持之以恆的科學:運用行為科學管理自己,讓一拖再拖的事變「想做的事」
 
作者: 山真由 
出版社: 核果文化
系列: 職場通
出版日期: 2017/03
頁數: 192
ISBN-10: 9869427790
ISBN-13: 9789869427791
書城編號: 1245916
 

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內容簡介
 
  只要改變做事順序、簡化目標,設定數字,
  就能不靠意志力、不勉強自己,
  「持之以恆」地完成一拖再拖但想做的事!

  
  ‧月初時幹勁十足,但逐漸失去動力,沒有一次成功達成業績標……
  ‧每天工作都做不完,經常性加班導致多次臨時取消下班後的聚餐……
  ‧決定今年一定要減肥成功,但很快就吃了最愛的甜點……
  
  面對不管做什麼事都無法持之以恆、容易放棄的自己,是否無能為力,甚至開始懷疑自己的個性或能力問題?然而,行動科學專家告訴你:遲遲無法開始、無法持之以恆,不是因為意志力薄弱,更不是個性或能力的問題,而是不知道如何推動自己、讓自己動起來的技巧——僅僅如此而已。
  
  ◎用科學的方式管理自己,有效又持久
  「行為科學管理」是一種以「人的行為」為中心的管理手法,它的原型是在美國商業界及教育界等領域中,取得巨大成果的行為分析學及行為心理學。
  憑藉意志力行動——或許大家認為這是一件再理所當然不過的事情,但就行為科學專家的角度而言,這是難度非常高的行為,因為阻礙行動的原因太多了。只僅憑藉意志力的人,無法真正動起來,也無法持之以恆!但是這樣的人,在採用行為科學管理的手法後,都順利踏出了第一步,甚至持續改變中。
  為什麼會這樣?因為他們不再倚賴意志,而是以行為科學管理為基礎,打造一個「使人自然而然想動起來的環境或規則」。
  
  ◎身邊環境=大腦狀態,環境越清爽,腦袋越清晰
  在雜亂的環境裡,人們無法專注去做本來應做的事情。行為科學家指出:最理想的環境,就是環境中沒有任何一個會阻礙行動的事物。
  
  ‧「咦?釘書機放哪了?」每次要用時都得花時間尋找,工作被迫中斷……
  【調整方法】為物品找到「固定位置」,就不會把時間浪費在找東西及收拾整理上。
  ‧早上常常因為思考穿什麼衣服,導致上班遲到……
  【調整方法】在枕頭邊先放好隔天的衣服,起床後即使還沒清醒,也會自動換上衣服。
  
  ◎讓「該多做的事」易於執行,「不該多做的事」難以做到
  明明「應該讀英文,卻看了綜藝節目」,真心「想減肥,卻老是吃甜點」。
  許多目標無法持之以恆做到,是因為完成目標的行動「不足」,阻礙目標的事做「過多」。這時就要改變行動或做事的順序、打造新的環境與規則,使沒有做到的行動能夠落實。
  
  ‧明明在減肥,卻總在經過超商時,一時衝動買了甜點吃……
  【調整方法】選擇一條沒有超商的路徑,因為沒有超商,就沒有辦法購買甜點。
  ‧上網找資料時,因為看到有趣的報導或內容而深陷其中,後來才發現什麼資料都還沒查到。
  【調整方法】上網找資料前,先花3分鐘,具體地寫下想查詢的東西,使目標明確。
  
  ◎打造充滿遊戲元素的歡樂機制,讓自己開心地執行
  行為科學管理中最具有代表性的觀點就是:「賞與罰」及「小型目標」。利用一些簡單的方法,讓自己像玩遊戲一樣開心的執行,就能夠推自己一把,讓自己動起來!
  
  ‧業務的工作需要打電話維繫及開發客戶,但一想到要打電話就不想動。
  【調整方法】設定「一天打10通電話可集1點,10通以上集2點」的規則,讓自己開心地行動。
  ‧每天要唸10頁多益參考書,但卻完全沒有幹勁。
  【調整方法】請把目標修正為「每天唸2頁以上」,覺得「還可以繼續」時,再增加頁數就行。
  
  ◎特別收錄!六步驟完成「行動養成表」,提升行動力!
  善用這張表格,可幫助你確認自己是否按照計畫,進行一開始設定的目標。無論是私事或公事,透過一個月的實踐,不僅能提升行動力,還幫助你用最快的速度達成目標。
  
本書特色

  1、此書由日本行為科學管理權威、《不懂帶人,你就自己做到死!》作者石田淳監修,實用性及可讀性毋庸質疑。
  2、本書文字邏輯清晰,簡潔明瞭,所教導的技巧涵蓋環境、想法、個人習慣的改善,很全面。
  3、兼用插圖來解說50個簡單的技巧,生動有趣,能讓讀者以輕鬆愉快的心情來學習自我管理,不會讓人覺得很困難就放棄。
  4、書中最後還分享了讀者的成功案例,並特別收錄《行動養成表》,幫助讀者能夠活用書上技術。

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