「當大腦改變時，未來就會改變！」
位於大腦前端的額葉，控制著人類的情感與行為，
額葉功能越活躍，我們越能降低負面情緒、保持正向思考、提升專注力。
想要發揮自我潛能、擁有亮眼工作表現、活出嶄新人生，
關鍵就在於強化你的「額葉力」！
身心科醫師李旻珊、諮商心理師胡展誥、臨床心理師洪仲清、
臨床心理師鋅鋰師拔麻，聯合好評推薦──
《你有多堅持，就會有多成功》全新封面版
解開人類行為背後隱藏的祕密，探索大腦運作與習慣養成的關係，
透過簡易五招鍛鍊額葉，打造邁向理想生活的捷徑！
你認為自己天生就是個急躁沒毅力的人，才會頻繁換工作嗎？
或覺得自己經常陷入負面思考，以致生活難以有所突破嗎？
還是覺得自己的專注力不佳、沒定性，讓學習總是窒礙難行嗎？
其實，只要你的大腦額葉充分發揮功能，一切都能變得不一樣。
根據科學研究，人類的大腦具有可塑性、會進步也會退化，
尤其只要經由訓練，即使是根深蒂固的習慣與思維也能改變。
而作為大腦指揮官的「額葉」功能越健全，
人越能控制急躁與衝動、改善焦慮和壓力，進而提高生活與工作表現。
本書將帶你認識大腦的運作原理，深入了解額葉的力量如何影響我們的每一天，
並說明從何覺察自己的情緒與行為，讓無意識變成有意識，切斷壞習慣迴路、培養好習慣；
並透過在生活裡實踐「活化額葉」、「創造新的神經迴路」的技巧，
讓你更懂得「調節情緒、培養堅定毅力、激發正能量」。
本書特色
◎平凡上班族脫胎換骨的親身歷程，公開人人皆可運用的實踐原則！
本書作者原本是個普通上班族，在中年時，遞出第十份工作的辭呈後，對於自己總是無法在工作裡發揮潛力就斷然離開的急躁個性感到後悔，而決定好好改變自己。在某機緣下認知到「大腦」對於行為與心理會帶來多大影響後，便開始積極投入研究大腦與行為之間的關聯。本書便是作者在鑽研大量科學報告與親身實證下，歸結出讓任何人都能做出改變的大腦訓練法。
◎由科學角度綜合探索，徹底明白大腦、意識、行為與習慣的關聯性！
你知道我們一天中有許多行為都是無意識發生的嗎？例如起床刷牙、搭車開車、煮飯吃飯等等，都是藉由長期記憶進行的行為，而這樣的反覆日常行為其實會讓大腦的活動力下降。本書將從近現代的大腦研究中，彙整出具代表性的科學實驗與真人故事，帶你了解「大腦、意識、行為與習慣」的關聯。唯有先理解行為是如何養成的，才能知道如何斷絕壞思維、建立好習慣。
◎理解掌控意志的大腦額葉，讓「額葉力」成為改變未來的成功鑰匙！
提升專注、調節情緒、阻絕不安與擔憂、誘發意志與動機、改變負面思考、擬定計畫……這些都是每個人的大腦額葉原本就具備的功能，因此，只要能夠強化額葉的力量，那些阻礙了我們的工作表現或學習力的因素──急躁性格、衝動傾向、注意力不集中、焦慮憂慮、消極思維等等，便能大幅降低甚至徹底消失。掌控額葉力，便能啟動成功基因、擁有翻轉未來的能力。
◎簡單易行的五大額葉鍛鍊法，從生活中啟動正向思維帶動正向人生！
想要活化大腦額葉並不難，只要掌握五個重點──「學習新知」、「正念冥想」、「走路」、「睡眠」、「營養」。其中，不斷學習新知識、給予新經驗的刺激，更是強化額葉力的最強手段。大腦在接觸新事物的過程中，會形成豐富的神經元連結、打造新的神經迴路，如此便可讓額葉持續活躍運動、增強力量。我們的人生就不會再被負面的情緒與思維左右。
專業推薦
