「每個人都想當好人，但有時卻心有餘而力不足，所以得培養強大的心理肌力。」

「善良不是平凡的小事。」──克拉夫特

不管到哪裡，你都能看到大量的「行善」標語，諸如「說好話、做好事」，而社群媒體上也有大量的「長輩圖」，希望我們隨手做善事。這些大量生產的「善良概念」雖然出發點是好的，但卻無法切中要點，甚至造成反效果。

而現代人不喜歡「做善事」有三大原因：

沒有能力：不知道如何行善，缺乏表達善意的語彙，連讚美都不會。

沒有安全感：擔心表達善意被拒絕、被恥笑。

沒有決心：不是舉手之勞就不幫，或是找藉口推託。

因此，從這三方面來看，「深厚的善良」是一種技能。你必須培養同理心和溝通技巧，才能克服「沒有能力」的問題；你必須學會放下身段、培養韌性，才能克服「沒有安全感」的問題；最後，你得懂得管理時間，分事情輕重緩急，才有「決心」去幫助別人。

在每一個章節，作者都有提出簡單的善意練習，最後也請大家發揮創意，透過「對象、時間、表達方式」等各種元素的排列組合，每天落實一項善行，連續執行一個月。他強調，既然善良是選擇，也是一種技能，所以得透過習慣來培養，而唯有深厚且有力的「善良肌力」，才能真正幫助他人，而自己的社交力、情緒調節力與心理素質都會跟著提升。

從今天開始，不妨從身邊的人開始練習，你的善良終會越來越有力量……

「具體地告訴對方，他有種特質對身邊的人非常重要。」

「陪對方一起淋雨，讓他知道自己並不孤單。」

「請朋友列出三個你可以幫忙的事情，讓你表現一番。」

「別怕出糗，就算你模仿麥克傑克遜很好笑，還是能讓朋友破涕為笑。」

「捐錢給你欣賞的公益團體，並留下你支持與感謝的訊息。」

名人推薦

名家推薦

林靜如 作家

林仁廷 諮商心理師

宋怡慧 丹鳳高中圖書館主任

劉仲彬 臨床心理師
 

好評推薦

「每個父母都要讀這本書。透過許多的故事跟練習，作者帶我們一同反思那些難以解決的生活議題，並理解善良的真正含義。」──蜜雪兒．玻芭教育博士（Michele Borba, Ed. D.），著有《茁壯成長！成功孩子的七大性格力量》

「本書挑戰你對善良的定義，並詳細說明，為什麼深厚的善良可以治癒創傷，並改變我們對世界的看法。有些段落會你讓心微笑，而有些篇章會令人流淚。你得學習新的心理技巧，試著走出自己的舒適區，才能理解善良的重要性。」──賈克琳．琳賽（Jaclyn Lindsey），Kindness.org共同創辦人及執行長

作者

休士頓．克拉夫特（Houston Kraft）

演說家和課程設計師，亦是CharacterStrong的共同創始人。他畢業於鮑登學院（Bowdoin College），在校時熱愛表演與說故事，曾獲選為學生會主席。畢業後，他設計訓練課程，在學校和社群推廣善意，促成更具關懷的環境。超過五十萬人在六百場活動中聽過他的演講，CharacterStrong也和兩千五百所學校合作，教導超過一百萬名學生。本書是他的第一本出版作品。

譯者簡介

林師祺

政治大學英文系畢業。曾任報社編譯、記者，跨入譯界以來，穿梭不同時空，體驗各色人生，樂此不疲，因而轉任專職譯者。譯作有《戀愛挑戰書》、《如果我留下》、《16歲的最後心願》、《書店怪問》、《男孩裡的小宇宙》、《莎士比亞三姐妹》、《耶穌在哈佛的26堂課》、《法國女人不會胖》，及《消失的夢田》等。

目錄

第一部  為什麼我要當好人

第一章  善意並不正常

第二章  觀點決定我們的所作所為

第三章  建立深厚善意的四大特質：同理心、韌性、勇氣和寬恕

第二部  現代人的精神止痛藥

第四章  手機功能越強，內心越孤獨

第五章  品格比個性更重要

第六章  知易行難：善良不是口號，而是行動

第七章  什麼在擋路？

第三部  培養行善的能力

第八章  除了「不錯」，你還可以說出更有意義的稱讚

第九章  想法變了，心情也跟著改變

第十章  同理心：陪你一起淋雨

第十一章  放下防備、勇於表達關心

第十二章  寬恕是對自己和他人的首要善行

第四部  建立內心的安全感

第十三章  拒絕─不太免費的擁抱

第十四章  失敗─電梯、禿鷹和做錯的恐懼

第十五章  窘迫─在眾目睽睽下跳舞

第十六章  羞恥─「夠好」的短缺

第五部  沒有決心

第十七章  繁忙─花時間寫午餐小紙條

第十八章  疲憊─過度吸收、無法招架

第十九章  奮戰vs情緒─有目標才會堅持

第六部  持之以恆

第二十章  交織性思考─擺脫墨西哥雞肉義大利麵

總結  更良善的世界

謝詞

註釋