台灣第一本以「訓練」為目標的跑步、單車路線工具書
集結全台北、中、南、東18位在地鐵人好手 帶路+帶練

如果你在練跑、練騎或兩項訓練時有以下困擾，絕不能錯過這本書！
「附近哪裡適合練跑、練騎？好不好補給？」
「正在備戰的目標賽事，該怎麼做模擬訓練？
「在這條跑友、車友激推的路線上，該如何訓練更有效？」
「沒人陪我練，附近有團體開放讓我+1嗎？」

訓練是孤獨的，讓《跑騎全台灣》陪你一起練。
本書精選18位鐵人作者日常進行跑步、騎車訓練的路線，搭配在這些路線上做賽前模擬訓練的私房心法及策略；並結合跑步與騎車訓練專業知識、全台耐力運動團體資訊，提供給喜愛跑步、騎車、鐵人三項、鐵人兩項，以及喜愛運動旅遊的你，一個全面性的在地訓練指南。

【本書特色】
˙32條全台北中南東部訓練路線介紹 + 訓練專屬地圖（含作者規劃路線里程、爬升、補給點、交通等實用資訊）。
˙38場國內及亞洲各地經典耐力賽事的模擬訓練重點 + 比賽策略。
˙專業教練教你如何安排課表、改善跑姿、挑選裝備。
˙跑步、單車好手分別以跑者轉戰單車、車手轉戰跑步的角度出發，貼心提醒新手的注意事項、可能遭遇的困難點及解決方法。
˙全台北、中、南、東耐力運動團體大蒐集。

【本書適合族群】
☉想踏入跑步或單車領域，但不知哪裡適合訓練的新手
☉初階、進階跑者，以及想轉戰單車的跑者
☉初階、進階單車騎士，以及想轉戰跑步的騎士
☉鐵人
☉喜愛運動旅遊的玩家

名人推薦

【各界推薦】
中島秀彰　Triathlon Lumina CEO
王臨哲　台東縣城鄉生活運動協會理事長
何麗卿　中華民國自行車騎士協會理事長
周則宏　三司達企業股份有限公司董事長
林毅展　時代社群行銷有限公司執行長
侯友宜　新北市市長
施和鋐&陳素梅　昇陽自行車創辦人
柯文哲　台灣民眾黨主席
洪緯欣　台灣鐵人賽事安全協會榮譽理事長
張仕賢　易飛網營運長
陳正祐　SAEKO創辦人
陳本偉　ZIV專業運動眼鏡董事長
陳信仲　277自轉車創辦人
陳柏如　單車誌／戶外探索 總編輯
陳華恒　中華民國路跑協會秘書長
劉榮昌　活動咖執行長
簡榮坤　邑昇實業股份有限公司董事長
慧傳法師　佛光山都監院院長
鄭世奇　台灣鐵人三項公司總經理
鄭匡寓　博威運動科技（動一動）總編輯
蕭世芳　馬拉松世界創辦人
賴清德　中華民國副總統
賴曉春　瘋三鐵創辦人暨花蓮洄瀾三鐵賽事主辦人
羅威士　WAYPOINT與Challenge Family亞太區執行長
Colin Leung　CCN創辦人
（以上皆依姓氏筆劃排序）

