失智症權威劉秀枝醫師的身體力行：一個快樂獨居的銀髮族，自在徜徉的「銀髮族超前部署」。

一個快樂獨居的銀髮族，
自在徜徉的「銀髮族超前部署」。

●活在當下的每一刻，都是有益老後的「未雨綢繆」。

人生走到底，終要面對一個人過，但「獨老」不等於孤獨老。健康、經濟和心情，從容做好準備，下半場人生，我們好好為自己活。

．除了生活費之外，還有醫療支出與照顧花費，你預想到了嗎？
．3C產品不上手，而慨嘆自己年紀大了、不中用？
．「健康的生活習慣」是預防慢性病、癌症與失智最好的方法，你做到多少？
．老朋友情誼深刻，新朋友帶來新視野，如何維繫老交情、建立新關係？
．如何能夠與朋友同樂，也可以一個人放鬆地獨處？

●失智症的權威劉秀枝醫師說：「我是容顏不再、動作漸緩，但腦細胞依然活躍的銀髮族。」

由於提前為獨活的老年做準備，儘管退休多年、經歷癌症等病痛，如今七十五歲的她不但快樂地享受獨居，而且人生愈活愈發光。她以自己和眾多銀髮朋友為例，並融入每個人步入年老都應有的醫療知識，寫下這本為迎向獨立、自主的老年人生，「超前部署」的智慧精華。
面對一個人的老後，從此刻開始就必須未雨綢繆。無論幾歲，珍愛自己保有的能力，學習享受獨處而不孤寂，即使一個人的晚霞也很美麗。

劉醫師的分享

1.〈你們有「Apple Pay」嗎？〉
某日到一家連鎖商店，結帳時，我問：「你們有Apple Pay嗎？」收銀台後方冒出一個帶點驚訝的表情並點頭。我把手機上的載具讓她「嗶」一下，輸入雲端發票，再按手機兩下，快速掃描臉部後，把手機靠近櫃檯的感應器，「嗶」的一聲，交易完成。
她說：「像你這種年齡還能這樣，真厲害！」
我笑笑：「我並沒有很老啊。」
我喜歡透過簡單的學習，讓科技成為幫手，猶如生活上的手杖，活得輕鬆、簡約又帥氣。

2.〈與友共遊，獨居而不孤獨〉
在一個社區演講時，一位熟齡男士提問：「銀髮族要如何結識朋友？」
我試著回答：「我們每個階段都有不同的朋友，在退休後可以聯絡，尤其是小學、中學或大學的朋友最可靠。也可以參加社區大學課程、熟齡團體、宗教活動或參團旅遊，都可能遇到熱心、友善的同伴。只要認識一位合得來的朋友，經過牽引介紹，就可以擴展朋友圈子。」
醫學研究顯示：良好的社交關係，有助於提升免疫力、減少心血管疾病和失智症等疾病的風險，並能降低死亡率。

3.〈現在就是最好的時刻，有想做的事就不要遲疑〉
有人會問：「你退休後，會不會很無聊？」
我總結分享：生活有目標，保持好奇心和求知欲，持續運動，可以獨處及獨行，也可以與朋友們開心同樂，感恩地過好每一天，充實得很呢！
老了並沒有那麼可怕。即使身體有病，甚至大腦有病變，但持續從事體能與智能活動，依舊能享受活躍的老年。

本書特色：
●根據內政部統計，2022年台灣人平均壽命79.84歲（男76.63歲，女83.28歲），同齡的妻子有可能老後需獨居近7年。而無論有無伴侶、有無子女，每個人終將面臨「一個人的老後」。
●劉秀枝醫師特別指出：儲備老後的生存資金，不只有衣食住行等日常，更要考慮「醫療（可能有自費）與照護的花費」，而這都被我們忽略了！
●書中建議適合高齡族群、簡單易行的預防失智處方：「走入山林」。如果時間與體力不允許，不見得要走郊山，每天在住家附近的公園或綠地走走，也有預防失智的效果。有走總比沒有走好，最重要的是持續做，讓時間為自己加分。
●你也期待自在又自主的熟齡人生？建議針對這五點，先了解與準備：一、獨立，卻不孤獨；二、我失智了嗎？三、愈動愈活躍；四、正面心態是強大保護傘；五、愈認識疾病，愈不害怕它。

同心推薦：
●王郁婷（《聯合報》「元氣周報」主編）
●汪詠黛（臺北市閱讀寫作協會創會理事長）
●張光斗（點燈文化基金會董事長）
●陳莞欣（熟齡媒體《50+》主編兼召集人）
●賀桂芬（《康健雜誌》總編輯）
●蘭萱（資深媒體人／中廣「蘭萱時間」節目主持人）
（依姓氏筆劃順序排列）

