健瘦身，一把椅子就夠了！：伸展、鍛鍊，雕塑體態就是這麼簡單！

作者:	貝娜黛．德．加斯奎
書城編號:	713729

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出版社:	三采文化
出版日期:	2013/04/25
頁數:	200
ISBN:	9789862298527

商品簡介

一把椅子的時尚體操，
竟讓法國男女趨之若鶩、爭相健瘦身的祕訣！
風靡法國強化肌力訓練法，打造精實完美身材！

【國外暢銷佳績/得獎紀錄】
ó法國AMAZON網路書店美容健身分類TOP.10

【內容簡介】
一把椅子，讓你從輕鬆瑜伽到重量訓練！
要健身、想瘦身，一定非得去健身房嗎？
沒有運動器材、場地，就不能運動了嗎？
只要一把簡單的椅子，以瑜伽呼吸為基礎，加上適當的伸展動作，男女老少都可以在任何地方、任何時間，享受身體鍛鍊的樂趣！
針對背部、頸部、肩膀、腹部、臀部、髖部、大腿、小腿和身體主要機能所設計一系列的專屬動作，詳細的圖文說明，就像私人專屬教練在你家！
要健身、想瘦身，就是這麼簡單！

【專家審訂及推薦】
中華民國脊椎矯正學會副理事長、
畢士大（形態醫學）物理治療所院長謝欣洲

【專家推薦】
力康健康管理中心核心訓練組長朱奕豪
中華民國運動健身協會理事長　劉政煒

＞審訂及推薦序
椅子健瘦身，時尚又簡約的運動新選擇
＞推薦序1
隨時「坐」運動，體態健美不是夢
＞推薦序2
任何時間、任何地點，「健瘦身」、「享健康」
＞作者序
享受鍛鍊，椅子是你健瘦身的最佳盟友
＞導言
椅子健瘦身的重要原則、建議和實踐方法

Chapter 1 雕塑體態的健瘦身運動
上背部、頸背、肩膀：強化上背部肌力
對抗駝背
強化背肌
l增進肩膀柔軟度
放鬆頸背和肩膀
上背部放鬆及伸展
肩頸放鬆
預防斜頸症
男性這樣做！加強肩背鍛鍊

生理呼吸＋腹部：雕塑腰部迷人曲線
消除腹部贅肉
緊實腰腹肌肉
強化腹直肌
強化腹橫肌和腹斜肌
緊縮背腹核心肌群
男性這樣做！全身肌群鍛鍊

髖部、大腿、小腿：增進腿部肌群肌力
加強髖關節靈活度
強化腿部肌肉
腰臀腿混合伸展
男性這樣做！強化股四頭肌
雙人運動

會陰收放＋臀部：打造臀肌完美線條
強化臀肌
男性這樣做！加強腹股溝伸展

身體後側肌群：提高身體柔軟度
伸展
大腿後側肌群伸展
進階動作及雙人運動

想像運動：隨時隨地可以動！效果驚人

Chapter 2 伸展、鍛鍊，提升身體4大機能
呼吸機能：自然的生理呼吸
神奇姿勢
排空腹部的伸展
假胸式呼吸

消化機能：挺直並伸展上半身
舒緩胃部壓力
促進結腸弁

血液循環機能：調整坐姿、鍛鍊雙腿

會陰機能：鍛鍊會陰肌肉
增加會陰的彈性和韌性
強化會陰收縮和放鬆

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