「目前這樣，就是人生的全部了嗎？」
寫給對此刻感到空虛，卻又不知該往何方的你
突破從16歲、26歲到36歲的困惑與迷惘！
★全美青年捧讀的一本書！美國上市九個月持續熱銷，穩坐亞馬遜心理類前30名
★如果你是正在找尋出路的年輕人，或者你想要了解年輕人的掙扎，那一定要讀這本適時而富有啟發性的書。──吉兒．菲力波維奇
從小到大，很少人教我們自問：
「我是什麼樣的人？我想從生活中獲得什麼？」
等到出校門後，才發現自己對未來沒有明確方向，
就算找到了工作，也不覺得人生有什麼特別的意義。
內心始終渴望一個「比現在更好的東西」，
卻又找不出那個「東西」是什麼。
這也是你此刻的寫照嗎？
不論是16歲對志願的妥協，22歲對未來的茫然，
還是30歲對工作的懷疑，36歲對自己的懊悔⋯⋯
每個人生轉折點，你都想問：
○ 該聽父母的建議，還是順從自己的心意？
○ 到底該做什麼決定，以後才不會感到後悔？
○ 我這一生究竟想過怎樣的人生、怎樣的生活？
➤步入「四分之一人生」的迷惘與困惑
日子過得表裡不一，卻不知從何改變現狀
「我卡住了，我到底出了什麼問題？」這是執業超過二十年、長期鑽研榮格心理學的治療師碧阿克，在為16至36歲的人們進行心理諮商時最常聽到的話。這段生命中的精華時光，是從後青春期、成年初期到青壯年的「轉大人」過程，將面臨攸關一輩子的人生大事：志向的選擇、職場的布局，以及尋找伴侶、成家生育的計畫等等。但伴隨而來的，是對人生抉擇的徬徨，與面對不同身分轉換的強烈不安，這種感受過去被稱作「四分之一人生危機」，碧阿克則將此階段稱為「四分之一人生」。她觀察到身處這個階段的人們，可以分成兩種類型：
✓ 追求穩定型：這群人已經做「對」了一切，按部就班勾選生涯清單，卻感到不滿足，總覺得生命中缺少了什麼，感到與自己失去連結。
✓ 追求意義型：這群人關注自己內在的世界，對世俗規定的道路不感興趣，但卻失去人生的方向，對於生活與未來充滿不安。
➤用榮格心理學探索真正的渴望
在四分之一人生，用自己也喜歡的方式活著
碧阿克想對身處16至36歲、對人生感到不安的你說：「四分之一人生不是千篇一律的旅程，它是一段獨特的人類發展時期，需要有自己的藍圖和精神指引。」她鼓勵你要勇於對自己的過去、現在和未來抱持關注與興趣，才能找到自己的核心。
在本書中，她借重榮格「尋找&探索自我」的觀點，並融合神話、文學、流行文化等領域，揭示青年邁向成年會面臨到的創傷與修復。並從多年的治療實務中，梳理出四分之一人生的「成長四大支柱」──分離、傾聽、建立與整合，提供專業的心理學知識與具體方法，引導你解開以下困惑，找回自己的方向：
✧ 為什麼總是對生活感到不滿足，總是覺得落於人後？
✧ 到底要怎麼做，才能釐清自己想要的生活是什麼？
✧ 什麼樣的抉擇，最有利於自己的生存？
✧ 人生，該追求「生活的穩定」還是「活著的意義」？
✧ 如何擺脫過去的創傷，找回自己的初衷？
✧ 該怎麼脫離別人的期待，勇敢創造自己渴求的人生？
➤ 本書寫給這樣的你：
．對現階段的生活感到空虛與乏味的你
．想要改變處境、重新做選擇的你
．希望找出最好的方案，停止不確定狀態的你
．正在努力尋找出路與自我定位的你
活在四分之一人生階段的你，真的沒必要這麼辛苦！你不需要「正常」、「優秀」或「成功」，而是要在極度焦慮的世界裡，找到屬於你的獨特目標，在追求意義與穩定之間達到平衡，走出自己的人生道路。
本書特色
1. 寫給每一位青年的「轉大人」指南書
