逆思維◆實踐版
當你開始面對自己，就開始啟動你的逆習慣！
只要對你的習慣多問一聲：為什麼？
實現新年新計畫．升級你的人生目標．各行各業強力推薦

注意細節是件好事，但變成凡事要求完美就成了奇怪的習慣；
巧克力美味極了，但把它用來減緩焦慮可能是奇怪的習慣；
坦誠地認識自己很好，但經常苛責自己是一種奇怪的習慣；
留在舒適圈很容易，但不痛不癢無法做出改變就是奇怪的習慣。

習慣養成的原因可說五花八門，人們重覆自己喜愛的事，閃避討厭的事。習慣幫助我們解決問題，使得生活更易捷。不幸的是，它也可能背叛我們。這本書將要教導我們如何讓好奇心成為自己的超能力。改變某種習慣時，不需帶著自責或羞愧感，因為我們希望做出改變，而非不得不去改變。

匯集了演化生物學、神經科學、斯多葛主義哲學等集體智慧，甚至從IG上得到的啟發，領導力思維教練─路克．馬瑟斯幫助我們藉由好奇心的力量，重新認識那些已經為健康與幸福帶來負面影響的舊習慣。

你要如何發現那些不再幫助你的「習慣」？你要如何找出「習以為常」的模式正在侵蝕你的成長？《逆習慣》提供一種充滿趣味、非批判性，但又能發人深省的方式，引導讀者重新思考自己行為背後的真正原因。

編輯導讀｜【我們只不過是一堆習慣】

美國心理學之父威廉．詹姆斯（William James）曾言：「播下一個行動，你將收穫一種習慣；播下一種習慣，你將收穫一種性格；播下一種性格，你將收穫一種命運。」人人都是習慣的集合體。習慣掌控我們的生活；組成我們的性格；主宰我們的命運。

你知道當一隻海鞘尋找到適宜安居之地時，會做什麼嗎？牠會吃掉自己的腦子。從此不再尋覓，永永遠遠的安頓下來，這就是讓習慣導航你的人生的最佳寫照。自古以來，習慣保護我們的祖先趨吉避凶、趨利避害，尋找最穩定安全的生活環境，於是這樣的基因流傳下來，成為我們內建的生存指南。

人生最原始的動機，由三個要素所組成：避免痛苦、尋求快樂以及節省能量。你是否發現，躺在沙發上滑手機，永遠比站起去清洗晚餐的碗盤容易？蹲在冰箱前面吃掉一整桶冰淇淋，永遠比穿上跑鞋邁出門簡單？如果這就是你，千萬不要苛責自己。那只是你不小心開啟了人生的自動導航模式，畢竟我們的祖先更有機率是那些夜晚安分的呼呼大睡，而不是半夜跑出洞穴欣賞星空，被野獸吃掉的原始人。

一旦明白習慣如何影響我們的生活，就能以此類推：當我們掌控自己的習慣，就能重組我們的生活，翻轉我們的處境。想改變自己，卻總是力不從心嗎？《逆習慣》，教你如何逆襲你的習慣，從習慣的奴隸，成為自己的主人！

本書特色

1.從書名就清楚指引讀者，只要對自己好奇，就是改變的開始！作者首先讓你瞭解「你為何被習慣掌控」，然後逐步發現原來不經意之中「習慣」正在阻礙我們成長。

2.內含解析圖表，詳述我們習以為常的習慣邏輯，使作者強調的「逆習慣」概念更簡單，理解更輕鬆！

3.每個章節最後特別提供自我覺察【練習題】，協助你透徹檢視自己！

4.作者讓人會心一笑的美式幽默，讓你在歡樂中開心改變！擺脫慣性思維，培養良好的習慣，與更好的自我！

來自各行各業的推薦

逆習慣是要訓練的。在某些行為轉變為習慣前，也是一種逆習慣的練習……__RuRuSu，自由工作者，台中

提點讀者如何走出已經幫不上忙的習慣，並勇於與「不自在」共存。__GWAI TSAI，電台主持人，台南市

《逆習慣》提醒我，我可以開始更深刻地感受自己的情緒……__Shirley，UX設計師，台北

找出為什麼對自己不再好奇，由內在找到原因，才能創造持續擁抱不舒服，勇敢跨出舒適圈的動力。__Tereasa，家管，新竹

每一個提問都指向沒有探索過的自我，「嘿！原來我是這樣的人！」或是「原來我不只是這樣的人」。__阿囂，咖啡廳服務生，花蓮

唯有釐清自己的需求，直面恐懼，才能奪回內在的話語權。__Sharon，NGO工作者，台北

《逆習慣》與坊間的勵志書不同，它不從自身匱乏的地方求改變，而是以「好奇」的引導式方法，逐步來剖析有生以來的作為。__WENG，斜槓青年，新北板橋

作者

路克．馬瑟斯 (Luke Mathers)

