分開，是為了讓我們都能成為更好的人
從結束的感情中學習成長，整理好自己再次閃耀光芒
★失戀後，沉澱思緒、檢視情感模式的實用習作書
★21個愛自己的練習，釋放心中的憤怒與悲傷
★一次認識「悲傷五階段」、「愛的五種語言」、「四種依附類型」
分手很艱難，必須放下曾有的一切，走向未知的明天
在這段自我療癒的旅程上，你需要實際方法支持你度過低潮
同時讓你準備好下一次追求幸福的能力
【分手後自癒覺醒的六堂課】
第一課：消化分手的情緒
別急著排除不愉快的情緒，誠實面對並接納當下的自己。
了解、界定及接納一切感受，是踏上愛自己旅途的第一步。
第二課：以自己為優先
改變總是先照顧對方的習慣，以自己的健康快樂為優先。
建立關係的「界線」，練習說不，並清楚表達自己的需求。
第三課：從這段感情中學習
釐清這段感情出了什麼狀況很重要，認清這段感情對你的意義也很重要。
學習到你要的是什麼，前任吸引你的是什麼，以及你曾經忽視了哪些警訊。
第四課：學習放下
了解到自己還有什麼放不下的地方，以及放下你改變不了的事情。
放下不代表原諒，只代表卸下沉重的包袱，允許新的可能進入你的生命裡。
第五課：重建自我價值
當對方不再肯定我們的價值，我們可能會覺得自己可有可無、不夠好、不配得。
學習如何不靠伴侶獲得你的自信，不再把價值建立在滿足對方的需求上。
第六課：重新閃亮登場
經過前五課的練習，你已準備好重新出發。
不管是在社交上再次活躍起來，還是重回情場。
根據你現在對自己的了解，你想創造什麼樣的人生呢？
分手是人生中的一項挑戰，有可能勾起各式各樣的複雜情緒。分手後，人很容易把焦點擺在前任及兩人過去的相處上。你一不小心就會開始苦思是哪裡出了錯，或是滿腦子想著分手這件事，因而錯過了親近自己的機會。
本書是支撐你消化情緒、治療情傷、繼續前進的工具。不只有助於了解自己，也有助於了解過去某些事情對你造成的影響，以及為什麼會造成這些影響。消化情緒是認識自己的必要程序，而在未來的感情中，對自己的這份了解將成為你的支柱。
本書分成兩個部分：第一部分著重於介紹分手和愛自己的概念，第二部分則是幫助你將所學應用到個人的生活處境中。本書是加速復原不可或缺的輔助工具，無論是要用這本書找到為自己療傷的方法，還是要用這本書幫助別人走出情傷，最後的成果都不會令你失望。
名人推薦
專家推薦
Hank & Ting╱Podcast《只能喝酒的圖書館》主理人
知寒╱作家
美樂妮╱Podcast《失婚婦女Chill High High》主持人
蔡侑霖Danny Tsai ╱作家
（以上依姓氏筆畫排列）
「對的人需要你心房敞開也耐心等待，在最好的年紀，你得過得從容也不妥協：聚焦自己，寬心自己，捨取沒必要的關係，重組後當心穩了，幸運之神也會因為你的努力給予特別的機會開始！」——蔡侑霖Danny Tsai，作家
「自我修復之旅可能令人卻步，尤其如果你不知該從何開始，就像置身於濃霧中摸不清方向。這本習作簿富有同理心的指引會讓你覺得有人懂你，書中的資訊既實用又不會給人訊息量超載的感覺。第二部收錄了許多有助表達個人感受的練習。」——蘿拉・李・費格瑞亞（Laura Lee Figueroa），合格臨床社工師（LCSW）
「分手之痛對多數人來講都很難承受，但我們真的很渴望愛與被愛。這是一本寫得很好的自助書，在分手後的療傷過程給你支持，讓我們以全新的自己做好重新去愛的準備。我喜歡書中帶領我們深入探索自我的冥想練習和幫助我們復原的實作練習。」——艾迪亞莎・李查茲（Adiasha Richards），合格心理健康諮商師（LMHC）
「我努力要忘掉前任走出情傷的時候，這本書在哪裡？三十出頭時，我在學習愛自己的路途上踽踽獨行了好久，那段過程中的各種心情都被塔瑪拉・湯普森這本書捕捉到了，書中幫助讀者走出情傷的各種活動就像蛋糕上的糖霜，為整本書錦上添花。」——潔西卡・法瑞爾（Jessica Farrell），心理健康諮商師及轉介諮商督導
作者
塔瑪拉・湯普森（Tamara Thompson, LMFT）
