的日常生活具有實用性。──托托．沃爾夫（Toto Wolff，F1車隊的領導人）

高效能將幫助你認識到你的內在力量，並慶賀你的成就，它鼓舞人心、令人振奮，並大大地激勵我們。──菲妮．柯頓（Fearne Cotton，英國BBC主播）

這本優秀的書不僅會教你如何成為一名高效能者，還將展示如何建立一種高效能文化，這種文化將超越你的行為，傳播到整個團隊的行為中。──崔西．奈維爾（Tracey Neville，前英格蘭國家女子籃網球總教練）

一本功能強大的書，其中包含創建高效能文化的強大工具。──詹姆斯．丁普森（James Timpson，英國知名零售商執行長）

我喜歡這本書。這不僅僅是關於如何成為一名高效能者，而是如何一直是一名高效能者，不論在球場上、在家里還是在工作中。──凱文．辛菲爾德（Kevin Sinfield，里茲犀牛橄欖球隊前隊長）

傑克．漢佛瑞採訪了一些最具標誌性的人物，他有豐富的智慧可以分享。──維克斯．金（Vex King，Good Vibes, Good Life作者 ）

專注於如何做到最好……發人深省的指標，通往更富有成果的 2022 年。──觀察者（Observer）

作者

傑克．漢佛瑞 Jake Humphrey

英國知名體育主播。目前是BT Sport的英格蘭足球超級聯賽主持人。傑克此前曾在BBC工作十多年，一直都在國際賽事最前線，播報過的運動賽事涵蓋一級方程式賽車、FIFA世界盃、倫敦奧運會和BBC年度體育人物。2020年，他與達米安．休斯合作一起推出High Performance的podcast，讓人們得以一探高成就人士的生活。

達米安．休斯 Damian Hughes

體育文化專家，也是曼徹斯特城市大學組織心理學與變革的名譽教授，擅長深入了解成功人士的心理特質和共同點。著有多本暢銷書，達米安的研究受到理查．布蘭森爵士（Sir Richard Branson，維珍集團創辦人）、穆罕默德．阿里（Muhammad Ali，拳王）、羅傑．班尼斯特爵士（Sir Roger Bannister，英國傳奇田徑選手、神經學家）、老虎．伍茲（Tiger Woods，高爾夫球選手）、強尼．偉基臣（Jonny Wilkinson，英式橄欖球選手）和亞歷克斯．佛格森爵士（Sir Alex Ferguson，曼聯史上任期最長的總教練）等人讚譽。

譯者簡介
吳宜蓁

英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，認為譯書正與作者的深度對話，樂於在此過程中不斷實成長。主要譯作有《與人連結》、《防彈腦力》、《商業造神》等書。

目錄

｜推薦序｜
如果你成功時，你會看到一個什麼樣的自己？──陳志恆
你不用成為世界冠軍，就能練就冠軍思維！──歐陽立中

｜前言｜沒有什麼是注定好的
拳擊手、芭蕾舞者、億萬富翁／實現高效能的三步驟／屬於你的高效能

【高效能心態】
第1課：承擔責任
為什麼責任很重要／專注於你能控制的事情／回應你手邊的問題（而不是頭腦裡想的問題）／承認自己的錯誤／責任等式

第2課：找出動機
你誤解動力了／忠於自己／掌控／找到你的歸屬／動力代表快樂

第3課：情緒管理
你的動物腦／紅色大腦，藍色大腦／對你的要求是什麼？／你的能力是什麼？／真正的風險是什麼？／通往內心平靜的漫長之路

【高效能行為】
第4課：發揮長處
多元智能／黃金種子時刻／成功留下的線索／找到你的心流／你天生的優勢

第5課：變得靈活
有點信心吧／像瘋狂科學家一樣思考／陰陽原理／偉大的人想法與眾不同

第6課：不可妥協的原則
標誌行為／學習你的標誌行為／觸發點／你的高效能身分認同／不要錯過兩次

【高效能團隊】
第7課：領導團隊
找到你的BHAG／排除狗屁倒灶的事／找到你的副手／永遠不要獨自領導

第8課：打造文化
文化的五種類型／回答最重要的為什麼／情商勝過智商／讓人們有安全感／文化就是人

｜結語｜表現的勇氣
勇氣的呼喚／超越恐懼／真實的表現

序／導讀

｜推薦序｜如果你成功時，你會看到一個什麼樣的自己？
文／陳志恆

你想成功嗎？

當然想！你肯定會這樣回答。那麼，如果有一天，你真的成功了，你會看到一個怎麼樣的自己呢？

這個問題，就不好回答了。

多年前，我曾經參加一個心理成長課程，講師當時對我問了這個問題：「如果你成功了，你會看到你自己在哪裡、正在做什麼、說什麼話、旁邊有誰？」

我愣在那裡，想了半晌，一個字也回答不出來。那天，我回到家裡，拿起筆記本，把我腦袋浮現的答案一一寫下來。當時寫下的內容，有些正在一一實現中；而當時的那番思考，卻對現在的我有著深遠的影響。

《世界冠軍教我的8堂高效能課》是一本探討如何變得更卓越，擁有高效能的勵志書籍（或稱高表現狀態），是兩位作者在二○二○年起於Podcast節目中，訪談各領域佼佼者的記錄與整理。

當我看到書名時，腦袋中直覺浮現的疑問便是：「作者如何界定『高效能』？」就好像，你要如何定義你的成功長什麼樣子？──這是我在多年前就認真思考的議題。

事實上，作者在主持Podcast節目時，確實也面臨這樣的困境。不同領域的成功者，對於「高效能」總有著不同的見解，而這正是這本書要你思索的第一個課題：

「對你而言，什麼是高效能？」

如果你能回答這個問題，你將知道如何出發，當抵達目的地時，也才知道自己完成任務了。於是，你不會迷失在名聲、財富、權利與地位等永無止境的追逐遊戲之中，因為你很清楚自己想要的是什麼。

