透過心理學，成就你想要的人生
★書寫儀式，啟動前額葉★
激發最深層的自我潛能
打開這本書，就是你人生下一個階段的第一天。
3步驟引導╳13組靈魂提問╳2組覺察書寫
雪力：「好希望更早一點開始自我覺察，更早理解問題並不一定是事情本身，而是我怎麼看待它？」
出版了《MBTI 我，和我的使用說明書》之後，許多人發問：「知道了自己的MBTI，然後呢？」
在成為MBTI國際認證講師之前，雪力真正的背景是組織心理學碩士，多年來為組織、團體或公司做教練。她一直在被教練者身上看到以前的自己，陷入情緒風暴，不斷精神內耗。
雪力深知，透過MBTI找到自己只是第一步。想要自我成長，需要先看到內在盲點，以及壓抑、不想面對的情緒，才能完整成為真正的自己。
▋我可以設計自己的人生嗎？
MBTI是理解自己天生思維模式的工具，但人生碰到的許多挑戰與關卡，更多來自於原生家庭與人生經驗，「我」這個單位的組成，絕對是複雜而立體的。
這本書透過心理學挖掘那些組成「我」的元素，從「過去、現在、未來」三個角度，落實自我覺察，設計出自己想要的人生。
▋為何一本書、搭配一本手帳呢？
作為一名教練，雪力深知「覺察」並非聽了、看了，就懂了。閱讀可以啟發我們，但仍需要書寫來深化覺察。
精裝套組分為書與手帳，書能幫助我們理解心理學理論與概念，再透過手帳中的自問自答，讓資訊轉換為真正的覺察行動。
手帳中共有13道題目，是雪力從歷年累積的個案中，淬煉出實際有效的題目。我們透過書寫，可以將情緒從大腦的邊緣系統（杏仁核）轉移到我們的執行系統（前額葉）。
書寫過程可能萌發悲傷、憤怒、失望、迴避......，這些不舒服的情緒正是理解自我的線索，唯有由內而外修復自癒，方能重新掌握自己的人生。
life is not just about surviving,
it’s about flourishing.
覺察說來簡單，卻鮮少人能做到。
然而，沒有覺察，
每天就只是應付人生。
正是時候停下來，
看看自己怎麼了？
透過書寫與深層意識連結，
鍛鍊覺察的肌肉，
就足以啟動改變的契機。
「內在自癒」精裝套組，包含1本書、1本精裝手帳、8張邀問信箋、2張感恩小卡，完成專屬於自己的人生之書。
◇◇一本書／解鎖之書◇◇
與其問自己「出了什麼問題」，不如讓心理學成為工具，探索「哪些事，是為了我的成長而發生」。
三步驟，用心理學幫助自己：
1現在：我真的認識自己嗎？
2過去：我，發生過什麼？
3未來：我想要成為怎樣的自己？
◇◇一本精裝手帳／解鎖之寫◇◇
▍左翻為「探索手帳」
透過13個靈魂提問，往記憶裡探索，向重要他人提問，組成一面鏡子，探照自我的真實模樣。
●我用「什麼」來定義自己？
●請他人寫下「眼中的我」
●寫一封信，給自己的內在
●寫下我的專屬墓誌銘……
▍右翻為「覺察書寫」
跟著雪力的指引，寫下「反思筆記」、「夢境記憶」，從潛意識吐露的訊息，覺察到更多的自己。
雪力：「希望你能從檢視與整合自己的過去、現在的樣貌，以及期待的圖像，成為舒服、健康、完整的自己。」
本書特色
▋專業設計覺察流程：現在─過去─未來3步驟，用心理學成就人生。
▋日本進口上質道林：舒適書寫手感，顯色效果絕佳。
▋方背硬殼精裝雙封：質感精裝、180度真正攤平、雙封面特殊設計，燙銀鏡面開啟面對自我。
▋隨附8張專屬邀問信箋、2張感恩小卡：邀請與回饋，收集、了解並感謝生命重要他人的心意。
國外暢銷佳績/得獎紀錄
★博客來2023最熱趨勢話題作家
★讀墨2023年度人氣作家
作者
雪力（夏瑄澧）
