今天的你，是這一生中所有決定的累積。 

透過做下的決定，我們不斷被格式化、塑造和改變。 

不妨好好想想，你，到底是誰？是怎麼做選擇的？ 

柏拉圖：「未經審視的生命，不值得活。」 

貝佐斯：「你的選擇，決定你是什麼樣的人。」 

你的每一個決定，從刷牙到結婚，都顯現出思考和體會人生的方式！ 

「選擇」——是我們每個人一生中面對最重要也是最複雜的的共同課題。 

關於人生所有「選擇」的疑難雜症，本書都將一一為你解答。 

你是否是這樣的人： 

• 容易質疑自己或時常感覺無助和徬徨？

• 有選擇障礙或是常常懊悔自己的選擇？

• 想做決定但是似乎總是感到迷惘？

你是否有以下經驗： 

• 無法從頭到尾都做出良好的選擇。

• 時常覺得需要立即做出回應，導致衝動行事。

• 遇到選擇時容易困惑或慣性逃避，最後一事無成。

• 鮮少透過溝通來表達自己真正的想法或感覺，最後深受其害。

• 生活差強人意、無法發揮潛能，渴望突破現狀。

• 看似擁有許多美好事物，但仍然覺得缺少了什麼。

身為臨床心理師的作者從數百個研究個案和數千個小時的諮商經驗中，淬煉出任何人都適用的決策守則。不管生活面臨多困難的選擇或情境，你都能透過此書提供的方法，找到屬於自己的最佳選擇。 

「最佳決策架構」五大檢核點能夠幫助你克服困境，學習做出可靠、最佳選擇的技巧： 

1. 找出情緒源頭及深層動機 

2. 了解自身價值觀 

3. 理解他人需求 

4. 評估現實 

5. 貫徹到底

架構的目的是使你做出經過充分評估的選擇，培養針對一生中所有選擇以可靠的方法做系統性思考，並且創造正向結果。 

你將：

• 真正了解是怎麼做選擇，背後的動機，情緒和價值觀為何，以及為何導致某種結果。

• 更能清楚地釐清關於你一生所有決定和選擇背後的動機因素、潛在原因，明晰了未來該如何行動做出對策。

決策架構的實用好處：

• 兼顧動機和價值觀，去除不必要的內在騷動，活出最真誠的自己。

• 提升決策妥善率，幫助你在任何時候都能做出明智的選擇。

• 省去龐雜的決策過程，面對任何選擇時，都能從容不迫。

本書舉細靡遺地列出人的情緒、動機、價值觀，無論任何人都能透過閱讀本書更加認識自己，擺脫選擇困境、建立自信，最終找到正確方向，做出更明智的選擇，並創造渴望的人生。 

本書特色

1. 淺顯易懂，書中有許多實際案例，容易應用於個人生活情境。

2. 深入淺出地說明人的情緒反應、我們該如何看待情緒，清楚歸納出內外在動機，幫助了解自己也理解他人。

名人推薦

好評推薦

【讀者佳評分享】

#讀者1：任何重大人生決定都靠這本書了！

「讀完《做個選擇高手》後，我更能在困難的選擇中能找出最佳方向。人生充滿艱難的選擇，對於無法做決定或有選擇障礙的人來說，此書是一本非常棒的指南。此書其中一段特別引起我的共鳴，『懂得越多，不見得做得越好』，或『知道』不代表『改變』。這告訴我們，知識只有當我們利用時才有價值。此書文字非常激勵人心，能夠鼓勵和幫助任何畏懼改變的人從泥淖中脫身。我強烈推薦此書。」 

#讀者2：好書

「如果你在尋找做出最佳選擇的框架，這本書適合你。此書提供理論基礎和實務例子。非常易讀。」 

#讀者3：改變人生

「我從來沒有想過我會拿起關於『最佳選擇』的書。但人生總是有難以抉擇的十字路口，無從衡量利弊。作者提供諸多知識，使我有能力判斷什麼對人生、家人和自身價值觀最好的選擇。最重要的是此書鼓勵並激勵了我去找尋渴望的人生。希望你也能拿起此書得到先見、清晰的思路、和目標方向……然後與你的家人朋友分享！」 

