本書主要的目的是要重建你的睡眠循環，讓睡眠變長或變深，或者兩者皆有，讓你更加神清氣爽且心滿意足，讓你的生命變得更好！

本書提供了十四項的睡眠黃金法則：

一、比平常起床的時間提早半小時起來。

二、在想睡的時候才上床。

三、白天不要小睡。

四、一週至少三次，每次至少運動二十分鐘。

五、睡前三個小時不要再吃東西。

六、下午兩點以後就不要再攝取咖啡因。

七、戒酒。

八、上床前一個小時就關掉電視。

九、在床上只做三件事：睡覺、做愛，以及使用這本書或那片CD。

十、如果上床二十分鐘後還睡不著，做其中一項練習（請見索引），或者起身去做些無聊的事。

十一、晚上保持臥室暗暗的。

十二、在一間不會太熱的房間裡，擁有一張溫暖、舒適的床。

十三、不要看鐘。

十四、使用那片CD。

不要小看這幾項法則，馬上跟著做，會有讓你意想不到的驚喜！