YT：Sherry's Notes 雪力的心理學筆記
出生於台灣，13歲時移民澳洲，從小經歷了東西文化的衝擊； 畢業於美國哥倫比亞大學，在當地就業超過十年後返台定居。
讀組織心理學碩士時，深受課程衝擊，發現人生一再碰到類似的困境，原因在於自己也是問題的共創者，而MBTI正是課程中的一大自我探索工具。 後續透過對MBTI的深入探索，開始學著讓自己變得更完整，而不是更完美，也因此活得舒服許多。
「有了這樣的體悟，我常常想，當初如果有人這樣點我一下就好了。」 抱著這樣的想法，近年致力於運用MBTI和心理學幫助更多的人。
【學歷及國際認證】
⊙哥倫比亞大學教師學院 高階管理人組織心理學碩士（XMA）
⊙哥倫比亞大學Barnard學院 心理 社會雙學士
⊙MBTI® 國際認證講師（Certified Practitioner）
⊙HOGAN 霍根測評進階解讀 認證講師
⊙IDI® 跨文化敏感度 認證施測師
⊙南佛羅里達大學姆馬商學院 職場多元共融認證實踐師
【現任】
‧百彥國際發展顧問有限公司 創辦人／CEO
‧台灣女董事協會（WOB） 第三屆理事
‧台灣女董事協會 女董學院（WOB Academy）
女性菁英領導人培訓專案 企業導師
目錄
【解鎖之書】
作者序 人一生擁有的特權是――成為真正的自己
Part1.【現在】 我真的，認識自己嗎？
Now 現在 開始覺察真正的自己
什麼都做到了，我卻不快樂──
從潛意識的探索，開啟覺察之路
我們的身與心，其實都需要覺察
每一個故事，都有千百種敘述方式
你的故事，是否延續了某個劇本或主角「原型」？
其實，人生沒有所謂的「完美劇本」
Part2.【過去】 我，發生過什麼？
Past 過去 曾經的我，怎麼了？
那些低潮，都是成長的痕跡
我，怎麼會遇上低潮？
我該怎麼做，才能走出情緒低谷？
專注自己，找回自信與快樂
Part3.【未來】 我想要成為「 」的自己！
Future 未來 為自己，創造真正想要的人生
此刻的覺察，是為了未來的自己
真正的你，既複雜又獨特
預測未知，或是準備好迎接它
想要的人生，我真的可以擁有嗎？
失去熱情的我，又該怎麼辦？
後記 從自己出發、以自己為核心
【精裝手帳】
／探索手帳／
如何使用這本手帳？
Part 1【現在】我真的，認識自己嗎？
STEP 1 自我覺察
Q1、我用「什麼」來認識自己？
STEP 2 原廠設定
Q2、那些我喜歡的與討厭的_____
Q3、我的身與心，好嗎？
Q4、現在的人生，我滿意嗎？
Part2.【過去】我，發生過什麼？
STEP 3 逆向回顧
Q5、那些照顧過我的人們
Q6、我出生在一個什麼樣的時代？
Q7、曾經的才能與夢想
Q8、我擁有些什麼？
Q9、想對自己說的話
Part3.【未來】我想要成為「 」的自己！
STEP 4 設計人生
Q10、寫下我的專屬墓誌銘
Q11、設計我的人生
Q12、練習面對自己的困難與恐懼
Q13、為自己劃好底線
／深層書寫／
如何書寫自己都不知道的自己？
如何使用反思筆記與夢境紀錄？
反思筆記‧夢境記錄
序／導讀
作者序
人一生擁有的特權是－－成為真正的自己
宣傳上一本書《MBTI 我，和我的使用說明書》時，我上了很多節目。最常聽到的問題就是：你覺得為什麼MBTI現在會這麼紅？
我認為，科技的發達讓社群媒體成為生活，也影響了我們的敘事角度，一個故事濃縮成一個Hashtag（＃）。我們花費大量時間以單一維度呈現自己，也用這樣的角度看待他人；大量資訊的轟炸使我們追隨潮流和標籤，而現實感也被這些現象模糊了。