「本書用深入淺出的科學語言來讓讀者了解額葉的重要性，非常推薦。」──身心科醫師 李旻珊
「大腦是上天送給我們的禮物，許多行為背後的秘密都藏在這裡。」──諮商心理師 胡展誥
「額葉所掌管的部分能力，可以經由訓練而改善，這可進一步提升生活品質與工作效率，期待我們藉此書受益！」──臨床心理師 洪仲清
「每個人都需要來認識自己的大腦，尤其是對我們人生極其重要的額葉功能。」──臨床心理師 鋅鋰師拔麻
（依首字筆畫排序）
作者
高鶴俊
本來是個平凡上班族，因為個性急躁而頻繁轉換工作，在四十多歲時，對於沒有闖出些名堂的人生感到後悔。為了擺脫這份徬徨與不安，歷經萬般苦思後，領悟出比起與生俱來的天才或經濟能力，能夠擁有堅持的力量才是最重要的關鍵，而想要培養出這種力量，唯有徹底瞭解操控我們生理和心理的核心器官──大腦，才能辦到。
在經由閱讀、研究許多大腦相關的資料與書籍後，歸結出一套任何人都可以在日常生活中鍛鍊大腦額葉的方式，並以此為基礎展開巡迴演講，每次都獲得熱烈回響。現在積極從事演講和寫作，藉此向更多人宣傳打造健康腦的重要性與實踐方法。
譯者簡介
蔡忠仁
靜宜大學英國語文學系畢業，主修英語語言學，副修法語、韓語。現任韓商半導體公司中韓英口譯。
目錄
序言
第一章 大腦如何運作？
01大腦像機器般運作？
──關於大腦的認知變化
02樹木啊！樹木，神經元樹木！
──構成大腦的基本結構
03神經元藉由什麼來傳遞訊號？
──神經傳導物質
04尋找新的連接
──基因和赫布理論
05以想像來治療
──大腦的可塑性
06捨棄肉體越獄，選擇精神越獄的男人
──想像的力量
07多看多學習
──打造長期記憶力
COLUMN【以熱情和毅力成功的名人們1】
堅持遵循父親遺言—司馬遷
始終以愛國精神拯救國家的聖雄—李舜臣
第二章 為什麼額葉決定了你成功與否？
08額葉損傷的話，會造成什麼後果？
──使額葉受到關注的事件
09額葉切除術的可怕後果
──失去慾望的人們
10我要來買什麼東西呢？
──額葉的功能①提升專注力
11阻止情緒暴走
──額葉的功能②調節衝動
12不要胡思亂想
──額葉的功能③情緒管理
13展現你的意志
──額葉的功能④誘發意志與動機
14等等，再想一下
──額葉的功能⑤急躁症管理
15不，你可以辦得到
──額葉的功能⑥改變負面思考模式
16烹調美味料理的前置作業是？
──額葉的功能⑦擬定計畫
COLUMN【以熱情和毅力成功的名人們2】
將年幼時的夢想實踐的汽車大王—亨利．福特
固執的男人—愛迪生
第三章 啟動你大腦的成功基因很難嗎？用想的就可以了
17過去讓它過去
──箱子裡鎖住的人生
18泡麵裡出現化妝品味道的原因
──過去的回歸
19離別的痛苦
──化學物質裡中毒的人生
20唐吉訶德與惡魔島
──用意識清醒
21帕夫洛娃的狗流口水的原因
──養成良好習慣的方法
22單憑想法也可能會死亡
──大腦具備的無限可能性
23女人比男人智力較低？
──想法對行動的影響力
24撰寫觀察日記
──使無意識變有意識
25將想像變成現實
──畫出鮮明的圖像
26時間已經過了這麼久
──活用額葉
27感受情緒波動
──再次感受
28和李鳳柱成為一體
──新增圖像
COLUMN【以熱情和毅力成功的名人們3】
戰勝貧窮和嘲笑的偉大昆蟲學者—法布爾
以熱情和毅力將人類從疾病中拯救出來—路易．巴斯德
第四章 你無法堅持、缺乏恆心，真的是生理原因？