本書以「四分之一人生」一詞，重新理解「16到36歲」這個階段的生命困境與契機。作者憑藉專業心理治療的經驗，提出應對之道與嶄新視野，引導你踏上平穩的成長之旅。
2. 借重榮格心理學的諮商觀點
作者以榮格心理學「自我探索」的諮商角度切入，帶出內容豐富又深具啟發的個案故事。使用的詞彙和論述方式都十分平易近人，讀來不費力，能夠立即理解並運用在生活中。
名人推薦
名人推薦
洪仲清｜臨床心理師
黃之盈｜諮商心理師、作家
愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
劉仲彬｜善言心理治療所所長
蘇益賢｜臨床心理師
──真誠推薦（依首字筆畫排序）
「每個人一輩子至少都會陷入一次迷惘困惑，彷彿走到窮途末路。無論是您自己、孩子、家人、朋友或同事陷入泥淖，別想用蠻力，需要的是經驗和智慧。作者以其豐富的實務經驗與人生智慧，指引人們找到自己的最佳出路！」──愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
「很多書會教你出社會之前該注意什麼，就像一本汽車駕照應考手冊。但真正的行車藝術，是上路後決定的，就像我們出社會的第一個十年。透過本書，會讓你體驗上路的實況，不一定美好，但不用擔心，畢竟第一個十年，就是要拿來領紅單的。」──劉仲彬｜善言心理治療所所長
「就像生理上的轉大人需要補湯一樣，只要借助一些工具，相信你也能讓心理上的轉大人變得更容易一點。你也在轉大人的路上卡住了嗎？別錯過本書。」──蘇益賢｜臨床心理師
國外精彩書評
「我對這本書深深著迷。倘若你是年輕的千禧世代或Z世代，想要弄清楚自己為什麼有這種感覺，為什麼感到不滿足，為什麼總是覺得落於人後？那麼這本書非常適合你。」──安妮．海倫．彼得森（Anne Helen Petersen），《集體倦怠》作者
「介於青春期和中年之間的這個階段，可說是人生最具成長性的時期，然而很多年輕人在這段時間卻過得不滿意、困惑、徬徨失措。本書清楚說明了這段時期的意義，並提供在通往成熟的道路上，找到意義和穩定的路線圖。」──吉兒．菲力波維奇，《好吧，嬰兒潮世代，我們來談談》（OK Boomer, Let’s Talk，暫譯）作者
「數十年來，人們一直對美國年輕人心理上的存在危機視而不見。沒有人比莎堤雅．道爾．碧阿克更適合談論這個問題，因為她讓這年齡層的人成為她畢生的事業。本書富有同情心、獨特、極有說服力、清晰易懂，並且非常睿智。這是一本許多人等待已久的書，無論他們本身知道與否。」──威廉．德雷西維茲（William Deresiewicz），暢銷書《優秀的綿羊》的作者
「今日的年輕人缺少那些精心安排、讓祖先能從童年邁入成年期的成人儀式，應該如何成長呢？本書對那些在茫茫大海中不知所措的人是本寶貴的指引。碧阿克用大量的說明例子，為那些感到孤單的人提供了很多指點、提示和引導。」──詹姆斯．霍利斯（James Hollis），榮格心理分析師，《找尋第二人生的意義》（Finding Meaning in the Second Half of Life，暫譯）作者
「本書對通往完整的混亂未知道路，提出了深刻、發人深省的見解，對任何要度過成年前期的人而言，這是一個有力的工具。」──滕碧．洛克（Tembi Locke），暢銷書《從零開始》作者
作者
莎堤雅．道爾．碧阿克（Satya Doyle Byock）
美國執業心理治療師、作家，也是莎樂美榮格研究所的所長。她教授、書寫與成年和榮格心理學有關的主題，作品融會了分析心理學、歷史，並提倡社會正義。她目前住在波特蘭。
