你可能不知道，

離開健身房以後、睡覺的時間，有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身！

日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊！

運動後，刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。

7天瘦3公斤不難；局部瘦身不難

就靠───經科學驗證的「後燃效應」

※什麼是「後燃效應」？

運動後，即便身體停止運動，依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是：藉由高強度的運動後，肌肉會產生疲勞感，為了讓身體回復運動前的狀態，身體會大量消耗氧氣，當耗氧量達到最大攝氧量時，身體便會啟動「後燃效應」，自動消耗更多的卡路里。

※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢？───答案是「HIIT高強度間歇運動」

HIIT(High IntensityInterval Training)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質

＝20秒高強度運動 ＋ 交錯休息 = 運動後，刺激身體持續燃燒脂肪24小時

HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由：

1.不需要道具，在家裡隨時都能做>>>不需要在意別人的眼光，也省去化妝的麻煩。

2.一次只有5分鐘，運動時間很短>>>雖然討厭運動，但因為時間短所以可以努力看看。

3.這裡面的運動，每個都很簡單>>>即使是運動新手也能馬上記住跟著動。

◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你：

1. 控制卡路里

2. 減醣瘦身料理

3. 單一食物減重

4. 重訓鍛鍊

上述這些瘦身方法，大部分都需要控制飲食，因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。

而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒，但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。

◎超越重訓3倍高效的瘦身成果

本書所介紹HIIT運動，風靡歐美、日韓瘦身圈！以狂操5分鐘，藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動，符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限，讓我們能以更輕鬆有效率的方式，達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者，以及讓怎麼都瘦不下來的人，也能大量燃燒脂肪。

◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」

HIIT運動，能讓運動過程的呼吸變深，藉此調理自律神經，讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量，便能打造吃不胖的好體質。

HIIT，給一直瘦不下來的你：

現在，就開始迎接快樂的減重方式吧，

現在，就從自己的程度慢慢開始HIIT吧！

專業推薦

藝人 房思瑜

居家運動 Youtube創作者 黑面蔡媽媽

作者

門脇妃斗未

1981年生，曾於Gold Gym擔任教練，現則為個人教練。現在於東京・神田的私人健身房ArCHON授課，也會在Instagram、YouTube、Yahoo!上傳運動影片。影片中出現的虎斑貓GO醬（17歲）也非常受歡迎。

目錄

怎麼都瘦不下來的人，也能大量燃燒脂肪

燃燒系HIIT 瘦身

給拿起這本書的你
 

Chapter1　專為女性打造、最快樂的訓練方法

‧HIIT 瘦身是什麼？

‧關於瘦身，我所想的事

‧給沒有自信持續運動的人

‧變成容易燃燒脂肪的身體HIIT瘦身

HIIT瘦身也能推薦給鍛鍊新手的理由

HIIT瘦身的方法與原則

HIIT瘦身的愉悅效果

效果1運動時能鍛鍊肌肉

效果2運動後，持續燃燒脂肪24小時

效果3對橘皮組織及皮下脂肪也有效

效果4呼吸不僅變深，也能調理自律神經

效果5變成吃東西也能瘦的體質

Column.1「不擅長運動的我也能做得到嗎？」

Chapter 2 基本的脂肪燃燒課程

◎最初從這裡開始！基本的脂肪燃燒課程

◎首先從基本動作學起！

基本動作1深蹲

基本動作2棒式

基本動作3 跳躍

基本動作4桌面式伸展

利用學到的這四種基本動作開始脂肪燃燒HIIT囉

1深蹲

2棒式

3 跳躍

4桌面式伸展

我與高強度間歇運動（HIIT）的相遇

Column .2「鍛鍊要多久一次才好呢？」

Chapter 3 部位 下半身強化課程

◎瞄準大肌肉 部位 下半身強化課程

◎以緊緻美腿為目標 下半身強化HIIT開始囉

1 弓箭步後踢（右）

2 弓箭步後踢（左）

3 弓箭步前踢（右）

4 弓箭步前踢（左）

5 深蹲跳

6分腿深蹲側踢（右）

7 分腿深蹲側踢（左）

8 深蹲前踢

Column .3「限制飲食是必要的嗎？」

Chapter 4 部位 背部、軀幹強化課程

◎打造從內向外緊緻的線條 部位 背部、軀幹強化課程

◎姿態到肩線都優美 背部、軀幹強化HIIT開始囉

1 毛蟲步

2 海豚棒式

3 海豚伏地挺身

4 棒式划船

5 肘撐棒式划船

6 棒式舉手

7 肘撐棒式舉手

8 棒式下拉

Column .4「鍛鍊肌肉，腿不會變粗嗎？」

Chapter 5 部位 側腹集中課程

◎燃燒腰部周圍的皮下脂肪 部位 側腹集中課程

◎變身小蠻腰 側腹集中HIIT開始囉

1 站姿碰膝（右）

2 蜘蛛式（右）

3 站姿碰膝（左）

4 蜘蛛式（左）

5 扭轉踢腳（右）

6 棒式扭轉

7 扭轉踢腳（左）

8 蜘蛛式

Column . 5「我最看重的事——取得平衡」

Chapter 6 部位 上臂集中課程瘦到腋下根部 

◎部位 上臂集中課程

◎打造纖細手臂 上臂集中HIIT開始囉

1 桌面式伸展

2 桌面式碰腳

3 桌面式扭轉碰地

4單腿撐體（右）

5 單腿撐體（左）

6 單腿撐體

7臥推伏地挺身

8 伏地挺身

Column .6我推薦「冥想」

Chapter 7最後加強 全身超燃脂課程

燃燒全身多餘的脂肪 最後加強 全身超燃脂課程

最後加強 全身超燃脂HIIT開始囉

1 快速深蹲

2 跳躍

3 棒式深蹲

4 深蹲跳躍

5 登山訓練

6 棒式深蹲跳躍

7 蜘蛛式

8 開合跳

辛苦囉！你做得很好喔！