★OT莉莉當媽媽團隊首本著作★
透過職能治療的觀點，幫你重新找回家庭生活平衡的主控權，
陪伴孩子一起好好生活！
 
面對無法標準化的教養生活，身為職能治療師爸媽的OT莉莉與鬍鬚張老師，將幫助你跳脫思考困境，擺脫「面對充滿問題的生活時，急於想要改變，卻又無能為力」的焦慮。
本書透過職能治療師的專業，一步步帶你重新系統性地理解生活、理解教養、理解自己。讓你能夠從更多以前並未意識到的角度，做出微小的調整，感受巨大的改變！
 
◎本書可以幫助你
1.覺察自己的狀況：意識到身為父母的自己，也是需要被照顧的。
2.從混亂中找到方向：從失衡的生活中，找出問題的根源。
3.在生活中馬上改變：從職能治療師臨床上常用來提升生活品質的PEO架構，找到可以立即調整的方法，用最省力直接的方式，改善生活。
 
“自己的需求與孩子的需求同等重要。一定要先把自己照顧好，才有能力照顧孩子。犧牲與奉獻、勉強與忍耐，並不是長久之道。”——職能治療師媽媽 OT莉莉
 
“利用PEO理論，幫助你做生活健檢，讓全家人一起重拾令人滿意的生活。不只孩子與另一半都能好好生活，你也更有餘裕照顧自己。”——職能治療師爸爸 鬍鬚張老師
 
◎本書特色
1.以「職能治療師」的角度，協助父母進行自我覺察、改善生活面臨的問題，有別於其他教養書籍
2.提供一個PEO架構，父母可以運用此架構來思考和解決自身面臨的問題
3.書末附「你的生活急救小提醒」，忙碌的父母也可以直接從附錄開始看，快速找到問題解決的指引

名人推薦

【專文推薦】
何翩翩｜牧村親子共學教室負責人
林怡辰｜《怡辰老師的高效時間管理課》作者
陳品皓｜米露谷心理治療所策略長
駱郁芬｜臨床心理師、米露谷心理治療所所長
 
【好評推薦】
李崇義｜薩提爾模式資深對話講師
李儀婷｜薩提爾教養 ‧ 親子溝通專家
胡展誥｜諮商心理師、暢銷作家
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
黃瑽寧｜黃瑽寧醫師健康講堂
鄧惠文｜精神科醫師
魏瑋志（澤爸）｜親職教育講師
 
現代人很難有迷路的經驗，因為人人手上都有一台智慧手機與定位地圖：開啟地圖找到自身所在位置，利用手機旋轉一圈定位出自己的方位，最後設定目的地，我們大概都能順利抵達終點。這本書宛如人生智慧地圖，透過PEO理論找到自己的定位點與方向，最後定向人生意義的目標，有了這本「地圖」陪伴，我們的人生也不容易迷路了。——李崇義，薩提爾模式資深對話講師
 
讓同樣是家長的OT莉莉，用最感同身受的文字，給您在教養上最貼近的引導與陪伴。——胡展誥，諮商心理師、暢銷作家
 
「不懂得照顧自己，如何照顧好孩子？」本書作者OT莉莉與鬍鬚張在書中如此直言，這對所有家長都是很重要的提醒。本書從職能治療師的角度與你談教養，更和你聊教養中的自我照顧，滋養自己，再來成就孩子！——陳志恆，諮商心理師、暢銷作家
 
喜歡本書，看同為職能治療師的OT莉莉與鬍鬚張，交織出各種理性與感性的育兒對話，並找到生活的平衡與自信。——黃瑽寧，黃瑽寧醫師健康講堂
 
隨著職能治療師的思考脈絡，先照顧好自己，再拉著孩子一起成長。——魏瑋志（澤爸），親職教育講師

作者

OT莉莉（陳姸伶）、鬍鬚張老師（張恩加）

OT莉莉與鬍鬚張老師是任職於台大醫院、雙和醫院的資深職能治療師夫妻。
在自己當了爸媽之後，開始覺得育兒路上有眾多挑戰，便致力於以溫暖的方式提供專業的分享。
他們融合了職能治療的專業知識、多年的臨床治療經驗，以及自身的生活體驗，與整個OT莉莉團隊一起攜手陪你長大。

粉專：OT莉莉當媽媽-治療師團隊
Podcast：職能治療師媽媽OT莉莉練肖話
課程：陪你長大系列學院
Line社群：https://reurl.cc/x9pa8Z