satyabyock.com
譯者簡介
黃意然
臺灣大學外文系學士、美國明尼蘇達大學新聞傳播學系碩士。入翻譯一行轉眼十餘年，譯作雖然稱不上等身，但也逐步逼近體重。近期譯作有《親愛的不完美人生》、《十八種微型死亡》、《搖擺時代》、《為失竊少女祈禱》等。
目錄
作者註
序文
● Part I：總是對生活感到不滿足
Chapter 1：
比這更好的──尋找平庸人生裡的意義
Chapter 2：
永恆的探索──歷史、文學作品帶來的啟發
Chapter 3：
兩種四分之一──追求穩定型與追求意義型
● Part II：逐步創建個人的生命之路
Chapter 4：
追求意義型──設法將雙腳踏入生活
Chapter 5：
追求穩定型──需要學會放手的藝術
Chapter 6：
分離──脫離不再適合自己的關係和期望
Chapter 7：
傾聽──密切注意內心疾呼的渴求
Chapter 8：
建立──為自己想要的生活創建工具和習慣
Chapter 9：
整合──發揮所學展現新的面貌
結語
致謝
序／導讀
導讀
「我為什麼覺得迷惘？」
「我的生活為什麼一團糟？」
「我為什麼卡住了？」
「我到底出了什麼問題？」
這些我全聽到了。從隱約懷疑到無止境的恐慌──不可否認地，在十幾歲、二十幾歲到三十幾歲的年輕人當中，苦惱的心情普遍存在。嚴重的焦慮、憂鬱、痛苦與迷惘，事實上是常態。自殺率高得可怕，服藥過量也一樣嚴重。促使問題更加惡化的，是給這些人常見的診斷和解決方案往往增加了混亂和壓力，彷彿這階段的人生讓個人與醫療體系措手不及。這不只是精神疾病的問題。從根本上來說，沒有人對這時期的人生發展有深刻的了解，社會大眾甚至對這段青春期之後的二十多年該如何稱呼，也未曾有共識。
我稱這個階段為「四分之一人生」，源自「四分之一人生危機」。這個詞最初由艾比．威爾納（Abby Wilner）在一九九七年所創造，在我邁入成年的二十一世紀初期開始崛起。四分之一人生是一段獨特的人類發展時期，需要有自己的藍圖和精神指引，不該淪為預計會發生一連串危機、令家庭絕望與個人感到羞愧的時期，也不該是經常倚賴醫療方式來處理問題的時期。
這本書就是要提出替代方案。
我之所以成為一名心理治療師，並專門幫助處在這個成年階段的人，是因為我在那些年也經歷過迷惘。當我去尋找、探究自己的心情為何如此不知所措的深刻見解與答案時，所找到的資訊或協助少得可憐。我從小到大在學校學到的生活方式，似乎與大家期許我獨立的生活方式並不一致。如同這年齡層的多數人一樣，我一直在學術發展的階梯往上爬：從小學一年級到二年級，五年級到六年級，一路到高中、大學，然後就把我放到社會上生活了，彷彿我受過的訓練已足夠應付學術以外的生活。實際上並沒有。沒有人教過我，如何烹煮健康的餐點或更換輪胎；更沒有人教我自問，我是什麼樣的人或我想從生活中獲得什麼。此外，也沒有人給我工具幫助我了解，在重重社會困境包圍下的世界該如何生活。儘管我的同儕和我一直以來接收到的訊息都讓我們相信，人生是一段有條不紊、漸進式的階梯，能夠通往某些目標，例如：職業發展、婚姻、擁有住房；但是到了某個時間點，我們各自都發現事實並非如此。我們對成年期的線性印象是根據異性戀本位的性別角色和種族、經濟上的等級制度，這些過時的觀念認為充實的人生可以透過勾選人生待辦事項的清單來實現。實際上並不可能。