作者

陳彥良

1978年生於高雄。斜槓人生嚮往者，在半導體及顧問業具二十餘年資歷，同時身兼大學講師與企業流程管理顧問公司執行長，並具備ISO27001主任稽核員、EPR顧問師等多項專業證照。自2013年投入運動至2022年底，完賽逾183場賽事（76場鐵人三項、1場三鐵接力、2場鐵人兩項、73場馬拉松及路跑、29場自行車賽、2場長泳賽，完賽率100%），並獲教育部體育署第五屆「我是運動創業家」創新創業競賽社會創新組第二名，擔任多場知名海外賽事台灣官方代表，受多間媒體專訪，如大愛衛視電視台《小人物大英雄》- 按讚啦！醫護鐵人、人間衛視電視台《魯蛇玩很大》第192集 奔跑吧!人生 跑出新方向-陳彥良、今周刊《醫護鐵人陳彥良》：我救心也自我養心。曾擔任《運動筆記》專欄作家，並獲選《運動筆記》人氣心得瀏覽率第一名，作品屢獲海內外媒體翻譯刊載。
現任：
「醫護鐵人」 創辦人
「運動宇宙」 創辦人
台鐵鐵人賽事安全協會 榮譽理事長
易飛網 全球賽事旅遊運動總監
哈瑪星科技股份有限公司 顧問
鑫浩顧問股份有限公司 副總經理
大學講師（ERP與專案管理)
學歷：淡江大學中國大陸研究所經貿組畢
經歷：
「醫護鐵人學校」創始校長
台灣鐵人賽事安全協會 首任理事長
教育部體育署騎鐵馬遊台灣十大經典自行車路線體驗認證代言人
柏林馬拉松台灣精品創意跑者訓練營講師
政府體適能指導員
BLSI基本救命術指導員
緊急醫療救護員
中華民國鐵人三項教練
中華民國水中運動協會游泳教練
飛輪教練
著作：
2020年《醫護鐵人台灣經典賽事全攻略：知名路跑、馬拉松、自行車、越野賽、長泳、鐵人三項耐力型賽事運動防護重點解析》
2021年《狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略》

【合著作者簡介】
1.王千由—雙棲女王、277自轉車競佐訓教練
2.王心恬—鐵人名模
3. 江昇峰—樂高鐵人
4. 江晏慶—XTERRA專業教練
5.吳承泰—鐵人夢想家、FXT第三屆冠軍
6. 何航順—公路車小馬暨醫護鐵人
7. 李詹瑩—蛙式泳后
8. 李翰暄—光頭神童
9. 林美佐—最速空姐
10. 姚焱堯—運動筆記創辦人
11. 姜義村—身障運動推手
12. 許仁茂—地表最強的鐵人老爸、FXT第一屆冠軍
13. 郭修森—Vertex丸鐵運動創辦人
14. 黃柏青—鐵人運動專欄作家「柏青哥」
15. 楊志祥—鐵人暖男
16. 詹益榮—舒跑哥
17. 劉祖寧—老爺鐵人-知本老爺酒店總經理
18. 簡翊倫—知名YouTuber「一輪」
（以上依照姓氏筆畫排列）

相關著作：《狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略》

目錄

推薦序從新北拉開序幕的跑、騎山海盛宴 ╳ 侯友宜
不僅是一本運動工具書，還是一本生活指南 ╳ 柯文哲
啟發大家行三好的動力 ╳ 慧傳法師 
高手不藏私 運動有品質 ╳ 賴清德

