只要「擺動」與「旋轉」!一週見證奇蹟─齊藤美惠子的1分鐘美腿祕技
 
作者: 齊藤美惠子 
出版社: 悅知文化
出版日期: 2013/05/04
頁數: 128
ISBN-10: 9865912341
ISBN-13: 9789865912345
書城編號: 714754
 

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商品簡介
 
─本書特色─

雙腿是反映生活態度的明鏡,無論幾歲都要修長迷人!
美腿教母──齊藤美惠子,史上最強美腿祕技!
3大美腿方程式 ╳ 1週瘦腿伸展操 ╳ 7種步行美塑運動
一起養成「美型腿」,朝穿上高跟鞋「搖曵生姿」為目標邁進吧!

無法挑剔!就是這麼簡單!
只需「簞吽v與「旋轉」,
就能打造出如模特兒等級的修長美腿,
具有凌駕所有頂級名牌的迷人魅力。

●本書介紹的38種伸展操與運動都不超過1分鐘,最短的甚至只需3秒即可!完全不需要使用道具,隨時隨地都能輕鬆運動、快樂打造美麗雙腿!
●放鬆→緊實→維持,三大美腿方程式提升美腿效率!放鬆肌肉,促進血液與淋巴液循環,活化內臟與細胞弁遄A提升全身代謝率。
●7種步行運動,改掉小步幅、駝背、膝酷s曲、腹肌無力等身體的弱點,學會正確的走路姿勢。
●15項有效舒緩「頸部」、「肩膀」、「脊椎」、「腰部」、「骨盆」、「髖關節」、「膝說v與「腳踝」等8處關節的伸展操。所有伸展操的基本動作只有「簞吽v與「旋轉」,動作簡單到令人不可思議的程度,做完之後,就會感溫暖且全身通體舒暢。

─內容介紹─

等好久!感謝齊藤美惠子老師!三大美腿方程式,美人度UP UP!──來自2萬雙美腿的奇蹟見證

美腿方程式 1:伸展身體,放鬆肌肉 + 美腿方程式 2:勤做運動,緊實曲線 + 美腿方程式 3:正確步行,維持效果

解決各種讓人傷透腦筋的腿部問題,
立刻升級「麻豆級」性感美腿,
不論是迷你裙、短褲還是馬卡龍色窄管褲!怎麼穿都漂亮!
邁著修長美腿漫步街頭的日子,就在不遠處!

只要利用38種「簞吽v、「旋轉」動作舒活關節,就能連帶放鬆肌肉,促進血液與淋巴液循環。而且還能活化內臟與細胞弁遄A提升全身代謝率。不只能擁有美腿,還能完全改變全身曲線,剷除大腿外側肉、馬鞍肉,讓妳更加窈窕美麗!

─目錄─

開始運動前

第一步就是檢測妳的美腿度!!!!
【check 1】瞭解身體的簞妠T度
【check 2】瞭解身體的旋轉幅度
【check 3】妳有好好看觀察過自己的腿嗎?

齊藤美惠子老師發表檢測結果

美腿定律
「簞吽v+「旋轉」=「美腿」
【定律1】對於全身「關節」,妳有多r /> 【定律2】生鏽的關節就是形成醜腿的元凶!
【定律3】只要短短一分鐘,「簞吽v+「旋轉」
就能改變妳的雙腿!
【定律4】放鬆→緊實→維持
三大方程式提升美腿效率!
【定律5】先持續一週「簞吽v+「旋轉」,
打造美腿的最強課程
column1 關節容易僵硬的時候

美腿方程式 1
「簞吽v「旋轉」+「伸展」=「放鬆」
重獲靈活關節,恢復不歪斜的原有體態
【頸 部】1 臍Y伸展操
2 轉頭伸展操
【肩 膀】1 抬肩伸展操
2 肩頸伸展操
【脊 椎】1 鐘礎顳i操
2 竹蜻蜓伸展操
【腰 部】人魚式伸展操
【骨盤骨盆】側坐轉身伸展操
【髖 關 節】1 髖關節舒張伸展操
2 髖關節閉合伸展操
【膝 說j1 踢腿伸展操
2 小腿交叉伸展操
【腳 踝】1 腳板下壓伸展操
2 腳踝掰掰伸展操
3 腳踝螺旋槳伸展操
column2 輕關節伸展操

美腿方程式 2
「簞...

齊藤美惠子 作者作品表

只要「擺動」與「旋轉」!一週見證奇蹟─齊藤美惠子的1分鐘美腿祕技
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