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妳的身體就是最好的健身房‧90天挑戰計畫（附自我挑戰成功日誌）
原價:
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出版社: |
商周
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| 出版日期: |
2016/03 |
| 頁數: |
192 |
| 尺寸: |
17x23 |
| ISBN: |
9789862729724 |
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商品簡介 |
從美國風靡至歐陸，全球銷售突破150萬
榮登德國亞馬遜Top1，引爆台灣健身書熱潮
YouTube最多人觀看的專業教練
1書+1日誌超值優惠
美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表，
讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！
女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位，練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹
效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。
照表操課，擁有前所未有的美麗、健康和自信，跟著做就對了！
用妳擁有的身體
挑戰這一生最勇敢的健身計畫
打造妳所夢想的健康與美麗
不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間
本書特色
★王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。
★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。
★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，高效練出最佳體能，美好線條自然呈現！
★12套主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，照片stepbystep示範，簡單明瞭。
★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重╱塑身╱增肌不同的營養組合，人人都做得到。
★附贈自我挑戰成奶暺x，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！
目錄
這是妳今生最勇敢的健身計畫，歡迎來挑戰！
妳的身體就是最好的健身房——徒手重量訓練為何如此有效？
女人為什麼要訓練
肌力訓練是這樣運作的
90天挑戰要做的事
妳最應當知道的重要問題與答案
計畫開始前的自我檢視
挑戰計畫：第1天到第90天
練習與飲食
健身練習
健康飲食
挑戰成奶F——然後呢？
圖片索引
謝詞
90天自我挑戰成奶暺x（永久贈品）
王牌教練量身打造徒手重訓重量計畫，搭配隨身必備筆記本。
90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，
設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！
本日誌專為90天成布D戰所設計。
根據每日計畫，確認訓練成果，完成項目逐一打勾，並記錄訓練動作的次數或時間，寫下過程中融合汗水的心得與感想。
90天後，將在日誌中發現煥然一新的自己，成就感滿分！
馬克．羅倫（MarkLauren）、尤利安．貌L斯基（JulianGalinski）
姓名：馬克．羅倫
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