高績效者能持續表現的秘訣，就在他們專注於「解決方法」！
每天3分鐘，打造「防彈心態」，不斷聚焦在需要完成的任務，
利用「改善」的雪球效應，達成巔峰表現。

業績壓力破表、工作和家庭讓你心煩、跟人吵架心情不佳，
人生總有辦法在你不順心時，又再重重補上一擊……
問題吞噬了想法，我們很容易迷失在負面思考的陷阱中。

人類天生特別在意負面消息，我們總是擔心出錯，焦慮不安。
專注於問題，宛如喝毒藥。
重新鍛鍊大腦，才能發揮潛能，更健康、快樂，也更成功。

◎轉換思維：我可以做些什麼來有效應對？
多數人花很多時間抱怨問題，但成功快樂人的共同特質是在逆境時聚焦解決方案的強韌心智，知道如何導引自己的想法，創造正向情緒與有生產力的行動，哪怕是一點點改善也好，而不是執著自己做不好、辦不到的事情上。當你聚焦於表現良好之處，就會有更多好的表現，這就是卓越領導者都善於利用的雪球效應。

◎各領域的頂尖人才都在用的重塑大腦思考模式
本書作者擔任聖路易紅雀隊心智訓練總教練期間發揮重要影響力，讓紅雀隊睽違20年後拿下世界大賽總冠軍，2011年又再度封王。
他獨家開發的RSF鍛鍊法，幫助運動員贏得世界大賽、超級盃、奧運金牌，協助財富全球 500 大的企業和高階主管提昇30％的生產力。

◎每天3分鐘，是你對自己的最好投資
RSF鍛鍊法可供讀者在面對壓力和負面思考時，有進攻和演練的工具可運用，將讀者和團隊帶向更高的績效表現與更卓越的成就。
** 心智黑板：想像大腦有塊心智黑板，分隔成「問題」與「解方」兩區塊，練習在60秒內立刻轉換心態。
** 成功日誌：建立明確策略，優先處理每天個人與工作上最重要的任務，一次只專注改善一件事，一次改善一點點就好。
** 心智訓練：5步驟訓練有助於提升心理韌性、專注力、信心，讓思維獲得正向改造，促進健康和高績效表現。

名人推薦

★各界熱烈推薦
王永福 ｜頂尖企業簡報與教學教練
何則文｜人才培訓教練、職涯實驗室創辦人
林靜如｜律師娘、作家
陳志恆｜諮商心理師、作家
陳彥博｜極地超級馬拉松運動員
張瀞仁｜國際非營利組織Give2Asia慈善顧問
曾荃鈺｜中華民國運動員生涯規劃發展協會理事長
雷浩斯｜價值投資者、財經作家
（排名依照姓氏筆劃排列）

【各界推薦】

●各界好評：

遇到事情時，我總是要求自己能聚焦在正面解決方案，想辦法找出正面的解決方案。這樣的作法，就如同本書提到的核心觀念「解方導向專注力」……這本讓心理變得更強韌的書，能夠幫助大家找出許多實際可用的方法，在接下來的每一天，讓我們成為更好的自己！
──王永福 （上台的技術、教學的技術等書作者、頂尖企業簡報與教學教練）

你可能會想著：「疫情造成公司營運不穩，我可能減薪或被裁員，家庭會不會陷入困境？」我們要把他轉化為正向積極且開放的思維，所以取代這個想法的新思考應該是：「我如何才能以加強自己專業能力，創造多元收入，讓自己在疫情時代不害怕受到衝擊？」……本書提供我們很好的解答，作者提出的「解方導向專注力」，就是我們面對恐懼跟焦慮時最好的實證解方。
──何則文（人才培訓教練、職涯實驗室創辦人）

作者塞爾克博士平常面對的客戶或許是全世界壓力最大的一群人，財富500大公司的管理階層、跨國公司高階經理、頂尖運動員。這些人面對的事情不是嘆兩聲氣就可以結束的，怎麼辦？作者的方法很簡單：從正面著眼，專注在好的地方。他的三點具體提醒，對我來說特別有幫助：1. 一定會有解決方案的，一定！ 2. 就算真的很難，也要專注於自己真真切切擁有的事情上，而不是你沒有的，這一點很重要。3. 特別難熬時，你一定要抵抗那種欲望，不要滿腦子想著什麼事進行的不順利，你要時刻不懈地想想自己什麼地方做得好。
──張瀞仁（美國非營業組織Give2Asia家族慈善主任）

