繼《跟著24節氣 好好過生活》之後，再度推出【進階版】養心的力量
靜心、 冥想與書寫練習
一套以節氣為起點的靜心、冥想與自由書寫的練習，帶領讀者跟著節氣養心，找回快樂與自在！
與節氣智慧同在，方法不在外面，只要向內尋找，答案在你自己！
本書為24節氣設計了一套養心練習，
每天進行養心，就會發現順流的自在，好好生活的感動！
【節氣靜心篇】
跟著節氣的流動，回歸宇宙萬物脈動，認識你的身體與心靈情緒，培養覺察能力以及安在當下的練習：
‧小滿豐盛靜心：小滿節氣與心的能量有關，生命中所有的事情都是你選擇的。
‧芒種冰晶靜心：喚醒身體與外界的覺知，水的觸感與溫度，如何滋潤喉嚨與身體變化。
‧處暑吃飯靜心：秋天養肺，享受食物的質地、香氣、味道，擴展肺，感謝這個食物透過你的食道，進到胃。
‧小寒燭火靜心：此時走肝經，用火溫暖身體與心中還沒準備好放下的情緒。
【節氣自由書寫】
跟著節氣能量走，針對4個重點節氣的不同氣候變化，引導你學會自我對話、與自己和好的自由書寫練習。
本書設計了春分、夏至、秋分和冬至四篇節氣書寫。書寫是為了回歸內在、沉澱心緒與經驗、面對自我的真實的好方法。給自己時間、機會去回顧、整理生命，當我們知道自己有所選擇，才更能去承接、承擔，也使我們得以放下、釋然。
‧春分：進行重整生活目標的「提問書寫」
‧夏至：釋放心火、情緒流動的「自由書寫」
‧秋分：陪伴與覺察身心的「對話書寫」
‧冬至：覺知當下的「感恩書寫」。
本書特色
★ 專業諮商心理師將節氣應用作整合分享，結合古老智慧與身心靈引導，讓現代人更能透過靜心與自由書寫，覺察一年中自己發生了什麼身心變化。
★ 第一本針對節氣的屬性設計不同靜心練習與書寫練習：透過結合節氣對身體與心靈的影響，設計適合的靜心主題結合書寫自我探索，讓我們在經歷該節氣時，更能接納真實的自我。
作者
楊惠雯 (Ranra)
諮商心理師、傳統與新時代身心靈療育工作者、能量風水服務教學者、督導。靈性名字Ranra，意思是「太陽的神聖祭司」。跟太陽非常有聯結，對於生活在地球的所有一切好奇，從小喜歡處處著眼的觀察天地萬物，熱愛短褲與美食，喜歡輕鬆的將身心靈、諮商概念帶入生活實踐活用，心思縝密涵容各種人事物面向，愛陪伴人們透過與天地自然同在活出獨一無二的潛能。現居台東，經營太陽的祝福光中心。
余欣蓮 (Anadala)
諮商心理師，靈性名字Anadala Joti用於身心靈療育的能量工作、教學和能量風水服務，長期跟大天使和獨角獸合作。曾參與台中哲人石工房詹美涓的〔心靈寫作團體〕而認識自由書寫，迄今仍以此書寫方法自我探索、帶領他人透過自由書寫練習表達與傾聽內心，以各種主題和不同時間結構來嘗試與實驗，每一趟書寫經驗都是打開生命可能性與創造或改寫生命故事。現居台東，經營Mangala吉光中心。
目錄
推薦序－Salute：生命，來自傳統與創造
推薦序－靜心、植心、養心
推薦序－與自然同在，感受節氣四時的療癒旅程
作者序－跟著24節氣 好好靜心
作者序－跟這24節氣 走一趟自我書寫的旅程
本書使用說明
節氣靜心篇 靜心前準備提醒
PART1 春靜心
1.立春
引導
立春靜心前引導
練習
‧立春唱誦靜心
‧靜心後自我記錄
2.雨水
引導
‧雨水靜心前引導
練習
‧雨水靜心
‧靜心後自我記錄
3.驚蟄
引導
‧驚蟄靜心前引導
練習
‧驚蟄冥想
‧靜心後自我記錄
5.清明