作者序 找到適合自己的訓練篇章，寫下屬於自己的運動日記 ╳ 陳彥良 
作者簡介 

◎ PART 1跑步、單車訓練路線與模擬賽道 

北北基
1.跑+騎）國手之道――木柵河濱 跑騎訓練路線 ★
模擬賽道▼LAVA TRI大鵬灣鐵人賽 2.跑+騎）貓空杏花林山路訓練路線 ★★★
模擬賽道▼捷安特自行車嘉年華―大小鐵人二項．普吉島樂古浪鐵人三項
3.跑+騎）石碇小格頭 天堂+地獄路線 ★★★★ 
模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項．五島長崎國際鐵人三項 
4.跑+騎）中和烘爐地土地公加持練坡路線 ★★★★
模擬賽道▼飛龍盃烘爐地馬拉松
5.跑）美堤河濱公園長距離訓練路線 ★★
模擬賽道▼長榮航空城市觀光馬拉松．首爾馬拉松 
6.跑）雙溪――平溪 台2丙雙隧道爬坡路線 ★★★
模擬賽道▼IRONMAN 70.3墾丁．Challenge Wanaka
7.跑）360∘無敵美景軍艦岩環形野跑 ★★★★ 
模擬賽道▼XTERRA Taiwan 全球越野鐵人三項賽巡迴賽．XTERRA Tahiti大溪地站
8.跑）冷水坑三段式爬坡大魔王訓練路線 ★★★★
模擬賽道▼FXT台灣極限鐵人三項
9.跑）大湖山莊――五指山連續爬坡訓練路線 ★★★★★
模擬賽道▼南橫超級馬拉松 
10.跑）故宮直上風櫃嘴長距離爬坡路線 ★★★★★ 
模擬賽道▼NXT挪威極限鐵人三項賽 
11.騎）風櫃嘴五指山連續爬坡挑戰路線 ★★★ 
模擬賽道▼Never S永不放棄――陽金P字道 
12.騎）石碇――福隆丘陵地飆速路線 ★★★ 
模擬賽道▼戀戀197自行車賽．IRONMAN 70.3 Subic Bay
13.騎）雙北山海連線 ★★★★ 
模擬賽道▼IRONMAN 70.3 墾丁．FXT台灣極限鐵人三項 
14.騎）環新北基隆自行車道半日遊 ★★★★
模擬賽道▼Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽

北部
15. 跑+騎）環島1號線頭城――福隆海風路線 ★★★ 
模擬賽道▼LAVA TRI 大鵬灣鐵人賽 

16. 跑+騎）石門水庫環湖兩鐵路線 ★★★★ 
模擬賽道▼Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽

17. 跑+騎）茄苳景觀大道高強度間歇訓練路線 ★★★★
模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項．IRONMAN世錦賽．FXT台灣極限鐵人三項 

18. 跑）十八尖山階梯高強度間歇訓練路線 ★★★★★

19. 騎）西濱公路單車新手經典路線 ★★★ 
模擬賽道▼LAVA TRI玩賽樂園 

20. 騎）內灣老街到宇老吃臭豆腐 ★★★ 
模擬賽道▼西進武嶺

中部 
21. 跑+騎） 東海大學――台中都會公園綠蔭緩坡訓練路線 ★★★ 
模擬賽道▼礁溪溫泉馬拉松．北海道JAL千歲國際馬拉松

22. 跑+騎）忘憂谷高美濕地逍遙遊 ★★★★ 
模擬賽道▼金門馬拉松．平壤國際馬拉松

23. 跑）歌劇院――新市政中心 都會秘境輕鬆跑路線 ★ 
模擬賽道▼羅布森台中伴城路跑．神戶馬拉松 

24. 跑）中科園區台積電森林系長跑路線 ★★ 
模擬賽道▼跑步環島 

南部
25. 跑+騎）佛光57佛系巡航 ★★★
模擬賽道▼LAVA TRI 玩賽樂園．石垣島鐵人三項賽 

26. 跑+騎）二寮觀日短坡衝刺間歇路線 ★★★★ 
模擬賽道▼Mt.FUJI Hill Climb富士山爬坡賽 

27. 跑）巡遊愛河畔 ★★
模擬賽道▼愛河國際鐵人三項競賽．常熟尚湖鐵人三項賽 

28. 跑）陸軍官校鳳凰山越野跑路線 ★★ 
 模擬賽道▼虎豹雙棲越野挑戰賽． NINJA TRAIL RUN 忍者越野跑

29. 騎）玉門關環狀線初學者基地 ★★★
模擬賽道▼環花東自行車賽 

30. 騎）恆春半島199+200 399吃到飽山海路線 ★★★★
模擬賽道▼戀戀197自行車賽．NTT ASTC蘇比克灣國際鐵人三項

東部
31. 跑）知本溫泉縣道194先苦後甘路線 ★★★★
模擬賽道▼跑吧！孩子知本溫泉公益馬拉松

32. 騎）台11線八嗡嗡海岸長騎 ★★★
模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項 

同場加映：全台耐力運動團體 

◎ PART 2 跑步騎車知識講堂 

跑步訓練
開始〉〉跑步裝備挑選 ╳ 陳彥良 
 女力專屬：如何美美運動 ╳ 李詹瑩
維持〉〉課表安排 ╳ 江晏慶 
維持〉〉跑姿改善 ╳ 李翰暄 
轉換〉〉給轉戰跑步的單車騎士建議 ╳ 何航順 