四分之一人生不是一段千篇一律的旅程，需要收集許多經驗，包括雜亂、具體、未知的經驗。完整的心理發展離不開複雜的關係、失敗、風險、渴望與冒險。儘管西方文化渴望減少雜亂和混亂，但四分之一人生階段的心理發展卻不是遵循一個簡單的計畫。經驗是找到自我人生的基礎，而人生本來就是獨一無二的，沒有專屬的地圖或明確的路徑。如同神話學家喬瑟夫．坎伯（Joseph Campbell）在思考人生旅程時說的：「就算有路，那也是別人的。」
不過有些常見的模式可以當成沿途的路標。
接下來的章節，我將對四分之一人生的永恆之旅提供一些見解，首先藉由探究歷史上的文學和傳記中關於這段時期的描述，接著再透過我心理治療實務中的四位案主──蜜拉、康納、葛蕾絲與丹尼的故事。這些故事從第二部開始，將會呈現四個截然不同的青年，如何逐漸了解自己、開始找到自己的道路。
要了解這階段的人生，首先要辨認處在四分之一人生的兩種青年類型，以及他們的目標和我所說的「成長四大支柱」。我會透過葛蕾絲和丹尼的故事，介紹「追求意義型的人」與他們對穩定的追求；接著再透過蜜拉與康納的旅程，說明「追求穩定型的人」與他們對意義的追尋。無論你多數時候是尋求意義，或是追求穩定，你的終極目標都是兩者兼得，以致能在自己的人生中體驗到完整與自在。
成長四大支柱──分離、傾聽、建立、整合，就像發展過程中的路標。這些並不是線性階段或者需要完成的任務，而是四分之一人生階段中重要的心理課題，可以導致攸關身心健康與滿足的重大改變。完成這項課題必須擁有接受的能力與奉獻的精神，並不是件容易達成的事，而且有數不清的結構與系統性的障礙增加了難度而令人困惑。然而驚人的轉變還是有可能發生，即使背負過極為嚴重的創傷與痛苦。因此，了解一些發展的模式將會有所幫助。
這項課題不一定要在心理治療中進行，但治療確實提供了安全、始終如一的場所，供人深入思考和具體治癒，並給予指導及自我省思的機會。這在現代世界的其他地方是很難找到的。
一般都勸誡在四分之一人生節點的人不該以自我為中心，我的觀念與此相反，我鼓勵案主對自己過去、現在和未來的生活與經驗抱持興趣。我看重的是廣泛的好奇心，而不是尋求有限的結論。利己的想法，在短期和長期上都有助於緩解憂鬱和焦慮，更幫助人們發現正在尋找的獨特生命之路。關於如何成為成年人，青年通常接收了大量相互矛盾的訊息，像是：做人得務實且成功，還要受歡迎、有魅力；要有錢又有名、聰明又有趣，並且富有創造力和企業家精神，但不能以自我為中心或自私，更不可享有特權或冷酷無情、不知人間疾苦。這些暗示和明示相互牴觸，全都無關真正的自我認識或自我照顧，而青年為了遵守這些指示反而會變得極度迷惘。相反地，青年越探索自己的身體與過往的經歷、從前的創傷和壓力，以及欲望和渴望的核心，就越能學會傾聽自己的直覺而對自己未來有所了解。這是我提倡的做法：不用去修補一個人所謂的破碎，而是去好奇自己的身體與靈魂，如何對外在世界、人際關係、親密關係、家族史、食物及文化社會中的種種經驗做出最好的反應。
這本書是寫給任何年齡約莫介於十六到三十六歲之間的青年，他們迫切地想要改變自己和所處的環境，他們疲憊或害怕、憂鬱或焦慮，甚至可能絕望。這本書也獻給──希望自己的成年生活沒有無止境的苦難或揮之不去的不確定狀態，取而代之能是充滿清晰的思路、方向及喜悅的人；以及努力在令人痛苦的行星上尋找出路的人；還有仔細思索此階段的人生，為了找到目前所處定位的人。此外，這本書也寫給這些青年的父母、治療師和教師們。我們的終極目標是透過自我探索，讓青年在複雜且極度緊張、焦慮的世界裡，找到並創造自己的人生與目標。儘管自我探索一再受到大眾嘲笑，但這不是「自我耽溺」，而是如同古人所鼓勵的行動：「認識自己，你就會了解諸神。」
