正視童年被凍結的情緒，
找到療癒的起點

心理治療師，透過練習與故事，帶你走出童年受困的隱藏情緒

為什麼我的人生總是不斷犯同樣的錯誤？
為什麼被愛這麼困難？
為什麼一直和不對的人走在一起？
與失落的內在小孩相遇，走出負傷迴圈，一同邁向幸福未來。
 

「回家」是什麼感覺？
你會療癒那些阻礙我們好好生活的創傷或不實想法，感到更為自由、開放、真實。

HEAL（Healing and embracing an authentic life）療法可幫助你：
．理解為什麼受傷的人會找到其他受傷的人。
．發現為什麼自己總是犯同樣的錯誤。
．當受傷的內在小孩突然出現時，要如何與他合作。
．設定健康的界限並感到更加自信。
．恢復你的自愛、自信心和自尊。

透過HEAL，你會找到回家的感覺。

作者

羅伯特．傑克曼Robert Jackman

美國國家認證顧問委員會（National Board of Certified Counselors）的董事會認證心理治療師，二十多年來，他已幫助許多人走上康復之路。除了私人執業外，也在芝加哥地區的國立路易斯大學教授碩士課程，領導診所和醫院的門診小組，主題偏重於相互依賴、邊界設定、夫妻溝通、內在小孩、正念和靈性在治療中的作用。
 

譯者

柯博昌

生於台灣，曾移居夏威夷多年
一度為英語雜誌社主編，現則專事翻譯
信奉黑暗原力的Sith教徒卻又矛盾熱血的死忠棒球迷
文字翻譯之餘，常安靜蟄伏於電影院中，或忘情吶喊在棒球場裡。

目錄

第一章 行屍走肉般的受創者
循環痛苦
重複糟糕的選擇
衝動反應
練習：你的衝動反應
創傷如何出現
關於父母的話
我們的受創故事
故事：史蒂芬，一位在情感上被遺棄的少年
內在小孩
第二章 療癒情感上的創傷
HEAL療程如何發揮功效
負責任的成人自我
故事：珍妮佛和她不斷上演的循環
實用反應工具
練習：你現有的實用反應工具
HEAL療程的目標
真實本性
韌性∕復原力
調和力
辨別力
練習：自我辨別力
將創傷解凍
界線
融合
故事：安雅，一個勇敢的小女孩
第三章 迷惘的內在小孩
我的故事
練習：寫下你的想法
創傷的多種形式
核心創傷
凍結的情感創傷
深度精神創傷
第四章 受創的小孩會長成受創的成人
重複不斷的行為模式
故事：布莉姬，一個被遺忘的小女孩
你的衝動反應工具
練習：你的衝動反應工具是如何培養建立的
破碎的界線
毫無界線
練習：毫無界線，以及∕或者糾纏不清
氣泡界線
極端界線
憤怒的界線
使用感受字詞
嚴重創傷與解離
故事：瑪麗安的嚴重童年創傷
第五章 展開HEAL療程
童年時間軸
創建你的時間軸
情緒反應評量表
你的童年家庭
練習：你的藏寶盒
情感突出事件
你的受創年紀
尋找受創年紀的其他方法
重複上演的模式
練習：簡單呼吸法
辨別觸發因子
練習：辨別你的觸發因子
故事：茱蒂絲，一位被人拒絕的青少女
寫療癒信函給自己
你的年輕自我寫給成人自我的信
輪到你了
你的成人自我寫給年輕自我的信
輪到你了
繼續進行療癒的過程
故事：少年傑森的信
評估你的進度
練習：培養實用工具來應付觸發事件
第六章 界線
設立健全的界線
設置內在界線
設置外在界線
「我」的聲明
故事：伯納德，一位有了精神外遇的已婚男子
設置負責任的界線
當你意欲拒絕時說「好」
表示「拒絕」的肌肉怎麼了
選擇健全的界線
預想不到的後果
鬆弛你的氣泡界線
故事：潔西卡和她的雙層自我保護
練習：開窗的氣泡
循序漸進地設置界線
圍籬界線
練習：判定你的界線現況
練習你的辨別力
自我教導
第七章 負責任的成人自我挺身而出
學會拒絕
說出你的真話
練習：舊有的界線模式
故事：錢德勒，一位患有毒癮的年輕人
培養實用反應工具
練習：開發全新的實用工具
使用你新獲得的工具
按下重置按鈕
轉變觀點
第八章 融合受創的小孩
你如何知道自己正在療癒
轉變時期
縮短差距
你已經有了很大的進展
擁抱你的真實自我
過著真實人生