引導
‧清明靜心前引導
練習
‧清明冥想
‧靜心後自我記錄
6.穀雨
引導
‧穀雨靜心前引導
練習
‧穀雨紮根靜心
‧靜心後自我記錄
PART2 夏靜心
7.立夏
引導
‧立夏靜心前引導
練習
‧立夏呼吸養心
‧靜心後自我記錄
8.小滿
引導
‧小滿靜心前引導
練習
‧小滿豐盛靜心
‧靜心後自我記錄
9. 芒種
引導
‧芒種靜心前導引
練習
‧芒種冰晶靜心
‧靜心後自我記錄
11.小暑
引導
‧小暑靜心前導引
練習
‧小暑瓜果靜心
‧靜心後自我記錄
12.大暑
引導
‧大暑靜心前導引
練習
‧大暑對話練習
‧靜心後自我記錄
PART3 秋靜心
13.立秋
引導
‧立秋靜心前導引
練習
‧立秋膚吸靜心
‧靜心後自我記錄
14. 處暑
引導
‧處暑靜心前導引
練習
‧處暑吃飯靜心
‧靜心後自我記錄
15.白露
引導
‧白露靜心前導引
練習
‧白露伸展靜心
‧靜心後自我記錄
17.寒露
引導
‧寒露靜心前導引
練習
‧正念七脈輪祝福靜心
‧靜心後自我記錄
18.霜降
引導
‧霜降靜心前導引
練習
‧霜降問候自我靜心
‧靜心後自我紀錄
PART4 冬靜心
19.立冬
引導
‧立冬靜心前導引
練習
‧立冬站樁靜心
‧靜心後自我記錄
20.小雪
引導
‧小雪靜心前導引
練習
‧小雪腹式呼吸法
‧靜心後自我記錄
21.大雪
引導
‧大雪靜心前導引
練習
‧大雪睡眠靜心
‧靜心後自我記錄
23.小寒
引導
‧小寒靜心前導引
練習
‧小寒燭火靜心
‧靜心後自我記錄
24.大寒
引導
‧大寒靜心前導引
練習
‧大寒浸泡靜心
‧靜心後自我記錄
PART5 節氣書寫
節氣書寫的目的與意義
4.春分：播種
春分書寫的概念：春天不是起點，是延續冬天的開始
‧重整生命土壤，播下希望的種籽
‧春分提問與書寫
10.夏至：炎熱、生長
夏至書寫的概念：釋放心火、讓情緒流動
‧回到中心，面對內在真實
‧夏至的自由書寫
‧自由書寫的原則與意義
16. 秋分：收穫、豐盛
秋分書寫的概念：觀照身心、平衡生活
‧拉回對自我的專注
‧秋分的對話書寫
‧關於對話和寫信的時機
22.冬至：寒冷、萬物沉睡
冬至書寫的概念：感謝當下，接納一切的發生
‧感恩的心情，能展開新的經驗
‧冬至的感恩書寫
感謝
序／導讀
推薦序
Salute：生命，來自傳統與創造
文◎／劉冠妏 旭立心理諮商中心心理師
小時候，每當進入北風呼嘯聲起，總是期待著冬至的到來，看著阿嬤碾米來搓湯圓。在那沒太多物質玩樂時代，搓湯圓也成了我們這些孩子的樂趣時刻。那糯米在手心上，搓揉成圓球狀再染上朱砂，小小的有紅有白，大大的有肉餡，或甜或鹹各有美好味滋，讓人垂涎欲滴。想搶現做現吃的舒爽；但是總被制止，要先拜過神明後才能享受這有著自己創作的成品。對那時年小的孩子而言，這一年比一年搓得更圓更快更多的成果，是一種對自我能力的看見與肯定。然後，在吃下那碗冬至湯圓後，喜悅且心滿意足驕傲地大聲宣告：我又長一歲了。
在阿公阿嬤的年代依循節氣的生活節奏；但在現代社會裡，24節氣似乎只是月曆上的文字罷了，有的多是商業的消費宣傳活動，然而在商業活動下，似乎失去了過去遠久以來對建構生活的集體意識的內涵。在《跟著24 節氣，好好過生活》裡，作者細緻又龐大地透過不同層面，有天文、地理、人文、風俗等等，介紹了每一個節氣對應自古以來的身養作息，《跟著24 節氣，好好過生活》進階版—養心練習手冊，則再加上現代心理學裡自我照顧的自由書寫的引導，試圖創造一個探求潛藏在古老智慧裡的路徑：一個每個人回到自我所處的生活文化脈絡下，認識、區分辨別和解構集體意識在自我生命的意涵，然後連結集體無意識裡的智慧，進而活出每個生命充分發揮的故事。意即活出真實版本的自我，即是對身而為人的自己內在的自性Self 的禮敬。