天生就充滿好奇心。
他十分確定兩件事：
‧如果不擅長處理壓力，那麼絕對無法領導他人。以及
‧如果想領導他人，首先要搞定自己。

他是《壓力不沾鍋》(stress teflon)、《重新設定》(reset)，以及這本《逆習慣》(curious habits) 的作者。經營成功的事業長達二十八年之久，讓他學習到任何時候壓力都不可能快速消失。若想擁有健康、成功，以及良好的人際關係，就必須懂得如何處理壓力。

作為澳大利亞Specsavers光學集團的原始董事之一，路克曾在百日內開了百間店，創下澳大利亞零售業展店最快的記錄。他自己經營的店不僅是全國之冠，前所未見的營業額甚至打破全球紀錄。

路克在英國的Specsavers工作時，曾在短短三年內讓業績增加百分之三百五十。三十一歲時決定退休，第一次退休，他返回澳大利亞，原本打算蹺著二郎腿好好享受人生，但是沒過多久便發現自己需要某種東西─壓力。

幫助他人抱持好奇心檢視自己的習慣，並且改變處理壓力的方法成了他的使命。無論是演說內容主軸、工作室以及輔導工作等都要幫助人們將壓力帶來的威脅轉變成挑戰。

譯者簡介

屈家信

現為臨床獸醫師。

曾譯有《我的鸚鵡老大》《寶貝交際狗》《無價珍寶》《別讓貓咪揹黑鍋》《小狗拉瓦》《貓咪不要哭》《貓給你：受用一生的禮物》《每天多愛自己一點點》等書。

目錄

【前言】你曾對自己的習慣感到好奇嗎？ 008
【引言】好奇心：改變的超能力 014

PART1 為什麼無法做到「逆習慣」?
第1章 你是一群習慣的結構體 030
第2章 重新建構你的習慣 056
第3章 謹慎地檢視預設習慣 078
 
Part2 好奇心如何做到「逆習慣」？
第4章 保持自在 100
第5章 期盼完美 112
第6章 拖延——明天我再好好想想我的習慣 120
第7章 自言自言爛透了 133
第8章 毒性正能量與野蠻的樂觀 146
第9章 活在落差中（當……時我就會快樂） 155
第10章 比較與絕望 172
第11章 嘿，你瞧，有東西在閃閃發亮 184
第12章 逃避搞自閉 196
第13章 害怕被嚇到 202
第14章 醫生會治好我 208
第15章 擔憂，看看這樣有沒有幫助 215
第16章 餵養怪獸 222
第17章 清醒的習慣 231
第18章 成就成癮 241
第19章  迴避困難的對話 254
第20章  敷衍了事 260

後記 打包收工了 265

序／導讀

前言

你曾對自己的習慣感到好奇嗎？

理性的人改變自我以適應世界；非理性者堅持改變世界好順應自己。因此世上所有進步都有賴於不理性的人。 —喬治．蕭伯納（George Bernard Shaw）

戴夫是個成天怒氣沖沖的孩子，有點喜歡別人把他當成神經病看待。

十二歲時他愛上棒球，是隊上的捕手。任何人想從三壘跑回本壘，都得先通過齜牙咧嘴瘦巴巴小子這一關。無論有沒有球傳向他，這個即將進入青春期的金髮男孩都會用骨瘦如柴的肩膀對準任何膽敢奔向本壘板的人。全隊都愛死了這個瘋子捕手，因為他是他們的瘋子。

即使還是個孩子，戴夫已經十分惹人厭。既叛逆又愛找麻煩，難以相處。你沒辦法跟他講道理，而他完全無所謂。

酒鬼父親在戴夫年僅四歲時就離家而去。兩個姐姐分別比他大十八及十五歲，對戴夫來說，姐姐更像是他的阿姨。生長在信奉耶和華見證人的家庭，很難想像戴夫會穿上襯衫，打著領帶，挨家挨戶地發放聖經和傳單，想說服那些毫無戒心的異教徒改信他們的教派。