單車訓練 
開始〉〉單車裝備挑選 ╳ 陳彥良
維持〉〉課表安排 ╳ 黃柏青 
轉換〉〉給轉戰單車的跑者建議╳ 李翰暄 

身障者訓練 
給初學的身障鐵人與協助夥伴小提醒╳ 姜義村 

海外參賽注意事項
還沒下場就失格? 以日本館山若潮鐵人三項賽為例 ╳ 陳彥良

後記不斷前進的動力 ╳ 陳彥良

序／導讀

【推薦序 1】從新北拉開序幕的跑、騎山海盛宴 
新北市市長  侯友宜

新北市就像一座小型的台灣，有現代都會區，也有古樸鄉間區；有壯麗的山景廊帶，也有悠藍的海景一線，這是上天賜予新北市最美的禮物，更是新北市得天獨厚的觀光優勢。
近年來，無論是跑步、騎單車、鐵人三項等戶外運動日漸盛行，新北市的山海美景更成為北部三鐵愛好者的首選。無論是每年皆吸引各路好手參與盛會的新北市萬金石馬拉松，抑或是結合路跑、鐵道及旅遊的「追火車」──新北市鐵道馬拉松接力賽，都是新北市結合運動與沿途景觀所發展出的年度盛事。
《跑騎全台灣》集結全台灣北中南東部的跑、騎路線，其中更收錄新北市許多私房路線，諸如：石碇小格頭、中和烘爐地、雙溪、福隆、平溪、環新北基隆自行道等，不僅是熱門路線，更帶給跑騎好手們一場美好的山海盛宴。
其中的環新北基隆自行道，橫跨新北市與基隆，途經新北市的平溪五分山、石碇望無亭等山景壯闊，也有古道風華鐵路隧道、基隆河左岸汐止五堵貨場河岸自行車道等海天遼闊，對於單車好手們來說，不僅達到鍛鍊的目的，更能夠於旅途中，享受自然水岸、高山、鐵道等美景，相信會是一趟收穫甚豐的旅程。
最後，衷心期望每位跑友、車友，都能夠透過本書了解台灣之美，以及享受每場賽事所帶來的體驗。

【推薦序 2】不僅是一本運動工具書，還是一本生活指南
台灣民眾黨主席 柯文哲 

我騎過幾次一日北高，也騎過一日雙塔，我認為長途騎乘，挑戰的是自己的意志力。不管別人怎麼嘲笑，只要你知道自己的目標與方向，咬緊牙關、一步一步往前踩踏，就有機會邁向成功。
當我讀到這本《跑騎全台灣》的時候，我非常感動。因為醫護鐵人創辦人陳彥良竟然能將醫護與運動緊密結合，一邊參與比賽，一邊助人於危難之中。這本書真實地描繪了運動的魅力。他告訴我們即使在孤獨的訓練裡，也能找到樂趣和成就感，甚至重新拾回對生活的熱愛。
《跑騎全台灣》不僅是一本運動工具書，還是一本生活指南。書中詳列了32條全台的訓練路線，並提供了實用的訓練方法與策略，我相信無論你是老鳥或是新手，都能從書中找到最適合自己的訓練方式。
「跑騎全台灣」是你挑戰自我的開始，千萬不要因為害怕無法完成而闔上書本，只要勇於想像、比昨天跨出多一步，或許就會成功。

