◎日本『朝活』第一人，不再延遲心中渴望、實踐性超強的時間管理術！

◎獨創的「SEE法」，帶你在忙碌的日常中創造「ME TIME＝專屬於自己的時間」，擁抱以自己為軸心、為主體的豐盛生命！

◎特別推薦給有以下困擾的人：

□透過網路就能完成工作，上下班的分界線消失，覺得自己都沒有休息到。

□讀過各種時間管理術的書，但都很難好好的用在自己身上。

□看了時間管理的書，能做的事增加了，反而變得更忙，忙到擠不出自由的時間。

□工作和家事太過繁忙，光是把今天過完就費盡力氣了，沒辦法思考更遠的事。

□覺得自己老是急急忙忙。

只要以別人為優先，時間永遠不夠用！

在日常生活中稍稍改變「時間的使用比例」，就能創造前所未有的愉悅感。

做你人生的總編輯，製作專屬於你的「人生時間表」吧！

3步驟重新審視時間，任何人都能為自己創造出Me Time。

從今天起，可以用一輩子的超實用時間創造術「SEE法」

S（show）：將時間「可視化」，清楚了解自己無意識度過的時間

E（edit）：編輯你的時間，整理哪些是「Have to」，哪些是「Want to」

E（enjoy）：盡情享受時間，投身於自己在這段時間要做的事

即使人生進入新的階段，你都能根據該階段，一邊順應時代潮流，一邊重新制定出理想的時間利用方式。現在，立刻就來實踐吧！

作者

池田千恵 Ikeda Chie

朝6時股份有限公司代表董事／早起教練／國家認證職涯顧問

曾任職於外食創業公司、外資策略管理顧問公司，2009年出版了《「清晨4點起床」讓一切都運作良好！》該書成為暢銷書後，得到「朝活第一人」的稱號。根據夜貓子轉為晨型人的實際體驗，以及指導多人養成早起習慣的成果，2010年起開始製作早晨專用行事曆《朝活手帳》，並成為連續銷售13年的人氣行事曆。除了指導企業如何利用「晨間1小時」的工作形式改革，提高生產力之外，也開辦社群「朝職®」（https://ikedachie.com/course/salon），幫助成員在當前工作不知是否該繼續的職涯迷惘期，利用早晨的時間，將自己的理想樣貌化作語言，並為此展開行動。現今也是一名育有7歲幼兒的職業婦女。

Twitter、Instagram：@ikedachie

李璦祺

輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士。自由譯者。平常是兩貓一兔的媽媽；空閒時喜歡閱讀思考，熱愛參加天文物理、性別研究、社會心理、藝文創作等各式各樣的課程；壓力大時好寫長文抒懷。透過時時刻刻的觀察，讓人生的波函數，塌縮成可測量的量子態。譯有《就算腦子一片空白，也能說出花來》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。

