★從155幅人體肌肉功能解構，搭配107項練習動作技巧，破解38種常見運動傷害！
★讓科學實證有效的組合式訓練計畫，為你打造強韌健康體態：全面提升速度、敏捷度、彈性、有氧耐力和爆發力！


▍本書特色 ▍
․訓練動作＋肌群動作全圖解，專業知識輕鬆理解
頭、頸、肩、肘、腕、手、脊椎、軀幹、髖部、大腿、膝蓋、小腿和足踝，各區專項運動肌肉運作以解剖圖解方式說明，讓人更快速理解肌肉的出力、受力原理，並透過科學化的動作練習，有效提升體能與運動效能。

․收錄常見運動傷害＋專項運動，找出疼痛原因有效改善
不論跑步、籃球、棒球、網球、足球、高爾夫球、單車或是壺鈴、槓鈴、舉重、側棒式抬腿等各項運動或體能訓練，都有可能造成前十字韌帶、踝關節扭傷、手腕韌帶扭拉傷、膕旁肌拉傷、肩關節夾擠、髕骨肌腱病變、髖部屈肌拉傷、腦震盪……等各種傷害，只有從傷害造成原因正確理解，才能有效預防與降低身體受損。

․科學化訓練課表，打造適合自己的運動計畫
以傷害預防計畫三大關鍵：相關肌群、動作拆解、預防重點，幫助使用者設計自己的運動計畫：需求分析、運動選擇、訓練頻率、強度與訓練量，透過科學化的訓練課表菜單，循序漸進提升身體最佳表現。

▍專文推薦｜審定 ▍
信誠徒手物理治療師 陳盈彤

▍專業推薦 ▍
￭ 物理治療師 啾c
￭ 台灣運動傷害防護學會理事長 李恆儒
￭ HiBODY嗨健康創辦人 黃琳玲
￭ 前東京奧運鞍馬銀牌李智凱專屬防護員 王瑞翔
￭ Vamos Sports翊起運動共同創辦人 徐裴翊
￭ 超愛動創辦人 超人教練
￭ 運動插畫家 傑洛米
￭ 健身教練 Choco郭翰丞

作者

大衛‧波塔奇David Potach

物理治療博士，也是運動臨床專家暨合格肌力與體能訓練專家。廿多年來，一直在幫助運動員達到運動表現的目標。曾擔任克雷頓大學（Creighton University）的肌力與體能訓練教練、物理治療院所與醫院機構運動復健科主任。

艾利克‧麥拉Erik Meira

物理治療師、物理治療博士，為美國物理治療專業委員會（ABPTS）所認證的運動臨床專家，也是美國國家肌力與體能協會NSCA 認證的合格肌力與體能訓練專家。

譯者簡介

高子璽Tzu-hsi KAO\

臺大翻譯碩畢。醫學或運動譯歷：各大藥廠和國衛院文件審譯。曾任2016瓊斯盃伊美兩隊和2017世大運日本奧會的翻譯接待人員。譯有《彩色圖解運動生理學導論》、《王者製造：勒布朗‧詹姆斯縱橫球場與制霸商場的成王之道》、《獨行的王者：德克‧諾威斯基成就非凡的籃球人生》、《癮》。盼本書有助於運動人士和癱瘓的家母。賜教：kao@trilintrans.com

目錄

緒論

第1章 了解運動傷害

第2章 預防運動傷害的練習原則

第3章 頭、頸和肩
․練習動作：頭頸部、肩部

第4章 肘、腕和手
․練習動作：肘、腕和手

第5章 脊椎和軀幹
․練習動作：脊椎和軀幹

第6章 髖部
․練習動作：外髖部、髖部後側、髖部整體、髖部前側

第7章 大腿
․練習動作：大腿、大腿後側、大腿前側、大腿內側

第8章 膝蓋
․練習動作：前十字韌帶、髕股關節

第9章 小腿、腳踝和足部
․練習動作：小腿後側、小腿前側、小腿外側、足部

第10章 預防運動傷害的熱身
․練習動作：暖身

第11章 預防運動傷害的訓練計畫設計
練習動作索引