身為榮格分析心理學說愛好者的我，對於藉由認識自己，進而統整自己終至完整自己的個體化發展的思考，最終具體實踐即是落地好好生活，一種發展出適合以自己為主體依歸的生活樣貌。這樣的獨特自我的生活，不是憑空出世的，而是來自對過往生活經歷的梳理。《跟著24 節氣，好好過生活》這兩本書從天象出發，結合地理物產，揉合古人情懷吟詠，整理出一套養身觀心的生活依歸。是身與心的整合，先紮根於身體的照顧，以一種有別於運動強身的陽性能量的方式，再添加上養心的陰性質地的情意抒發，打造身心平衡的路徑。
經歷過去三年疫情的沖刷，「好好過生活」簡單幾個字在後疫情時代，顯得彌足難得而珍貴的心願，《跟著24 節氣，好好過生活》兩本書的問世，正好可以為我們在展望未來藍圖時，添加一股著根的堅毅底氣。
靜心‧植心‧養心
文◎／Shumala May 黃靖媚 709 尼泊爾咖啡館主持人
一年有四季24 個節氣，每個季節有適合生長的植物，節氣也對應著我們一切生命活動中的五臟功能的集中表現，這一切又以我們的「心」為主宰。
每當要看清楚自己，舒緩我們自己緊張的情緒，使心情舒暢呼吸和緩。就是停止下來觀察，「止觀」，與植物在一起，教會我的心靜，也是靜心，更是植心。
一片葉子的葉脈像極了我們神經脈絡。當在修剪每一片葉子到每一朵花開，發現它們都各自讓出空間，各自綻放伸展。跟植物在一起的時候，我們一起享用陽光、空氣、水，無條件的愛，無二無別，也植入我的心中。
我特別喜歡本書把我們帶向自我陪伴並與節氣脈動連結的用心設計，很呼應我對植物的感受。有種陪伴，是非常安靜的存在，在跟植物和自己的空間在一起時，在這裡，並不孤單，反而可以聽見自己心靜下來的聲音。隨著呼吸一吐一吸的節奏，呼吸空氣，與大自然進行物質交換慢下來了，好好陪伴生養自己的心，養心。
在寫這篇推薦序時，剛好是茉莉花盛開時的季節。從澆水，然後看到嫩葉和開始有了聚集的小茉莉花苞。每次的開花，就可以聞到它新鮮又清新自然的味道，整個心一起跟著它跳動，隨著不同的季節，它們跟著大地的律動，一起跟我們在地球上共生共存。
有一台植物播放器，同時也讓我聽見花開的聲音。它會轉換植物的頻率，讓我們的耳朵可以聽到它的聲音。彷彿所有的植物都默默的在一旁陪著我，也默默的有了更穩定的力量，我也總是忍不住的會心一笑∼不知道這樣是不是就是捻花微笑。
許多朋友也都知道，我非常喜歡水晶礦石的設計創作，我的靈感常常也是來自這些花花草草的流線感，我可以很專注在當下，有時候也像植物突然唱出歌一樣，我會閃過一個句子~ 它就是這樣默默的支持著我。
能靜下心來，安住自己，真的是神給我們的禮物與領悟。
跟著本書練習，可以走路靜心，喝水靜心，上廁所也能靜心，看起來是多麼日常的小事，卻是大大的作用。
不管做任何靜心，您的全心投入才是真正的關鍵。
與自然同在，感受節氣四時的療癒旅程
文◎／我是歐拉 張韋婷 身心靈作家
認識Ranra 好幾年，每次想起以及見到她的時候，都會感受到她溫暖的笑容和能量場，可以快速的掃除我心中的陰霾。