二○二二年卡達世界盃足球賽的冠軍賽中，阿根廷與法國兩之勁敵交鋒。前半場，法國被阿根廷壓著打。眼看本屆大力金盃就要被阿根廷輕鬆到手，卻在下半場的一百秒內，法國年輕好手姆巴佩連進兩球，踢平了比數，一切回到了原點。

在這緊張時刻，阿根廷球王梅西竟被鏡頭捕捉到，他露出了笑容。世人都在猜，梅西究竟在笑什麼？

如果換做是你，你笑得出來嗎？

最後，阿根廷和梅西頂住壓力，在PK戰中氣走法國，拿到冠軍。這對梅西意義非凡，他早就是足球界的神，集所有榮耀於一身，但就是盼不到一次世足賽的冠軍。如今，最後一塊足球拼圖也拼上了。

在賽事膠著時，梅西還能露出微笑，確實展現了極強大的心理素質。那笑容代表的是，在極度緊繃時，仍能輕鬆自若；在扼腕嘆息時，仍能懷抱希望；在美夢被驚醒時，仍能欣賞對手的表現。

我好想知道，那一刻，梅西的內心在想什麼，他對自己說了些什麼話。然而，你可以在《世界冠軍教我的8堂高效能課》這本書中，看到高效能者如何在承受高度壓力下，保持冷靜、自我對話，他們如何讓從谷底反彈，超越顛峰。

本書訪談的對象，雖然都是各領域的高手，但卻不是一本造神的書。

你會知道，高效能者之所以值得敬佩，不只是他們的天賦才華，還有他們每日習慣的堆疊，一步一腳印。這展現在心態（如何思考）、行為（如何行動）以及團隊（如何運用集體智慧）等層面。

從心態、行為到團隊，成了貫串本書的架構，你也能如高效能者般獲得你想要的成功。前提是，你已經想通，什麼是你想要的成功。

（本文作者為諮商心理師、作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者，目前為臺灣NLP學會副理事長。）

｜推薦序｜你不用成為世界冠軍，就能練就冠軍思維！
文／歐陽立中

二○二二年卡達世界盃足球冠軍賽，上演了一場史詩級的戰役，由阿根廷隊對決上屆冠軍法國隊。而阿根廷上屆在十六強賽止步，就是輸給法國隊。這場冠軍賽更讓人關注的，就是阿根廷隊隊長梅西，他拿過足球賽事各項大賽冠軍，但就是沒拿過世足冠軍，而這是他最接近的一次，也是他最後一次機會。因為他已經三十五歲，下一屆不可能再參賽了。

這場比賽，超乎大家預料地，阿根廷隊先馳得點，連踢進兩球，踢得法國毫無招架之力。正當大家覺得阿根廷勝券在握時，法國悄悄展開反擊，法國名將姆巴佩以迅雷不及掩耳的速度，穿越阿根廷防線，五分鐘內連進兩球，竟然把比數硬是扳平了！

這時，轉播鏡頭帶到梅西，想讓觀眾看看梅西此時的表情。是覺得上屆憾事要重演了？是覺得天不從人願？是覺得大勢已去？如果你是梅西，這時表情一定五味雜陳對吧，無奈、沮喪、懊惱……但你知道嗎？鏡頭前的梅西，竟然笑了！

面對局勢被追平，優勢在法國隊，但梅西卻反常地笑了出來。「梅西的微笑到底代表了什麼？」這已取代名畫《蒙娜麗莎的微笑》，成為全世界最大的謎團！

不過我想，如果你讀過《世界冠軍教我的8堂高效能課》，這個謎團就迎刃而解了！這本書的作者是體育主播傑克．漢佛瑞和體育文化專家達米安．休斯，他們採訪並研究體育界的明星運動員和教練，歸納統整出8堂課，以及高達40則實戰案例，幫助我們用世界級的冠軍思維來應對人生種種挑戰。

比方一般人很容易執著誰對誰錯，一旦自己沒錯，但衰事降臨在自己身上，就怨天尤人，擺爛謾罵。可是如果你讀過這本書，看見傳奇賽車手比利．蒙格，在一次大賽中失去了雙腿，錯不在他，他比你更有資格破口大罵對吧！但他沒這麼做，反而說：「我知道那不是我的錯，但怎麼應對，就是我的責任了。」如何區分「過錯」和「責任」，正是頂尖選手教會我們的事。

再像是有時我去演講，時間到了但聽眾姍姍來遲，主辦人會不好意思地請我再等大家五分鐘，當然我人好，都說沒問題。可是如果是伍德沃德的教練，那事情就嚴重了！他是帶領英格蘭球隊拿下世界盃冠軍的教練，所奉行的就是「隆巴迪時間」，嚴格要求守時，因為這是帶領團隊走向勝利的「不可妥協原則」。當你讀了這本書，你會重新正視自己的原則，因為世界冠軍就是這麼思考的。

回到開頭的故事吧！世界盃冠軍賽的結果你知道了，是由阿根廷拿下。雙方在正規賽一路纏鬥到二比二，進入延長賽，然後又以三比三踢平，進入十二碼PK賽，最後阿根廷勝出！梅西笑擁人生第一座世界盃冠軍，並拿下金球獎。至於當時被追平梅西那個笑意味著什麼，答案是不是呼之欲出了呢？

（本文作者為暢銷作家／爆文教練，「Life不下課」節目主持人）