▎30式全圖解，練心也練拳 ▎
以科學化的方式學太極

◎好好照顧身心靈，以太極拳幫忙◎
科技發展迅速，脫離自然生活型態已久的現代人，有更多全面照顧身心靈的需求。作者練習鄭子太極拳長達三十多年，加上自然科學研究背景，從科學的角度與親身經歷分享，為何太極拳的養生功效應廣為人知；在科學數據的支持之下，更推廣將練拳視為預防醫學的有益方法。透過體驗道法自然的好處，從生理、心理、哲學三方面整合，希望每一位大眾讀者都能尋得健康、快樂、有意義的長壽生活。

◎覺知生活中的每一個動作◎
禪勁太極養生是訓練認知、知覺、運動，首重靜心進而覺知敏感的動中禪。透過「鬆身、拉筋、調姿、順氣、發功」五個過程，加上「整勁、蓄勁、發勁」三勁一體的練習方式，讓身體達到鬆沉有勁的目標。無論坐、站、走，臥及各種日常動作，皆能運用太極養生的心法，搭配運動肢體的拳架，除去拙力，以勁練拳，求得氣定神閒、延年益壽的功效。從知天命到了解人與自然緊密相關，向環境學習養生。

◎從科學角度看太極勁養生◎
太極勁是肌肉力、地心反作用力、流體力的三力整合：學習放鬆肌肉，讓勁的自在流動；利用大自然物理能量，減少生物能的使用；液壓變化，使身體達成流水不腐、傳遞順利，自然可達到「吞天之氣、接地之力、壽人以柔」的最高目標。

◎道法自然養生的六大理論◎
★調整姿勢，讓身體返老還童，回到最原始的狀態。
★集中心力，做出最精準的動作，解決能量耗散現象。
★運用地心引力，不抵抗且順勢利用反作用力，使身體中立，求綿裡藏針。
★全身鬆透，讓勁在血管、骨頭、肌筋膜這三套人體密閉液體液壓系統中，遊走無礙。
★確保十二經脈系統通暢，延展肌筋膜以維持良好張力。
★人體的流固耦合，如文化與科學的東西方合併，亦如以陰陽相濟，完整一氣。

本書特色

◎以現代科技知識語言詮釋歷代太極拳大師傳世語錄，用大眾讀者可理解的方式來認識古老智慧的太極。
◎全圖解太極拳動作的基礎概念，包括鬆身、拉筋、調姿、順氣等與簡易太極養生共三十式，每一式皆搭配分解動作圖說，清楚易懂，在家就能練好太極，養身也養生。
◎太極拳結合生活應用與農業療育，提供居家鍛鍊小訣竅，與如何道法自然，向自然學習養生。
◎講解太極與養生的理論知識，輔以實際操作要訣，佐以數據實證，從相信科學出發，達到預防醫學的目標。

作者

陳章波

中研院生物多樣性研究中心榮退研究員(Chang-Po Chen, Emeritus Fellow, Academia Sinica)
1945年出生於臺灣新竹，國立臺灣大學海洋研究所碩士、美國南佛羅里達大學博士，曾為中央研究院生物多樣性研究中心研究員。致力於臺灣海洋生態、溼地環境和無脊椎動物學之研究。為臺灣濕地學會常務監事，臺灣生態旅遊協會創始會員。
四十歲開始練太極拳，師承鄭子太極拳第三代傳人沈于順，著有《太極動禪心法》。練太極拳長達三十多年，中研院退休後投入大半時間於太極拳之教學與推廣。

◎臉書社團請搜尋：禪勁太極養生

楊佳梅 ◎文字協力

雙魚座O型，輔仁大學織品服裝學系、英國布萊頓大學插畫設計系碩士。曾任雜誌編輯、採訪。
喜愛身心靈議題與運動，學習禪勁太極養生約一年，持續透過太極覺察自我身心靈。

目錄

【推薦序一】 鬆、沉、圓、整 沈于順
【推薦序二】 綠色養生，禪勁太極 顏建賢
【自 序】 陰陽相濟，鬆沉有勁
【前 言】 太極勁值得學習

第一章：太極拳勁的基本原理
什麼是太極拳的勁？
為什麼太極勁能養生？
養生三理
生命在於運動，長壽在於靜養
禪勁太極養生的目標

第二章：道法自然的六大理論
道法自然的養生結構圖
道法自然的太極勁：六大理論
演化、胚胎與成長
耗散系統
地心引力
流體力學——巴斯卡原理
經絡系統
流固耦合運動

