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專為中高齡設計的強膝健骨養生功:國家級體能教練教你一日10分鐘,關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(隨書附贈強膝健腿操動作示範DVD)
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出版社: |
瑞麗美人國際媒體
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出版日期: |
2016/06 |
頁數: |
160 |
ISBN: |
9789869243490 |
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商品簡介 |
《活到99,能蹲又能走的強膝健腿操》全新封面版
爬樓梯容易氣喘吁吁?膝遠|疼痛?
小心!你的骨骼正在老化中!
35歲開始「練腿力」,否則60歲開始「坐輪椅」!
比跑步、瑜珈、有氧運動更有效的強膝健骨養生功n 只要學會六大步法,八大招式,
就能讓你膝不痛、腳不麻,活到99都雙腳有力!
誰說運動一定要很激烈?
老年人或沒有運動習慣的人根本做不來!
讓你愈做愈累的運動,不僅無效,還會造成運動傷害!
「強膝健骨養生央v的動作緩慢、簡單易學,
卻能有效強化肌力、減緩關節老化,
只要一天10分鐘,讓你一生無病無痛、能走能動!
◎強度太高的運動,讓你愈練愈累!
很多人運動後覺得很累、很疲勞,這表示你選擇的運動太激烈,或是不知道怎麼控制運動的強度。強度高的運動,「攝氧量」也很高,做起來容易感覺很喘,因此會產生缺氧的情況。如果你現在做的運動,常讓你「感覺很喘」、「呼吸不到空氣」,表示你該換個運動了!
◎調整體質,首先要練腿!強健下半身,就能遠離疾病與老化!
人過了40歲之後,臀部與腿部肌肉就會開始萎縮、骨量也會迅速流失。在「肌力」和「骨質」都退化的情況下,造成腿軟無力、膝趙k痛;嚴重時,肌肉量不足還會造成高血壓、血管硬化等病症。現在就開始訓練下半身肌力,不但可以健康跑跳到老,也能有效預防疾病。
◎每天10分鐘,用最和緩的訓練,達到最好的效果!
本書作者李筱娟不僅是武術教練,也具有多項國際體適能證照。她所設計的這套「強膝健骨養生央v,融合東方傳統武術和西方健身概念,不僅練習呼吸吐納,也確實訓練肌力,只要跟著做一次,就能明顯感受到身體的變化!
【比跑步&爬山更輕鬆】動作溫和,卻讓你做五分鐘就汗流浹背,立刻有感!
【比有氧運動更有效果】不需跟上老師的節奏,依照自己的呼吸調節即可!
【比氣尼饈鉠梐z內在】不執著於表面招式,確實調和外在肌肉的訓練與內在的氣息調理。
◎現在就測試看看,你的肌肉和骨骼是否退化中?
□下樓梯、走下坡、天氣變化時膝赫e易痠痛。
□爬樓梯半層樓之後就會覺得有點喘
□單腳站立時身體無法穩定
□站立時單腳無法平舉到腰部的高度
□雙腳伸直時向下彎腰,手無法碰到地板 |
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