這樣做！就不會臥病不起：健康人生３部曲不管到幾歲都適用的樂活術

作者:	丸山淳士
譯者:	郭姿鷸
書城編號:	746809

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出版社:	台視文化
出版日期:	2013/12
頁數:	208
尺寸:	14.8x21
ISBN:	9789863430155

商品簡介

【關於本書】
作者從研究中發現，亞洲人（日本人）的壽命雖長，卻有不少人是過著長達十年「臥病不起」的痛苦日子。想要讓自己擁有健康、行動自由且快樂的老年生活，首先就是「ＢＭＩ指數不能超過２５」。作者並從飲食、運動、睡眠三部分提供建議，讓四十歲以上的讀者都能養出好體質，成為「健步如飛的百歲人瑞」。

【本書特色】
飲食習慣、運動習慣、睡眠習慣－將來是否臥病不起，端視這三種習慣的改善情況而定。也就是盡量「不吃太飽」「經常活動」「早睡早起」，以預防改善肥胖為目標的生活習慣。

※本書目錄
不管到幾歲都不會臥病不起的三訣竅

作者序
「ＢＭＩ指數不能超過２５」
絕不「臥病不起」的首要條件

第一章
以現在的身體，是否能成為「健步如飛的百歲人瑞」？
會成為及不會成為「臥病不起」的人 11

現在，用30秒檢視「臥病不起風險率」 12
竟有10年！日本人的「臥病不起」期間 14
日本是「臥病不起大國」−理由是？ 16
「中年發福」衍生「臥病不起之因」 18
導致「臥病不起之因」首位「腦中風」的「三高體質」 20
激增的「失智症」，女性是男性的兩倍！ 22
「大腿骨折」是男性的３倍！所以「臥病不起」好發於女性 24
別罹患「癌症」！−「預防臥病不起」的鐵律 26
「40幾歲的飲食生活」與「臥病不起」息息相關 28
「ＢＭＩ指數２５」是「是否臥病不起」的分歧點 30
「７小時」−不會讓您後悔的睡眠時間 32
步行速度變緩，就是身體變「臥病不起體質」 34
潛藏在日常生活的「臥病不起的種子」 36
每天讓額頭流一點汗－理想的身體活動法 38

第二章
40幾歲、50幾歲的祕訣是「少一點」，60歲以後的祕訣是「多一點」
讓「身體不生鏽」與「頭腦不腐朽」的飲食方法與新常識 41
「中年發福」是老化的徵兆 42
讓人喘不過氣的「中年發福」，體溫變低易生病 44
為何「中年發福」那麼可怕!? 46
從40歲開始「少一點」可降低「臥病不起」風險 48
不做特別的事－40歲以後減肥的祕訣 50
讓「減肥機制」活化的四大條件 52
不易生病的飲食習慣－早中晚的用嶽伅 54
「用嶽伅○W律」重要的理由 56
將早懇欓陝陘捖怚D要的一 58
四五十歲的「少量」飲食是「健康未來」的祕訣 60
「肉食主義」增加罹「癌」風險 62
不能從米飯先吃－預防肥胖的飲食方法 64
從配菜開始吃－不增加腸胃負擔的飲食法 66
這種體質容易生病！ 68
和９成疾病相關的「體內毒素」，潛伏在每個人的身體 70
清除毒素「活性氧」的「維生素ＡＣＥ」 72
提升「排毒力」的蔬菜攝取法 74
紅蘿蔔、青花菜、洋蔥是「排毒蔬菜」前三名 76
引起「老化」的「糖化」問題 78
砂糖衍生容易生病的體質 80
防止醣類過度攝取的簡單飲食法 82
可以吃的甜食、盡量避免的甜食 84
「白色碳水化合物」是促進「糖化」的食物 86
「少量的飲食習慣」祕訣 88
「吃太飽」老化提早報到 90
「生食」延長「健康壽命」 92
控制鹽分－正確飲食習慣的關鍵 94
摘除「癌症幼苗」的飲食法 96
預防「骨質疏鬆症」的食材 98
從60歲開始吃「多一點」 100
保持「腦部健康」的飲食基本原則 102
讓腦部回春的「卵磷脂」 104

第三章
再10公分，邁開步伐就是祕訣
動身體，成為「健步如飛的百歲人瑞」 107
「常保青春」的身體「基礎代謝能力」高！ 108
沒有比「日常活動」更好的運動！ 110
再增加「蹲下」的次數 112
「坐禪」與「清潔浴室」皆可「預防臥病不起」1...

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