身體調校聖經：要瘦就瘦，要壯就壯，想睡就不失眠，高潮長達15分鐘的終極性愛

作者:	提摩西．費里斯�
書城編號:	256801

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出版社:	三采文化
出版日期:	2012/05/04
頁數:	624
重量:	1344 grams
運費計算:	2 本
ISBN:	9789862296493

商品簡介

★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1

★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1，且占據TOP 100長達1年，五星評價讀者實證書評破千篇

★數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站

★商業周刊第1275期書摘報導

這本書解答了提升身體性能的一切問題

1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤

這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著，你想先讀哪一部分？

這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。

《身體調校聖經》所提供的，是對人類重建身體的全新探索，全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師，以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧；從奧林匹克訓練中心到地下實驗室，從矽谷到南非，作者提摩西．費里斯念茲在茲的改變人生問題是：

對所有關於身體的事情，如何以最小的改變來創造最大的成果？

這也就是本書最重要的觀念――「最低有效劑量」。以燒開水來當例子：既然100℃的火力就能讓水沸騰，為什麼我們要加熱到200、300℃呢？煮沸更久並不會讓水「更沸騰」，只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素，為什麼要做一整天日光浴呢?花費了過多時間，還可能傷及皮膚。更多未必更好，找到最有效的那個點，才是最重要的。在這本書中，作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案，親身測試了幾千小時後，針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧，乃至於睡眠品質……等等，找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步，有些做法則前衛激進，但正是這些超前的思維與方法，突破了傳統的瓶頸，為它贏得了空前的掌聲。

你會從書中學到（每一個都花不到30分鐘）：

．如何在30天裡，只靠低醣減脂法（完全不借助運動）減去9公斤

．如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300%

．如何在28天裡，既不用類固醇，總共也只在健身房鍛鍊4小時，就增加了13公斤肌肉

．如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿

．如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛

．如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍

．如何在12週裡，讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里

．如何扭轉「永久性」的運動傷害

．如何在短短半年內，讓你的舉重能力增加150磅（67公斤）

．如何在十天內輕鬆學會游泳

．如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久？

這只是全書的一小部分。

你不需要更好的基因、更嚴格的自律，你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。

這正是本書問世的目的。

讀者分享實證：

運動迷暨本書譯者：陳正益

沒人說，我還真不知道有這種事

就跑步這件事來說，過去七、八年來，我平均一天跑5000公尺，每一到兩個月會嘗試跑一趟10000公尺；但去年的那個夏天，我平均跑9000，一星期裡平均跑三趟10000公尺；就對慢跑這件事的「知識」來說，不同的事則只有一件──我譯了你正在看的這本書。

為什麼我會從難得跑10000公尺變成幾乎天天跑？因為提摩西．費里斯在這本書裡說，我們在慢跑時，前四、五千公尺「燃燒」的都是碳水化合物，要在超越這個距離後，你的身體才會開始燃燒多餘的脂肪，你也才能更精瘦。所以，去年入冬時，我的「封關指數」不再是過去的69、68公斤，而是65.5公斤，體脂比也降到破紀錄的17.8。

其次，為什麼如果我的目標是跑完一趟馬拉松，其實我不必天天「硬撐」10000公尺、沒多久就跑壞一雙好鞋？因為提摩斯．費里斯說，全世界最能跑的「跑步機器」──能夠征服長達100英里（超過160000公尺，光用想的就累趴了）、...

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