和她相處的時候，感覺這個人簡直是人間活寶藏，各種美食以及小知識，充分發揮了金牛座懂生活的特質。
在她身邊就覺得很放鬆、很可靠，什麼都不用擔心。也曾聽聞Ranra 精通傳統風水，對於這個女生能夠把古典與現代融合在一起的智慧深感佩服。
但真的沒想到，她竟然會出一本關於節氣的書。好奇的我打開文本發現。原來Ranra 將節氣以及靜心結合在一起，不同的時節做不同的呼吸法以及冥想，還搭配了書寫。
這真的是一個很棒的想法。現代人看似擁有很多的社群媒體，無時無刻都在看向外面，了解世界動態。卻很少去靜下來了解自己裡面發生了什麼事。同時，如果有人感覺到自己心理有不愉快或議題，也不清楚可以如何自處。
透過靜心，紓解開內在的糾結，再透過書寫把這些看見輸出，那就是一趟自我療癒的旅程。並且藉由和節氣結合，培養與自然同在，感受自然的習慣，相信我們從中獲得的，絕不是只有身心舒暢而已。
我們能夠真正的成為天地之間的一分子。真正感受四時與自然的變化，領悟到萬物都可以輪轉與再生，我們亦然。
作者序
跟著24 節氣 好好靜心 ── 楊惠雯 (Ranra)
當今外在環境豐富多變，人們常聚焦在3C、最新玩意跟上沒、流行搶什麼，卻鮮少有人抬頭看看天空，抬頭也只看見街頭燈火輝煌，鮮少好好感謝所擁有的。新冠疫情期間人們的驚恐甚至傳染的比疾病更快，害怕身體無法受控的中獎，卻不太能發覺自己心中滿溢的焦慮，致使免疫力降低。
科學家曾提出克洛維斯彗星假說，一萬兩千九百年前的新仙女木期，當時的氣候變化是由於一顆或多顆彗星的撞擊，或是其在空中的爆炸而引發了氣候的變冷。當時氣候變化都與現今狀態有所重疊，宇宙不斷用舊知識循環地教導我們，而我們只把它們當過去。
在多年學習身體、心理、催眠、NLP 以及靈性療育課程帶領下，我發現節氣有好多智慧在其中，也提醒了我們知曉身體是需要被聽懂的，正如小小孩的需求能被聽見的都很好，每日累積壓抑的任何情緒感受，就像是堆在倉庫角落的雜物，一個事件發生就會逼得你不得不大清理。冥想靜心對身體( 神經系統、血液、內分泌等)或情緒的好處，也有科學家驗證。跟著節氣生活，每一個節氣不妨來點練習，身心靈斷捨離，如同每半個月就清理房子，不用每次總等到過年才來一次大掃除。健保制度的便利讓我們生病時習慣只把自己交給醫生，卻無力陪伴或深愛自己。難以相信身體本來就有天然免疫力，或沒有意識到緊繃生活的心理因素，只是一再向外推，把問題交給推拿師。
誠摯邀請閱讀本書的讀者，在每個節氣時，使用本書的靜心和書寫。溫柔觀照自己的身體、聽聽它想說的、看看自己的心情，讓我們總是回到自己的中心，不隨波逐流而恐慌。正如同每天都需要沐浴身體才舒適，人卻總等到歲月時間流過，生病才來覺察、反省。或總是抱怨身體的不給力，回歸自然韻律，其實人有自覺能內控的可能性因素很多，我們能透過規律訓練、靜心，成為可與內在靠近的自己。
透過日常生活中的靜心，從走路、沐浴、吃飯、喝水到呼吸，我們能更多的陪伴自己。讓你的韻律跟隨老祖宗的節氣智慧，舞出節氣靜心圓舞曲，重新為自己找回新的韻律，擺脫周而復始的習氣，每個練習可依循節氣而做，同時也能單獨練習，好好享受吧！
跟著24 節氣 走一趟自我書寫旅程 ── 余欣蓮 (Anadala)
24 節氣的自然智慧若能更多地回到人們的日常、被覺知與運用，會是現代人生活中重要的平衡，也會帶來身心的和諧。基於這份對於自我照顧的愛、傾聽萬物生息與大地聯結的心意，我確認自己在此書創作的定位與任務。只要是跟書寫有關的邀請，我就如同被招魂般地，著迷且深入其中。
