不是你記憶力不好，只是你還沒掌握訣竅！
想要有效提升記憶力，你需要的只是正確的｢記憶的方法｣！
將知識記憶轉換成經驗記憶，用對方法，再老記憶力也不會衰退！
每個人與生俱來的記憶天分其實差異並不大，而記憶力絕對是能夠鍛鍊的，
只要懂得記憶的技巧，不只求學、職場上受益，
記憶力的提升能夠讓頭腦清澈、生活更加積極，就連人生風景都會大不相同！
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游皓雲 多語教學專家
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邱大山 城邦媒體控股集團法務總監｜黑幼龍 中文卡內基訓練創辦人｜筆記女王Ada｜龔玲慧 《超專注力》作者
誰說記憶練不來！
腦細胞之間的連結越是鍛鍊，越是密集！
鍛鍊記憶〈用功篇〉
新鮮感讓你耐得住煩：次次改變關注重點，就耐得住重複
「乘法」比「加法」記更多：先掌握整體概況，再釐清彼此關係
複習很要緊：在「一個小時之內」複習，藉「睡前五分鐘」加強
線索多就易回想：善用多種筆記工具、記法，輔助記起資料
借重多種感官：將資料念出聲，讓眼睛、耳朵都受刺激
釐清資訊邏輯：自己講給自己聽，發掘盲點、掌握要項
鍛鍊記憶〈日常篇〉
每天回顧一天下來經歷了什麼
刻意變換路線，刺激腦袋全速運轉
經常整理瑣事，防範記憶力衰退
杜撰故事，藉奇思妙想來加強記憶
理解不了的事先知道使用情境，「死記」下來
適時停止思考，先做出決定
控制記憶，扭轉命運
用儀式幫助自己遺忘，重整對事件的認知
無法改變事實，那就改變大腦賦予的意義
提醒自己已習慣某個壓力，你會真的克服它
正面看待經歷，你會更有幹勁，好好過日子
作者
伊藤真
一九五八年生於東京。現為伊藤塾補習班負責人。一九八一年東京大學在校期間即通過司法考試。後來擔任補習班講師，很快地便成為人氣講師。一九九五年創立「伊藤真司法考試補習班（伊藤塾的前身）」，引進被稱為「伊藤方法」的創新學習法。補習班的短期課程學生通過司法考試人數高居全國首位，這樣的成績奠定伊藤塾在司法補習界的穩固地位。「思考合格後」的獨特指導理念大受好評，也以「補習班王牌教師」而廣為人知。現在以律師身分正努力地實現「一人一票」的理念。
著有《日本王牌律師的七門邏輯思考與說服傳達課》（商周出版）、《精準閱讀》（大是文化）、《伊藤真考試對策講座（全15卷）》（弘文堂）、《高中生也能瞭解的日本憲法教室》（岩波書店）、《憲法的力量》（集英社）等多本著作。
相關著作：《日本王牌律師的七門邏輯思考與說服傳達課：從整理思緒、精準表達到解決人生大小問題，一生都受用的思考訓練》《記憶的技術：日本司法補習界王牌講師，親自傳授獨門記憶法，你也可以練出過目不忘的絕佳記憶力！》
譯者
陳美瑛
畢業於輔仁大學國際貿易學系、（輔系）日本語文學系，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。
譯有《捏造的世界史》、《選男人先看她的屁股》（麥田）、《呆薪族也能變身富一代》、《活得像自己》（天下文化）、《好企劃這樣寫就對了！》、《改變人生的持續術》（商周出版）、《清腸排毒做個腸美人》（青馬文化）等書。
目錄
推薦 解決多數人記憶困擾的記憶術指南 游皓雲
前言 記憶力是能夠鍛鍊的
■為什麼年過六十，還是能夠通過司法考試？
■為什麼考試時可以翻閱《六法全書》，卻還是有人落榜？
■控制「記憶」，人生會更幸福
第一章學習時大腦的記憶機制
能次次改變「關注的重點」，就耐得住重複做同一件事
想要記住更多，得靠「乘法」而非「加法」
試著在四十分鐘內，答完原本可以花一小時作答的題目
一年教三百個人，我是怎麼記住十五年來所教的學生的？
年紀大了，記憶力照樣頂呱呱，怎麼辦到的？
設身處地且鉅細靡遺地「做白日夢」，能幫助你記住事情
「壓力」是記憶力的天敵
無論如何就是記不住，原因究竟是什麼？
第二章幫助記憶的具體方法
記憶某事，從掌握「整體狀況」開始
複習的黃金時間是「一個小時之內」與「睡前五分鐘」
利用「印度方法」固定記憶
反覆從頭練習門檻較低，記憶的負擔比較小