第三章：實踐太極
◆心的認知
養生的目的
力、勁、氣的明辨
笑著吃苦當吃補——腦內啡的應用
知陰陽——陰陽相濟的應用
大小周天

◆身的操作
鬆身、拉筋
調姿
根、圓檔、虛實分明
中定——綿裡藏針的靜止
頭容正

◆太極拳主要的基本動作
拙勁之分
鬆身拉筋
調姿順氣
顧、盼
進、退－按，引進落空合即出
鬆的走路

◆簡易太極養生拳
左掤－向前進一步
攬雀尾
單鞭定勢
「按」及「單鞭」連續動作
退（捋）、進（白鶴亮翅）

第四章：生活應用
◆提升生命力
居家生活鍛鍊
走入農場 道法自然
農場養生項目表

【附錄】學員心得分享
簡單的事持續做 不簡單
禪勁太極養生對我的重大影響

【參考書目】

序／導讀

作者序

陰陽相濟 鬆沉有勁

我今年78歲，專業是生命科學，已經從中央研究院生物多樣性研究中心退休。40歲的時候，身體微恙，因緣巧合學習鄭子太極拳，發現對養生很有功效，但是學理上沒有科學的論述，因為我本身是研究創新，所以就把太極養生作為我的研究主題之一 。

經過多年的親身實踐，62歲時首度出版《太極拳動禪心法》一書，再經過15年的古今中外理論的研讀整合（參閱梅墨生2018）、學習驗證、教學演講，獲得不少新的體悟、回饋，對「易有太極一陰一陽之謂道」、「陰陽相濟」、「鬆沉有勁」等等太極拳大師們經驗傳世的語錄，用現代科技知識語言詮釋，進而提出「人體如同密閉容器，符合巴斯卡原理的液體壓力的傳導」的科學理論，雖然還沒有證實，但教學應用上有了「知其所以然」的實用性。最近發現「經驗、學理」也是陰陽相濟的應用，因此成立臉書社團「禪勁太極養生」，未來也將設立實體社團，教大家學會太極勁，並將禪勁太極養生推廣給更多人。

練習鄭子太極拳30多年，我深深體會它的養生功效，可作為預防醫學的推展，但一定要有科學數據的支撐。在此呼籲有志之士一起合作研究，設計發展測量太極勁的方法。養生的道法自然境界，可藉由休閒農場的半自然環境，進行以生命為本的環境學習及愛護生命的行動，最終進入荒野自然之地。期望透過本書，縮短學員學習的困境，獲得道法自然的養生之道的好處，可進入更高層級的心理哲理養生。

謹此感謝沈師父傳授鄭子太極拳及長期的提攜、旅行好農雜誌總編林文集、台灣休閒農業學會理事長顏建賢的協助，讓休閒與養生連結，豐富身心靈層次。此外，成功大學體育健康與休閒研究所鄭匡佑教授協助禪勁太極在科學上的論述，還有本書文字協力楊佳梅、動作攝影葉亦真等人。最後衷心感謝支持我的家人及周遭友人們，包括我內人謝蕙蓮，她是中央研究院生物多樣性研究中心退休研究員，也陪伴我在禪勁太極養生的路上一同學習成長。老王賣瓜不自誇，請嘗到甜頭的學員代為宣傳，有關練拳好處放在附錄的學員心得分享，請參閱。