目錄

前　言　自己想做的事不再延遲！Me Time創造法

序　章 拿回專屬自己的時間

落入速成和提高效率的陷阱，讓你變得更忙

只要以對方為優先，時間永遠不夠用

我們能使用的時間並非24小時

零碎的時間容易消融於無形

●實現Me Time的「SEE法」

第1章 享受Me Time的基本心法

最好現在先做的事？

釐清「必須做」和「想要做」

Have to和Want要絕對主觀，徹底滿足自我

分辨Have to和Want的方法【初級篇】

分辨Have to和Want的方法【中級篇】

選出真心想做的，其他放棄

工作與私生活的界線模糊化

消磨時間、發呆，是一種投資！

第2章 如何創造晨間Me Time？

ME TIME最有效果的順序是晨間→夜間→日間

早晨會讓我們大大忠於Want

晨間SEE法的「S＝可視化」 寫出「100喜好」

晨間SEE法的「E＝編輯」 在令你有感的「喜好」上做記號

晨間SEE法的「E=享受」 用「早起日記」預測今日

[小專欄] 兼顧快速與醒腦的早餐

第3章 如何創造夜間Me Time？

日間要應付的人會越來越多

夜間SEE法的「S＝可視化」 寫出現狀與理想中的例行事務

給忍不住告訴自己夜裡就要好好放鬆的人

夜間SEE法的「E＝編輯」 思考理想與現實為何產生落差

只要有備案，就不會沮喪

夜間SEE法的「E＝享受」 度過「快樂！有趣！舒服！」的夜晚

[小專欄] 一覺到天亮！易消化又暖身的晚餐

第4章 如何創造日間Me Time？

把日間時間也變成「我」的

日間SEE法的「S＝可視化」 【初級篇】保有多出來的「空餘時間」

日間SEE法的「S＝可視化」 【中級篇】將工作細分成小顆粒

日間SEE法的「S＝可視化」 【高級篇】思考人生中重要的「6大支柱」

日間SEE法的「E＝編輯」①  思考此時此刻以什麼為優先

日間SEE法的「E＝編輯」②  重新檢視不做的「心態」和「做法」

日間SEE法的「E＝享受」 利用「公私混同力」盡情享受

[小專欄] 推薦「Power Nap」

第5章 如何使用行事曆創造Me Time？

行事曆是能全盤管理「SEE法」的萬能工具

計畫不一定會如預期般進行

行事曆SEE法的「S＝可視化」①  將紙本的「綜觀」優勢發揮到極致

行事曆SEE法的「S＝可視化」②  建立回顧的行程

行事曆SEE法的「E＝編輯」  ME TIME的手帳術

SEE法的「E＝享受」  將期待實現的事排入預定計畫

透過Me Time一一實現自己的喜好吧！

後記 你怎麼利用時間，決定你的人生

附錄　Me Time信條

序／導讀

〈前言〉自己想做的事不再延遲！Me Time創造法

「此刻你努力在做的事，是自己真正想做的事嗎？」

這本書的目的，是讓你從不必要的事情中俐落地脫身，把握為你所用的「Me Time」，盡情地去做你喜歡的事情。

讀完這本書，你將能根據自己的標準，選擇如何有效率地做好其他的事，並將時間用在真心想做的事情上。因此能創造、享受，並沉浸在「Me Time」裡。

如果你現在因為被「必須去做」「不得不做」的事追著跑而心煩意亂，或成日孜孜矻矻，一休息就有罪惡感的話，那你就該好好思考一下什麼是自己的時間。

這本書要推薦給有以下困擾的讀者：

‧特別是透過網路就能完成工作，上下班的分界線消失，覺得自己都沒真的休息。

‧讀過各種時間管理的書籍，卻很難好好運用在自己身上。

‧因為讀了時間管理的書，使得能做的事增加了，卻反而變得更忙碌，忙到擠不出自由的時間。

‧雖然很受不了把時間花在無意義的事情上，像是參與不必要的漫長會議，但就算想思考改善對策，也完全擠不出時間，而且自己也沒有權力去改變。

‧工作和家事過於繁忙，光是把今天過完就費盡力氣了，沒辦法思考更遠的事。

‧覺得自己老是急急忙忙的。

我必須先說，這不是一本教你「速成」「提高效率」「節省時間」的書。若你想知道提升處理能力、在短時間內完成某件事的技巧，不妨到書店找找其他關於時間管理術、工作術的書籍。

如果你覺得「我已經受夠一直被時間追著跑了！」「我希望過一個更有餘裕的生活」「雖然還不知道自己想做什麼，但好想逃出這種喧囂的生活，好好休息一陣子」「我有個想實現的夢想，希望為此開始做準備」……的話，那麼我可以很有自信地說，這本書一定能幫到你。

這本書的書名《Me Time》，指的是專屬自己的時間、只花在自己身上的時間，也就是「我時間」。類似的用語有「My Time」，在口語上是指專屬自己、放鬆身心的獨處時間。之所以稱之為「Me Time」，就是要跟純粹指自己的時間的「My Time」做出區別。

這本書會分別教你如何在早、晚、中的不同時段，創造「Me Time」並使用它（正文中將會說明為何不是早、中、晚）。

一開始，請容我向各位讀者做個自我介紹。

我是一名「早起教練」，長年來致力於推廣「朝活」（譯註：有效利用晨醒後的一段時間，從事嗜好、運動、學習等自我成長或紓壓的活動），藉由寫書、製作日誌、諮詢等形式，幫助許多人將生活時間晨型化和習慣化。2009 年，出版的第一本著作《「清晨 4 點起床」讓一切都運作良好！》成為暢銷及長銷作品後，衍生製作了幫助早起的早晨專用日誌《朝活手帳》至今，已長達 13 年。此外，我也是積極的朝活社群「朝職」的主辦人。

經過多年來的耕耘，如今有不少人稱我為「朝活第一人」；相對的，我也經常為晨型人和夜型人的楚河漢界感到傷心。

我所經營的公司，名為「朝 6 時股份有限公司」。在交換名片時，常有人會內疚地說：「不好意思，我是夜貓子。」「我也很想早起，但就是起不來……」我的公司、我的存在本身，似乎對廣大的夜貓族造成了某種「壓力」。

已有研究結果顯示，一個人是夜型人或晨型人，是基因決定的，而我也沒有要強迫夜型人變晨型人的意思，只不過是宣揚「早起並非目的，只是手段」「不必拘泥於時間，幾點開始都可以是朝活」，傳授晨型人或夜型人都能實踐的方法。但很遺憾的，因為我的能力不足，無法將這種想法廣為普及。

另一方面，因為我提倡「清晨 4 點起床」的習慣，所以不論處在怎樣的狀態，我都覺得自己必須加以實踐，結果還曾因此壓縮自己的睡眠時間，或為了沒在 4 點起床而自責。甚至還曾有過一段時期，對原本的時間使用方式感到迷惘，而忽略什麼才是最重要的。

尤其是從懷孕到生產、育兒這段期間，我經歷了因荷爾蒙影響和孩子半夜哭鬧而夜不成眠，或因孩子突然發燒而打亂所有預定計畫等這些再怎麼努力都無法克服的狀況，使早睡早起的作息亂了套，令我十分煩惱。我甚至覺得改變並拯救了人生的早起習慣，有時反而成了束縛自己的「詛咒」。

「朝職」的成員也提過，雖然想早起，但為了配合工作或家人的狀況，要早睡實在很難，結果只好壓縮睡眠時間……這類的話語不絕於耳。

多虧了這些提醒，才讓我察覺到，對於想實踐朝活卻受限於各種不同狀況的大眾，光是宣導早睡早起的方法，還是有它的極限。總之，在思考如何利用時間，乃至於自己的人生來進行朝活後，我意識到有必要來談談「時間」。

根據這些經驗，我在「朝職」中不只談論朝活，也會提供建議，讓大家分析人生的時間分配，從中做出取捨，將時間集中使用在自己真正想前進的道路上。而這些建議也讓成員們產生了大幅改變。具體來說，除了養成朝活的習慣外，還獲得以下成果：

‧首度接受媒體採訪（日經 Woman、集英社 Marisol、NIKKEI STYLE、集英社