原來你誤會油了：打造健康基礎，應該吃對油而非少吃油！

作者:	劉英欽
書城編號:	960873

原價: HK$120.00

現售: HK$114 節省: HK$6

購買此書 10本或以上 9折, 60本或以上 8折

購買後立即進貨, 約需 7-12 天




出版社:	麥浩斯
出版日期:	2015/06
頁數:	176
尺寸:	16.8x23
ISBN:	9789864080489

商品簡介

你吃對油了嗎？14種健康食用油全指南

脂肪是人體五大營養素之一，
是皮膚、血管、腦部和所有器官組成和運作最重要的營養成分，
人體是否健康，50%以上因油而起。
然而層出不窮的油安事件，在在提醒著人們應該更謹慎地選油及用油；
這本書將告訴大家，如何選好油、吃好油，而非不吃油！

[[健康基礎，從11種好油開始挑起]]
油的種類那麼多，無論用來保健或料理，沒有一種油能滿足所有的需求。書中將詳解11種常用油的脂肪酸比例、細究其營養價值，適合的烹調方法？更重要的是瞭解各種油的發煙點溫度？用於煎煮炒炸、冷拌或熱食？保存方式…等；徹底解析油的營養配比與日常烹調使用。

紫蘇油—Ω-3含量最高的健康好油
橄欖油—最適合人體營養的好油
菜籽油—脂肪酸比例最完美的好油
奇亞籽油—超級營養的種子之油
核桃油—接近母乳的好油
花生油—營養最全面的好油
葵花油—降三高的好油
大豆油—補腦、補心、補神經的三補好油
芝麻油—超氧好油
杏仁油—保心駐顏的好油
松子油—增強免疫抗輻射的好油

[[一定要常吃的3種超級好油]]
亞麻籽油—含有豐富的Ω3，被認為是陸地上最補腦、補眼和補心的天然食物；
苦茶油—有「長壽油」之稱，發煙點高達252℃，是非常理想的高溫烹調用油；
南瓜籽油—含有豐富的Ω3和Ω6，公認是最優秀的藥食兩用植物油。
這三種超級好油一定要經常攝取，養生或美味料理都少不了。

[[吃油也有黃金比例！]]
每一種油所含的脂肪酸種類和比例都不同，飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸（Ω9油酸）、Ω-3和Ω-6多元不飽和脂肪酸，對健康各有幼纂A不能偏廢，書中提供了各種脂肪酸配比表與攝取建議，如能在日常飲食中均衡攝取，將能為身體補充更全面的營養需要。

[[自榨油—家庭用油新趨勢]]
除了安全選購市售油，也可嘗試以家用榨油機自製好油，不但安全、營養、方便，榨後的油粕和沉澱後的油泥都有多樣化的回收利用價值。各種種子的含油率各不相同，如何挑選油材、榨油的種子前處理該注意什麼？書中都有詳盡分析。

[[天天吃好油！50道美味油料理]]
依烹調方式選用好油，才能真正吃進美味跟營養，50道簡單的家常菜，教你做出各種油的適配料理，熱炒、冷拌各有風味，將健康用油真正落實在每日飲食中。

目錄：
PART1油對人體的重要性
食用油有哪些？
食用油的脂肪酸屬性
認識飽和脂肪酵悀ㄨ〝M脂肪酸
a單元不飽和脂肪酸（Ω-9油酸）
b多元不飽和脂肪酸
*Ω-3多元不飽和脂肪酸（-亞麻酸）
*Ω-6多元不飽和脂肪酸（亞油酸）
*Ω-3和Ω-6的相互關係
*如何避免Ω-3和Ω-6比例失衡
[常見食用油中Ω-3與Ω-6的比例]
吃油的黃金比例
[三種脂肪酸的攝取建議]
[四種脂肪酸的標準配比]
[標準用油脂肪酸比例]
[食用油脂肪酸成分比例]

PART2食用油是怎麼做出來的
提煉法(rendering)
壓榨法(pressing)
浸出法（溶劑萃取法solventextraction）
植物油可食用階段
油脂的純化與精製
氫化植物油：藏在美味中的惡魔
世界各國都在管控反式脂肪
如何避免反式脂肪的危害

PART3健康基礎，從11種好油挑起
橄欖油—最適合人體營養的好油
核桃油—接近母乳的好油
奇亞籽油—超級營養的種子之油
花生油—營養最全面的好油
葵花油—降三高的好油
芝麻油—超氧好油
杏仁油—保心駐顏的好油
松子油—增強免疫抗輻射的好油
紫蘇油—Ω-3含量最高的健康好油
菜籽油—脂肪酸比例最完美的好油
大豆油—補腦、補心、補神經的三補好油
[如何選擇市售油]

* 以上資料僅供參考之用, 香港書城並不保證以上資料的準確性及完整性。
* 如送貨地址在香港以外, 當書籍/產品入口時, 顧客須自行繳付入口關稅和其他入口銷售稅項。

顯示模式: 電腦版 (改為: 手機版)