RSF鍛鍊法就像是對抗負面狀態，強化心理韌性的有效工具，看到本書真是讓人覺得振奮……運動員的身體要持續鍛鍊才能長出肌肉，心智也是，誠摯推薦給想長出強韌心智肌肉的你，就從這本書開始做起吧！
──曾荃鈺（中華民國運動員生涯規劃發展協會理事長）

我長期研究投資和優秀的企業家，會發現他們都專注在自己的強項，讓自己的輸出功率提高……具備心智韌性的思考方式，能夠讓你的輸出功率提高，提高自己的潛力……我們雖然不是企業執行長，但我們的人生必定遇到起起落落，而心智韌性將成為輔助，協助我們在起落之間，走往心中正確的方向。
──雷浩斯（價值投資者／財經作家）

雖然你沒有辦法一夜之間就改變目的地，但你可以先調整你的方向。作者獨創的RSF鍛鍊法可以提供你所需要的一切工具，讓你帶著百分之百的信心，開始朝著這個方向前進！
──奧運自由式滑雪銀牌得主 夏儂‧巴爾克‧哈皮（Shannon Bahrke Happe）

鍛鍊法改變了我的事業。利用這個方法，我得以克服障礙，破壞食古不化的產業，打造創新。如果你想有所突破，釋放成功的話，那麼用RSF鍛鍊法就對了！
──TBH稅務有限公司創辦人 藍道‧S‧波爾（Randall S. Boll）

不要讓問題吞噬了我們的思維，此事從來沒有像現在那麼重要過。這是一本全世界的人都需要讀的書，讀完才能用最好的方式向前方邁進。
──克拉克- 福斯家族基金會執行長　麥克辛‧克拉克（Maxine Clark）

RSF鍛鍊法讓我們可以應付每天發生，卻無法預期的各種問題。
──西北互惠人壽保險公司合夥管理人 丹‧里維斯（Dan Rivers）

我向來都是結果導向的領導者，一直以來，我試圖改善情況的方式，就是把出錯的地方指出來，別人可能認為那是負面意見，即使我並無此意也一樣。RSF鍛鍊法幫助我用不同的方式思考，我可以用更清楚、簡明，也更正向的方式，讓別人聽懂我要傳達的訊息。
──斯坦恩伯格集團董事長 麥可‧斯坦恩伯格（Michael Staenberg）

作者說的千真萬確：具備正確的思維架構，會為你開啟坐收許多人生正面成果的大門。練習RSF鍛鍊法是對你自己的投資。他還說對了另一件事：你值得擁有這一切。
──財富500大企業恒達理財合夥管理人 潘妮‧潘寧頓（Penny Pennington）

●讀者書評：

如果你需要能幫你突破現狀，升級績效表現的工具，這本就是你接下來要讀的書。作者幫我們解釋我們把焦點放在問題上的生理傾向，說明專注於歷程目標（每天要做的事），而不是成果目標（事情的完成），會如何升級你的表現。我把這些方法，應用在自己個人和專業生活上，體會到持續不斷而且有加成效果的改善。理解自己有能力不斷創造成功，而且感受到自己掌控一切，真的讓人太有自信了！
──亞馬遜讀者Crowley

Covid-19考驗了人類的精神，此時此刻，要我們發揮毅力，勇敢向前，感覺猶如登天。作者在書裡巧妙地把發揮毅力勇敢向前的步驟，清楚說明，讓我覺得自己有能力可以幫助那些受害最深的人，走出焦慮與憂鬱。而對於原本就會鍛鍊毅力與解方導向心態的那些人來說，這本書，強化了一個一個的步驟，讓他們更加成功。
──亞馬遜讀者Porter

我一直都在找談心理與思維的好書。在討論這類主題的書裡，這本書大概是我讀到最好的一本了。謝天謝地，這不是一本寫滿了故事和小經歷的書。它跟別的書不一樣，有許多可以執行且實際的小技巧，幫你建立更以解決方法為導向的思維。我強力推薦這本書！
──亞馬遜讀者Vikram