我也因此從中獲得難忘的體會，珍貴的收穫在於我原本也是遠離節氣、不那麼敏覺於自然變化的傢伙，也是疑惑著節氣與人們生活與身心的關係，那是我最初無法釋然接受參與寫書的原因，在我身上如實展現出這份跟大地與氣候知識的斷裂，即使Ranra 早在先前是神采飛揚地說談著與節氣有關的一切。
這趟寫書旅程，我洗刷了對季節與氣候的無知與麻木，並正視身心和環境之間的關聯與影響，尋回了對生活的意識與覺知，才從心底通透了自己過往身心調適為何如此費力。
當覺察與觀照有了節氣做為方向，也突然領會想法與心情也經常是回應節氣變化而起伏與轉化，這生活動靜與心靈的痕跡變得清晰，於是感受著每個季節的分明、也品味著自然延續與轉換的神奇與奧秘。
試閱
本書使用說明
本書為24節氣設計了一套養心指南，按照四個季節為順序，每個季節有五個靜心、一個書寫。與節氣智慧同在是一種對生命的渴望與感動，我們邀請您順著節氣靜心，找到內在的流動！
跟著20個節氣的步調，每天進行靜心，就會發現順流是一種自然狀態，是一種認識自己的感動！
書寫是回歸內在、沉澱心緒與經驗、面對自我的真實的好方法。本書設計的春分、夏至、秋分和冬至四篇節氣書寫為一年之中的四個節氣樞紐，您可以在這個關鍵樞紐時刻，跟著本書書寫指引，以自由書寫練習，回過頭檢視自己的狀態是否仍符合你的生命之流。
透過靜心與書寫，找回安心自在，帶你回歸宇宙萬物脈動，當認識了自己的身體與心靈情緒，安在當下跟著節氣能量走，與自我對話、與自己和好。
靜心前準備與提醒
靜心，意味著觀照內在情緒不須用力，重點在放鬆，敲敲自己的心，問你自己，我的心現在想要什麼？嚮往什麼？把焦慮放下，不用達到什麼才叫做靜心。讓自己安心，帶著豐盛意識的安心，讓自己放鬆客觀觀察和分辨，屬於我的情緒讓自己安放，不屬於我的情緒就讓它溜走。哪些事是我真的需要去回應，哪些事是我真的得去照顧，才能安靜自在呼吸。每一個生命的美好都應該被看見，愛自己，才能愛他人。不要過度承接其他人的需要，或過度頭腦認為你需要獨立完成所有事，這樣才能夠讓自己輕鬆邁入下一個流動。
PART1-4 節氣靜心篇
13．立秋（8月7或8日）立秋得馨，天地始肅
*靜心前導引
立秋時，在台灣仍屬於炎熱的氣候。秋天是比較容易引發脆弱鬱悶的深層情緒，如果平常沒有觀照，這時候會很忙碌，所以你會需要斷捨離很多還糾結著的情緒。可以從洗澡著手，這時候皮膚是不是能夠被深層淨化，並透過已淨化的毛細孔呼吸，獲得真正的滋養是很重要的。
*小提醒
靜心時發現自己有固著的情緒時，不妨來點秋天的氣質，放下那些不適合，給予新生的空間。
立秋膚吸靜心
立秋節氣，靜心從洗澡開始。首先在清洗頭皮時，頭部微微的往下低。用較天然的產品去按摩清洗頭皮。輕輕的移動頭骨，沿著我們的髮際線依前後方向輕輕搓洗頭皮；在我們的耳朵上方，兩個顱骨左右輕輕的來回清洗我們的頭皮，用指腹在頭皮輕輕施壓清洗，再到我們的頭顱後側以上下搓揉的方式淨化我們的頭皮，順著整個耳朵邊往太陽穴的方向搓洗頭皮。
沖洗時，想像水透過我們的後腦勺往下流動，將頭皮上所附著的外在灰塵、屬於外在的價值、想法，透過水的沖洗，從頭上、髮梢離開。並在清洗身體時，用珍惜的感受看著每一吋肌膚。
