「現在覺得難受也沒關係，因為沒有不會天亮的黑夜啊！」
獻給覺得只有自己很寂寞的你
無論現在處於什麼狀態，你都有價值
當你聽到「孤獨」這個詞的時候，會想到什麼呢？
「喜歡的人或朋友已讀不回，讓我覺得很寂寞。」
「看到在社群媒體上過得很充實的人，就覺得只有自己原地踏步。」
「都沒有和任何人說話就結束一天，我很怕這樣的日子會一直持續下去。」
焦慮、空虛、失落、無力感……或許還有很多其他部分。
本書所說的「孤獨」就是指這些感受。
學會與孤獨相處，是比勉強自己和別人聯絡更重要的事。試著讓情緒停留在「我現在覺得寂寞」的念頭，不要否定這種感受。呈現自己脆弱的一面，即使和大家認知的「普通」、「常識」不同，也能好好享受。只要將焦點放回自己的心中，就能感受到生活中充滿名為「幸福」的存在。
就算不被其他人理解，也沒關係。就算好像只有自己停留在原地，也沒關係。因為孤獨，就是好好跟自己在一起。無論你現在處於什麼狀態，只要懂得和孤獨好好相處，都可以擁抱幸福。
當你因為「寂寞」而感覺心靈不滿足的時候；當你想著「一直保持現狀真的好嗎？」無法停止負面思考的時候；當你覺得只有自己留在原地，因此感到痛苦的時候；
當你因為「自己做什麼都不行」而感到痛苦的時候……請打開這本書吧！
無論什麼時候，你都有權利過得再幸福一點。
★覺得很辛苦的時候，就這樣做吧
．有時候可以怪到季節頭上
．早睡早起，規律運動
．把「算了，以後再說」當成口頭禪
．把星期三訂為獎勵自己的日子
．在社群媒體裡找到「第三個去處」
．感覺快到極限，就大喊「我不行了」
．試著在每句話的結尾加上「幸福」這兩個字
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作者
古山有則（KOYAMA AKINORI）
廣受歡迎的心理教練。以自身的經驗開發出獨特的方法，結合高中時期獲得國民體育大會棒球賽優勝培養出來的心理理論，建構一套讓人能夠隨時保持「現在就是我人生最快樂的時候」的心理訓練法。每天透過Instagram傳達訊息而獲得矚目，有十萬名粉絲追蹤。尤其是「寫給感到寂寞的你」這一篇文章，獲得將近百篇留言。
生於茨城縣土浦市。研究所畢業後任職於遺產稅務公司，在罹患職業過勞和圓形禿之後，開始面對自己內心的「孤獨感」，最後獨立創業。閱讀心理狀態、心理學、自我開發等書籍逾一萬冊，學習心理相關知識。
目前經營「古山塾」，透過電話、面談、筆記、線上沙龍、社群媒體為個案諮商。以傳遞「無論你現在處於什麼狀況或狀態，都很有價值」的訊息為人生目標。
另著有《寫給有討厭的人的你》（KADOKAWA）。
https：//note.com/koyakoya21
譯者簡介
涂紋凰
輔大譯研所畢業。曾任職日商，現為專職譯者。
喜歡推理小說和旅行，偶爾塗鴉偶爾跑步。
譯有《UNIQLO零失敗男性穿搭》、《別扯工作意義，先交出我的加班費！》、《只要我能跑，沒什麼不能解決的》等書。
個人網頁：http://qtu2011.weebly.com
賜教信箱：qtu2011@gmail.com
目錄
前言 每個人的心裡都住著「孤獨小姐」
第1章 因為「寂寞」而感覺心靈不滿足的時候
01停止「抹除寂寞」的行為
02一個人生活並不代表「孤獨」
03早上要有規律地活動
04夜晚的寂寞，到了早上就會消失
05寂寞都是季節害的
06讓身體和心靈都保持溫暖
07稍微運動一下
08一個人的煩惱就是一千個人的煩惱
第2章 當你想著「我一直保持現狀真的好嗎？」無法停止負面思考的時候
09漫畫要從最新一集開始往回看
10到高樓大廈的頂樓去
11把「算了，以後再說」當成口頭禪
12資訊斷捨離
13尋找好消息
