◎第三節課要換教室上課，全班只有我不知道。
◎同校、同學老是修理我，卻說是跟我鬧著玩。
◎大家都在群組說我壞話，我的貼文沒人按讚……。
◎無論做啥都提不起勁，感覺同學都比我厲害。
不想上學、不想學習、不想與人互動、老覺得孤單寂寞，
為什麼我不能和其他人一樣活得很「正常」？
作者井上祐紀，東京大學醫學博士，專門研究兒少心理的精神科醫師，
在他眼中，每個人對事情的體會程度與接受方式大不相同，
所以不要擔心自己到底正常或不正常，
當你難過或遇到討人厭的事情時，你要試著問自己：
發生了什麼事、這讓我有什麼感受、我可以找誰求助（不可以是網友），
把感受寫下來，你就能改變心態，把自己從懸崖邊拉回來。
◎沒朋友和太多朋友，對我都是困擾
‧下課時，沒人想跟我一起走；
‧我知道他們都在群組裡說我壞話……。
‧和朋友一起時那個喜歡笑的我，不是真的我。
無端被人瞧不起，當然很不爽，
但處理網路霸凌的最好方法是：完全不要回應。
當對方發現「根本無法挑起你的任何情緒」，他們就會放棄。
下課沒人陪伴當然很孤獨，但孤獨不盡然是一件壞事，
若你能做到一個人品味孤單，代表你往成熟獨立邁進一步。
◎愛不是無條件配合對方，一個人也很好
‧我心儀的對象不准我跟別人有說有笑，否則就大發脾氣；
‧獨處時，他都會趁機亂摸，即使我說不願意也不停手；
‧發訊息給他經常已讀不回，說到底，根本沒人愛我……？
禁錮他人的愛不是真愛，戀愛的目的也不是讓對方喜歡自己，
能從在意對象那裡獲得正能量，才是最棒的愛情。
◎青春期，總是徬徨不安呀！誰可幫幫我？
‧總覺得同學比我厲害，讀書、社團我沒有一樣行的；
‧一想到未來可能進不了好學校、找不到好工作，我的心思就瞬間渙散；
‧爸媽老師都只在乎成績。
找人求助要很小心，他必須符合以下三原則
不強加結論、不否定你的情緒、還得保密。
最重要的是：絕對不能是網友。
作者累積多年心輔諮商經驗，給讀者
一個人就能做的三種「舒緩放鬆法」、以及情緒檢測表格，
幫你舒緩負能量，並提供相關「求助窗口」，
拯救快要撐不下去的你。
好評推薦
人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師／盧美妏
作者
井上祐紀
精神科醫師（專門研究兒少心理）、東京大學醫學博士。1998年畢業於岐阜大學醫學部，同年擔任國立國際醫療中心內科實習醫生。2000年，曾任福島縣立醫科大學神經精神科診療醫生。
2011年，曾擔任日本身心障礙兒童協會島田療育中心診療科長。2014年，曾任公益財團法人十愛會十愛醫院療育諮詢部長。2015年，曾在社會福利法人青鳥橫濱市南部地區療育中心擔任所長。
2019年起，任職東京慈惠會醫科大學精神醫學講座副教授。
譯者簡介
林佑純
淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。
目錄
推薦序 我也曾是快要撐不下去的青少年／盧美妏
前言 每個人，都是值得被保護的存在
第一章 為了「救」自己，你得做自己
01不想去上學，很正常
02難過就說難過，討厭就說討厭
第二章 沒朋友和太多朋友，對我都是困擾
01第三節課換教室，只有我不知道
02下課時，沒人想跟我一起走
03同學笑我程度差
04那個喜歡笑的我，不是真的我
05別人說好，我就說好
06朋友黏踢踢，讓我壓力山大
07擔心被踢出好友圈
08網站發文沒人給我讚
09我被打，對方卻說是鬧著玩
10大家在群組裡說我壞話
第三章 愛不是無條件配合對方，一個人也很好
01已讀不回，他是不是討厭我？
02看到他跟別人親近，我好氣……
03交往後，他不許我跟別人講話
04恐怖情人對我施暴
05不想被觸摸──親密行為的界線在哪？
06沒人想跟我談戀愛
