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從腿開始瘦!神鍛鍊瘦身操:預約滿檔的女性專 屬教練獨家傳授
作者: 石本哲郎 
譯者: 陳燕華
出版社: 角川
角川
出版日期: 2019/05/24
頁數: 128
尺寸: 14.8x21
ISBN-10: 9575649729
ISBN-13: 9789575649722
書城編號: 1550251
 

原價: HK$98.00
現售: HK$93.1 節省: HK$4.9
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簡介
★ 預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨家傳授
★ 隨書附QRcode,專屬教練的示範影片淺顯易懂!
★ 日本讀者感動好評:「幸好沒有半途而廢,實在是太棒了!」

  為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸,作者進行24次刻意增重再「減重」的實驗。親身體會「想變瘦」在心理層面的痛苦,以及正確的肌力鍛鍊能夠產生多麼好的效果。

  無論是「美臀」「纖細大腿」「筆直的小腿肚」,想變瘦的部位都能美夢成真,在家就能做的超簡單肌力鍛鍊!每週只要做2次,效果絕對看得見。就算是不愛運動的人,也可以改變自己,從腿開始瘦的「神鍛鍊」瘦身操大公開!

瘦腿的必要3元素:
1.降低體脂肪
2.改善水腫
3.減去多餘的肌肉

  以瘦腿為目標的「神鍛鍊」,主要針對臀部和大腿內側進行鍛鍊。原因在於增加臀部和大腿內側的肌肉,且有效運用在日常生活中。為了實現瘦腿目標,臀部和大腿內側是極為重要的部位。本書所介紹的肌力鍛鍊或技巧,可確實達成難度極高的瘦腿目標,因此命名為「神鍛鍊」。在鍛鍊中,最重要的並非拿著重物把自己逼到極限,而是在適當的部位施以適當的重量。「神鍛鍊」以精挑細選的招式和動作組成,讓女性在家也能進行,順利讓腿瘦下來。


作者簡介


石本哲郎Ishimoto Tetsuro
女性專屬私人健身教練。於東京、橫濱等經營女性專屬私人健身房、瘦身中心。指導超過一萬名以上的女性,雕塑身材成效斐然。研究女性瘦身相關的醫學、營養學、時間營養學、營養補充品、肌力鍛鍊方法等,為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸,自己進行過24次刻意增重再「減重」的實驗。指導對象並非以纖細身材為工作、體態上原本即具有優勢的模特兒或藝人們,最擅長指導有減重煩惱的一般女性,關於讓女性健康瘦身的技術,他抱著不輸給任何人的自信。每天都會更新Twitter或Instagram,非常受到煩惱瘦身問題的女性歡迎。本書將公開,可達成一般認為最難的「瘦腿」肌力鍛鍊&技巧。
【Twitter】@ishimoto14
【Instagram】@ishimoto14
【Blog】https://ameblo.jp/ishimototetsuro/


書籍目錄


透過神鍛鍊,早已放棄腿變纖細的美夢重燃希望!
神鍛鍊Before & After成果發表
那些常識是真是假?瘦腿的○╳測驗10題
透過神鍛鍊打造的「理想美腿」就是這樣!

【Chapter 1】打造美腿的神鍛鍊法則
神鍛鍊法則01 瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉
神鍛鍊法則02 進行神鍛鍊時不忘同時解決體脂肪&水腫的問題
神鍛鍊法則03 如果度過一般的生活,通常大腿前側和小腿肚會變粗
神鍛鍊法則04 瘦腿的必要肌肉是臀部&大腿內側
神鍛鍊法則05 用盡一切手段把焦點放在瘦腿上
為了瘦腿的肌肉常識01 必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
為了瘦腿的肌肉常識02 不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
・神鍛鍊只要1個月即可結束上半場的挑戰。第2個月開始進入下半場挑戰,第3個月後是延長賽!要有這樣的心理準備

【Chapter 2】從今天開始實行神鍛鍊
・為了進行神鍛鍊,盡可能事先準備的道具
・真心想瘦腿的話,最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊
・養成神鍛鍊前&每天實行的習慣!對瘦腿有幫助的推薦伸展操
 01 左右滾動伸展操
 02 蛙式伸展操
 03 臀部伸展操
 04 髖關節伸展操

・神鍛鍊的日程表&基本流程
・進行神鍛鍊的規則
・必有成效的 從腿開始瘦的神鍛鍊6招
 01 寬腳距深蹲
 02 後踢
 03 抬腿+側躺抬腿
 04 後弓步
 05 抬腳繞圈
 06 扭轉捲腹+單車式捲腹
・第一次進行神鍛鍊的隔天,請記得確認肌肉酸痛的狀況
・如果有不需要鍛鍊的部位產生肌肉酸痛,要重新檢視該招式!

【Chapter 3】提升神鍛鍊效果的生活習慣
・2個月即可決勝負!要變成能使用臀部肌肉的話,要以每週進行2次的步調去鍛鍊
・增加肌肉的準則:2小時前的三角飯糰→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉
・蛋白質是肌肉的原料,要從每天的飲食中充分攝取
・若要改善水腫,增加肌肉&養成神鍛鍊的習慣非常有效
・中意的美鞋,或許是導致雙腿變粗的元兇
・神鍛鍊第1個月是「增加肌肉時期」,第2個月後是「維持肌肉+減少體脂肪時期」
・可提升熱量消耗量的有氧運動ヾ 健走
・可提升熱量消耗量的有氧運動ゝ 階梯踏板運動
・平常的動作也可成為使用肌肉的練習!可運用在日常生活中的瘦腿小撇步

想再進一步了解神鍛鍊!Q&A

Column 01 雕塑身材的最佳戰友:鯖魚罐頭!
Column 02 進行神鍛鍊時,推薦攝取優質蛋白粉的原因

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