對我們這些想要表現超前，透過工作發揮影響力的人來說，這真的是一本真實具體又實用的工具書。如同兩位作者所說，關鍵就在於要持之以恆！這本書把這一點說得非常清楚，讓你有堅持執行計畫的動機。
──亞馬遜讀者Warner

如果你想要改變自己對工作和或個人生活的整體看法與觀點，我會非常建議你看這本書。即使你的看法本來就已經很正面，這本書還是會幫你再升級。這是一本很容易讀的書，也是一本精簡的書。我超愛的！
──亞馬遜讀者 Kelly

我們之所以達不到自己的目標或是發揮不了自己的潛能，就是因為我們天生就把焦點放在問題上，而不是尋找可能的解決方法。兩位作者透過獨到的見解和練習，細細闡述了這個關鍵的概念，讓我們大腦能重新連結神經途徑，快速將焦點轉移到尋找解方之上。我很喜歡他們一直重複提及的那句話：「我現在可以做什麼，來改善情況？」書裡還有練習，幫我們克服自己只想著問題的天生傾向，讓我們可以努力不懈地專注找出解方。一如本書承諾的那樣，練習的時間很短，既簡單又讓人做得到。我覺得這本書相當吸引人，而且，我也竭心盡力地每天都進行這些簡單的訓練。
──亞馬遜讀者Deutschendorf

太值得花時間一讀了。這本書的內容，可以讓你立刻拿來運用。書裡的一切內容都有研究根據，而且，寫得相當好。我極力推薦這本書。
──亞馬遜讀者 Melanie

一本提供活出最佳人生之實際做法的書，既睿智又簡明。與其他同類的書不一樣，這本書完全不談「只看正面，正面就會出現」，而是提供了工具，教你辨識以問題為中心的思維，以解決方案取而代之，讓你迎頭擁抱人生的挑戰和顧慮。讓我們在這麼做的同時，重新訓練自己，無論在什麼情況下，都能專心看著自己的優勢和可能性。
──亞馬遜讀者Roodhouse

我好愛這本書，因為它說的好簡單，一點都不複雜！讀完之後，我覺得自己很有信心，完全曉得自己該怎麼做，才能達成目標。
──亞馬遜讀者Kuhn

作者

傑森‧塞爾克博士（Dr. Jason Selk）

美國頂尖的績效教練之一，每年至少發表五十次專題演講，合作對象遍布各產業，包括奧運選手、超級明星運動員、財富 500 大企業和高階主管、安永會計師事務所、資本集團、恒達理財、西北互惠人壽保險公司等企業。
作者在聖路易紅雀隊擔任心智訓練總教練時，發揮了重要的影響力，帶領紅雀隊在2006年拿下睽違20年的美國職棒世界大賽總冠軍，2011年又再度封王。
他也是暢銷作家，著有《主管的韌性》、《十分鐘的強韌》、《今天就把明天的事搞定》，以及《沒有拿不到冠軍的隊伍》。

愛倫‧里得博士（Dr. Ellen Reed）

里得博士與塞爾克博士已經密切合作長達15年的時間，同時具備了豐富的各領域心智訓練經驗，包含如何持之以恆、建立當責態度、商業執行、運動、學術、表演藝術等。
作者透過替人開發成功必備的心理韌性，幫助企業領導人和菁英運動員達成巔峰表現。

譯者簡介
沈聿德

國立中央大學校友。畢業後，先在科技大學任教了十五年，然後帶著狗兒子Kodomo的骨灰和一隻活蹦亂跳名為沈子恩的流浪犬，搬到美國，結婚定居，現職為自由翻譯作家，從事口筆譯的工作。除了本書之外，譯作還包含《管書的意外人生》、《新譯中國教育制度沿革史》、《私房博物館》、《校園對話》、《低級教育》、《最高生產力工作法》 、《設計嬰兒》等書。

目錄

推薦序　
◎強韌的心態，讓你成為更好的你　王永福
◎解決的方法，一定比困難更多　何則文
◎每花一分鐘抱怨，世界就少了60秒光明　張瀞仁
◎掌握關鍵，人人都能鍛鍊出厚實的心智肌肉　曾荃鈺
◎如何像頂尖人物一樣提升心智的輸出功率？　雷浩斯