第四章 情緒勒索，再親的人也不可以
01爸媽總說，這麼做是為我好
02父母只在乎我的成績好不好
03永遠把我當成長不大的孩子
04習慣扮演乖乖牌
05他們對哥哥比較好
06父母爭吵，一定是我做錯了什麼？
07這是虐待，不是愛
第五章 青春期，總是徬徨不安呀！誰可幫幫我？
01老覺得同學比我厲害
02無論做啥都提不起勁
03我的身體和心理性別不一致
04每天都覺得好累
05考上好學校不是人生唯一目標！
附錄 煩惱時，能提供協助的窗口
序／導讀
推薦序
我也曾是快要撐不下去的青少年
人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師／盧美妏
我曾經也是快要撐不下去的青少年。
高中時期的我，成績不好、無心學習，情緒起伏不定，有時焦慮、有時憂鬱，一下厭食、一下暴食，每天都不想去上課，遲到、缺曠課是家常便飯，而且一直踩在學校規定的退學邊緣……可以說是典型的「問題學生」。
在作者井上祐紀提供的「情緒、身體、行為警訊」檢核表中，我幾乎符合其中的每一項。但當時的我似乎沒有意識到自己的痛苦，而是深感困惑，為什麼我會這樣？為什麼我不能和其他同學一樣「正常」？但我真的好難過。
書中的一段話，給我很大的提醒：「痛苦的事情，不需要刻意去找原因。」當我因為學業、人際關係而煩惱時，不斷找原因，只會陷入焦慮自責、怪罪自身的惡性循環。
作者提出了自救三步驟：整理、連結、對應，而我也在內文的敘述中，感受到全然的接納。
不想上學？很正常。
無法學習？很正常。
不想與人互動？很正常。
覺得很孤單寂寞？很正常。
在「整理」的過程中，讀者可以先了解自身傷痛，再來看要如何調整，並讓自己活得更舒服自在。
本書有許多貼近青少年生活的案例，包含不想上學、被朋友嘲諷、社群媒體都沒人按讚、親密關係困擾、升學、嫉妒、缺乏自信等。針對每個案例，作者都一一帶大家練習，客觀看待事件、覺察自己的感受、事後產生的改變，並分析每種令人感到苦惱的心理狀態，可謂囊括了所有青少年階段常見的各種煩惱。
書中提供非常具體的方法、步驟和表格，讓讀者能一步步練習整理自己。我認為，這不只是一本心理勵志雞湯，還能夠幫助我們重視身邊的年輕人。
本書不僅是寫給青少年「自救」用的，也是寫給青少年教育者、社會工作者（簡稱：社工）的工作手冊。當然，像我這樣曾在青春期受過傷的成年人，也能藉由這本書得到治癒。
作者在書中的態度非常尊重、平視青少年，不是高高在上的說教，而是用平等的立場一起陪他們面對困難，我想這是很不容易的事。青春期時，我總覺得自己孤獨一人、沒有人理解我，如果我早點看到這本書，或是我身邊的師長、前輩能以這樣的態度去包容我，相信對我當時的身心狀態會有很大幫助。
最後，套一句作者的話：「但願所有人都知道，我們值得被別人愛護。」
前言
每個人，都是值得被保護的存在
首先，非常感謝你拿起本書。
本書是為了國中、高中生們，乃至於大學生們，在面對生活與學校中遭遇到問題、待在家中感受到苦悶及碰到煩惱時，提供他們解決的方法。
如果你正經歷艱困時刻，不妨先想想「現在發生了什麼事」，然後試著總結實際發生的事情。接著想「自己對這件事有什麼感受」。如此一來，你就會發現「在那件事之後，自己產生了某種改變」。
一旦你能總結上述三點，就可以分析自己正在經歷哪種痛苦了。這能幫助你被傷痛吞噬，並為解決問題做好第一步的準備。
雖然本書充滿各種提示，協助你解決煩惱，但在閱讀過程中，我希望你能先意識到一件事──你值得接受他人的保護。
歷經痛苦時，你也許會想弄清楚自己是一個什麼樣的人，然後你會開始責怪自己，覺得自己不夠好、不值得被愛，甚至認為自己毫無價值。
但願所有孩子們都要知道：「我值得被別人愛護」（也包括已經成為大人的你們）。
最後衷心期望，本書能為你提供些許幫助。