戴夫想改變這個世界，雖然並不知道要怎麼做，但憑著滿腔的憤怒、堅強的意志，以及絕對的不理性，任何事情都可能發生。

七○年代末對於青春期的戴夫來說，已經無法靠打棒球宣洩心裡的憤怒，他找到了另一個出口—重金屬音樂。滿頭蓬鬆長髮，憤怒地撥動吉他，還有巨大到可讓耳朵流血的音浪，吉他魂被喚醒，戴夫完全找到自己的天命。

在父母離婚後，為了躲避脾氣暴躁父親的騷擾（可見戴夫的確遺傳到父親的基因），他和兩個姐姐決定搬出去住。年僅十五歲的戴夫只能靠販毒才付得起房租。在一次偶然機會，某位在唱片行工作的客戶想用黑膠唱片交換毒品，之後又陸續用更多唱片交換了更多毒品。最後，戴夫手上收集到大量鐵娘子、AC╲DC、猶大祭司等樂團的唱片，同時惹惱了不少住在他隔壁房無辜又倒楣的鄰居。

他在八○年代加入了一個樂團，但過沒多久該樂團就解散；透過報紙廣告戴夫找到另一個願意接納他的樂團。依然憤憤不平的他，用吉他樂聲傳達出心中的怒火。該樂團隨即錄製了首張專輯。

在音樂的世界裡，每件事似乎都十分怪誕奇幻，然而戴夫難以相處的壞脾氣卻讓他為此付出代價。一九八三年的某天，樂團終於再也受不了這位雖有天分但愛亂發脾氣的吉他手。戴夫被踢出樂團，丟包在巴士站遣送回家。在盛怒激使下他寫出了幾首歌，並且立誓要讓前樂團成員知道自己的厲害。回到位於舊金山的家後就立刻重組樂團，要玩就玩更大一點。

強烈的動機、衝勁，再加上天生不理性的組合，讓他的新樂團達成銷售二千五百萬張唱片的佳績，並且展開全世界的演唱巡演會。在當時該樂團被認為是世上最頂尖的重金屬樂團之一。

戴夫的全名是戴夫．馬斯泰恩（Dave Mustaine）。他的樂團叫做「麥加帝斯」。

憤怒讓戴夫成為一位優秀的鞭擊金屬樂吉他手，憤怒的他所寫出的歌，吸引無數八○到九○年代之間，血氣方剛、衝動愛鬧事年輕人的喜愛。似乎充滿攻擊性、易怒和不理性的確能促成某些事，直到有一天它不再管用為止。

你可能覺得他一定很快樂，但是不斷地酗酒、嗑藥、發脾氣、挑釁滋事，經年累月養成的憤怒思維習慣終於把戴夫的生活弄得一團糟。他誤以為只要自己的事業有成，生活就會幸福快樂。事實卻不盡然。

哈佛正向心理學家尚恩．艾科爾（Shawn Achor）表示，很多人以為必須要成功才會快樂，這是把快樂提高到認知層面上。我們經常這麼做：

‧除非我擁有世上最大的鞭擊金屬樂團，否則我無法快樂。
‧如果我付得出這個月的房租，我才能感到快樂。
‧我必須把卡在牙縫裡的宮保雞丁屑剔出，之後才會快樂。
‧如果我買得起一輛法拉利跑車，我一定會很快樂。

覺得一定得達成什麼目標，或者有什麼成就之後才能感到快樂，是一種奇怪的習慣。就算行不通，人們仍不知改變。

以任何人的標準來看，麥加帝斯應該都算是成功的樂團，只有一個小問題：在一九八三年把戴夫踢出的樂團叫做金屬製品，他們曾創下二億五千萬張專輯的銷售成績，是有史以來最偉大的金屬樂團。成功是相對的，很不幸地對於愛生氣的馬斯泰恩先生來說，只有做到最大的樂團才稱得上成功。

前任美國總統羅斯福認為比較是「偷取快樂的賊」。這位麥加帝斯的核心人物多年來都只感受到短暫又微小的快樂。他習以為常的快樂只能從酗酒、嗑藥以及狂歡派對中獲得，但隨著吸食古柯鹼後的迷幻感消逝，酒醒之後，所有快樂就跟著消失不見。愛發脾氣的習慣始終未改，潛伏在一旁，伺機朝著慶祝成功的遊行隊伍潑冷水。

戴夫的問題出在哪兒？他從不曾對自己的習慣感到好奇。