【推薦序 3】啟發大家行三好的動力
慧傳法師

醫護鐵人乃菩薩也。
首先感謝陳彥良創辦人，邀請我為《跑騎全台灣》撰寫推薦序，剛接到陳創辦人的邀請，真的有些吃驚，因為我和他只有一面之緣，且對「醫護鐵人」的定義不夠了解，不敢隨便應允。但陳創辦人仍熱情邀約，且寄了一些資料給我參考。
從人間福報的報導中，我了解醫護鐵人的初衷，本書的出版稿酬也會捐贈做公益用途。內心無比感動，乃提筆寫了推薦序，希望他們的感人行止，可以喚起大家重視弱勢族群，也能夠在各地方積極推動助人護人的三好精神。
據陳創辦人提供的訊息，我了解近年來海內外所舉行的「鐵人三項」、「馬拉松」、「自由車」等耐力型賽事，途中總有一些選手產生了熱衰竭、急性痙攣、溺水、外傷等意外，因而孕育出一群一面參賽，一面緊急救護的人員出現，這一群補強運動安全網的陪賽者，稱之為「醫護鐵人」。
另外，醫護鐵人還有一個重要規範，那就是參加賽事「不小心」獲勝，也必須放棄，因為他們的任務是在確保每位選手得到安全的保障、在主動幫助運動員緩解肌肉痠痛，避免留下運動傷害。
因而醫護鐵人不但自己體能要好，還要具備「緊急救護員（EMT）」的資格，最重要他們必須具備犧牲自己，成就他人的慈悲胸懷，他們這種崇高的理念，我要稱呼他們一聲「菩薩義工」，因為他們做到了星雲大師〈為義工祈願文〉裡面的一段話：「慈悲偉大的佛陀！我要虔誠地向您稟告：社會裡有一群可敬的義工朋友，為機械冷漠的時代增添了光熱，為人情紙薄的潮流注入了情義。當別人蜂湧追求權力時，他們默默為人服務；當別人爭執計較名位時，他們不斷付出愛心。他們的目的雖然不是為了報酬，卻為自己賺到了功德與歡喜；他們的願望雖然不是為了名位，卻讓自己成為最受歡迎的朋友。」
因而在接下來的賽事中，祝「醫護鐵人」平安健康、不忘初心，也祝《跑騎全台灣》熱銷，啟發大家行三好的動力。

【推薦序 4】高手不藏私 運動有品質
中華民國副總統暨民進黨黨主席 賴清德

根據教育部體育署 111 年運動統計，國人規律運動人口比例達33.9%；其中，慢跑持續蟬聯第二，僅次散步、健走，如果單看有氧運動，則慢跑是國人最愛的運動第一名，單車也固定有一成的愛好者。
隨著對運動的需求提升，也陸陸續續有一些運動的朋友想要自我提升、加強鍛鍊，但是，往往不知道該如何下手。網路上的資訊五花八門，不一定適合自己、也可能不在住家附近。孤獨的訓練讓人望而生畏，也就少了踏出第一步的動力。
也因此，《跑騎全台灣》由「醫護鐵人」陳彥良領軍，匯集了台灣各地18位鐵人好手，不藏私地揭露全台32條訓練路線，搭配訓練方法和賽事資訊，並蒐羅全台各地耐力運動團體。無論是跑者或是單車騎士、初心者或鐵人老鳥，都可以從本書中找到適合自己的心得和策略。
我自己是資深體育迷，長期支持和關注各項運動，隨著國人運動風氣的提升，推廣正確的運動策略和方式，也是相當重要的一件事。看到有這麼多鐵人好手願意分享自己的訓練內容和心得，讓其他跑者或單車騎士可以參考或學習，十分感動。
同時，我也是一位醫師，「運動有益身心健康」不僅是一句口號，也有充分的研究可以支持，長期且規律的運動，不僅可以提升身體素質、降低各項慢性病的風險，更可以讓自己心靈愉悅。期待本書幫助更多運動愛好者，有更好的運動品質，體會運動的快樂。