14把星期三訂為獎勵自己的日子
15 吃鮪魚肚壽司，感受「幸福」感
第3章「只有我孤單寂寞嗎？」當你覺得只有自己留在原地，因此感到痛苦的時候
16不要用聯絡的頻繁程度揣測對方的心意
17在心裡組織一個啦啦隊
18看歌舞劇，讓自己有變成主角的感覺
19成為聖誕老公公，分享幸福
20開闢第三個去處
21 「我不行了……」在把自己逼到極限之前，一點一點地傳達出去
第4章 當你因為「自己做什麼都不行」而感到痛苦的時候
22你現在狀況很好嗎？
23對祖先合掌致意
24擁有自己的原則
25你的人生不只這樣而已
26因為有離別，人才會變得堅強
27試著在語尾加上「幸福」兩個字
28和「孤獨小姐」一起活下去
29人生再幸福一點也沒關係
30 無論你處於什麼狀況，都可以從現在開始改變
序／導讀
前言：每個人的心裡都住著「孤獨小姐」
當你聽到「孤獨」這個詞的時候，會想到什麼呢？
「喜歡的人或朋友已讀不回，讓我覺得很寂寞。」
「看到在社群媒體上過得很充實的人，就覺得只有自己原地踏步。」
「都沒有和任何人說話就結束一天，我很怕這樣的日子會一直持續下去。」
焦慮、空虛、失落、無力感……或許還有很多沒寫到的部分。
本書所說的「孤獨」就是指這些感受。
如果不理會這份「孤獨」，會變得怎麼樣呢？
嫉妒那些閃閃發光的人、責怪自己、無法認同自己原本的樣貌、失去自信……
最後，你會無法接受「原本的自我」，永遠懷抱著不安的情緒。
你或許也曾經有過這種感受。
不過，如果有一種方法，能讓你在無論多麼「孤獨」的狀況下都樂觀積極，你會不會有興趣呢？
你好，我是心理教練古山有則。
我以前曾經因為壓力太大，一個月內暴瘦十五公斤，還得了圓形禿。當時一切都很不順利，完全無法規畫未來，深陷於無盡的孤獨感之中。
那個時候我認識了「孤獨小姐」。
這位「孤獨小姐」，就是住在內心的真正自我。
我聽到「其實我很寂寞」、「其實我很不安」的真正心聲。
同時也發現，聽到自己的心聲不知道為什麼反而讓心情變得輕鬆許多。
而且，當我接納「孤獨小姐」，並且和她好好相處之後，我找到過去不曾瞭解的自己，負面情緒隨之消失，每天都過得很開心。
不僅如此而已。
在那之後我仍然繼續找出和「孤獨小姐」好好相處的方法並且實踐，結果──
原本痛苦的日子得以轉變，我學會不管發生什麼事都能柔軟靈活生存下去的「堅強」。
現在我以心理教練的身分，應用當時的經驗，透過電話、面談、筆記、線上沙龍、社群媒體，傳達「無論你現在處於什麼狀況、狀態都有價值」的訊息。
不過，在我每天接觸個案的時候，最大的感觸就是大家很難面對自己心中的「孤獨小姐」。
遇到這樣的人，我都會建議：
● 有時候可以怪到季節頭上
● 早睡早起
● 把每個星期三訂為獎勵自己的日子
● 在社群媒體裡找到「第三個去處」……諸如此類
讀到這裡，可能會有有人覺得「早睡早起？少在那邊說這種理所當然的話！」細節我會在內文說明，不過這些都有技巧，只要學起來，孤獨小姐就會把你從「活得很痛苦」的狀況中解救出來。
如果你現在覺得很寂寞，也請放心。
孤獨小姐是你的盟友、夥伴、朋友，不是來威脅你的敵人。
本書會介紹很多和「孤獨小姐」好好相處的方法。
在這裡先稍微介紹一下，實踐過這些方法的個案給我的「喜悅回饋」。
「和男友分手之後，我每天都過得毫無充實感。我想著再這樣下去不行，所以去找古山先生諮商，結果學會了如何面對『孤獨小姐』，現在大家都對我說：『妳最近看起來很有活力耶！』」
「我因為疫情的關係而變得寂寞，後來遇見古山先生。古山先生的一句話，讓我學會和內心那位『孤獨小姐』好好相處的方法。現在已經找到自己真正想做的事情，正在持續挑戰中喔！」
孤獨這種感覺，根本就沒辦法改變……。
你要
