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氣功馬拉松（附贈16週和24週運動手冊）
原價:
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出版社: |
聯經
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| 出版日期: |
2016/03 |
| 頁數: |
288 |
| 尺寸: |
16x21.5 |
| ISBN: |
9789570846911 |
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商品簡介 |
人生就是一場馬拉松。
著名跑/走教練丹尼．爵爾運用中國的太極拳原理，
首創「氣弘貝啋Q訓練計畫」，
打造不痛苦、不受傷，輕鬆有效提升運動品質的跑步新方法，
讓你從此改變人生！
馬拉松運動近年來蔚為風潮，成為釵h人的日常健身之道，而高達80%-90%的馬拉松選手在訓練過程中都曾面臨受傷的困境。《氣弘貝啋Q》便是要打破迷思，使馬拉松選手及一般愛好者不再需要強迫自己超越疼痛的極限。
作者丹尼．爵爾在學習太極拳時了解到氣的力量，以及學習運用這股隱形之力之後所帶來的巨大影響。於是與太太凱薩琳（共同作者）把太極拳原理運用到跑/走等運動的訓練內容中，建立了連結身體和整體動作的全新運動方式──一種從身體中心開始、有意識的運動，而非大腦一片空白的隨意運動，並且著重於以不傷害身體為前提。目前全球已有成千上萬的學習者受惠。
《氣弘貝啋Q》是第一本著重於以不傷害身體為前提的馬拉松教學書籍，與其他注重鍛鍊耐力（本書仍有涵輒o一點）的教學書籍大不相同。強調：
‧以毫無痛苦、絕不受傷的方式完成馬拉松或半馬拉松
‧扭轉比賽結果的三合一訓練：姿勢、調節與精通
‧運用體內的氣──比任何肌肉都強而有力的能量泉源
‧練習身心合一並完整掌握賽事
此外，兩本隨身訓練手冊也能幫助讀者根據不同賽事規劃屬於自己的比賽導向訓練計畫，可大幅改善比賽表現，無論你的年齡、身材、或跑步能力如何，都能讓你以完美狀態跨過終點線。
「氣弘貝啋Q訓練計畫」的美好之處還在於不僅讓你享受跑步的愉快，更能讓你體驗到內在的進步，訓練你精神上和情緒上的技巧，幫助你完成一切需要長期努力的目標：參加馬拉松、寫書、完成學位、撫養小孩，或是一輩子維持健康與活力等等，它讓你的健康與人生迎向雙贏。
目次
項序
作者中文版序
前言
簡介：愛上跑步一輩子
理想的三合一訓練：姿勢、調節與精通
太極拳與跑步
跑步：與生俱來的自己
從書中尋找自我
第一部
第1章 馬拉松的多樣面貌
兩難困境
無痛無苦
氣弘貝啋Q的願景與挑戰
自然跑步法、赤腳跑步法與極簡跑步法
聰明運動
輕鬆運動的關鍵
氣弘貝啋Q的氣
將太極拳原則應用於跑步：創造能量流動的狀態
與力量合作
全身馬拉松
身體感知：探索的過程
馬拉松訓練七階段：技術導向、比賽專門訓練
你的選擇：每一步的品質
淌：願景、目標與計畫
意念的力量
自我評估
選擇訓練計畫
理想健身計畫的組成
你的訓練時程表
跑鞋、配件與服裝
營養攝取
第3章階段II：技術階段
氣扒]步訓練原則
棉裡針原則：對直與放鬆
姿勢、距離、速度
從運動轉換為內在修行
漸進原則：用緩慢的方式快速學習
姿勢專注要點：良好技術的基礎
1.姿勢
2.前傾
3.下半身
4.骨盆旋轉
5.上半身
6.排檔、步頻與步幅
姿勢專注要點訓練：重複與精準
熟能生巧
第4章階段III：調節階段
聚集與發散
弁鄔囥鯇P
身體感知2.0
為調節階段進行準備
檢視願景與目標
評估調節與技術能力
計時練習
配速與自覺費力程度
弁鄔夆V練
長距離慢跑
如何成為終極的脂肪燃燒機器
心率表使用方法
補充能量、水分與電解質
長跑能量管理
保存能量
週間跑步訓練：擴展跑步視野
間歇跑
衝刺跑
均速跑
爬坡跑
輕鬆跑（恢復跑）
交叉訓練
第5章階段IV：精通階段
比賽導向訓練
自我評估：體能、精神與情緒
精通階段計時練習
比賽規劃：事先了解... |
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