為什麼用彩色鉛筆做記號會比較容易記得？
利用B6卡片，以「主題彙整法」輔助記憶
寫小抄有助整理思緒與資訊，讓你記得更牢靠
全盲考生傳授的「耳朵記憶力」訓練法
既運用「視覺」也運用「聽覺」，有助留下強烈印象
自己講課給自己聽—─「自我教學法」效果絕佳！
第三章平日怎麼訓練自己的記憶力
試著回顧你一整天經歷了什麼
出門或回家刻意挑不同的路走
不擅長整理的人記性也比較差
藉由杜撰故事來加強記憶
「看圖說故事」可輔助你記住具體事件
具體想像有助於記憶
我如何記憶人名？
「一時忘記」與「靈光乍現」很類似
第四章記性好的人與記性差的人
每個人天生的記憶力都差不多
挑戰司法考試，我也曾經感到害怕
我發現「記憶技巧」的那一刻
為什麼記憶力超群的人會落榜？
人生順遂的，往往是對記憶力沒有自信的人
若是沒有「累積記憶」，我們就無法「思考」
有時候「死記」比較有用
記憶分成「四種程度」，要視狀況運用
從大腦機制窺知記憶原理
為什麼「停止」思考很重要？
第五章記憶會改變你的人生
怎麼記，會左右你的命運
透過「控制記憶」，吸引幸福
人是記憶累積而成
我怎麼扭轉自己的負面性格？
如何將負面記憶轉化為正面記憶
每個人都需要別人
我們必須具備「遺忘的能力」
按下遺忘的「刪除」鍵
《蘇格拉底的申辯》教會我們什麼人生大事？
為了生存，我們需要「變化」與「遺忘」
若是建立「美好的記憶」，自然能打造「美好的未來」
結語
序／導讀
推薦 解決多數人記憶困擾的記憶術指南
從小你一定常聽老師說：「這個畫線，背起來！」華人教育文化特別看重記憶能力，卻鮮少著墨於記憶方法的傳授，多數人為了解決眼前考試，被迫落入強記硬背。
我從事外語教育二十年，作者投入律師考試、公務人員考試訓練課程十七年，外語和律師考試都是相當考驗記憶能力的科目，本書所提供的記憶技巧，正好印證了「用對方法，各領域皆通用」這個原則。
綜合我對二十年來教過數千位學生的觀察，關於記憶最常見的三大困擾／迷思，本書都提供了精準的解方。
一、資訊太多記不完：
記憶高手並非天資過人過目不忘，而是他們善於快速判斷何者該記、何者該果斷捨棄，因此無需太費力也能記住所需內容。
以外語學習來說，「單字太多記不完」是普遍的煩惱。的確，無論外語能力多強大，單字都沒有記完的一天，被考試綁架多年的我們，總以為書本上出現的就都得記下，其實人的記憶量有限，什麼單字都想記的結果，就是看到外國人仍是一片空白，就像你的東西如果都不斷捨離塞滿房間，到最後就是什麼都找不到一樣。
重點不在多能記憶，而是多敢捨棄。
二、記沒多久一直忘：
你鐵定有一些小時候做過的事、去過的地方，到現在過了幾十年仍歷歷在目，為什麼我們會記得幾十年前的小事，卻記不住昨天才辛苦背過的資訊？
三個因素：感官、情緒和時空。
用手寫過＋用嘴巴講過＋用眼睛看過＋用耳朵聽別人口中講出來過的知識，一定比單純在課本上讀過的更容易被記住。
在特別緊張、興奮、悲傷的情緒之下發生過的事，一定比單純在書桌前讀過的知識更容易被記住。
要記得英文課本中的十個零散單字，一定很容易忘，但如果應用書中所提的「記憶宮殿」技巧，將十個單字放入家中十個空間，用畫面搭配記憶，真的就不太容易忘。
你不是天生記憶力差，你只是記憶潛力還深藏在體內，尚未被開發。如何開發？本書詳細說明從日常生活鍛鍊記憶肌肉的方法。
三、時間太少不夠記：
有沒有去自助餐吃到飽，為了回本就吃了平常兩三倍量，之後消化不良的經驗？有些事情就是不適合一次做完，慢慢來比較快。
少量多餐的記憶效果，絕對強過一次吃到飽。本書介紹的「印度記憶法」，以及我平時常和學生推廣的「每天三個十分鐘練習法」，皆是強調養成每天定時少量複習的習慣，每天要反覆多次，的確比較考驗學習者的勤勞程度，但其實能克服這一點，最後反而能學得更輕鬆。
重點不在單次記多少，而是最後累積能記住多少。
與市面上其他記憶類書籍不同的是，本書不僅談表層的記憶技術，解決考試工作等任務，還將記憶的視野提升一個層次，深化探討改變記憶、刪除記憶、創造記憶，利用記憶能力連結創新版本人生。
人的一生都需要記憶，花一本書的時間，研究高效省力的記憶，絕對是高投資報酬率的投資。
游皓雲
多語教學專家