#讀者4：專業

「作者很清楚知道他在分享什麼，此書不同於其他成千上百的心理自助書，出自僅僅富裕的成功人士，此書精采出眾。我推薦此書並會閱讀作者未來的其他作品。」 

#讀者5：教導對全年齡層都受用的知識

「此書有周詳的研究且易讀。它幫助我釐清我對特定情況的反應，並且幫助我擺脫不良反應，做出有益的選擇，即使只是不糾結於負面情緒這樣的小事。此書提供的決策框架也很適合小朋友。身為小兒科醫生，我使用它所提供的步驟去幫助小朋友理解及面對恐懼，我也推薦此書給家長教育小孩。此書提供的知識技巧全年齡都適用，我推薦此書給任何想要精進自身決策的人。」 

#讀者6：非常實用的書

「言簡意賅地提供你實際且泛用的決策工具，幫助人生旅途更加順遂。此書將挑戰我們看待自己的選擇方式，並了解其之於更大的目標帶來的影響。我喜歡作者使用自身故事和其他容易引起共鳴的例子，來解釋『架構』以及其如何能夠幫助自己拾回人生主導權。同時也告訴我們，自我破壞的行為很尋常，你並不孤單。此書將重塑觀念，並有助於提升情緒智商，非常推薦！」 

#讀者7：愛死了

「我愛死這本書了，超級好讀而且引人入勝。一直以來我都怕做錯決定，恐懼於浪費自己和他人的時間。框架給我不同的思考角度，選擇其實可以不用有負擔。」 

#讀者8：臨床心理師推薦

「身為一位臨床心理師，我經常對於這類型的書抱持懷疑，因為大多數都是『意見想法』甚於『科學事實』。同時，大部分建立於科學的書籍都過於『學術』、『有距離』，令多數人難以接近。在《做個選擇高手》中，作者巧妙地將基於研究的心理學原則轉化成通俗易懂的概念，內容充滿實際且真實的故事案例，使『最佳決策架構』能輕易應用於日常生活之中。作者將複雜的主題濃縮成精華，使任何人都能輕鬆明白，我強力推薦此書！」 

#讀者9：智慧成就你的潛能

「晏博士的書是集結他個人和工作上多年的經驗淬鍊而成。此書對於如何做選擇提供了寶貴智慧和實用方法，尤其面對現今多變、無法預測的世界中，更顯珍貴。讀完此書，你不只會了解如何恰到好處地調配感性和理性，還會更加認識自己。此書之於如何思考我們各自人生旅途中的好與壞，提出了充滿洞見的省思。我們之於自身和身邊的人，都力求最正確、真實和美好的人生版本，因此我大力推薦此書。此書箇中學問一字千金，若你能好好汲取書中的經驗和智慧，便能成就更好的自己。」 

#讀者10：每個決定都很重要，如同買這本書一樣重要！

「當你在閱讀這段文字時，大概正在找尋心理勵志書。我喜歡閱讀好看的心理自助書，這本沒有讓我失望。這本書非常易讀，我想內容除了我之外也能引起其他人的共鳴。作者放大檢視我們的決策過程，證明身邊的『噪音』是如何影響我們的想法和選擇的結果。從宏觀到微觀的選擇，此書都讓我重新思考選擇帶來的影響。
 

【國內推薦】

「有選擇障礙症，或是常常懊悔自己的選擇的人，這本書會是一個很棒的輔助工具！」—— 「讀書e誌」版主吳億盼

【國際推薦】

「人生無可避免地充滿艱難的選擇，這本書將令人生畏的決策過程化繁為簡，並巧妙地將科學研究與生動的故事編織起來。晏博士清楚地將選擇的前因後果描繪出來，且提供讀者清晰的工具和方向以利做出好選擇，過更好的人生！很棒的書！」——喬納．帕奎特（Jonah Paquette），心理學博士和《敬畏》（Awestruck）、《真實快樂》（Real Happiness）、《快樂工具箱》（The Happiness Toolbox）作者 

「我相信此書提供了做出傑出選擇的框架。不管你是大企業老闆或是三個小孩的單親媽媽，此書提供的選擇架構賦予所有讀者能力以做出真誠選擇。」——保羅．尚（Paul E. Shaw），退休美國陸軍特等士官長 

「晏博士的最佳選擇架構融合了諸多思想巨匠的智慧、理論以及實用洞見。你上次在做選擇時，考量自己的情緒、價值觀、他人的價值觀和現實要素是什麼時候？此書提供的架構將促使你更留意選擇過程中眾多重要因素。此書如手冊般集合所有精華，幫助你釐清不管多小或多大的選擇都需要知道的關鍵要素。」——敏迪．威格爾（Mindy Wegner），TEDx演講者 