29到底我的問題是什麼？
──先客觀地窺探自己
30性格急躁也太急躁了
──性格急躁的人很難展現長期的成果
31精神散漫根本無法集中
──專注力下降做什麼事都無法堅持
32這個那個都想買，怎麼辦？
──衝動展開的事無法持久
33這也擔心、那也擔心，需要擔心的太多了
──擔心與不安擊敗意志
34都是我的錯！
──負面想法阻礙推動力
35不是你的錯
──彌補基因不完善的部分
36想要改變壞習慣就要先改變大腦
──大腦的控制塔台就是額葉
37找到原因後就剩下解決
──打造最佳的神經迴路
COLUMN【以熱情和毅力成功的名人們4】
成功無關年紀，撥雲見日的—雷．克洛克
永不放棄的失敗是成功的另一個名字—詹姆士．戴森
第五章 強化額葉的訓練
38瞭解大腦是多麼的脆弱
──對大腦的認識
39別再給予大腦重擊
──影響大腦的行為
40強化額葉的最強手段
──學習新知
41需要冥想的原因
──提升額葉能力
42走路越多，大腦越聰明
──持之以恆的運動
43大腦在睡覺時處理重要的任務
──睡眠重要的原因
44大腦喜歡什麼樣的食物？
──營養攝取
COLUMN【以熱情和毅力成功的名人們5】
克服不幸與險惡環境，堅忍不拔的—喬安娜．羅琳
對「史上第一」這個修飾語不感到彆扭的女人—洪恩娥
第六章 培養堅持力量的解決方案
45第一，培養專注力
46第二，改變性格
47第三，調節衝動
48第四，拋棄負面思考
49第五，驅散不安與擔憂
50堅持下去就能成功
COLUMN【以熱情和毅力成功的名人們6】
真正的努力不會被背叛—李承燁
序／導讀
序言
「老公，這次還是試試看，再撐一年好嗎？」
辭職信深深地藏在西裝內側的暗袋裡，老婆有些擔心地對著最後一天上班的我這麼說。直到現在，我才能深刻體會老婆當時的心境，當時的我完全無法感同身受，僅是感覺要趕快離開公司而已。
四十中旬時所獻身的這個地方是我的第十份工作，而這是我結婚以來第五次遞出辭呈了。老婆在我第四次遞出辭呈時，仍然是積極、大力地支持我的決定；不過，這次卻與以往不同，老婆再也隱藏不住內心的不安感。
以往遞出辭職信的那天，無論別人說什麼，我都是理直氣壯，而且至少在辭職後前兩個多月，每天的心情都是輕鬆且舒暢的。不過，那天真的異於平常，從心底深處突襲而來一陣不安感，如果是以前的話，在辭職後的一個月裡，我會帶著輕快、愉悅的心情跑回家，並帶老婆外食或是為了看喜歡的書籍而跑到書店，但是那天真的什麼都做不了。
當天離開公司後，走了一段路，途中進去了一間咖啡廳坐著發呆，「時間過了多久呢？」「這樣過日子可以嗎？」這些想法時不時地從腦海中一閃而過。在過去的日子裡，一件像樣的事也沒做成，真是感到慚愧與後悔。「怎樣才能算是成功呢？」「為什麼我不能像其他人一樣，朝著成功邁進呢？」
就在此時，恰巧多年的摯友來電，兩個人便約好了一起吃晚餐。
「公司上班還好嗎？」一抵達餐廳，進門後摯友立刻問我。
「不，我辭職了。」要是以前的話，我會這樣毫無顧忌地回答；但是那天卻無法如此，更何況那位摯友如同被稱為「熊」的外號，是個體形魁梧、屁股沉重的傢伙。摯友所待的公司雖然規模不大，但十分的可靠，他已經在那工作多年，儘管不算非常成功，卻維持著非常穩定的生活。
「嗯……不就那樣嘛！」我簡短應付之後，趕緊問候他。
「你呢？」「我啊！還不都是那樣！」雖然是每次都會聽到的一貫回覆，但那天卻不由自主地羨慕起這個傢伙。