用掌心輕輕畫圓，搓揉每一吋我們身體的肌膚，用指腹為臉部搓洗，由向外向上的洗滌來提升自己的臉部肌膚，讓我們能為自己展現笑容，由頸部往下沖洗身體，想像那些不屬於我們的價值系統，透過淨化皮膚而得到了釋放。
接著我們使用較清爽的乳液滋養肌膚，讓我們的皮膚在塗抹之後還能盡情的呼吸，可以使用你喜歡的味道，例如金銀花乳液。由內而外，由上而下為自己的身體前側，輕輕敷上一層滋養皮膚表面的乳液，每摸過一處，就感謝我們的肌膚，直到每一吋肌膚都因你的撫摸而光亮了起來。
謝謝我們的身體為我們每天所做的；在身體後側由外側往內側塗抹清爽的乳液滋養我們的身體體表，並觀察還有哪些身體部位較緊繃，略施壓力輕輕按摩。感謝身體，並透過最後幾次的深呼吸，將這份感謝由外而內的放在心裡，雙手合十的完成膚吸靜心儀式。
靜心後，可以記錄你的發現，你可能某個感受不一樣了，可是那個感受帶給了你能量、滋養，你可不可以用不同的角色或感受，長出新芽來呢？我們提供普遍經歷，您觀察您的經驗，沒有對錯好壞，只有屬於你生命的經驗個別化，而你的經驗才是陪伴您的寶藏。
我洗沐時身體.....
1.好開心
2.___________
3.___________
我感謝釋放了......
1.___________
2.___________
3.___________
PART5 節氣書寫篇
節氣時令16 《秋分書寫的概念：觀照身心、平衡生活》
秋分，是秋天的中點，跨過這日之後，日子晝間漸短、夜間漸長，萬物走向衰微，是一個整體能量出現消褪的時節。這正是我們轉向內在、靠近身體的時機，此刻的停留、觀照，回應著氣候的變化與影響。
因為秋分溫差變得明顯，人們的身體機能、心情或思緒經常會隨著這樣差異而起伏，許多人確實會因季節的明顯轉變而感覺脆弱、敏感或有些身心不適的症狀會出現。若我們願意保持跟身心的聯結、傾聽與感知它們，這些細膩的準備有助於調和自我的狀態。
【拉回對自我的專注】
在秋分讓身心有機會微調，放鬆前半年因各種人事之間、需要持續努力或撐住才能維持的張力，是很重要的。特別是有些人在春天還來不及計劃、方向不明卻仍得延續，承接的夏天又是難停歇、繁忙的能量，因此沒時間停留與消化，接連到了秋分，會出現許多身心方面的阻塞、目標偏斜的情況，而且混亂還可能一時之間無法理清，因此困惑或質疑自己的努力與成就，到了冬天很可能會陷入深沉的沮喪。
無論春、夏的進展為何，秋分仍應提醒自己要沉靜自我、潛心回到內在，收攝那份追逐的欲念，不管回首時你是心滿還是失落，都值得肯定曾有的付出。此時，以書寫為媒介，透過對話的方式，拉回對自我的專注，重整和自己有關的不同面向或力量，使其能相互交流、聆聽其聲，再從中學習微調、找到保持平靜與和諧的步伐，等待冬日的親近。
【秋分的對話書寫】
在秋分自我陪伴的書寫當中，設定的傾訴、交談的對象是身體，像是：「某個身體器官、身體部位或組織」。趁秋分時，來逐一關心、點名自己的身體部位，找到需要休息或調養的地方、把愛與感謝奉上。
所謂的「對話書寫」即是會讓兩者或多方的角度有機會交流，對話的目的未必是獲得共識，但主要是讓不同的聲音有機會表達、去認知或接納不一樣的觀點與立場。雖然，有時會經歷紛雜或衝突，但也會帶來真實與謙卑。人們會發現、理解不是只有單一面向的解讀，不再強調某種標準或堅持在某一個位置時，便能以寬闊的視角去收納豐富的訊息。秋分最重要的提醒亦在於讓自己的認知不陷入執著、不過度認同，試圖保持於中立點。生活要進度，未必是偏向某邊才會加速。平衡之姿，不被優缺或新舊所擾，使足以突破盲點與瓶頸。