前言　與負面思考的天性搏鬥
導讀　你值得擁有這一切

Part 1　辨識：善用自身內建的警示系統

1　為什麼我們會心智脆弱？過度專注於「問題」
2　善用「期望理論」的效應：越專注問題，問題就越嚴重
3　練習「思想替換」的能力：一定會有解決方案的，一定！

Part 2　取代：用解決方案取代負面思考

4　「心智黑板」練習：專注在「問題」，只會更糟
5　 打造「防彈心態」：面對問題時，要先取得掌控權
6　拆解你的問題：哪怕改善一點點也好

Part 3　重新訓練：制定人生願景，重塑大腦路徑

7　願景＋貫徹＝快樂：先排出你的優先順序
8　規畫個人和專業歷程目標：著迷改善，肯定自己的表現
9　實踐心智訓練＋成功日誌：任何事都阻擋不了你

後記　知道還不夠，一定要做才可以！

試閱

●前言　
與負面思考的天性搏鬥
愛倫．里德博士

對我來說，早上一醒來，心跳就噗通、噗通加快，這種感覺既熟悉又正常。接下來的一天，會有什麼壓力很大的事等著我做呢？我準備好了嗎？我昨天完成的工作夠不夠？我的健康有沒有什麼問題？家人的健康如何？昨天有沒有說了什麼會後悔的話呢？

在我都還沒有意識到這些念頭之前，類似的問題早就在大腦裡打轉了。我眼睛都還沒張開，身體都還沒確知自己醒來呢！每天，我活著就像為了要一一完成待辦事項那樣，如果沒出差錯地熬過了一天，就好像如釋重負，一直到隔天早上，同樣的戲碼重來一次為止。

我的大腦專注想著的，主要都是如何避免問題。這般專注地想著要避免問題，讓我一直只注意到問題。我甚至沒想過，「只注意到問題」這件事，本身就是個問題。事實上，人類的大腦天生就是如此運作的。這麼看來，這是常態，正常得很。

在這種情況下，正常，並不是什麼好事。

我的天性狀態就是早上起床後，把一長串可能會出錯的待辦清單項目，好好想過一遍。我知道自己會這樣，是因為我這輩子幾乎都如此過日子。別誤會了，我沒有過得很慘，也沒有憂鬱症。我努力去做的每一件事情，幾乎也都成功完成。我還常常發現自己心裡是這麼想的：「做完A之後，我就要好好放鬆」，或者「我熬過B之後，就可以好好享受一番。」理論上，我搞不好可以繼續這樣過我的人生，而且還很成功。只不過，有一天我突然領悟到，可能我回過頭來看自己的人生時，心裡會想：「是啊，那樣很好，只是，我為什麼沒辦法真正享受這一切呢？」

人類大腦的功能，本來就是會尋找潛在的問題。人類之所以天生這樣，背後有個重要的原因。從演化的觀點來看，我們都同意，有辦法在森林裡快速辨識衝向你的野熊，或是高速衝過來的對向來車，是非常重要的。我們可以快速辨識潛在的問題。這可是好事一樁。壞就壞在這麼一來，會嚴重破壞我們的健康、快樂，以及成功。不過，這並非必然的結果。

5年前，我有幸開始和本書另一位作者傑森．塞爾克博士（Dr. Jason Selk）共事。我在研究所攻讀心理學時認識了他，當時的我，什麼機會都想抓住，而且還盡力學舞蹈。他需要找個人處理行政事務，我又需要一份工讀兼差。我是個一心想發展舞蹈事業的心理學研究生，這個工作根本是為我量身打造的，把心理學和達成最佳表現的基本概念，都融為一體了。當時他正要接下聖路易紅雀隊（St. Louis Cardinals）的心理訓練總教練（director of mental training），他知道自己的事業，即將要大鳴大放。一點也沒錯。傑森出版了四本暢銷書之後，開發出「解方導向專注力」（Relentless Solution Focus，簡稱RSF）的基本原則，也就是專注於解決方案的心智能力，尤其指的是面臨逆境時的心智能力。這些基本原則已經協助了無數人，過著更好的生活，達到自己標準的最終成功。我比其他任何人都還要感謝這些基本原則。採用這一套方法，改變了我體驗人生的方式。