在餐點上桌之後，飢腸轆轆的我開始隨便地把食物拼命往嘴裡塞，此時摯友說的一句話刺激了我，成了重新再次回顧我這一生的重要契機。
「你吃飯的速度還是這麼快啊！慢慢吃，沒有人要跟你搶。」
我嘴裡塞滿了食物地看著摯友好一陣子，一直到抵達家門前，腦中不斷地迴盪著摯友說的那句話。
「你吃飯的速度還是這麼快啊！」
沒錯！我不只吃飯的速度很快，連走路和說話的速度都很快，急性子人格的擁有者就是我這個人，摯友的一句話，讓我領會到「因為急躁的個性，無論做什麼事都無法持之以恆」。看看周圍的朋友們，再次驗證了這句話；和我有著差不多性格的朋友們，大部分的人都輾轉換了許多份工作。不過，在一份工作「做好、做滿」耕耘多年的朋友們，不僅性格從容，連動作都很緩慢。整體來說，大致上都是那些在一份工作崗位上堅持奮鬥不懈，慢性子朋友們迎來成功的果實。意思不是一份工作做得越久才是成功的人生，而是要能完全發揮自己所有潛在的實力，勢必需要一段時間。
成功的這群人都是在一件事情上奉獻自己的所有，這是無法否認的事實。即使以更好的條件更換工作，也是在自己從事的領域中累積多年的工作經驗，因磨練出的實力受到認可，並非突如其來的僥倖。重要的是在得到成功的果實之前，自己能不能堅持努力下去。到目前為止，我還無法在一份工作裡長期奮鬥，總是性急地做出判斷，然後轉身離去。因為無法被人看見我真正的價值，因此無法得到確切的考核，現在的我，可以說是因為急躁而導致的產物。
為了找出如何才能改掉急躁的性格，我跑到書店去尋找答案；不過，如果要徹底改掉長久以來的性格，光靠閱讀一些書籍好像不太足夠。就這樣，與腦力激盪相關的書籍映入我的眼簾，我順勢拿起來看了一會兒。在那瞬間，我身體裡某種東西開始緩緩地蠢蠢欲動，我將眼前的書買回家後，一讀再讀。「就是這個！我找到答案了，答案就在腦子裡。」要改變自己所需要的「不是該怎麼做」，而是「為什麼要這麼做」。閱讀這些腦力激盪的書籍，使我的知識得到擴張，充分理解如果想改變現狀的話需要怎麼做，也讓我更加確信了我可以改變多大的程度，也一定能成功。
之後，我將書中學到的知識依照自己的方式進行分析與活用，開始改變生活習慣。甚至分享我所經歷過、感受到的成長給更多人，如果平凡的我能夠改變的話，那麼每一個人也一定能夠改變。
重要的不是在漫無目的、長期奮鬥地工作，關鍵在於自己能發揮多少能力；而為了確認這件事，你需要抽出時間對自己的實力進行檢視。若不試著證明自己的實力，只是因無法認清自己的實力而埋怨的話，這是不可取的想法。相反地，公司代表也有可能是性情急躁的人，如果是通過公司標準而錄取的人才，理應給予信任且持續觀望；若不給予發揮實力的時間，性急地判斷做出結論，也許是錯誤的想法。如果真如此，那麼這間公司也必定無法大幅成長。這樣錯失的眾多員工當中，有人可能會跑到競爭對手去，成為威脅公司的因子。
之前我在公司上班時，有位剛進公司的職員做事緩慢，不管怎麼看，都覺得他毫無工作能力，因此沒有人會驚訝他為何不被重用、提拔。受到同事們諸多的冷嘲熱諷，換作一般人，可能早已寫了十次的辭職信，但他即使聽了這麼多嚴厲的批評與汙辱，那位新進員工從不臉紅，勇敢地撐了過來。一開始看起來愚鈍的他，時間久了，大家開始看見他大幅成長的業務處理能力，如今他晉升為課長，已經是公司裡不可或缺的重要人才。那位員工的成功祕訣就是與能等候員工發揮才能的公司一起努力學習，直到自己所有的能力都施展開來，而這一切都是努力忍耐、堅持的成果。
