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睡得好人不老：睡眠博士教你消除百病的41個熟睡好習慣，啟動身體修復力，健康從此高枕無憂
| 作者: |
古賀良彥
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| 譯者: |
鄭世彬 |
| 書城編號: |
946117 |
原價:
HK$93.00 
現售:
HK$88.35
節省:
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出版社: |
布克文化
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| 出版日期: |
2015/04 |
| 頁數: |
224 |
| 尺寸: |
14.8x21 |
| ISBN: |
9789865728328 |
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商品簡介 |
90%的疾病都是睡不好惹的禍
日本睡眠專家古賀博士臨床多年整理最簡單最有效的熟睡好習慣，
教你破除16個睡眠迷思，簡7大恐怖的失眠危機，
從此夜夜好眠到天亮！
小心! 隱性失眠正在向你發出健康警訊
只要符合以上任何一項，您就可能是隱性失眠的族群！
症狀1：起床時覺得「沒睡飽」
症狀2：經常難以入眠
症狀3：半夜經常醒來數次
症狀4：就寢時間不規律
症狀5：因為平時無法好好睡，所以都在假日「補眠」
症狀6：工作忙碌，經常犧牲睡眠時間忙到半夜
症狀7：白天經常打瞌睡
千萬不要忽略隱性失眠的健康危機，早期發現有效改善，疾病從此遠離你
?改善睡眠狀況前 一定建立的熟睡建議
建議1.目前有隱性失眠的人口不斷增加，在惡化成為失眠而接受醫師治療
前，請及早改善不良的生活習慣，方為良策。
建議2.人體並非為白天的活動而睡，睡眠對大腦及身體健康相當重要，
因此睡眠時間太短對身體是一種自虐的行為。
建議3.若是無法天天睡滿七小時，至少每周要有三天達到標準。
建議4.不應該讓孩童配合成人的生活作息。
建議5.正確的睡眠習慣，能夠減輕更年期的症狀。
?建立日間生活好習慣 決定晚上是否能夠熟睡
習慣1：清晨很重要
人體25小時制的生理時鐘，再曬過清晨的陽光之後，就能調節為24小時制，清晨的作息，當然可以決定今晚是否能熟睡。
習慣2：假日更應早睡早起
無亂是平日或是假日，生理時鐘都是以相同的節奏前進。在這樣情況下
若是起床時間突然變晚，人體因為無法適時地受到日光的刺激，造成
生理時鐘與地球自轉間的時差未能調整，便會造成自律神經失調。
所以我們補眠的那一天醒來，反而會覺得身體不舒服。
習慣3：分段式睡眠 百害無一利
短時間的小睡是一種「暫時性的睡眠」，只適用對抗強大的睡意，大腦及身體沒有辦法確實休息。
習慣4：一定要吃早餐r
身體再前一晚已將能量消耗殆盡，為使大腦覺醒，並提升一整天的能量
早壑d萬不能省。
?幫助好眠的夜間生活習慣 讓你天天熟睡到天亮
習慣1：啟動睡眠開關的輕度伸展活動
飲食、運動、泡澡等行為都會對激交感神經產生暫時性的刺激，因此再睡前2~3小時起，盡量避免從事上述行為。只要利用晚上睡前這段時間，做自己喜歡做的事情，就可以活化交感神經，做好睡覺的準備。
習慣2：戒掉睡前酒
睡前喝酒會降低睡眠品質，對於人體本身就是異物，因此喝太多反而造成身體的負擔，甚至會對腦部及身體造成傷害。
習慣3：活化交感神經的呼吸法
吸氣可刺激交感神經，吐氣則可刺激副交感神經，因此睡前有意識的緩慢吸氣及吐氣，內心就會感到輕鬆，睡意也會隨之而來。
習慣4：晚嬰雂眴n在睡前二小時吃完
為防止胃腸的負荷過大，晚擎伅q選擇容易消化的食物。晚應怳j的重點就是應吃八分飽，且至少要在睡前兩小時吃完。
目錄:
一、.你 一 定 要 釐 清 的大 熟 睡 迷 思
迷 思1：忽 略 睡 眠 不 足 問 題 者 ， 隨 時 都 可 能 失 眠 迷 思2：持 續 睡 眠 不 足 兩 ～ 三 週 ， 代 表 你 有 隱 性 失 眠 的 問 題 迷 思3：人 體 並 非 為 了 白 天 的 活 動 而 睡 迷 思4：兩 種 睡 眠 模 式 正 常 循 環 ， 才 能 叫 做 「 一 夜 好 眠 」 迷 思5：每 天 睡 七 小 時 ， 過 與 不 及 皆 非 上 策 迷 思6：拿 破 崙 和 愛 迪 生 不 是 每 個 人 都 當 得 了 迷 思7：睡 對 時 間 才 能 美 肌 迷 思8：總 是 有 氣 無 力 、 精 神 不 集 中 ？ 你 該 好 好 調 整 自 律 神 經 迷 思9：自 律 神 經 只 有 在 睡 眠 時 才 能 稍 作 休 息 迷 思10：早 上 醒 來 的 沉 重 感 是 沒 睡 好 引 起 的... |
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