什麼是「堅持不懈」？

我跟著傑森每天教大家一起培養心智堅韌性的基本觀念。雖然我對這些基本觀念很熟悉，可是，我還是得竭盡努力才能維持RSF心態。除了績效表現教練的身分之外，我還是個耕耘了10年以上的專業舞者。每天通常都要先花5個小時以上的時間，練舞排舞，然後再轉換成教練身分，訓練運動員和商界人士，而且我同時還身兼了母親與妻子的角色。

所謂「表現」，談的可不只是站在數萬人面前的舞台上演出。我們每天從頭到尾都不斷地在表現，而且，不管場域為何，要完成最佳表現，都要靠心理韌性。無論是跟客戶講電話也好、每天練舞和排舞也行，這些心理韌性的基本概念，都是助我發揮潛力不可或缺的一環，而且更重要的是，它們讓我真正享受這個過程。

有好一段時間，我都以為自己可以維持這種心態。大多時候，我都可以輕鬆地處理負面思維與問題，專注在尋求解方。儘管不見得每天都很理想，可是我的天性狀態，從時時擔心，變成知足樂觀。早上醒來時，我會欣然期待一天的到來，心跳沒有因為擔心而加速，也沒有隨之而來的焦慮感。

然後，我當了媽媽。

我的大兒子威廉出生之後，我覺得，過去好幾年沒有時刻處在焦慮之中的那些時間，好像都補回來了。我是那種覺得什麼都可能發生的媽媽，以此為藉口，覺得只要談到兒子，「要我不擔心焦慮」，根本不可能。當了媽媽，就是會碰到這種狀況。這種擔心，是媽媽的擔心。我跟自己這樣說。我挺成功的說服了自己，把RSF心態原則擺一邊吧，無須堅持。為了兒子，我允許自己陷入問題導向的思維裡，卻不知不覺影響到生活上的其他方面。問題導向的思維，往往會造成這樣的效果。

我跟運動員和商界專業人士共事，學到了一點：你不需要經營某家市值幾百萬的企業，不需要在美國職棒世界大賽的第七戰中出賽，不需要在籃球比賽剩3秒時站在罰球線上罰球，更不需要站在舞台上面對觀眾，才會有這種普遍存在的擔心、外在壓力，以及負面思考，因為這種情況本來就很常見。事實上，對我來說，最容易套用RSF心態的場域，就是我的專業舞蹈工作，大多數人可能以為這份工作的壓力應該很大才是，但我發現，面對日常生活上比較常見的的壓力時，我才會需要更努力維持心理韌性。而且，不管你喜歡與否，就算你只在生活的某一個方面，面臨了負面想法帶來的心智脆弱，這也會嚴重影響你在生活各方面的感受和體會。

多虧了一早的心悸，我才意識到自己已經很久都沒執行RSF心態的練習了。我終於認清，自己當母親的這個藉口，就只是個藉口而已。就維持RSF心態而言，我又回到了原點。嗯，應該說，可能不是原點，應該比原點再好一些，畢竟，當時的我還在協助別人貫徹執行RSF練習；我對這些基本概念可為瞭若指掌。這應該也算吧，不是嗎？

不，那不算。只是「懂」還不夠，付諸實行才算。

你的大腦，天生就是要讓你體驗心智脆弱的；對你、對我而言，這可能都是相當正常的事。心理韌性不是天生的，這個事實讓我們輕易就接受了自己的天性狀態，但是你可以學會在心理上更為堅韌。我所謂的「學會」，指的是理解基本觀念、每天執行這些觀念、努力持之以恆。如果沒做到的話，就得想辦法把這些基本觀念找回來。儘管不容易，但是你是有能力辦到的。

有些時候，你會做不到。心理韌性本來就與完美與否無關。這個概念重要到再說一次也行：心理韌性和完美與否無關。重點在於當你（或生活）不盡完美時，你有沒有可以反擊和演練的工具。心理韌性的練習沒有終點，其重點在於奮力對抗。關鍵在於你要你明白，這場比賽永無終止。「贏」只是一時的，而且，有時候贏的意思是，比起原本連奮鬥都不奮鬥的結果，你輸得更「漂亮」。我向你們保證，最後的成果，絕對值得所有最後失敗的戰鬥，我們就是在奮戰中，才學會對抗自己的正常天性，贏得勝利的啊！