序／導讀

前言

做父母之前，你照顧好自己了嗎？

當了爸媽之後，我再也不相信育兒部落客那些美美的育兒照片了。

「為什麼我沒辦法像他們一樣，只要帶著耐心好好講，小孩就會聽？」不知你是否曾經在心底提問：「別人的家庭個個神隊友，我的家庭成員怎麼都是豬隊友？沒幫忙就算了，一開口就是唱反調，不然就是扯後腿？」

有的時候，也不禁懷疑自己為什麼要決定生小孩？明明工作就這麼忙，生活這麼緊湊，為何當時還要生個小孩，來增加自己的教養負擔？真的好累啊！

其實這些狀況，不一定都是小孩的問題或是隊友的問題。甚至，這些可能根本不是「誰」的問題。這只是因為：

親愛的，身為爸媽，你真的太累了！沒有機會好好照顧自己啊！

職能治療師是怎麼育兒的？

這本書是在介紹職能治療師的思考方式，並用這些方式來改善你的育兒生活。畢竟，職能治療是一個非常生活化的專業，很容易就可以應用在生活中。

雖然職能治療已經有一百年的歷史，但是引進台灣其實才四十年，算是個很年輕的專業。不知道你有沒有聽過職能治療，或是知道職能治療大概是在做什麼呢？

鬍鬚張說，想當年他考上台大職能治療系的時候，身邊的人都一一恭喜他考上台大，卻沒人懂他考上的是什麼系。只有一個在教會裡認識、長期接觸國外資訊的長輩說：「哇，職能治療很好耶！是一個很棒的助人專業喔。」可能就是因為這句話，讓他決定先去讀讀看，而不是選擇重考。

進了大學，我們才知道「職能」是什麼意思。職能這個詞，是從英文的「occupation」翻譯過來的，而這個字又是從「occupy」（占據）衍伸出來的。意思是，我們日常生活中各種大大小小的事務，在執行的過程都需占用時間。因此我們的人生，就是由這些各種生活任務所組成的。我們在完成這些任務的過程中，其實同時也是在建構出我們的生活，並且找到當中的意義。

正常來說，我們都可以順利完成這些生活任務。但天有不測風雲，在人生的路途中，總是會遇到一些障礙讓我們舉步維艱。例如生病的話，就會讓我們失去某些能力；或是隨著人生不同的階段，我們會經歷到各種不同的情境，面對角色之間的轉變，這時如果適應不及，生活就會遇到障礙。

而這時如果有職能治療的話，就可以用上各式各樣的途徑，來幫助我們更好地完成這些生活任務。例如有些能力是可以再訓練改善的，那我們就透過訓練來改善。但也不是每種問題都能經由訓練來解決，這時就要再想辦法用各種其他的手段，來繞過這些障礙，以達成我們的目標。

所以，這本書就是要來做「職能解密」，讓你知道職能治療師是怎麼巧妙運用這些手段的。希望在這本書裡面，我們可以將這些概念傳達給你。因為在臨床上，這些概念都經歷過非常多實證了，我們也經常使用在自己的生活當中。期待這些概念也能幫助你，改善你自己的生活。

在我們一起踏上這本書的旅程中，我們不會給你終極的答案，也無法將你人生的問題全面解決。但我們可以做到的，是一起學習，一起學著該怎麼好好照顧自己。讓未來的你，可以培養出面對問題的力量。

推薦序　好好生活從照顧好自己開始

何翩翩／牧村親子共學教室負責人

莉莉從一開始就將自身經驗坦誠地帶入，告訴大家「育兒之路真的不容易」，絕非網路上那些貼文般看起來的美好單純，狼狽不堪的狀況是每個人都會碰到的窘境。文中用寫實的方式記錄了自己如何和隊友並肩作戰的歷程，也不斷重申自我覺察的重要性，並提供簡易的查核表檢視身心狀態，告訴大家照顧好孩子之前我們必須要先照顧好自己。

書中很多育兒的畫面都勾起了我當年拉拔三個孩子，同時擔任園長職務的那段艱辛日子。凡事親力親為的確可以和孩子共享親密時光的每一刻，但甜蜜的負擔有時也會是落入情緒憂鬱低落的元凶之一，如果還睡不飽、吃不好，我們就更難從容擔負起照顧孩子的責任，思緒也會更加疲乏且僵化。我們必須善用外援，藉由緊密的網絡連結，就能在為人父母的路上持續成長，且讓育兒更加輕鬆有成就。