臨床心理師，美國婚姻家庭治療協會（AAMFT）成員，畢業於艾歐納學院（Iona College），現於紐約市執業輔導個案，經常舉辦工作坊並經營部落格。專長是協助伴侶們鞏固關係，適應生活的轉變與共同成長。
結過婚也離過婚，有兩個小孩。對建立真誠的感情關係等課題充滿熱忱，致力於提醒每個人生下來就值得愛，著有《感情結束後，一個人的自癒覺醒》、《分手後：愛自己心情手札》（After the Breakup： A Self-Love Journal）、《被劈腿後的療傷日記》（Healing from Infidelity： A Guided Journal）等書。
譯者簡介
祁怡瑋
專職英中譯者，譯有《陪傷心的人聊聊》、《情緒自癒》、《你不爽，為什麼不明說？》等數十冊。個人網誌：medium．com/@ewaychyi
目錄
自序：「愛自己」是療傷最棒的起點
第一部 分手後找回自己的力量
第一章 聊聊分手這件事
第二章 現在是你最值得被愛的時候
第二部 用愛與關懷力挺自己
第三章 步驟1：消化分手的情緒
第四章 步驟2：以自己為優先
第五章 步驟3：從這段感情中學習
第六章 步驟4：學習放下
第七章 步驟5：重建自我價值
第八章 步驟6：重新閃亮登場
結語
序／導讀
前言
「愛自己」是療傷最棒的起點
歡迎打開這本書。我的名字叫塔瑪拉，是一個領有執照的婚姻家庭治療師，已經執業十多年。我結過婚、離過婚，又交了男朋友，現在感情穩定，有兩個滿酷的小孩。我累積了一堆跟愛、承諾、感情、溝通、創傷和不忠有關的研究所教育學分。姑且說愛和感情的課題令我著迷吧！
分手後的療傷與個人成長是我很熱中的課題，不只因為我自身的經歷，也因為幫助別人走出情傷占據了我職業生涯的一大部分。我在紐約市跟成千上萬的個案與夫妻工作過，也從開始到結束陪伴我的親友走過他們的感情。這些經驗讓我體認到：「愛自己」是療傷最強大的工具和最棒的起點。
心碎當下，我想要的就是讓自己好過一點，但又不確定該怎麼做。我先是大吃大喝狂運動，後又不吃不喝躺著不動。我換了新髮型，天天交際應酬，為了岔開自己的思緒保持忙碌。我茫然地找尋讓自己好過一點的速效藥。雖然大家都知道最完美的計畫不見得有效，但我相信分手後有計畫的自療行動，可以為你帶來富有同理與自覺的體會，並一路支持你朝放下前任、愛上自己的目標邁進。
這本習作簿是《分手後：愛自己心情手札》（After the Breakup： A Self-Love Journal）的姊妹作。這兩本書彼此互補，可以同時一起服用，也可以依序先後服用。當然，你也可以單看這本習作簿，幫助我無數個案治療情傷愛自己的常用工具、練習、自我鼓勵和具體辦法，都包含在本書當中了。
分手是人生中的一項挑戰，有可能勾起各式各樣的複雜情緒。這本習作簿是支撐你消化情緒、治療情傷、繼續前進的工具，它無意取代心理諮商、藥物治療或專業醫療，但在接受心理治療的過程中，它可以當作一件很棒的工具。恭喜你展開你的自療計畫，這已經是愛自己的一種表現了。
如何使用本書？
這本習作簿分成兩個部分。第一部「分手後愛自己的力量」有兩章，著重於介紹分手和愛自己的概念。第二部有六章，每一章都有多個元素輔助你了解和消化那一章，並將學到的東西應用到你個人的處境中。此外也有八篇的案例分享，提供與各章內容相關的真實故事。
雖然這本習作簿有許多一體適用的資訊，但它也是一本專為個人量身打造的放下前任、愛自己的工具書。在書頁上寫下你的念頭、感受和想法時，它就 變成個人專屬的一本書了。愛怎麼用完全操之在你。這本習作簿有它安排好的順序，但這是你的習作簿和你的療傷過程。你可以反覆練習自己覺得有用的習作，也可以跳過或直接去做特定的習題。用螢光筆標出屬於你的重點，以便快快翻到對你有幫助的地方。
每個單元都有一則激勵小語，用意是要鼓勵和提醒自己：「你可以的 」自我激勵是扭轉自我打擊的負面思維和負面行為的好辦法。一邊寫下激勵小語，一邊複誦和觀想。把寫好的激勵小語貼在你的生活空間當中，時時提醒自己抱持正面的態度，並鼓勵自己持續練習、達到目標。