試閱
Chapter 1. 比這更好的：尋找平庸人生裡的意義（節錄）
你知道有更好的東西，只是還不明白它在哪裡。
我對這階段的人生開始感興趣，是在大學即將畢業的時候。我不由得注意到班上幾乎每個人都不確定自己的未來，除了少數找好工作或準備念法學院的人顯得平靜而快樂以外，這情景就像哥吉拉（Godzilla）突然來到岸邊。有些人開始恐慌，朝各個方向飛奔，尋找生存的計畫，任何計畫都行。有些人完全聽天由命，彷彿認定自己最好的時光已經過去。有些人則仍然瘋狂地盡情玩樂，好像繼續過著大學生活就會讓巨大的威脅消失。
在此之前，我們念書、寫報告與考試。我們運動、抗議與聚會，一起在自助餐廳吃午餐，沒下雨的時候躺在廣闊的草坪上。我們幾乎時時刻刻都很忙碌，但是注意力全都集中在完成學業以順利畢業。每門課都有修業截止日期和考試，一學期接著一學期，直到考完最後一輪期末考，迎來家人到訪的畢業那天。一切發生得非常迅速。忽然間，我們就來到這裡：結束將近二十年的學校生活，對以後要做什麼卻沒有明確的方向。我們花費許多心力在如何考取大學，以及該上哪所學校的推銷宣傳上，但如今我們不再是客戶，只是一群二十出頭的年輕人，被扔出學術的安樂窩。沒有任何指示，有的只是：「去，去吧！我們沒有別的東西可以給你們了。」
我覺得我並不比高中時更清楚自己的人生要做什麼。每當我表達自己對存在的主張時，大多數時候都無人理會。「這就是事實」，而我以後會「明白的」。我發現自己回想起青少年時期相當喜愛的浪漫喜劇《情到深處》的最後幾幕。當我還是個患相思病的青少年時，我會一遍又一遍地重播男主角洛伊德．杜伯勒（Lloyd Dobler）將手提音響舉在頭上，有如羅密歐在追求茱麗葉的那一幕。（當然，我也反覆聽他播放的那首由彼得．蓋布瑞爾（Peter Gabriel）唱的〈在你眼中〉。）但在我快要畢業的時候，那部電影的另一幕開始悄悄潛入我的意識。洛伊德的「茱麗葉」──女主角黛安娜．寇特（Diane Court），身為畢業生代表的她，對著一大群畢業同學和拿著嗡嗡作響的攝影機的家長致上告別辭。最後她說：「我擁有世界上所有的希望和抱負，可是當我想到未來……說實話……我真的……很害怕。」簡單地說，那就是我的寫照。擁有世界上所有的抱負，而且不可否認地，害怕得要命。
畢業三年後，我在波特蘭市中心一家軟體新創公司擔任專案經理。在大學畢業到從事這份工作之間，我曾試著投入人道主義和社會正義相關的工作。我申請了無數個非營利的職務，也到國外當了兩次志工，先是在哥倫比亞波哥大的監獄，然後是在斯里蘭卡遭到海嘯摧殘的海岸邊。為了支付帳單，我還做過各種各樣的兼職和初階工作。在「社會創業」及「社交媒體」發展初期，我曾試著創立一家公司，讓像我這樣的年輕人有機會幫助國內外的群體。（我因此涉足了新創公司與科技業。）這份專案經理的工作，是我畢業以來第一份待遇優渥的全職工作，我很慶幸自己突然有了儲蓄帳戶，但是我並不快樂。除了經濟上可以存活外，我一點都不了解自己做這些事的「意義」，也不覺得自己過著命中注定「屬於我」的生活。我有一份「好工作」，對此我心懷感激，但我協助開發的科技產品對人們絲毫沒有吸引力，似乎是從校友會的關係網誕生，而不是擁有真正的願景或需求。大多數的日子裡，我從二十六層樓高處望著窗外的夏日天空，但願自己是在平地上騎自行車。我曾試圖打造自己覺得有意義、同時又對世界有所影響的生活，但我失敗了。這不是我預想的未來，也不可能是我在學校多年來一直努力的目的。
