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簡單瘦的60個黃金習慣

作者:	稻川龍男
書城編號:	189853

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出版社:	世茂
出版日期:	2009/05/26
頁數:	160
ISBN:	9789577769909

商品簡介

日本抗老名醫專為名模設計的生活習慣ＥＱ減肥法

真正有效的瘦身法只須靠「黃金習慣」的養成，
不需控制飲食！不必勉強運動！不會失敗！效果立見！

女性分成苗條漂亮和努力不懈卻瘦不下來兩種。
差別在於前者擁有幫助變瘦的習慣及積極主動的性格。
如果妳無法控制飲食又苦於運動，只要養成簡單瘦的黃金習慣。
分成初級、中級、高級三階段循序漸進，
涵辣憮飽B行動、休閒、服裝、戀愛等方面，
如：食物裝在小容器裡、飯後馬上刷牙、
一起床馬上做日光浴和深呼吸、睡覺時頭低腳高
走樓梯下樓、用嶽卍鰡撕q視……
輕鬆無壓力瘦身，效果持久又不復胖。
附自我評量表，確認達成效果。
【食物盛裝在你喜歡的「小容器」裡】
好好享受食物的美味是簡單瘦的黃金習慣基本之道。不過每次都吃得過量的人，還是應該稍微減少食量。最簡單的方法就是以較小的嬤蓂掘阰鼓哄C雖然菜餚份量一樣，但分盛在數個小盤中比全部穢韙@個大盤裡看起來顯得更多。準備一些比平日用的碗盤還小的容器來分盛食物，會較容易感到「已經吃很多」的飽足感。事實上，小容器少量盛裝即可，只要不再多盛飯夾菜，食量也會減少，真是一舉兩得。裝在自己喜歡的小容器內，效果會更好。
　　
【睡覺時務必頭部放低，腳部抬高】
　　早上起床時覺得頭或頸部沉重僵硬，原因往往出在枕頭高度不適合。因此要使自己擁有甜美的睡眠，應試著調整枕頭。調低枕頭高度五公分，腳則抬高五公分。睡眠時保持頭低腳高的姿勢，血液就會確實流經腦部，身體更容易分泌成長荷爾蒙。成長荷爾蒙有助於細胞再生，是多多益善的荷爾蒙。睡眠時還會分泌脂肪分解酵素（lipase）等有助脂肪分解的荷爾蒙。睡眠占據一天中約三分之一的時間，所以睡眠品質及睡眠環境相當重要。

稻川龍男作者作品表

瞬間美人養成術

簡單瘦的60個黃金習慣

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