任何人都做得到！消除睡眠障礙200%基本技巧 - 香港書城網上書店 Hong Kong Book City

任何人都做得到！消除睡眠障礙200%基本技巧

作者:	井上雄一（監修）
譯者:	林文娟
書城編號:	875921

原價: HK$93.00

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出版社:	台視文化
出版日期:	2014/07
頁數:	208
尺寸:	14.8x21
ISBN:	9789863430537

商品簡介

【關於本書】
簡單圖解，讓你輕鬆破解各種睡眠障礙症狀，一夜好眠到天亮。

【本書概述】
每5個日本人當中就有1人有「無法熟睡」、「不好入眠」的困擾，雖然不是什麼重大疾病，但這些症狀其實就是所謂的睡眠障礙。之所以會有這樣的情況發生，是因為現代人很容易因為工作上的不滿情緒，以及複雜的人際關係而累積了不少壓力。

如果無法讓身體獲得充足的睡眠，不管是誰都會出現注意力無法集中，一不小心就會出錯，甚至感覺到心浮氣躁。因為腦部還留有疲倦感，進而導致整個人的注意力、判斷力、記憶力接二連三發生問題。不僅如此，還有可能會造成情緒上的不安，而顯得悶悶不樂。其中最讓人感到害怕的是，很有可能在有強烈睡意的狀態下，進而導致作業疏失或事故的發生。

長時間的睡眠不足也會對身體帶來不好的影響，像是會大量分泌讓血糖值下降的胰島素，導致血糖值直線上升，讓糖尿病患者的病情更加惡化。除此之外，也會讓身體的免疫系統能力降低，很容易感冒，提高生活習慣相關疾病以及心臟病的罹患風險。

本書目錄
第1章
從了解「睡眠」開始

簡瞈欞~睡眠觀念
4個必知的睡眠常識
睡眠的好處
非快速動眼期分4階段
深層睡眠刺激生長荷爾蒙分泌
慢性睡眠不足的影響
每個人都有自己的「適當睡眠時間」
曬太陽重新設定生理時鐘
年齡增加變淺眠
紊亂睡眠狀況多
女性荷爾蒙的極大影響
想要白天精力充沛就必須有「好品質的睡眠」
COLUMN 調節體內運作機制

第2章
各種類型的「睡眠障礙」

失眠原因百百種
睡眠障礙約有90種
失眠症狀分為4大類
很難睡著的「入睡障礙」
無法充分休息的「中途清醒」
醒來後很難再入睡的「早醒」
無法感覺熟睡的「熟睡障礙」
失眠影響到生活就得接受治療
COLUMN找出自己的最佳睡眠時間

第3章
6種常見的「睡眠障礙」

睡眠時間紊亂的「日夜節律睡眠障礙症」
沒辦法早起的「睡眠相位後移症候群」
極端早起的「睡眠相位前移症候群」
就寢時間往後延的「非24小時睡眠清醒症候群」
不分晝夜斷續入睡的「不規則型睡眠清醒模式」
想睡不能睡的「輪班工作睡眠紊亂」
COLUMN 盡早讓身體適應當地時間

第4章
睡眠時的異常現象

伴隨打鼾&呼吸中止的「阻塞型睡眠呼吸中止症候群」
腿部抽動法入睡的「睡眠腳動症」
滿會抖動的「週期性四肢運動障礙」
睡夢中行走和進食的「夢遊症」
不記得吃過東西的「睡眠飲食失調障礙」
睡夢中大叫&出現暴力行為的「快速動眼期睡眠行為障礙」
COLUMN
睡眠不足à荷爾蒙分泌à食慾旺盛à體重增加

第5章
各種「睡眠障礙」的解決方式

「睡眠相位後移症候群」試著早起曬太陽
「睡眠相位前移症候群」透過高照度光療法改善
「非24小時睡眠清醒症候群」維持規律的生活
「不規則型睡眠清醒模式」白天充分曬太陽
「輪班工作睡眠紊亂」把握時間休息
「時差障礙」可服用處方箋安眠藥
憂鬱症和失眠關係密切
糖尿病與失眠症狀有關
死亡率極高的「阻塞型睡眠呼吸中止症候群」
「阻塞型睡眠呼吸中止症候群」的各種症狀
「睡眠腳動症」中高齡女性要注意
腿部會抖動的「週期性四肢運動障礙」
大人也會出現「夢遊」情形
「快速動眼期睡眠行為障礙」 60歲以上男性要注意
「猝睡症」需要長期追蹤治療
慢性疲勞人口急速增加
COLUMN 不要一直想著「要睡著」

第6章
「睡眠障礙」的治療
安眠藥不能立即解決問題
安眠藥常識釐清
老...

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