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揉揉肩、按按頸，肩頸卻還是僵硬不適！？

那是因為身體痠痛很多時候不是肌肉引起的

中西醫專家帶你循著「時、地、人」三大要因

找到不適來源，有效疏通疼痛

本書作者擅長東方的針灸、穴道按摩；西方的脊骨神經學、肌肉學，還有瑜伽師、中醫師等認證。他深知身心相連，造成疼痛的原因不能從單一面向來解決，以「時、地、人」串起的疼痛地圖，循著路徑找到根源，才能有效解決！

◎「時、地、人」三大面向，直擊身體不適根源

「時」指的是季節、天氣帶來的影響；

「地」為家庭或工作環境的影響；

「人」則是體質、個性所帶來的影響。

舉例來說，造成每個人頭痛的原因不盡相同，

而你今天感到頭痛的原因，和三個月前的原因可能也不同。

因為，天氣突然驟變（時）、工作量變大（地）、月經週期等（人），

身體層面與情緒層面，都可能是造成頭痛的原因。

本書詳列近20種常見疼痛，分別以時、地、人著眼，

直擊不適問題、提出解決方法，有效緩解疼痛。

◎ 按摩、伸展、放鬆，73組對症解痛手法

結合中西理論，利用穴道按摩、緩解肌肉緊繃、安定神經系統等手法，對症緩解疼痛。

感到頭痛時──

1、鬆開肌肉：如果是因為久坐打電腦所引起的，試著鬆開斜方肌，釋放肩頸緊繃，讓循環變好。

2、按摩穴道：如果是月經前的頭痛，可按摩三陰交穴，讓荷爾蒙平衡，頭痛就改善了。

感到腰痛時──

1、 伸展大腿後側：生活中久坐、行走等姿勢不對時，易造成腰痛，伸展臀部與腿後肌群，可緩解緊繃肌肉。

2、 按摩後腦杓：壓力太大會造成自律神經失衡，導致腰痛，此時按摩肌肉與神經密布的後腦，可調節自律神經。

◎ 隨書附贈＜24節氣調理手冊＞，照顧身心變化

春季容易懶洋洋、疲勞感加劇，炎熱的夏季則易躁動不安，

隨著四季變化，我們的身心也會隨之波動，該如何因應？

本書特別附贈＜24節氣調理手冊＞，

詳解每個季節常見的不適症狀及改善辦法，可按圖索驥、調理身心。

本書特色

1觀點全面：結合中西方醫學觀點，對症治療病痛，提出疼痛問題的全面解方。

2.內外解症：綜觀疼痛症狀與情緒問題，分析難解雜症的根源，從頭根治身體病痛。

3.清楚易懂：圖文豐富，解說清晰，方法具體，幫助讀者了解壓力帶來的內外影響。

名人推薦

專業推薦

中醫瑜伽養生專家｜何穎盈

物理治療師｜周佳緯

自律神經失調即是心靈與身體的失衡，本書從各項身心不適症狀切入，提示關於時、地、人的可能因素，並且介紹相關穴道的改善方式，閱讀本書，增加自我覺察，改善自律神經失調。──中醫師、FB「自律神」｜陳建銘

疼痛，是人體最原始的防衛機制之一，它不但成因複雜，對健康的影響也十分深遠。現今疼痛醫學逐漸有了共識：想要了解疼痛、改善疼痛，往往需要身與心一起覺察問題，才能找尋出疼痛源頭並對症下藥。本書用淺白的方式帶領讀者認識疼痛與身心狀況的關聯，除了提供好上手的自我解痛實作，更結合傳統節氣保健概念，引導讀者一步步認識屬於自己的身體情緒疼痛地圖。──手護健康中心淋巴筋膜專科物理治療師｜蔡孟婷

整本書用豐富的圖表，清晰傳達了較為艱澀難懂的中醫概念，是本蠻實用的身體養護工具書。──《養氣經絡瑜伽》作者、FB&IG 「鳳凰經絡瑜伽 PhoenixYoga」｜葉鳳凰

作者

石垣英俊

静岡縣出身，向臨床醫師父親學習針灸治療，於2004年開業後，仍持續鑽研專業技術，為苦於身體疼痛與不適的人們提供更優秀的技術、環境與建議。神樂坂HOLISTIC CURA