例如社群團體常常就是最好的後援部隊，我自己有一個群組是我孩子幼兒園同學的爸媽們，這群家長從孩子學齡時期就一起露營、踢足球、聚餐，已經超過十年。我們還曾直接包下露營區，大陣仗超過百人一起露營。在我孩子成長的過程中，他們是我非常重要的舒壓來源，每次露營最期待的就是孩子們入睡後，大夥把酒言歡，看著星空訴說著生活上的苦悶以及各種壓力，不見得需要什麼解答，重點是在彼此聆聽的那些瞬間，所有的壓力似乎就得到紓解。

每年五一勞動節更是我們最期待的日子，因為孩子們要上學，我們賺到放假一天，這樣的小確幸就可以讓我們期待好久、回味好久。今年的勞動節，大夥又在群組中吆喝聚餐，但不一樣的是這次我們竟然自動用爸媽的本名報名，不再是××媽媽、○○爸爸。就在我們家兒子滿十八歲的這年，我們似乎終於擺脫了灰姑娘的角色，還有爸爸開玩笑地說：「沒想到我們已經隱姓埋名這麼久了！」成為爸媽之後，孩子的名字後面加上稱謂就代表了我們當父母已經成為習慣，卻忘了我們自己需要好好生活，好好享受真正的社交，而不是只有圍繞著孩子。

這本書緊扣「好好生活」的四字箴言，運用科學的觀點，教導讀者如何善用P（人people）、E（環境Environment）、O（職能／任務occupation）分析自身面臨的困境，尋找解套的方法，從生活、實務、育兒、職場多個方面切入，並提供實例讓大家發想思考，不再陷入原地踏步的窘境，找回生活中的意義，實現自我價值。

養兒育女的日子日復一日，可能是枯燥瑣碎的，唯有實際參與其中，從中找到存在的意義及價值，明白自己真實的模樣，才能實踐自我價值，好好過生活。我們不見得要當個完美的父母，但我們可以不斷調整，讓自己成為更加稱職的父母，甚至在好好生活之後，從容享受育兒的種種。

推薦序　從好好生活踏出的幸福育兒

林怡辰／《怡辰老師的高效時間管理課》作者

常說育兒是種修行，那麼這本《好好生活》就是修煉寶典，是救命繩。

每個人都是第一次當爸媽，不同時代的爸媽，有不一樣的修煉和天堂路要走。想起我懷孕歷經身心的巨大變化，照顧新生兒的手足無措，還有睡眠不足、精神不濟，同時有一個幼小的生命依靠在我身上的壓力，和先生的關係也因為新家庭成員出現，分工和協調、爭吵和磨合。然後第二個、第三個孩子不斷出現，挑戰從沒斷過。

當媽媽之後，發現想要控制的反而控制了自己。許多價值觀、原本「一定要的堅持」無數次受到挑戰，想像和現實，原來預期的和真實的限制落差，一波一波失落，從來沒有停止過。你以為已經過了那個關，沒想到，又到了下一個坎，這就是爸媽。

如果再來一次呢？我想送給自己這本《好好生活》，即便要修行，那可以少些眼淚和互相傷害，而是微笑著看待。

養育孩子，可以讓我們成為更完整的自己。我們身上沒有的，也沒辦法給孩子。但這些成長並非憑空而來，當爸媽本身就需要不斷學習，持續成長，當我們自己平穩了、安靜了、和諧了，面對孩子，就是最好的示範。因此我很贊成莉莉在書中不斷強調的「先照顧自己」，這和我在《怡辰老師的高效時間管理課》中提到的「先支付自己」不謀而合。

而在書裡，從睡眠、飲食、休息、人際關係、全心參與生活、建立個人認同感，也都是我這十年來不斷摸索，用許多失敗經驗和大量閱讀才有一些成長，但在《好好生活》中，全面且齊全，加上莉莉和先生本身的專業，利用結構化的PEO，多層面地提供思考軸線，不僅治標，更能符合每個人不同的狀況和需求，就像是一個友善的好友聽你傾訴在育兒路上的艱辛，給你支持安慰，再給你思索方向，安心並往想去的地方前進，一步一步。

育兒是一條看不見盡頭的馬拉松，持久、剝奪個人時間、低成就，育兒路上的懷疑、困挫、難過、痛苦，大家都走過，莉莉也懂，且沒有永遠固定的答案，因為艱辛，所以有價值。把自責收起來吧！把和別人比較趕出心房吧！每個爸媽都不是完美的，但我們可以做「剛剛好」的父母。你不是做不到，你只是