於是，我們對於自己是誰、想要什麼，變得不太確定。
為什麼有時候我搞不懂自己要什麼？
為什麼有些人這麼沒有sense？
為什麼別人都不理解我？
為什麼我總是遇上同樣的鳥事？
我到底適合什麼？
我存在的意義是什麼？
我身邊的人為什麼跟我想像的不一樣？
在未知的未來，我應該怎麼做才好？
直到現在，我也還是常常思考這些問題。
現在提倡每個人一定要愛自己，但是心理學研究發現，當人們過度重視自己，容易陷入憂鬱；為別人付出，會得到快樂。但同時，當你過度為別人服務、只為別人而活，卻會喪失自我，將自己的價值建立在別人對你的需要上。
當你的付出沒有獲得自己認為同等的回饋時， 情緒便有可能被觸發，因而懷疑自己的價值，或是走向「情緒勒索」（另外一個大家喜歡掛在嘴邊的詞彙），利用情感來操控他人的行為，或者讓他人看到你的付出。所以，你要為別人服務，不要只專注在自己身上，還要能夠接受別人的回饋，但是也不要輕易被別人影響；要愛自己，照顧自己， 抓好界線—這個說起來拗口，做起來更困難。
每個人都渴望被理解、被接受、被愛，更期待自己可以被尊重與欣賞，於是希望找到一個方式解釋與分析自己究竟是什麼樣的人。MBTI及其他工具只是一個浮木，讓我們在這混亂的世界與價值觀之中，可以透過一些方法來了解自己、了解他人。
在上一本書《MBTI 我，和我的使用說明書》，我分享了ＭＢＴＩ幫助過自己的內容，希望它成為一把開啟你理解自我的鑰匙。如果每個人都是一張拼圖，那麼你的ＭＢＴＩ是其中一塊大碎片，可以讓你更理解自己的思維模式。
但是，那並不是全部的你。
不管我們天生的「類型」是什麼，與外在環境的互動，更影響了我們的行為發展。因此，別人的｢成功｣無法複製，也難有一個評量或是一個占卜能夠全方位地告訴你：你是什麼樣的人。也很難有一位老師或教練告訴你，完全適合你應對人生的策略。
這真的有點討厭吧？
很多時候，我們真的希望有人可以出來帶領我們面對這些混亂，直接給我們一本指南來應對一切。
但是同時，請你記得，也只有在當今這個時代與社會，你才擁有這個獨有的權利──成為真正想要的自己。
透過這本書，我想讓你可以重新認識真正的自己，並做自己的人生教練。所以這本書分成兩個部分：一部分是心理學的理論與我的個人經驗，另外一部分是讓大家認識並應用曾經對我很有幫助的提問。
研究報告跟自身經驗都告訴我，被動地吸取知識絕對沒有身體力行來得有效。因此在《探索手帳／覺察書寫》中的題目，有的是自己回答，有的是讓你邀請所愛的人來回答。而我提供的這些題目，希望讓你挖掘自己已經遺忘，或是不知道卻持續影響的那一面──只有透過實際行動，你才會知道什麼是最有幫助的。
這本書取名為《內在自癒》有兩個原因，一是我們常常覺得自己被無形的束縛鎖住，卻不太清楚這些束縛是從哪裡來的；二是我覺得自己往往看不到在人生的關係中，是如何在沒有覺察的狀況下，與他人共創了關係型態。所以，我擷取自己的打怪祕訣，還有對於自我成長最有幫助的理論跟大家分享。
這幾年來，我多次在教練的人身上看到以前的自己。在我的YT影片下面，也常常見到好多留言與提問，都是我自己曾經經歷或正在經歷的。我想，如果可以透過時光機穿越回到那時候，可以如何引導當時的自己看到盲點，走出低潮呢？
所以，這本書跟手帳的練習，是獻給過去的我，也獻給想要成長的你。
我邀請你一起來自我探索，希望透過閱讀和書寫，我們可以一起反思，一起蛻變，一起解鎖內在，讓你成為舒服、完整、真正的自己，找到面對未來的熱情與人生的喜悅。