當時我花了很多時間寫日記，記下我長期迷失方向的感覺。我曾寫到，所有的野生動物似乎在本能中都內建了某種形式的導航系統，比方說公狼離開狼群到世界闖蕩時，總有方向感和目的；或者不管距離多遠，大象都能找到水；海龜在大海中能找到灣流，知道何時何地該在沙灘上產卵；帝王斑蝶則懂得沿同一條路線，遷徙數千英里。但是人類單飛時，卻完全仰仗計畫、目標、策略與運氣來找到人生方向，我們的本能發生了什麼故障？儘管我的邏輯足以應付學校和社會上的事情，然而要有目的地規劃自己的人生時，對我來說卻從來不是一件容易的事。無論我寫下或是說出多少，我仍然難以理解什麼是正確的決定，也難以聽見自己的身體和感受向我透露著什麼。我可以自由地到任何地方遊蕩，但我經常覺得自己更像是一隻可憐的老虎，困在籠子裡來回踱步──而且有點「過於」被動──並不是一個狂野自由的人。
某一晚下班後，我在夏末的暑氣中飛快地騎自行車回家，氣喘吁吁、疲憊不堪地走進和室友合租的白色小屋。這星期非常難熬。我的辦公室裁員，我身邊最優秀的同事們，包括多位我管理的人突然都失業了。同時，所有最令人討厭的人都留了下來，像是掠奪成性的執行長和他弟弟，他的無能彷彿惡臭那般地散發出來。我知道自己不想繼續待在那個環境，因為我對自己協助開發的產品毫無信心，現在圍繞在身邊的又都是我不敬重的人。按照他人對我這年齡層的期待，我應該對人生充滿嚮往才對，然而我卻一天天失去原始的動力，對自己曾經盼望的生活失去信心。當我開始向室友講述我的一天，以及我的上司如何試圖說服我不要離職時，我忽然間搖搖晃晃地啜泣起來，癱倒在地板上。我已經到了極限。我不知道我對自己的人生做了什麼，儘管有人給過建議，我還是忍不住去想這件事。我對相互矛盾的信念和迫在眉睫必須做的決定感到厭惡：我該辭去這份愚蠢的科技業工作，等待認股選擇權下來，然後回去做多份兼職的工作嗎？還是該抓住升遷的機會並獲取經驗？或者休個假就好，得讓自己在痛苦中成長？
這之中沒有一個選項，能讓我清楚地知道自己的最終目標。我知道自己對生兒育女不感興趣，結婚的念頭似乎還很遙遠，那麼我的目標只是累積財富、在公司裡步步高陞嗎？無論我望向何處，看到的都是死胡同。我的心無法平靜下來，我找不到自己的核心。我感到自己被徹底壓垮、精疲力盡，同時覺得自己空洞的擔憂無聊透頂。我所做的任何事，對這危機不斷的世界都不會造成什麼影響；我所做的一切，都沒能帶給我明確的喜悅或目的感。我倒在木地板上哭泣，感覺自己瘋了、卡住了。身為二十多歲的大學畢業生，我照理說應該蓬勃發展，所以我到底出了什麼差錯？
儘管我在各方面都懵懵懂懂，但我開始看到周遭人們痛苦的模樣或姿態。從我的室友到朋友、約會對象、以前的同學與同事，我周圍的人都和我年紀相仿，他們都有類似的掙扎。有些同齡人的日子比我更艱難，有人因為複雜的診斷反覆進出醫院，有人甚至受到防止自殺的監控。不過還有很多其他人，看起來比我感覺的還要沉穩。他們似乎不會因為擔憂存在問題，而讓自己的生活基礎經常瀕臨破壞的邊緣。他們好像不會煩惱這一切有什麼意義？即便他們似乎也不完全確定自己在做什麼。我們很少有人上過如何處理獨立生活中無數事情的課程，像是求職、安排開支、繳稅、約會、性交、設定界線、烹飪與清掃，然而我們卻被認定應該能夠應付這一切。在許多情況下，周遭的人都告訴我們不會有事。心理健康危機、憂鬱、焦慮似乎是種祕而不宣的事，但另一方面，假定我們這一代很淺薄的笑話卻日益增加。