堅持的力量從哪裡來？急躁性格是天生的嗎？專注力好與專注力差的人之間的差異在哪裡？答案就在我們的大腦裡。理解大腦的運作和知道怎麼活用的人，就一定能成功。
提到肯德基（KFC），腦海中就會浮現出一個形象，無論下雨或下雪的日子，總是在賣場入口帶著開朗、燦爛的微笑迎接客人，這位滿頭白髮並留著白色鬍鬚的爺爺，名叫哈蘭德．大衛．桑德斯（Harland David Sanders）。由於他年幼時無法忍受繼父的家暴，十三歲時便離家，當過鐵道員、軍人及創業家等，從事過許多工作；不過，每份工作都不受命運所眷顧，歷經多次失敗並且離婚。轉眼間已經四十歲的桑德斯，最後在高速公路旁開了間小餐廳謀生。這間餐廳隨即被口耳相傳成為美食店，但天不從人願，雖然生意絡繹不絕，而隨著周圍出現越來越多的高速公路，餐廳再次陷入營運困難，結果在他六十五歲時，不得已必須結束營業。他雖然已經年老，但是仍然沒有放棄，為了能重新站起來，他開發了新的料理方法。又為了將開發出的料理方法宣揚出去，他挨家挨戶地推銷，結果怎麼了？在經歷過千次的拒絕後，最終好不容易跟一間公司簽了約。想想看，六十五歲的年紀，被拒絕千次……，誰能在他那個年紀挑戰這樣的事情呢？桑德斯在直到走到生命的終點前，他都持續辛勤地工作著。
如何？你也曾無視年齡大小，為了證明自己的能力而努力奮鬥過嗎？應該問說你曾真正徹底努力奮發過嗎？雖然我曾經認為我已經嘗試過了，但事實上根本不是如此。
現在輪到各位了，是否現在在職場上有著滿腹的疑問，不知為何而戰嗎？還是自己的能力一直得不到相對應的評價，而感到懷憂喪志嗎？恨不得馬上辭職嗎？對下屬員工不滿意嗎？想想看，為了證明自己的能力，已經付出了多少時間？如果得不到答案的話，那麼就讀讀看此書吧！
從現在開始，習慣是如何養成？良好習慣養成的過程是由什麼原理完成？就讓我們透過大腦來瞭解吧！還有，也會談一談大腦裡面扮演最核心角色的「額葉」。為了改變我們已經養成的習慣，就必須要徹底瞭解被稱為大腦指揮所的額葉。接著會介紹活化額葉的方法；為使額葉活化，雖然已經有許多生活習慣，但其中學習經歷新體驗的新鮮事比什麼都還重要。最後，額葉在活化的狀態下，日子要怎麼過才能持之以恆，就讓我們瞭解要如何才能邁向成功的捷徑。希望讀者將此書提出的方法能夠持續在日常生活中實踐，如果能做到這樣，你一定能輕易地改掉錯誤的壞習慣，養成堅持的力量，迎來成功的果實。
除了急躁的性格之外，衝動莽撞的個性、負面消極的思考模式、專注力不足、擔憂與不安等，對於養成在邁向成功道路上所需的堅持的力量，必定成為障礙。這些障礙在活用大腦後，一定能改變成真。由於人的身體活動與精神活動都被大腦所控制主宰，從組成根本的大腦裡尋找答案是理所當然的，人類犯的許多錯誤也需要透過大腦來修正。市面上販售的自我開發書籍裡記載著很多好的「營養食材」，不過，想要用這些食材熬製成美味的料理，別忘了要完成這件事──必須先經過大腦的事實。現在準備好了嗎？如果準備好了，我們從大腦如何運作開始瞭解吧！
好書值得一讀再讀，閱讀幾次也不厭倦。一直以來，都想寫一本可以隨身攜帶，讀了之後能得到啟發而深思的書，希望讀者能將此書隨身攜帶，一讀再讀，直到大腦能下意識地出現這些想法，毋庸置疑地，相信對各位一定會非常有幫助。
