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挑戰自我的鐵人三項訓練書--游泳、自行車、跑步三項全能運動指南
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出版社: |
臉譜文化
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| 出版日期: |
2014/01 |
| 頁數: |
208 |
| 尺寸: |
17x22 |
| ISBN: |
9789862353219 |
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商品簡介 |
新手到菁英，從完成第一場鐵人賽，到挑戰自我、超越極限，
唯一符合國人體能、詳述比賽現況的鐵人自主訓練全書！
全新優化內容，專為本書製做四段QR code影片說明！
【鐵人全弁鄑嗾膉雯苤j
?鐵人比賽分為哪些類型?各有什麼競賽規則?
?如何學習有效率的游、騎、跑技術?
?如何利用地心引力輕鬆跑?開放性水域怎麼游才省力?
?如何評估訓練強度才有效果？如何設計訓練計畫?
?什麼是鐵人訓練四種週期：慢、強、穩、減
?哪些是鐵人所需的營養元素?如何按摩與伸展?
?比賽必備的裝備有哪些？如何挑選？
【鐵人重要訓練影片教學】
?跑步技術教學
?游泳技術教學
?自行車踩踏技術教學
?鐵人肌力中的爆發力訓練--「上膊」動作教學
另有作者獨家開發跑力計算器，讀者可以利用這個計算器來瞭解自己目前的體能狀況，以及瞭解自己目前該訓練的配速與心率為何？
任何人都可以是鐵人！
當你從頭至尾獨立完成這一切的過程，你就已經是自己世界裡的勝利者。
下定決心、付諸行動、突破「自己」體能的極限，只要去做，你就已經變成一個比之前更好的人！
目錄：
PART、1 什麼是鐵人三項運動？
緣自奇想與熱情的「三項運動」
․「游、騎、跑」三項全能賽的正名
第一位「鐵人」的出現
․鐵人比賽的商業化經營
․茱莉．摩斯(Julie Moss)展現的鐵人精神
․世界各地蓬勃發展的鐵人三項運動
鐵人精神就是--完成者即勝利者！
․任何人都可以是鐵人
․鐵人界的偉大選手：Team Hoyt
參賽前必備的基本知識
․報名參賽
․選擇目標賽事
․各種類型的鐵人比賽
․鐵人三項競賽規則介紹
PART、2 有效率的游、騎、跑技術
學習鐵人技術是怎麼一回事？
․技術是練鐵人最大的樂趣所在
․技術核心概念：把體重轉換為前進的動能
跑步是必須要再學習的
․重新檢視你目前的跑步動作
․跨愈大步跑愈快？
․腳跟著地也是形成跑步運動傷害的主因
․利用地心引力才能輕鬆跑
․只跆腳，不推蹬，就能減少體力消耗
․上坡╱下坡的跑法
․跑步技術訓練動作
把體重轉換成前進動能的踩踏技術
․體重是你轉動踏板的動力來源
․畫圓的迷思—你該如何轉動自己的前輪
․踩踏的心法：轉移體重
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