簡單的呼吸法+體操，緩解各種不適症狀
補充富含雌激素的天然食品，輕鬆吃成美魔女
掌握女性荷爾蒙分泌曲線的三大祕密，藉由更年期讓人生再起飛！
　
性荷爾蒙劇烈變動的更年期和青春期一樣，身體不斷產生的變化會讓人不由自主地嚇一跳！雖然有時會發生一些不如意的事情，不過請別因此責怪自己。更年期的不適並非妳的錯，一切都是性荷爾蒙造成的。
乍看之下，青春期和更年期似乎是完全相反的存在。但其實兩者之間有著許多共通點，比方說，體內的荷爾蒙會產生巨大變動。由於身體在這兩個階段都會產生急劇的變化，因此有可能會因心情調適不及而感到困惑或是煩躁。不僅如此，這兩者也都是容易在學校、家庭、社會等環境面產生巨大變化的時期。
頭痛、潮熱、腰痛、易怒、煩躁、憂鬱……這些都是更年期常見的症狀。本書除提供多樣舒緩女性各種不適的解方之外，更教妳如何利用性荷爾蒙的分泌機制，積極正面又自在地度過更年期！

★日本亞馬遜讀者5顆星推薦
★認識女性荷爾蒙的功用與分泌機制
★青春期的體質打底十分重要，減肥請從18歲以後再開始
★如何讓男性荷爾蒙也成為女性的盟友？
★停經其實不是壞事，只要好好調養，更年期也可以是回春的關鍵

作者

永田京子

NPO法人ちぇぶら代表理事
更年期全方位照護講師
曾學習經絡整復、反射療法、皮拉提斯等，有八年支援產後母子的經驗。根據支援照護期間聽見的四十多歲女性的心聲，以及更年期的母親和青春期的自己發生過劇烈衝突的經驗，成立以支援更年期婦女健康為目的的「ちぇぶら」。在超過一千名女性及醫師的協助調查下，研究、開發、普及「更年期對策法」。不只是在日本全國的企業、公家機關、醫療機構，甚至也在海外進行演講，國內外共有三萬五千人參與過講座。另外，也透過YouTube「ちぇぶら頻道」和漫才等幽默有趣又淺顯易懂的方式，向大眾傳授更年期的照護方法。著有《女40代の体にミラクルが起こる!ちぇぶら体操》（三笠書房）、《はじめまして更年期♡》（青春出版社）等。「ちぇぶら」是更年期的英文「the change of life」之意。

目錄

前言3
第1章 我們的身體與女性荷爾蒙
坐上女性荷爾蒙滑水道，瀏覽我們的一生！12
Baby●0～10years孩子的身心13
Youth●11～18years青春期的身心16
Adult●18～35years性成熟期（前半）的身心18
Pregnant懷孕期～生產後的身心19
每月的身心，PMS的真面目22
Adult●35～45years性成熟期（更年期前期）的身心24
Menopause●45～55years更年期的身心26
Senior●55～65years黃金期的身心30
停經值得慶祝！試著將焦點放在好處上吧！31
Senior●65years～老年期的身心33
女性荷爾蒙的功用36
女性荷爾蒙的壞處39
性荷爾蒙的分泌機制41
成功征服荷爾蒙海浪的三大祕密43

第2章 青春期 女兒的身心
寫給想知道女兒在想什麼的大人50
青春期的心理
．特徵1 才以為想試著自立，結果又突然開始撒嬌53
．特徵2 開始尋找新的自己55
．特徵3 開始愛跟他人比較58
．特徵4 開始會嫌「爸爸好臭」59
．特徵5 朋友比父母更重要！61
．特徵6 情竇初開，也對性產生好奇64
學習「性教育」！65
「SOGIE」戀愛與性的各種形式66
「生理性別」67
初潮的時期因人而異69
和孩子一起做好準備！70
各種生理用品！72
緩解經痛的體操74
月經停止怎麼辦？75
絕對不行！青春期的減肥76
該怎麼做？孩子的子宮頸癌疫苗77
這種時候該怎麼辦？孩子的叛逆期經驗談！79
大吵一架後孩子離家出走。保持距離，之後再談82
這樣沒問題嗎？不叛逆的孩子們84