試閱

太極勁值得學習

人要活得健康、快樂、有意義又長壽，就要注重生理、心理、 哲理的養生三理，也就是身心靈都要照顧。生理上要動靜適度，飲食合乎養生，起居有常；心理上要調解七情六欲與情緒，並修養德行；哲理上要培養正確的人生觀與世界觀，要性命雙修，道家術語意即「神形兼修」，身心合一，不超限使用，但亦不斷提升能力， 以臻天人合一。
現代人依賴太多的科技發展，脫離自然人的生活形式，心太貪、太急著要做出成績，因此活得不快樂、不健康。生理的養生就是要回到自然人；心理的養生就是要提升文化素養、多動腦、多學習；哲理的養生就是要有更崇高、心靈生存意義的追求與發揚。
中國傳統的禪坐、氣功跟太極拳有什麼相同相異之處呢？跟養生又有什麼關係呢？我認為，禪坐是訓練身心安靜，而達到覺知敏銳的境界。太極拳強調的勁，是造成氣（功）的結果。所以，勁是因，氣是果。禪勁太極養生的運動，即是以腦訓練覺知與運動之間的連結。
練習禪勁太極養生時，心要先靜下來，覺知身體在哪，心就在哪的動中禪，是同時訓練認知、知覺和運動的養生法。養生在於延展筋脈，使得全身的經絡通暢。筋膜鬆開，骨和骨之間、器官與器官之間都鬆開，身體如水一般柔和，也就是「流水不腐」。水漾人生自然就能擁有花漾年華，是從內而外的最佳保養方法。本書是以鄭曼青大師的《鄭子太極拳自修新法》為最高指引，「吞天之氣，接地之力，壽人以柔」為最高目標。
本書共分四大章節，包含基本原理、六大理論、太極實踐、生活應用共四部分。禪勁太極養生的練習以鄭子太極拳為範本，學員依據「信、解、行、證」為練習原則，首先相信、了解原理、實際操作、反覆證實，才能知其然，更能知其所以然，經過學習、練習而養成習慣。
每一個禪勁太極養生動作都包含「鬆身、拉筋、調姿、順氣、發功」的過程，加上「整勁、蓄勁、發勁」三勁一體。簡明的練習方法，可以用禪宗六祖惠能大師的「幡動、風動、心動」作為指引。幡動，指的是身體動的狀況；風動，指的是造成運動的力量；心是不動的，也就是身心合一，處處安定。熟練以後，是心在哪裡，身就在哪裡，身隨意轉。練習禪勁太極養生的目的，主要在操作自己的身體，達到鬆沉有勁，能夠用在坐、站、走路就夠了。至於拳架，那是運動肢體的一種安心享受、處處安穩、氣定神閒，養生的進一步保證。
第四章的「生活應用」部分，提供居家生活練習的小訣竅，接著走出戶外，親近自然。我們列出農場的養生項目表，作為指引與參考，期望讀者走進自然，道法自然，向自然學習養生。
「一陰一陽之謂道」，陰陽如同一條軸線的二端，愈行愈遠，其差異愈大，愈沒有合作的機會。二個端點可反向彎曲成弧向中央靠攏，形成如太極圖，多軸之下形成球體，就有了圓融合作成效。
利用陰陽相濟，練習鬆沉有勁，可先用肌肉力得到正確姿勢，再放鬆肌肉力，就有了自由落體、沉的效益而得到勁。所以，太極拳有「拙力去了，勁就上來」的表達方式。
陰陽互動的太極哲學所發展出來的太極拳，是養生的最佳工具，而「勁」的學習，正是身心靈養生的重要流程。太極拳是中國文化、文明的精華之一，養生之餘，有太極勁的太極拳如鄭子太極拳，是值得學習的。
希望讀者用輕鬆自在的心情閱讀本書，找到明師學習，持之以恆的做，相信在過程中必能有所體會。養生雖然是個人的行為，但當社會上的大多數人重視養生，成就自己天命的正面思維，整個社會水平就會隨之提升。期待不久的將來，這種有效、快樂的學習能夠遍地開花。
古代人練拳時，首先相信明師，透過老師手把手的教導，用感覺的方式學習，因此只有少數人能學習得到。現代人練拳的方式則不同，首先了解知識理論，相信科學，還是要透過老師手把手的教導，用感覺的方式學習，但較能普及化。為了讓大眾在學太極拳的過程中，清楚明白其中道理，不會走冤枉路，達到預防醫學的目的，就是出版這本書的價值，也是我寫這本書的最大目的。