「任何下過苦功卻始終掙扎於做出周全思考的選擇的人，晏博士清楚地歸納出問題的根本原因和不健全選擇的後果，同時提供清楚且全面的架構以做出更好的選擇。他使用有趣的案例讓讀者產生好奇心，再加以專業觀點解說。我非常推薦這本書給任何意識到自己正在拖延、逃避，或是單純不滿意自己做選擇的方式的人。此書非常容易遵循並且讓你獲益良多！」——瑪喬麗．格雷厄姆–霍華德（Marjorie Graham-Howard）博士，阿蘇薩太平洋大學首席教授 ∕ 臨床訓練中心主任

作者

美國臨床心理學博士  晏光中Timothy Yen

晏光中是名臨床心理師，於阿蘇薩太平洋大學取得臨床心理學博士，專攻心理諮商。他目前於美國加州東灣執業，是心理諮商診所Pivot的負責人，並經常於世界各地帶領演講與靜修。

過去幾年，他除了私人執業，還曾服務於凱薩醫療機構，並擔任美國陸軍心理健康士官八年。執業至今，他幫助了家庭、組織、團隊以及數以百計的人們，改善他們的人際關係，成為更好的人。

他目前與妻子和兒子住在北加州灣區。

關於作者的更多資訊，請參考www.timyen.com。

關於Pivot心理諮商診所的更多資訊，請參考www.pivot-co.com。

譯者簡介

張家瑞

畢業於臺灣大學外文系，是位熱愛文字工作的兼職譯者。投入翻譯領域十多年，譯作類別涵蓋醫療保健、商業理財、小說、生活休閒、理工、心靈勵志等，喜歡在翻譯的天地裡自得其樂。

目錄

推薦序：成為自己人生中的選擇高手——「讀書e誌」版主吳億盼

前言：人生只有必然，沒有偶然

1. 我不想做錯

2. 為什麼會有不良的選擇

3. 違心之論的選擇，其代價之高

4. 讓你面面俱到的架構

5. 情緒：我的感覺想告訴我什麼？

6. 自我價值觀：對我來說，重要的是什麼？

7. 他人的價值觀：對事件關係人來說，重要的是什麼？

8. 現實：認清事情的真相

9. 建立架構

10. 勇氣：克服你的恐懼

11. 事與願違：當你做錯選擇時該怎麼辦

結論：主導權與自我信任

序／導讀

推薦序

成為自己人生中的選擇高手

「讀書e誌」版主吳億盼 

有選擇障礙症或是常常懊悔自己的選擇的人，這本書會是一個很棒的輔助工具！ 

 「最終，我們的選擇，決定了我們是什麼樣的人。」——亞馬遜創辦人貝佐斯

身為心理師，同時也在軍中待過的作者，看過無數的人在面對抉擇時的困難。有些人因為害怕做錯決定，或是冒犯他人而不願做選擇 （結果因為他人為他做決定而生悶氣），或是有人想做決定但是總似乎感到迷惘（活在一個似乎有無數多選擇的世界裡，每一個選擇好似都在呼喚我們的注意力，真的很多人會有選擇障礙症啊！），甚至也有人因為做錯選擇，而進入到一種不再相信自己的無限輪迴狀態。

作為心理師的作者，深入淺出地剖析了人的情緒反應，清楚地說明我們該如何看待情緒。我們應該把情緒當作一個「警報系統」而非「指揮系統」。此外作者曾在軍中待過，並根據這樣的情境發展出一套因應戰略。雖然我們日常中似乎要做許多的決定，但大部分的決定與其快，還不如專注在決策的品質上。當我們有意識地願意靜下來好好思考我們的決策模式時，真的可以讓我們在生活中各個層面的決策品質越來越好。用「戰略」或是「謀略」來形容決策方式好像有點浮誇，當然並不是所有的決策都需要這麼慎重看待，不過人生一定會有許多重大的決策或是重要的關係，會因為我們反應的方式而決定它變好或變壞。因此如果有一個簡單的框架能夠幫助我們手中的資訊整理出一個大方向，就能讓這個決策的過程輕省而且放心許多。

「謀無術則成事難，術無謀則必敗。」——孫子

書中舉了許多實際的例子，所以很容易知道如何應用在生活當中，但再好的意圖或是想法最終還是要付諸行動。書中最後的部分講到的就是勇氣以及如果做出不好的選擇時如何調適自己。每個人都有許多的成長空間，做出好選擇並非是可以一蹴可幾的。首先是下定決心要進步，再來就是不斷地反覆練習到精熟，相信每個人都可以是自己人生中的選擇高手。

「英雄是儘管脆弱、疑惑或並非總是有答案，但仍然勇往直前、克服一切的人。」——《超人》初代演員克里斯多福．李維（Christopher Reeve）