熱愛瑜伽、每天狂健身，卻發現自己愈練愈累？

當你每天追求大重量與高強度的訓練，卻忽略了要讓肌肉休息、復原。

新冠康復後卻還是狂咳嗽、胸悶、全身倦怠？

這是因為病毒已經傷害了你的心肺、腦部，讓你身陷「長新冠」泥沼……
 

該如何強化免疫力、修復運動後疲憊的肌肉？

以武術肌力為表、經絡穴位為裡的「徒手氣血修復運動」，

便是大疫時代下的最佳鍛鍊法！
 

強爆汗or微出汗 X 局部運動or全身動起來，自由搭配的修復兼鍛鍊計畫！

書中有針對上半身各個部位的局部運動，也有針對心肺的全身養生功法；有動作少、非常簡單，但卻有效衝高心跳的心肺運動；也有暢通氣血的穴位按摩和呼吸練習。讀者可以按書中步驟一步步學，也可以依照自身的身體狀況和時間地點來選擇動作，是非常自由、簡單，卻十分專業、有效的運動工具書！
 

最詳盡的圖文全攻略，全彩照片+影片解說！

黃連順│台灣精武體育會會長
李筱瑜│台灣三鐵一姐
吳明珠│中醫師
鄭凱云│健康主播

作者

李筱娟

教練體適能界知名資深教練、Nike簽約大使、國家級武術教練、多項運動訓練國際講師，融合東方太極武術和西方運動醫學的全方位運動達人。

筱娟老師是從武術開始深入運動修復，因為武術是最容易遇到運動傷害的運動。老師著手去了解、研究若干中西醫不同的修復方式，逐漸發展出各種自我治療與徒手修復的方法。她更為了選手和學生的運動心理問題考取諮商師執照，於身於心全面照護的教學方式，更是讓一票學生對她死心踏地。

老師從進入國家隊、參加世界盃，一路踏入健身產業，擁有極為豐富的比賽和教學經驗。她將養生功法設計得更符合現代人需求，也時常上各大電視節目宣導正確的運動觀念，就為了能提升、帶動國人的健康水準和運動風氣。