編輯推薦

如何好好獨居、獨活與獨老
文◎丁慧瑋（寶瓶文化編輯）

劉秀枝醫師在新作《終究一個人，何不先學快樂的獨老》中，寫了一段事例。常趴趴走的她有次偕友參團出國旅遊，但朋友臨時無法同行，她少了個室友，引來其他團友關心地詢問：「你敢一個人住？」

獨居多年的她，想起一位同為七十多歲的好友，因實在無力照顧重度失智的先生，最後讓他住進長照機構，但仍把外籍看護留下。問她既然不需要，何不省下一筆看護的花費？好友說，除了仍期待有天先生能回家，也因為她結婚四十多年來，從未一個人獨自生活。而如今老伴不在旁、孩子在外地，她一下子不適應只有自己一個人，需要人陪。

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這是秀枝醫師在寶瓶出的第五本書。除了失智症專書《假如我得了失智症》，從《愛上慢慢變老的自己》、《把時間留給自己》、《你怎麼看待老年，它就怎麼回應你》，近十年以來，也伴隨著愈來愈多關於老後生活安排、節奏調整、健康注意等，如何接納老年的觀點與討論。

但說到底，我們都無法迴避的一點就是：每個人都終究會是「一個人」。

無論獨身或有伴、是否有子女，終有一天，老伴可能先走、子女不會隨侍在側（事實上根據內政部統計的台灣人平均壽命，女83.28歲，男76.63歲，女性比男性多七年）。

因此，面對六十歲、七十歲、八十歲……我們要考慮的是如何更好地獨居、獨活與獨老。

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但正如秀枝醫師的主張：「老不見得孤獨，一人獨居也不見得孤寂、落寞。獨居老人也可以活得自在又充實。」

她就是個把生活玩得很開心的人，從她的書裡，你將能學到如何享有自在、放鬆與快樂，「可以獨處及獨行，也可以與朋友們開心同樂」。

年紀大了，免不了得上醫院修修這裡、補強那裡。身為醫師的她筆下有許多珍貴的醫學觀點和實例分享，當你愈去認識這些熟齡常見病，便能減少不安和害怕。

劉醫師說她不會投資理財什麼的，但是退休並一個人生活多年，在經濟用度上，她自有一套方法與考量。更重要的是，有病就去看醫生，不要自己揣測，及早治療，以免拖延日久，更增醫藥費呀。

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秀枝醫師坦誠道來：「享受著一個人自由自在的我，如今成了獨居老人。既然沒有養兒育女，老了也不冀望有人照顧，心境得自我調適，並且把快樂的老後生活安排好，將來才能走得瀟灑。」

千萬別被媒體常用的孤老、孤獨老人等用語牽著鼻子走。為了「終究一個人」的那一天，從此刻起，我們就來超前部署，預作準備，幫助自己在健康、經濟和心情上，都可以「快樂的獨老」。

作者

劉秀枝

【醫師．作家．Podcast頻道主】
．國內失智症領域的醫學權威
．前臺北榮總一般神經內科主任
．現為臺北榮總特約醫師、國立陽明交通大學臨床兼任教授
．固定撰寫《聯合報》「元氣周報」及《康健雜誌》專欄
59歲時，劉秀枝醫師依規劃好的人生時間表，從醫療的第一線退下。

但專業上，她「退而不休」，繼續擔任臺北榮總特約醫師、國立陽明交通大學醫學院醫學系神經學科兼任教授級臨床教師。也繼續書寫《聯合報》「元氣周報」及《康健雜誌》的專欄，結合失智症等醫療知識與熟齡生活，成為醫病橋梁。不時亦應邀撰文，如熟齡媒體《50＋》的〈做好8個準備，熟齡獨居者的人生晚霞也很美麗〉（收為本書的〈做好八個準備，快樂的獨老〉一文）。

在生活上，她過得比年輕時更精采。有了心理準備，對於年老就不會驚慌，懂得接受隨之而來的身心變化，她身體力行，並致力於將此觀念推廣給大眾。
結合醫學專業與寫作興趣，她以楊雲三為筆名，撰寫短篇小說〈我得了「庫賈氏病」？〉，獲得二○一八年新北市文學獎黃金組「優等獎」（收錄於第八屆新北市文學獎得獎作品集《這是好宅》）。
她更開設Podcast頻道，從錄音到後製皆一手包辦。一路不停地嘗試、探尋「我還有什麼才能欠栽培」，銀髮生活過得輕鬆、簡約又帥氣。

另著有《你怎麼看待老