．眼睛周圍的肌肉越來越鬆，整個人看起來很沒精神。
．左右臉不對襯，法令紋、木偶紋越來越明顯……。
．肌膚暗沉，還出現斑點，就算上了妝也遮不住。
．「手機頸」讓我越來越難抬起頭，脖子不見了，肩膀也緊繃。
這些問題，都是因為妳的筋膜──
覆蓋在肌肉和內臟等身體組織上的一層薄膜偏移，也變鬆了。
有人覺得自己的臉型跟以前不太一樣，
部分原因就是因為筋膜鬆弛所致。
本書作者佐藤由美子，今年53歲，是日本知名保健食品芝麻明的代言人。
當她跟其他二十幾歲的女性一起拍宣傳廣告時，
完全看不出年齡差異，因此被譽為「奇蹟53歲」。
年輕時她跟多數女性一樣，在「家庭主婦、母親」等身分下，
辛勞與壓力漸漸影響了外貌，肥胖、皺紋、身體變僵硬……
直到她開始接觸筋膜，並開發美顏護理法，天天拉提臉部10分鐘，
奇蹟就出現了：皺紋變淡、肌肉變緊緻、恢復光澤。
目前作者開設的線上課程，學員人數超過38,000人。
受益者遍布日本、美、英、德、澳等國家，學員親自體驗過後紛紛表示：
「才一個月，我的臉就看起來不一樣了！」
「效果好到朋友問我是不是有整形。」
「這是我人生中，眼睛最大的時候。」
．拉提的基本概念：
首要原則是妳得按壓，而非摩擦，否則會引起皺紋，
但力道太輕或太用力都不行，以「有點痛但滿舒服」為標準。
．疏通筋膜，排出老廢物質：
臉要變小，關鍵在疏通從耳朵後方連接到鎖骨的胸鎖乳突肌，
只要讓那條因姿勢不良而變硬的筋膜恢復彈性、
排出老廢物質，臉部線條就會緊緻、清爽。
．妳最在意的部位，按一按都可以變美
雙手緊緊托住臉部側面，能修正臉部不對稱，五官更立體；
指腹放在眼睛上下兩側，張大嘴說「啊嗚啊嗚」，能消浮腫；
捏住鼻根處，手指左右移動，打造自然挺立的鼻梁，
還有想去除法令紋、木偶紋、跟雙下巴說掰掰……只要筋膜拉提就能做到。
每天按壓10分鐘，消皺紋、塑小臉、除法令紋、木偶紋與黑眼圈，
上妝容易，效果好到朋友懷疑妳偷偷去醫美。
名人推薦
筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專家／葉懿昕
作者
佐藤由美子
日本知名保健食品芝麻明的代言人
美容師、臉部筋膜拉提自我護理教練
1969年出生。近40歲時，因壓力而嚴重失眠，於是開始學習如何調整身心。曾在知名健身企業擔任教練，於2020年獨立，創立了「YUMIKO式筋膜拉提美顏自我護理」，已指導總計約38,000人。自2020年2月起，開始提供一對一的線上私人課程，每次都能預售一空，獲得了廣大的迴響與人氣。只要親身實踐就能獲得成效的課程內容，也蔚為話題。至2022年6月為止，參與者已超過1,500人。不僅在日本，美國、英國、德國、澳洲、上海等海外地區也有許多學員參加。
譯者簡介
林佑純
淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。
目錄
推薦序 自己調整筋膜，最快且沒有副作用／葉懿昕
前言 從不喜歡照鏡子，到愛上自己的臉
序章 拉提的基礎概念
鏡子、雙手、按摩油，還有一點點幹勁
絕對要避免摩擦
筋膜拉提的原理
每天10分鐘，年輕不只10歲
第一章 疏通筋膜，排出老廢物質
臉要變小，關鍵在胸鎖乳突肌
1 舒緩胸鎖乳突肌
2 放鬆胸口
3 壓一壓上頜骨到顴骨邊緣
4 臉頰不再緊繃
5 打造完美臉部輪廓線
6 鬆一鬆額頭肌肉
7 單手托下巴，疏通臉部循環
專欄 何時做拉提最有效？學員心得分享
第二章 改善妳最在意的問題
按一按妳最在意的部位
1 修正臉部不對稱，五官更立體
2 瞬間變小臉
3 消浮腫，眼部變明亮
4 跟黑眼圈說再見
5 打造自然挺立的美麗鼻梁
6 木偶紋不見了
7 淚溝消失，人就年輕
8 去除法令紋
9 按按鎖骨，頸部恢復青春
10 臉部線條變緊緻，雙下巴掰掰
11 頭歪一邊，肩膀不緊了
12 手壓後頸，肩頸線條變美麗
13 手肘彎曲90度，手臂顯長
專欄 拉提，我與自己對話的時間
第三章 創造凍齡奇蹟，我的美麗習慣
