38個引導練習+ 10組冥想腳本
找一個安靜的角落，用一支筆，
在失控的焦慮中重新安定自己。
3階段，擺脫焦慮帶來的心理內耗
喜歡自己，比讓世界喜歡你更重要！
每天被事情追著跑，連休息的時間都沒有，卻覺得什麼都沒做好。
就算主管給的要求再不合理，也沒辦法拒絕。
別人的一個眼神、一個表情、一句不經心的話，都會在心裡反復琢磨好久。
時常拿自己跟別人做比較，覺得不如人，自我懷疑。
這些焦慮行為，背後可能隱藏著你沒有意識到的心理傷口：
完美主義、失去控制感、原生家庭創傷……
本書透過3階段帶你突圍，一步步找到焦慮核心，
把焦慮轉化成正面力量，你將發現，走出焦慮一點也不難！
第一階段 焦慮突圍
認識焦慮的底層邏輯，找出「為什麼」。針對引發焦慮的不同原因，提供具體的解決方案，初步緩解焦慮情緒。
第二階段 原生家庭突圍
分析「控制」、「指責」、「忽略」、「角色錯位」四種家庭問題對焦慮型人格的影響，找到成長經歷在我們身上留下的印記，更深層地與焦慮和解。
第三階段 心理內耗突圍
收錄10個不同情境的冥想腳本，包括睡前放鬆、與內在小孩對話、以及公開演講前，重塑自信的15分鐘催眠。幫助你安定身心，遠離焦慮星球！
【關於本書】
收入、育兒、職場、年齡、外貌……我們的世界被各種各樣的焦慮重重包圍，宛如生活在一座焦慮星球。
這本書是獻給焦慮星人的禮物，它可以是你陷入焦慮時的「急救箱」，跟隨書中的引導，你可以在短時間內找到自己想法中的盲點，發現事情沒有想像的那麼糟。這本書也是你探索原生家庭創傷的「陪伴者」，唯有釐清與原生家庭的關係、擺脫束縛，才有力量重建自我。
作者說，適度的焦慮不一定是壞事，它其實是一種保護機制，提醒我們要預先做好準備。因此我們要做的並不是消滅焦慮，而是學著理解焦慮，緩和它的強度。期待所有焦慮星人，都能藉著這本「焦慮自救指南」，與焦慮和平共處。
作者
唐婧
心理諮詢師、心理學作家。
英國艾塞克斯大學心理分析研究碩士，湖南師大心理學學士。
經營自媒體帳號「唐婧心理諮詢師」，幫助心理亞健康人群調節身心。
目錄
前言
本書使用指南
第一階段焦慮突圍：走出高敏感和心理內耗
第一課：你為什麼焦慮，如何緩解焦慮？
1. 理解焦慮的深意--我怎麼了？該怎麼辦？
2. 找到焦慮的成因--「我想要」和「不允許」
3. 焦慮的緩解--要向自己妥協嗎？
第二課：療癒焦慮背後的心理創傷
1. 原發性焦慮和焦慮泛化--從只怕它，到什麼都怕
2. 焦慮背後隱藏的心理創傷--焦慮是傷痕在說話
3. 緩解心理創傷所引發的焦慮--溫柔包紮自己的傷口
第三課：與「不安全感」、「高敏感」握手言和
1. 發現焦慮的深層核心──發現「你內心深處隱藏的角落」
2. 安全感與控制感的恢復--你並非毫無辦法
第四課：擺脫心理內耗模式
1. 逆轉「高度自我關注」與「選擇性負面關注模式」--要命，生活到處都是問題！
2. 逆轉「消極負面的自我催眠」模式--壞事即將發生？
第二階段原生家庭突圍：療癒原生家庭創傷
第五課：為什麼你比別人容易焦慮：焦慮型人格與原生家庭創傷
第六課：擺脫控制，活成你自己
1. 原生家庭的「控制型模式」及其影響--我不敢，我必須
2. 活成你自己--我可以
3. 「控制型模式」的變體：軟控制--愛我就要服從我
4. 擁有你說了算的人生--不做提線木偶！
第七課：走出自我否定，重建自信
1. 原生家庭的「指責型模式」及其影響--都是你不好
2. 走出自我懷疑與自我否定，重建內在力量--我，就是好的自己
3. 整合你內在的「指責型模式」，實現自我的成長與關係重建--我想愛你而不傷害你
第八課：修復安全感，重建你的生活
1. 原生家庭中的「忽略型模式」及其影響--不要離開我，我好怕
2. 修復安全感，重建你的生活--你是被愛的，睜開眼睛看看周圍
第九課：修復邊界，放下不該承受之重
1. 原生家庭中的「角色錯位」及其影響--為什麼我活得比別人累？
2. 明晰邊界，放下你生命中的「不該承受之重」--學會說不！
第三階段心理內耗突圍：遠離焦慮星球，重建身心平衡
第十課：催眠和冥想──告別混亂，回歸安寧
冥想1：身心放鬆冥想──能量光球的療癒
冥想2：睡眠修復催眠──滿船清夢壓星河
冥想3：放鬆減壓催眠──短時高效大腦放鬆
冥想4：放鬆減壓催眠──心靈花園
冥想5：安全感修復催眠──與內在小孩和解
冥想6：安全感修復催眠──守護天使
冥想7：內在力量感提升催眠──生命之樹
冥想8：自信重塑催眠──公眾演講場景
冥想9：自信重塑催眠──人際交往場景
冥想10：自信重塑催眠──心儀對象交往場景
序／導讀
前言
大家好，我是心理諮詢師唐婧。
我想，我們這一代心理諮詢師面臨著比前輩更大的挑戰，那就是我們身處自媒體時代。知識傳播的廣闊性和便捷性，讓我們不得不跳出以往獨立執業、一對一負責的個體心理諮詢模式，面向更廣闊的大眾。
我在二○一六年開始涉足自媒體領域，從最初的喜馬拉雅FM、酷狗音樂等音訊平臺，到後來的抖音、B站等短影片平臺，這些年，透過音訊和影片為大家科普心理學，至今，作品的播放量已達數千萬次。我每天在後臺都會收到上百條留言，其中八十％的留言與焦慮議題有關。每當我建議大家做心理諮詢，得到的回覆往往是：「我不知道去哪裡找適合的心理諮詢師」或者「我的經濟條件不支持」，以及「我害怕別人誤會我有精神疾病」……然後大家會問我：「唐老師，能不能教我一套自己可以調節焦慮的辦法？」這個問題我思考了五年，反復嘗試了五年，終於在這本書裡給出了我的答案。
考慮到讀者在心理學方面的知識基礎各有不同，在本書的寫作過程中，我刻意降低了專業詞彙的使用頻率，簡化了煩瑣的心理學概念，努力降低這本書的專業難度和門檻。與此同時，我增加了具體案例和練習，並為每一道實際練習都搭配了範例，方便大家更好地理解和實踐，為自學和「自療」提供最大限度的條件和支援。
僅以此書，獻給每一位深受焦慮困擾的朋友。如果你恰好是我的粉絲，那麼我期望，這本書沒有辜負你五年來的等待，希望我沒有辜負你的信任和厚愛。
或許我們相隔天遙地遠，但是願我的聲音和文字如靜夜裡皎潔的月光，穿越時空溫暖你、陪伴你。
願你早日逃離焦慮星球，登上幸福星球，成為更好的自己。