第3章 更年期 母親的身心
change of life！88
有無更年期障礙者的差異89
不出聲就等於沒有95
不會後悔！「更年期」上婦產科就診的訣竅97
傳授如何尋找具「更年期」專業的婦產科100
有了更安心。就診前的準備101
了解更年期的治療方法103
生活習慣才是最有效的藥105
更年期必定有結束的一天108
了解男性的更年期障礙109
更年期憂鬱與憂鬱症的差異111
女性也必看！讓男性荷爾蒙成為盟友的三大妙招！112
放下女性、男性的偏見115
為自己與身邊親友考量的人生事業規劃117

第4章 如何順利度過青春期vs更年期
與妳自己的相處之道122
調節身心的「ちぇぶら体操」124
調節自律神經，幫助「放鬆」的呼吸法126
肩頸僵硬、頭痛的緩解法127
調節自律神經，拿出「幹勁」的體操128
調節心靈的三種呼吸法130
調節自律神經的10個方法131
按壓穴道的身體保健法136
調節荷爾蒙平衡的穴道137
提振精神的穴道138
調節自律神經失調的穴道139
親子都需要的重要營養素及其理由140
功用和女性荷爾蒙：雌激素類似的食品143
調節「心靈」的方法145
將壓力和煩躁轉換成「打造健康」149

第5章 從更年期開始改變人生！「change of life」
人生的方向盤由自己掌控154
孩子離家獨立與我的人生156
克服中年危機的方法158
獲得持續探究生存意義的力量！161
從生存意義思考生涯職業166
獲得讓自己幸福的力量168
後記171

序／導讀

前言

這是一本為了讓青春期的女兒和更年期的母親，雙方的身心都能保持愉快舒適所寫的書。
冒昧請教各位一個問題，您對青春期和更年期有什麼樣的印象呢？
說起青春期，一般大概都會想到肌膚Q彈、初戀、青春♡、每天過得開開心心，還有著無限閃耀的未來吧。
也因為如此，人們常說年輕孩子正處於「動不動就發笑的年紀」。
相反的，更年期則被稱為是「動不動就煩躁的年紀」。
說起更年期，從潮熱到煩躁、憂鬱、肩頸僵硬、腰痛，總之就是一堆不適症狀！甚至有不少人對更年期抱持著負面印象。
乍看之下，青春期和更年期似乎是完全相反的存在。
但其實這兩者之間有著許多共通點！
比方說，體內的荷爾蒙會產生巨大變動！由於身體在這兩個階段都會產生急劇的變化，因此有可能會因為心情調適不及而感到困惑或是煩躁。不僅如此，這兩者也都是容易在學校、家庭、社會等環境面產生巨大變化的時期。
因此，當母親的更年期和女兒（孩子）的青春期重疊，便會深陷親子間衝突不斷的地獄之中……！這樣的家庭其實不在少數。
坦白說，就連我也有過因正值更年期的母親和正值青春期的自己經常劇烈衝突，最後憤而離家出走的經驗。
抱歉這麼晚才跟大家自我介紹！
我叫永田京子，是從事更年期支援的團體「ちぇぶら」的負責人，也是一名更年期全方位照護講師。
由於我過去曾以體適能老師的身分幫助育兒中的女性們找回健康，再加上我的母親曾因更年期障礙引發憂鬱症狀，於是促使我決定致力於這項活動。
「ちぇぶら」這個名稱，取自正面看待更年期的英文「the change of life」。我們的活動宗旨是讓大眾明白更年期並非危機，並藉由傳授伴隨女性一生的荷爾蒙變化的相關知識，以及能有效舒緩身心不適的照護方法和對策，使其成為展開新人生的大好機會。
青春期和更年期同樣都會左右我們今後的人生！其重要性之大，即便這麼說也一點都不為過。
在這個容易不安、受傷、陷入危機的時期，只要母女雙方正確了解發生在自己身上的變化，並且採取適當的照護方式和對策，就能將其轉變成令人生飛躍提升、全家人都幸福快樂的良機。
好了，就讓我們親子同心協力，展開讓只有一次的人生變得更加開心豐富的旅程吧！