【關於對話和寫信的時機】
邀請人們以「對話」的結構來做書寫，或藉由「寫信」概念做為書寫的形式，是因為兩者皆各有特色，挑選有助於自己流露真情的做法即可。對話會使雙方訊息變得更輕快，更多直接的想法與感受會產生，而寫信則帶來一種親密感，像是一種表白，會有深刻的效果。若在對話當中，發現一來一往的對話方式會使思緒中斷或太跳躍，則可以回到書信的寫法，較能盡情地吐露。但對話的結構也值得嘗試，會激盪出創意和新穎的思路，而且無論是說談者還是回應的一方，都能更貼近其特質、感受到內涵，對於其中的掙扎能夠體會、而一致之處也會感受特別強烈。
對話
你可以依當下的需求進行選擇開啟對話的主角，例如：你長時間都有上背部感到緊繃、痛麻的情況，那麼能夠和後背談談、好奇它為何會疼痛，就會是個好的開端，因應著你想知道的疑問，會先成為打開話題的一方。即「親愛的後背，你今天為何會特別痠麻呢？」因此下一句會由背部來回應，瞭解身體此刻的感覺與狀態、瞭解它有什麼話想要說或需要被理解的地方。
你可以順著直覺地寫出「後背」的回話，像跟朋友般地輕鬆聊天，對於你跟後背的關係會變得更自在。又或者你能在它發話前，先將注意力停留在背上，運用呼吸去聯結，吸氣時想像是讓整個背去吸氣，讓空氣進入背部，吐氣時也從背部釋放，帶著意識的呼吸可以活化背部的覺知，背部能呈現或給出的訊息或感覺，會更對應出你所需瞭解的內容，覺察會更深刻。若你在做此練習時，發現並無特別靈感、不知從何下手，可以透過「身體掃描」的冥想練習，本書中有許多的冥想，也可以透過冥想與靜心後來整理身心的經驗、進行自我對話的練習，有助於覺察與確認身體的感覺與需求。
寫信
若你期待可以好好地和身體溝通，在生活某些層面想要與身體合作或需要取得它的支持，那麼寫信的方式，能使你更進入與它聯結關係的情境裡。當你準備寫信時，能先設定你的意圖，因為目的不同，會製造出不一樣的火花與互動的品質。像是慰問、祝福、告白、感謝、請求原諒、渴望修復關係、期待某個希望達成等的心態，會創造出的語言和情感的氛圍是迥然不同的。
當你準備好寫一封信給身體某個器官或部份時，你會深刻地感受到跟它們的聯結。像是秋分走肺經，重視心肺功能的提升，若能以「心」或「肺」做為訴說對象，進一步地感受呼吸、心律的頻率與速度帶來的意義，「親愛的肺，我想關心你最近經常會感覺悶悶的。」肺或許會告訴你，它對某些味道敏感，因此讓呼吸變淺，你剎那間明瞭自己為何煩躁或喘不過氣。這份溝通的橋樑會建立起來，除了有機會知曉身體的狀況，也可能從中明瞭能如何照顧、體貼自己的身心與生活。
因此，像是生理層面的不舒服、受傷或疾病等，這些狀況也會是你寫信的客體。當人生病或身體不適時，常是因為過去沒有留心、照料，忽略和不正確地使用後，使得它出現問題或為生活帶來負面的影響。特別是秋天季節轉換時會遇到溫差變化大、日短夜長的時間消逝感，某些人的身體或情緒會明顯感受到不穩定。因此，再度地將心思放到這些身體的狀況，給自己一些時間去感應，這種溫柔也是秋天的一種浪漫。當然，也別懷疑，寫信的對象也可能會回信給你。你可試著轉換角色，讓你寫信的對象回一封信給你。這或許需要一點想像力，但是當你們之間建立起聯結時，聽見它的回覆、瞭解它的感覺是有可能的。與身體合一時，會使你更靈敏、更具智慧。