目錄

【各界推薦】

【自序】自我修復，是一輩子的功課

【前延】徒手修復，你就是自己的教練與治療師

【第一章：上焦】氣血強修復+爆汗微鍛鍊──頭│肩│頸│上背│上肢

上焦部位常見傷害與病症

氣血與修復的關係

以武術肌力為表，以經絡穴位為裡

│徒手修復單元│

◎熱身

站樁──所有功法的入門

◎全身經絡與氣血的啟動──四招

1│骨盆回正──矯正骨盆、伸展下背

2│十二經絡拍打──振動深層經絡

3│十二經絡扭轉──增強氣的機制

4│柔膝轉胯──凝聚氣的運行

◎局部的修復與鍛鍊──七招

1│頭部──提神醒腦操

第一式：「抓扣」頭髮

第二式：「拍打」頭部

第三式：頭部「旋轉」

2│眼睛──明目養肝熨眼法

第一式：熱敷

第二式：眼球水平、垂直運轉

第三式：眼球順時鐘、逆時鐘運轉

第四式：眼球模仿時鐘定時轉動

3│鼻子──穴位按摩、呼吸法調息

4│頸部──五勞七傷向後瞧

5│胸背、肩膀──開胸夾背、大鵬展翅

第一式：開胸夾背

第二式：大鵬展翅

6│手臂──二頭與三頭齊進、訓練與伸展並重

第一式：上臂的訓練（二頭肌）

第二式：上臂的訓練（三頭肌）

第三式：上臂的訓練（二頭肌＋三頭肌）

第四式：手臂（小手臂／前臂）的訓練

7│手指──武術十巧手

 
【第二章：修復】氣血長修復+微汗勤鍛鍊──經絡穴位按摩│傳統武術養氣

 
保健與修復的基礎功──活絡全身氣血與十二經絡

 
│經絡穴位按摩單元│

◎理肺經四招──排痰清肺養肺氣

1│拍打肺經

2│握固法

3│按摩天突穴

4│拍背

◎雀啄法──舒緩胸痛與心悸

◎砸拳法──加強心肺的刺激

│傳統武術養氣單元│

◎一攤三伏手──擴胸夾背拉肺經

左右逢源、拳拳到位、搖頭擺尾──修復脾肺氣血

◎左右逢源──調理心肺功能

◎拳拳到位──提升全身氣血

◎搖頭擺尾──刺激副交感神經

【後記】當西方健身肌肉遇上東方武術氣血

序／導讀

台灣精武體育會會長  黃連順
（1992-2001年中華民國國家代表隊武術項目執行敎練）
武術帶來的好處非常多，不僅對身體各機能有良好功效，還能夠發展動作的協調性、靈敏性和速度以及肌肉的彈性。敝人現年已七旬仍看不出來老化，仍然健步如飛、身手矯健，頭髮濃茂不見疏稀，外人猜不出我實際的年齡，這就是我親身體認到武術帶來的利處。
不過，很多人常會覺得「練功習武」是很難的運動，而感到害怕或不敢親近，幸好，筱娟的這一本書，以平易近人的概念及教學方式傳授給大家，相信每個人都能立即上手，不過你有沒有運動細胞或是武術底子，只要跟著做，就能感受到這個運動帶來的好處！
筱娟是敝人擔任中華民國國家武術代表隊，武術項目執行教練的國手，她擁有很好的身體素質，資質聰慧，也很努力，從小習武至今將近三十年，仍不斷精進各種武術拳種（少林、形意、八卦、太極及刀、槍、劍、棍）的科學研究與技術探討，筱娟不管是身形、力量、速度、功架等，都是難得一見的武術奇才！相信跟著她、跟著這本書一同練習，必能找到正確的運動方向，讓身心健康、喜悅！

台灣三鐵一姐　李筱瑜
很多人都問我，在鐵人三項那麼高強度的訓練裡，是否曾經因為訓練而受傷？那還真的沒有，因為在訓練之餘，我也會定時讓身體、肌肉放鬆和舒緩，這是我和我姐從小就有的觀念，也是我比賽生涯中屢獲佳績的利器！
但我曾經在求學時期發生嚴重車禍，和自行車訓練中因意外受過大大小小的傷，但靠著訓練和復健，我也以更好的姿態重新站回賽場。人的身體、肌肉是可以復原的，只要你用對方法，就算現在這裡痠、那裡痛，還是能一步步提升體力。
這本書裡提到的運動，招式簡單易懂，還會教你呼吸練習和穴位按摩，不管你平常的運動習慣是跑步、打球還是游泳……都可以搭配這個修復運動讓疲累的肌肉回到更好的狀態，讓自己可以更持久、更有效率，也更開心地享受運動！

吳明珠 中醫師
當發生運動傷害，常會用到中草藥、推拿針灸、拔罐刮痧等治療方法，來消腫止痛、活血化瘀來幫助身體恢復正常；當復健得不好，臨床上就常有患者會出現筋骨受傷後的症候群，甚至影響身體的正常行動或功能。
這本書就很好地結合了中醫和西方的運動醫學，是一套全身性的修復與體能訓練，加上筱娟老師本身擁有非常豐富的中醫知識，讓讀者在簡單運動的同時，能夠運用穴位、經絡和氣血運行。不管預防受傷還是受傷後復健，或是運動時讓身體和肌肉更快地得到肌力提升，都是很適合的參考書！

健康主播鄭凱云
我和筱娟老師認識十多年了，這些年來，我看著她像一塊大海棉，持續認真地四處學習，努力自我提升，只為了讓自己和學生們健康。
她是非常難得的全方位教練！原本就是台灣體適能界的始祖級人物，深暗西方人體解剖學，很清楚如何藉著有氧、肌力重訓、瑜伽來協助學生；這十幾年她更鑽入中醫經絡、穴位、艾灸的浩大領域中，從氣、從上焦、中焦、下焦，教學生從各個面向來調理。
筱娟老師的每一本書都是暢銷書，因為她結合了東方和西方運動醫學的精隨，而這次更提升到「自癒」的層次，從預防醫學帶領你和家人修復健康，遠離疾病，這絕對是家中值得必備的健康好書。