1 50歲之後，我更喜歡自己的臉
2 期待每天都會有好事發生
3 洗臉後，立刻保溼
4 筋膜經過護理，就不需要化妝品
5 40歲後髮質乾燥，換一款吹風機
專欄 視訊或自拍，畫面超好看
第四章 臉部問題消失，內心就強大了
結語 我靠自己的雙手塑造美麗
序／導讀
前言
從不喜歡照鏡子，到愛上自己的臉
人不管到了幾歲都能改變。為了讓更多人知道這一點，我著手寫了這本書。
我以前很沒自信。不但體質易胖，在我反覆減肥的過程中，健康也受到影響。儘管生活中有不少改變的機會，但當時的我遲遲無法跨出一步。
結婚後，我成為家庭主婦、母親，還要照顧生病的親人……重重壓力下，我在37歲就開始失眠。
為了改善這個狀況，我接觸了瑜伽，因此成功減下懷孕期間增胖的20公斤，這件事讓我的自信在體內逐漸成長茁壯。漸漸的，我還產生「要好好珍惜自己」的想法，於是我在45歲時決定離婚。
後來，我把「為失去自信的女性盡上一份心力！」作為使命，開始深入學習人體結構，了解筋膜以及矯正骨骼的美容技術，並進一步學習腦科學、心理學等。
我一邊擔任瑜伽教練，一邊照顧女兒，同時取得骨骼調整、筋膜按摩等資格，甚至開發原創的筋膜拉提美顏自我護理法。
從面對面指導學員，到後來的線上教學課程，我收到許多回饋：
「皺紋和臉部的下垂改善好多。」
「我變年輕了！」
許多人不僅看到臉部變化，也感受到內在的改變，她們變得更有自信、積極，臉上的笑容也比以前還多。
現在，輪到妳了。
請用妳的雙手，展現出那份獨一無二的美。
推薦序
自己調整筋膜，最快且沒有副作用
筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專家／葉懿昕
挺拔的身形和緊緻年輕的臉龐，會讓人打從心裡感到自信。在希臘神話裡，就有一個關於容貌的故事：
公主賽姬為了找尋丈夫丘比特，歷盡千辛萬苦，完成維納斯交給她的四個任務。其中最困難的，就是賽姬必須進入地獄，向冥后索取一盒女神級的保養聖品駐顏霜並帶回人間。
當賽姬順利取得駐顏霜後，因希望自己再見到丘比特時可以更加美麗，所以她沒能抗拒誘惑，違反禁忌打開盒子，想拿出駐顏霜敷在臉上。但是盒子裡裝的不是駐顏霜，而是來自地獄的睡雲，賽姬便沉沉的睡去。
賽姬早已擁有超越維納斯的美貌，但她還是甘願冒險觸犯禁忌，只為美顏永駐。
本書作者佐藤由美子和妳我一樣，在歲月逝去下，外貌上逐漸出現下垂、鬆弛、皺紋，身體也變得僵硬。「要好好珍惜自己」是我和她在步入中年之後相通的默契與理念。而筋膜系統，正是一個可以處理這些困擾的關鍵。
筋膜組織包覆全身，串連身體從淺至深相關的組織與臟器，具有穩定支撐人體骨架與身體塑形的功能。維持健康的臉部筋膜彈性，不只和皮膚的緊緻光澤有關，更重要的是，臨床常見的肩頸痠痛、偏頭痛、睡眠品質不佳、暈眩耳鳴等頸椎相關問題，都與頭臉部位的筋膜彈性張力有關。
作者在書裡提供許多學員案例，每個案例都有清楚的對比照片。她們原本幾乎都有五官歪斜和身體痠痛的困擾，不過依照作者的步驟，進行一段時間的筋膜護理後，狀況都改善許多。
在我超過二十年的臨床經驗中，印象最深刻的，是某位女性因為顳顎關節問題，張嘴和吃東西都疼痛，於是尋求物理治療。此外，她還因長期頭痛，每天都要吃止痛藥才能入睡。就在我檢查她的口腔咬合肌肉時，赫然發現她的口腔內層有一整圈粗厚疤痕圍繞著上下顎。她說，那是她二十年前因一場嚴重車禍而動過臉部手術所留下的。
筋膜、肌肉、韌帶等軟組織的張力與拉力就是這麽強大，二十年前外傷導致的沾黏疤痕，讓她整個頭、臉、頸部的張力失衡，頭痛二十年，甚至牽連到顳顎關節。
這本書最值得推薦的地方，是作者掌握生物力學、復健醫學和自然療法的概念，不同於一般的美容按摩，而是做到筋膜按摩裡很重要的「層次」，使用真人照片清楚的標示教學，非常簡單就能上手。
或許有人會說：「我靠醫美整形不就好了？」請看看我前面提到的案例，用自己的雙手來調整筋膜彈性，是最快且沒有副作用的方法。
動動雙手，每天一點點，妳會越來越喜歡自己。
