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三浦雄一郎步行技術：從街道到山路的「步行訓練＆裝備術」
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出版社: |
遠足
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| 出版日期: |
2014/06 |
| 頁數: |
208 |
| 尺寸: |
15x21 |
| ISBN: |
9789865787349 |
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商品簡介 |
這是全世界最棒的感覺。
我從沒想過自己在80歲時還能登上聖母峰！
——三浦雄一郎
2003年，以70歲高齡成永k登聖母峰，創下當時最高齡登上聖母峰的紀錄。
2008年，以75歲高齡二度挑戰世界第一高峰、並且成尼薱說C
2013年，以80歲高齡三度成扔n頂聖母峰，這項壯舉刷新了世界紀錄。
◎不用限制飲食就能遠離肥胖
◎單靠走路也能解決新陳代謝問題與慢性病
◎即使年過70還能攀登聖母峰
刷新世界紀錄的三浦雄一郎先生，以身為職業滑雪選手與登山家的傳奇經歷，分享他與父親、兒子之間親子三代的「步行故事」：年過百歲依然健朗的父親——三浦敬三的長壽祕訣，自己70歲以後二度攻頂聖母峰的成弁曲K，並由研究抗老化醫學的次男——三浦豪太以淺顯易懂的方式，解說有關運動醫學與步行技術的訓練。全書從日常的訓練到事前的準備事項，輕鬆又簡單的將「三浦流」登山技法大公開！
作者序
家父三浦敬三雖年過百歲，仍以滑雪為樂，其健康又長壽的祕訣在於步行。而我本身在60歲出現嚴重的代謝症候群，身體因心律不整或狹心症反覆發作陷入危險狀態，於是我以聖母峰為目標，並在70歲和75歲二度成扔n頂聖母峰。
本書的主題是我們親子三代的「步行故事」。不單是步行，在殫精竭慮才能累積一小步的精神下，我將與讀者分享我那年過百歲依然精神奕奕之家父的長壽祕訣，以及年過70歲的我二度成尼薱遘t母峰的祕密，並由目前正在研究世界最先進抗老化醫學（anti-aging）的次男－－豪太，進行科學性與實踐性的說明。
這樣做就對啦！ 這是一本充滿這類啟示、讓人不知不覺就能快樂走出來的書！誠摯期待這樣的一小步，能持續帶領讀者走向每個人的「聖母峰」。
2011年 初秋
三浦雄一郎
本書特色：
只要想做，隨時隨地都可以開始！
——三浦雄一郎的[座右銘]
◎總是有辦法可想
◎一味地擔心是無法踏出第一步
◎光是走路這件事就讓人心情愉快
◎不必在意小細節
◎就算偷懶也無妨再重新開始就好啦
◎不要操之過急輕鬆地進行訓練
◎只要一步一步慢慢走終究能成扔n頂
不論登新手或老手都必讀的「步行訓練＆裝備術」
——[三浦流]登山技法大公開
◎消除膝痛困擾的「三浦流重力步行法」
◎可在空閒時進行的「簡易訓練」
◎能預防感冒的「鼻式呼吸」與「舌頭運動」
◎知道該準備多少食物的「熱量計算法」
◎吃得飽又營養滿動食物與飲品」
書摘
成永k登聖母峰的自我訓練——設定目標長期持續訓練
每個人只要有目標，生活中就會不自覺地朝著目標前進，就算不是攀登聖母峰這麼困難的目標也行。
而認真禁慾的人，就算沒有明確的目標，或閉陘F健康也會每天努力的運動。不管是走路、學習武道、跑步或者跳韻律操……，都是健康的運動，只要習慣就好。
不過對我來說，我需要一個很大的目標。所以，我很認真地思考要怎麼做才能攻頂聖母峰。
我想首先應讓自己脫離代謝症候群一族；2〜3年可能做不到，5年計畫差不多！我計畫前二年在日本做訓練，第一目標是攀登日本最高峰－－富士山。於是，我花2年的時間訓練自己能輕鬆攻頂富士山的腰腿肌力。我先在住家附近跑步，逐步攀登標高500公尺、1000公尺、1500公尺的山峰進行訓練。在這期間我一個一個完成設定的目標，心裡充滿喜悅與成就感。
富士山是座標高不滿4000公尺的高山，若能順利攻頂，接下來我就能挑戰喜馬拉雅山這類5000〜6000公尺等級的高山。所以，我也要攀爬喜馬拉雅山，當作是前往聖母峰的熱身訓練。
那我約莫五年就能攻頂聖母峰，站在標高8848公尺的山頂……。
就這樣，我擬定基本的攻頂計畫，開始進行... |
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